Clár ábhair
Cuideachtaí a Ups bhrú nó cineál brú iomlán is ea cleachtadh feidhmiúil ina ndéantar matáin ar fud an choirp a ghníomhachtú, agus dá bhrí sin a éifeachtúlacht. Oibríonn cófra, triceps, delts, neartaíonn cobhsaitheoirí croí agus cúil. Is féidir leat do ghlútan agus quads a oibriú fiú. As na cleachtaí go léir is féidir a dhéanamh, tá sé ar cheann de na cinn is éifeachtaí agus is inrochtana ós rud é gur féidir céim a bhaint amach i gcomhair foirmeacha éagsúla.
Mar sin féin, tá sé ar cheann de na cleachtaí ina dtarlaíonn níos mó earráidí le linn a chleachtais, ag cailleadh a éifeachtúlachta, sa chás is fearr, agus a bheith cúis díobhála sa chuid is measa.
Cibé an é do chéad bhrú-suas é nó má bhí tú ag cleachtadh orthu le fada, tá sé suimiúil athbhreithniú a dhéanamh ar an staidiúir le haghaidh cleachtais. Ag cur aghaidh síos, leis an leithead ghualainn arm óna chéile, uillinneacha tuíteáilte isteach agus gar don torso agus don chorp ó cheann go ladhar i líne dhíreach. Ba chóir go mbeadh na lámha faoi bhun na ngualainn leis na méara innéacs ag pointeáil ar aghaidh agus na méara scaipthe. Sonraí tábhachtacha eile le cur san áireamh faoi thacaíocht na lámha ná go bhfuil an staidiúir amhail is dá mba mhaith leat greim a fháil ar an talamh, an brú a choinneáil ar leideanna na méara agus na bosa, ach gan an oiread sin a dhéanamh ar na phalanges idirmheánacha.
Ar dtús
Déanann daoine áirithe iarracht pushups gan rath, le pian íseal ar ais, nó gan bacadh leis an gcéad bhrú-suas. Dá bhrí sin, tá sé suimiúil tosú de réir a chéile, ní amháin i líon, ach i déine. In áit tosú ar an talamh, is féidir leat tosú ard ag baint úsáide as tábla nó cathaoir íseal chun tacú le lámha. Laghdaíonn sé seo a déine agus ceadaíonn sé an ghluaiseacht a dhéanamh go foirfe.
Chun tús a chur leis, ní gá duit mí-úsáid a bhaint as líon na n-athrá ach an oiread, is fearr aird a thabhairt ar staidiúir, é a dhéanamh go mall, go maith agus na matáin lárnacha agus cos a ghníomhachtú. Nuair a bhaintear amach trí shraith de 10 athrá, is féidir an airde a laghdú de réir a chéile go dtí go sroichfidh tú an talamh.
Sochair
- Tonnaí an corp ar fad
- De réir a chéile
- Feabhas a chur ar staidiúir
- Mais cnámh a mhéadú
- Méadaíonn meitibileacht basal
Earráidí go minic
- Déan iad ró-thapa
- Hips níos ísle
- Bata mo cheann
- Oscail do chuid arm an iomarca
- Gan scíth a ligean idir seisiúin