Aclaíochta Fartlek
Fartlek is focal Sualainnis é a bhfuil a luas aistrithe. Is gníomhaíocht í a bhaineann le hoiliúint a reáchtáil a rugadh sa tSualainn timpeall na 30idí den XNUMXú haois agus atá an-oiriúnach chun seasmhacht a fheabhsú. Is é d’aidhm imirt le luas ar bhealach nádúrtha, ag fágáil smacht ama agus ráta croí in eitleán tánaisteach. Is faoi oibriú le luas a athrú ag eatraimh.
Is é an bunús ná an luas i saor-rith a mhéadú agus a laghdú ionas go rachaidh sé ualach oiliúna ag athrú. Mar sin féin, níl an déine agus an fad pleanáilte ach is é an rud is gnách é a chur in oiriúint do thír-raon an rása agus is féidir é a mhalartú de réir bhraistintí an rádala. Leis seo éiríonn leis an iarracht a athrú le linn an tseisiúin.
Is córas oiliúna iontach é chun friotaíocht a fheabhsú mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus a simplíocht, áfach, caithfear é a thabhairt isteach de réir a chéile. Tá an athróidh luasanna ag brath ar an reathaí. Is é an croílár ná rolladh i rith an tseisiúin ach é a athrú ar feadh cúpla soicind, ag méadú an luas agus an déine ar feadh thart ar 30 soicind arís agus arís eile. Le hoiliúint, beidh na 30 soicind sin 45 agus ansin nóiméad amháin. Mar sin féin, ní gá go mbeadh an t-am inathraithe toisc gur féidir an treoirlíne a thabhairt leis an mbealach agus é a mharcáil le heilimint sa radharc go dtí an ceann a rithfear ar luas níos déine.
Is é an difríocht idir oiliúint fartlek agus eatramh ná go bhfuil plean sprint réamhshainithe ag an dara ceann agus go n-athraíonn sé idir dhá luas seasta cé go bhfuil fartlek níos solúbtha, mar sin tá na héilimh ar an gcorp difriúil ós rud é go n-úsáideann sé grúpaí matáin éagsúla i fartlek agus feabhsaíonn an comhordú.
Tá gné spraíúil ag an fartlek freisin atá an-spreagúil dóibh siúd a chleachtann agus a sholáthraíonn sochar síceolaíoch maidir le gnáthaimh oiliúna éilitheacha. Is éard atá i gceist leis ná a bheith ag imirt, na teorainneacha a bheith ar eolas agat agus dul i dtaithí orthu ionas go mbeidh níos mó eolais agat ar fhreagairtí do choirp sa rás. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go nglacann tosaitheoirí cúram speisialta leis an iarracht a dhéanann siad. Mar fhocal scoir, moltar duit é a dhéanamh tráth nach gcríochnófar ag deireadh eatramh luais.
Conas Fartlek a chleachtadh?
De réir tír-raon: baineann sé le tír-raon a roghnú le fánaí agus faid éagsúla.
De réir achair: Déantar athruithe ar luas a mharcáil leis an bhfad a thaistealaítear.
Le himeacht ama: Is é an ceann is traidisiúnta é agus féachann sé le bheith chomh fada agus is féidir sa raon luais.
De réir pulsations: Teastaíonn monatóir ráta croí uaidh agus is éard atá ann na eatraimh luais a rialú trí na bíoga a mhéadú go líon ar leith.
Sochair
- Feabhsaíonn stamina
- Feabhsaíonn sé cumas aeróbach agus cruth matáin
- Tagann na cosa agus an corp i gcoitinne i dtaithí ar athruithe i rithim
- Foghlaimíonn tú do chuid análaithe a rialú i rithimí gasta
- Tá sé spraoi agus spraíúil