Aiste bia éisc, 3 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 3 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 830 Kcal.

Déanann aiste bia éisc troideanna breise a chomhrac go héifeachtach agus feidhm an choirp a fheabhsú. Tá roghanna éagsúla ann maidir le meáchain caillteanas éisc, roghnaigh duit féin an ceann is mó a thaitníonn leat agus atá ceart duitse.

Ba mhór ag ár sinsir na buntáistí a bhaineann le héisc na céadta bliain ó shin, agus uaidh sin tháinig “lá éisc” éigeantach traidisiúnta na seachtaine, arna eagrú ag na bunaíochtaí lónadóireachta go léir.

Riachtanais aiste bia éisc

Mura bhfuil an t-am le meáchan a chailleadh daingean, is féidir tú féin a theorannú go laethanta troscadh le húsáid éisc. Tá a leithéid de mhodhanna tuillte go maith ag mion-aistí bia den sórt sin. Is táirge bia an-luachmhar é filléad éisc a chuireann, le sáithiú ár gcorp le go leor comhpháirteanna úsáideacha, le cailliúint meáchain éifeachtach agus mhín. Laethanta éisc a dhíluchtú difriúil. Cibé rogha díluchtaithe is fearr leat, is fearr cineálacha leanúnacha éisc a roghnú. Is roghanna maithe iad hake, pike, péirse, capelin, carp crucian, péirse pike, trosc, pollock, whiting gorm, pollock.

В lá troscadh ar iasc bruite ní mór duit 600-650 gram d’iasc bruite a ithe ar feadh cúig bhéile. Ní mholtar an t-iasc a shailleadh, agus ní fiú aon spíosraí a chur leis. Cuimhnigh lítear go leith ar a laghad d’uisce marbh a ól go laethúil.

Is féidir leat a shealbhú agus lá troscadh ar filléid éisc agus glasraí, níl sé ach an meascán foirfe de tháirgí. Agus iasc á roghnú agat, sa chás seo moltar fanacht ar péirse liús. Ach níl sé seo tábhachtach, is féidir leat aon iasc beagmhéathrais a ithe. Is éard atá i réim bia an lae seo ná 400 gram de filléid éisc agus 600 gram de ghlasraí (is féidir iad a ithe amh, stewed nó steamed). Is féidir leat beagán ola a chur le glasraí amha; is é ola olóige an rogha is fearr. Má chuireann tú glasraí faoi réir cóireála teasa, is fearr saillte a dhiúltú. Is é an tosaíocht glasraí cosúil le cabáiste, trátaí, cucumbers, raidisí, cairéid. Ní fiú prátaí, mar gheall ar an raidhse stáirse atá iontu, a ithe inniu. Is féidir leat greens éagsúla a úsáid freisin.

Tá díluchtú tóir eile ann lá troscadh éisc agus uibheacha, a gcaithfidh tú 400 g de filléad éisc, 3 ubh sicín, leath oráiste agus cuid de sailéad neamh-stáirse glasraí a mheá 200-300 gram a ithe.

Más maith leat cáis teachín, is féidir leat é a dhíluchtú freisin. Lá díluchtaithe éisc agus gruth glactar leis go n-úsáidtear 300 gram de cháis teachín saor ó saill (uasmhéid, 1%) agus 400 g de filléid éisc.

I measc laethanta éisc agus bainne géar tá tóir ar meáchain caillteanas le húsáid iógart freisin. Ach le haghaidh díluchtaithe, níl ach iógart folamh beagmhéathrais oiriúnach agus b'fhearr é a ullmhú féin. Itheann muid 400 gram d’iasc (bruite nó bácáilte) in aghaidh an lae agus ólann muid thart ar 500 millilítear iógart. Is féidir leat iógart a chur in ionad kefir saille íseal.

Tá speisialta ann freisin lá troscadh éisc do mhná torracha… Mar sin féin, chun é a shealbhú, ní gá a bheith ag fanacht leis an leanbh. Is féidir le duine ar bith díluchtú ar an mbealach seo. Anseo ba chóir go mbeadh 300 gram de filléid éisc agus 300 gram de thorthaí agus de ghlasraí (neamh-stáirseacha más féidir) san aiste bia.

Maidir le gach lá troscadh a luaitear, moltar béilí codánacha freisin. Má dhéanann tú díluchtú den sórt sin go córasach, lá nó dhó sa tseachtain, is féidir leis na torthaí a bheith an-inláimhsithe. De réir athbhreithnithe, i gceann míosa, chaill go leor daoine, a bhuí le díluchtú, suas le cúig phunt breise.

