Solúbthacht Aclaíochta

Solúbthacht Aclaíochta

Is é solúbthacht an cumas comhlacht a lúbadh go héasca agus gan baol briseadh. Agus is féidir an rud céanna a rá le haghaidh an gcorp an duine. Sa chiall seo, is é solúbthacht cumas na n-alt aimplitiúid iomlán a bheith acu ina raon gluaiseachta. Braitheann an cumas fisiceach seo ar fhachtóirí struchtúracha moirfeolaíocha na n-alt, ar elasticity na matáin, cartilage agus tendons. Ina ainneoin sin, is féidir é a oibriú ar an mbealach céanna agus a dhéantar leis an gcuid eile de na cumais ar nós fórsa agus luas.

Rugadh solúbtha dúinn ar bhealach nádúrtha agus cailltear é le fás, go deimhin, is féidir le hoiliúint neart a bheith ina chúis le solúbthacht a laghdú go páirteach mura ndéanann tú aclaíocht chomh maith. Is gnách go mbíonn ton muscle níos déine ag fir agus mar sin is gnách nach mbíonn siad chomh solúbtha, ach, mar atá i ngach rud, is féidir é a chúiteamh le cleachtaí sonracha.

El déantar obair leaisteachas trí shíneadh A bhfuil cineálacha éagsúla díobh ann toisc gur féidir leo a bheith statach nó dinimiciúil ag brath ar cibé acu an bhfuil gluaiseacht san áireamh nó nach bhfuil ina gcur i gcrích. In aon chás, moltar obair neart a chomhcheangal le solúbtha le haghaidh riocht fisiciúil maith.

Tá disciplíní ann a oibríonn ar bhealach speisialta ar sholúbthacht cosúil le yoga a bhainistíonn chun é a mhéadú trí postures a éilíonn iarracht éagsúil ag brath ar leibhéal agus cineál yoga. Ina theannta sin, comhcheanglaíonn sé é freisin le hobair neart agus friotaíochta cé gur féidir é a oiriúnú ionas nach mbeidh do chleachtadh ró-éilitheach. Is moladh gaolmhar eile é Pilates maidir le fadú matáin agus sláinte na n-alt agus na snáithíní go léir a bhaineann leo.

Sochair

  • Feabhsaíonn sé cothromaíocht.
  • Cosc ar ghortuithe.
  • Méaduithe ar shoghluaisteacht na n-alt.
  • Cosc ar ghiorrú matáin.
  • Méaduithe scíthe muscle.

Contraindications

  • Go ginearálta, níl aon contraindications, seachas síneadh Moltar go maith a sheachaint Tears nó gortuithe. Mar sin féin, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh freisin i gcásanna hypermobility, le linn toirchis, nuair a bhíonn pian ann nó nuair a leantar roinnt cóireála le cortisones ós rud é go bhféadfadh na fíocháin a bheith níos leochailí.

Athraíonn go leor de na daoine a chuireann oiliúint ar lorg hipertrófaithe a n-aiste bia chun tairbhe dó trí phróitéiní a mhéadú agus trí laghdú ar an méid Carbaihiodráití. Mar sin féin, nuair a thagann sé le solúbthacht tá roinnt bianna ann atá oiriúnach, go háirithe toisc go gcosnaíonn siad na fíocháin. Sin é an fáth go bhfuil siad siúd atá saibhir i aigéid sailleacha cosúil le iasc gorm (bradán, breac, ainseabhaithe, sairdíní nó tuinnín). Tá ola olóige go maith freisin.

Leave a Reply