Clár ábhair
Téann tuirse matáin níos faide ná mothú tuirseach. Seo staid ina bhfuil fórsaí lúthchleasaithe teip, a bhfuil baint aige freisin le mothú ar troime sna matáin agus méadú ar ráta croí agus análaithe rud a d’fhéadfadh easpa suntasach comhordúcháin agus fiú eipeasóidí imní a spreagadh.
Ní féidir an nóiméad cruinn ina bhfeictear tuirse matáin a bhunú ós rud é go mbaineann sé le teaglaim gnéithe lena n-áirítear riocht fisiceach, aois, aiste bia agus, ar ndóigh, géineolaíocht. Ar an gcúis seo, tá an «teorainn mhótair» difriúil i ngach duine agus fiú sa duine céanna is féidir teacht air le leibhéil éagsúla de oiliúint. Is í an fhírinne ná go seasann tuirse sna matáin, chomh maith le bheith ina fhadhb ann féin, go bhfuil rud éigin á dhéanamh mícheart sa sceideal oiliúna agus b’fhéidir gurb é sin an chéim roimhe sin chun díobháil dian sa todhchaí.
Déantar é a tháirgeadh trí laghdú ar na leibhéil cailciam atá riachtanach le haghaidh crapadh agus scíthe muscle leordhóthanach, trí charnadh aigéad lachtaigh nó easnamh glycogen, ach freisin trí a hiodráitiú neamhleor. Go ginearálta, is gá ocsaigin agus glycogen a chothú i mhatán gníomhach. Le déine méadaitheach, méadaíonn an riachtanas seo agus teastaíonn níos mó fuinnimh ón bhfíochán, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar tháirgeadh aigéid lachtaigh ag táirgeadh a acidosis meitibileach. Má leanann an iarracht ag méadú, scoirfidh foinse fuinnimh na matán de bheith glycogen agus éiríonn sé próitéin cé go dtosaíonn soláthar ocsaigine neamhleor. Déanann sé seo go léir an t-aigéadóis níos measa agus bíonn sé deacair na snáithíní a chonradh agus a mhaolú i gceart.
Tá massage teiripeach, stocaí comhbhrúite nó folcadáin te agus fuar ar chuid de na leigheasanna ar féidir leo feabhas a chur ar tuirse mhatánach.
Cúiseanna:
- Exertion ró-dhian.
- Easpa téarnaimh.
- Forghníomhú teicniúil mícheart.
- marbhántacht san oiliúint.
- Fadhbanna codlata.
- Pleanáil neamhleor.
- Fadhbanna thyroid.
- Anemia.
- Drugaí, tobac nó alcól a thomhailt.
- Fo-iarsmaí míochainí.
- Cothú dona.
Hiodráitiú neamhleor.
Leideanna
- Mura bhfuil baint aige le cineál éigin galair mar anemia nó fadhbanna leis an fhaireog thyroid, is féidir tuirse matáin a sheachaint trí roinnt leideanna simplí nach bhfuil chomh tábhachtach céanna a leanúint.
- Pleanáil do workouts i gceart.
- Ith aiste bia sláintiúil.
- Tabhair aird ar hiodráitiú.
- Bíodh meas agat ar na huaireanta codlata agus na laethanta sosa.
- Faigh comhairle ghairmiúil.
- Déan an déine a oiriúnú go comhleanúnach.
- Tabhair téamh suas agus síneadh an tábhacht atá leo.