Más gá duit meáchan a chailleadh níos mó agus níos tapa, is féidir leat triail a bhaint as aiste bia iasc-bhunaithe. Tá ceann de na cinn is giorra aiste bia éisc ar feadh 3 lá… Is é a aiste bia laethúil 500 gram de filléid éisc a chócaráiltear gan salann breise i gcúig bhéile. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh cuid bheag de sailéad glasraí i ngach béile (úsáidimid cucumbers, cabáiste bán, trátaí). De ghnáth, ritheann 2-3 cileagram neamhriachtanach ón gcorp le linn na laethanta seo. Má bhraitheann tú go maith agus má theastaíonn uait beagán níos mó meáchain a chailleadh, féadfaidh tú an teicníc seo a leathnú suas le 5 lá.

Cabhróidh 3-5 cileagram de bhreis-mheáchain leat a chailleadh aiste bia seachtainiúil éisc… Ar gach lá, ba chóir duit 600 gram d’iasc bruite a ithe (200 gram do gach príomhbhéile), glasraí neamh-stáirseacha agus suas le 300 gram de ghruth beagmhéathrais. Moltar ithe ceithre huaire sa lá ar a laghad.

Coitianta agus aiste bia éisc deich lá… Le linn na tréimhse seo, féadfaidh tú suas le 6-7 cileagram de bhallasta saille a chailleadh. Gné shainiúil den teicníc seo is ea go bhfuil sé roinnte ina níos mó béilí. Moltar freisin réimeas speisialta óil a urramú. Is é bunús an aiste bia, i dteannta iasc, glasraí neamh-stáirseacha, uibheacha sicín, cáis teachín beagmhéathrais, iógart. Déantar cur síos mionsonraithe air sa roghchlár aiste bia.

Bealach éifeachtach eile le meáchan a chailleadh ná aiste bia iasc hollywood… Tá a fhios gur chas Victoria Beckham agus Eva Longoria chuici chun cabhair a fháil. Féadfaidh tú leanúint leis an teicníc seo ar feadh suas le 10 lá. Ar feadh lae, is fiú é a ithe, a roinnt i gcúig bhéile, 2 ubh bhruite, 2 chupán de kefir beagmhéathrais, 700 g d’iasc thrua, 2 thorthaí neamh-stáirseacha agus 400-500 gram de sailéad glasraí (trátaí, cucumbers agus moltar cabáiste).

Cothaíonn cothaitheoirí táirgí éisc a úsáid i bhfoirm bruite, bhácáilte nó ar aon fhoirm eile, nach gá ola agus saille a chur leis. Tá sé an-tábhachtach, ar ndóigh, iasc úr a roghnú. Is cinnte go bhfuil boladh ar leith ag iasc, ach níor cheart go mbeadh sé ró-dhian ná míthaitneamhach. Níor cheart go mbeadh comhsheasmhacht scaoilte ag an laíon éisc i gcás ar bith. Is féidir an seiceáil seo a leanas a dhéanamh. Brúigh ar an filléad éisc le do mhéar. Má fuair sé a cruth arís go tapa, is dócha go bhfuil an t-iasc ceart go leor. Má tá fiacla fágtha, ní mór táirge den sórt sin a chaitheamh amach. Is féidir le dath na feola éisc a athrú ag brath ar an speiceas. Is féidir é a bheith tréshoilseach, dearg-oráiste, dearg le tint pinkish, ach ní glas nó buí. Má cheannaíonn tú iasc iomlán, tabhair aird ar a gills, níor chóir go mbeadh a dath pale. Déan cinnte go gcoimeádann na heasnacha suas leis an laíon. Mura bhfuil tú chun an t-iasc a chócaireacht láithreach, ní mór é a sheoladh chuig an gcuisneoir nó reoite. Sa chéad chás, is féidir an t-iasc a stóráil ar feadh cúpla lá, agus is féidir an t-iasc a stóráil sa reoiteoir ar feadh roinnt míonna.

Roghchlár aiste bia éisc

Aiste bia lá troscadh ar iasc bruite

I gcás 5 bhéile, eagraithe go tráthrialta, ithe suas le 650 g d’iasc bruite (mar shampla, cearca).

Caingean an lae troscadh ar iasc dearg

Aiste bia lae troscadh ar iasc agus glasraí

Caingean an lae troscadh ar iasc agus uibheacha

Caingean an lae troscadh ar iasc agus cáis teachín

Caingean an lae troscadh ar iasc agus iógart

Ba chóir go mbeadh cúig bhéile chomhionanna ann, gach ceann comhdhéanta de 80-90 g filléid de filléid éisc bruite nó gaile agus 100 ml de iógart folamh.

Aiste bia lá troscadh ar iasc do mhná torracha

Aiste bia an aiste bia éisc trí lá

Aiste bia laethúil an aiste bia éisc seacht lá

Cáilíocht laethúil an aiste bia éisc deich lá

Aiste bia laethúil aiste bia éisc Hollywood

Contraindications maidir le réim bia an éisc

• In ainneoin an roghchlár iomlán éagsúil agus iomlán, tá sé dodhéanta cloí le réim bia éisc i gcás galair ainsealacha le linn géarú, galair ae, othrais, éadulaingt aonair ar aon táirge, laige ginearálta.
• Chomh maith leis sin, níl sé inmholta suí ar aiste bia éisc le linn tréimhsí toirchis nó lachta (seachas laethanta troscadh, ach tar éis comhairliúcháin roimh ré le dochtúir). Tá sé an-tábhachtach do mhná i ndálaí den sórt sin iasc a roghnú go cúramach lena dhíluchtú. Mar shampla, tá mearcair i bhfeoil breac, mar sin ba chóir duit iasc den sórt sin a sheachaint.

Buntáistí a bhaineann le réim bia éisc

1. Tá líon mór comhpháirteanna in iasc, go háirithe iasc mara agus aigéanach, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar shláinte an duine: vitimíní A, D, PP, grúpa B, iaidín, cailciam, maignéisiam, sóidiam, fosfar, potaisiam, iarann, bróimín, sulfair , fluairín, sinc, seiléiniam, mangainéis, cóbalt, moluibdín. Ina theannta sin, cosúil le feoil sicín, tá cion ard den phróitéin cheart ag iasc, atá furasta a ionsú ag ár gcorp. Soláthraíonn iasc na aimínaigéid go léir atá riachtanach dá ghnáthfheidhmiú. Na haigéid shailleacha is luachmhaire ó ola éisc, óimige 3 agus óimige 6, déanann ár gcorp comhshamhlú go hiomlán freisin. Is iad bloic thógála seicní na gcealla inchinn iad. A bhuíochas le fosfar - an ghné den fhuinneamh - oibríonn ár néarchóras ar bhealach cobhsaí, méadaíonn éifeachtúlacht, cuirtear deireadh leis an táimhe. Tá éifeacht tairbhiúil ag iaidín ar an gcóras inchríneacha, déanann sé an fhaireog thyroid a normalú.
2. Léirítear sochar eile éisc do chorp an duine sa mhéid seo a leanas:

   - déantar téachtadh fola a normalú;

   - laghdaíonn leibhéal an cholesterol, laghdaítear an riosca atherosclerosis a fhorbairt;

   - síneadh saoil;

   - riocht agus cuma na gruaige, na n-ingne, an chraiceann a fheabhsú;

   - cnámha agus fiacla a neartú;

   - próisis meitibileach a normalú;

   - an croí agus na soithigh fola a neartú agus galair a théann i bhfeidhm orthu a chosc.

3. Is breá le haistí bia iad siúd atá ag cailleadh meáchain le réim bia measartha croíúil. Ní dócha gur mhaith leat an cúrsa aiste bia a bhriseadh síos. A bhuíochas leis an éagsúlacht modhanna claochlaithe éisc, is féidir le gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin.
4. Aithnítear iasc mar chomhábhar nádúrtha a chuidíonn le dúlagar a throid, mar sin agus tú ag meáchan a chailleadh, is féidir leat dea-ghiúmar agus spiorad troda a chaomhnú chun an rud a thosaigh tú a thabhairt chun deiridh.

Míbhuntáistí aiste bia éisc

• Níl aon mhíbhuntáistí inláimhsithe ag an aiste bia éisc. Mura dtaitníonn iasc leat, is féidir le tomhaltas chomh minic sin a bheith leadránach. Mura bhfuil tú cinnte faoi do “mhothúcháin” do shaol na mara, is fearr do thuras meáchain caillteanas a thosú le lá troscadh iasc-bhunaithe.
• Ní mór duit fios a bheith agat go mbíonn paraisítí le fáil go minic in iasc abhann. Dá bhrí sin, caithfear é a ullmhú i gceart. Is foinse éillithe é iasc tearc-chócaráilte, droch-bhácáilte nó tearc-chócaráilte. Ní ithetar ceann iasc mara. Ba chóir é a bhaint i gcónaí, taisctear na substaintí díobhálacha go léir ón uisce i gceann an éisc den chuid is mó.
• Cuimhnigh go bhfuil iasc meatach. Ceannaigh é úr nó reoite.

An aiste bia éisc a athdhéanamh

Is féidir an aiste bia éisc trí lá, más gá agus i ndea-shláinte, a úsáid go 3-4 seachtaine tar éis a chríochnaithe. Má táimid ag caint faoi seacht nó deich lá, is fearr fanacht mí go leith sula dtosóidh aiste bia nua.