Friotaíocht Neart Aclaíochta

Clár ábhair

Friotaíocht Neart Aclaíochta

La fórsa friotaíochta Is é cumas an chomhlachta tuirse a sheasamh. Chun seo, is é an méid a thomhaistear ná déine an ualaigh agus fad iarracht an lúthchleasaí tuirse a shárú sna timthriallta athrá uasta. Ligeann cluichí mar rith leanúnach nó ciorcaid ísealdéine fios a bheith agat ar an bhfriotaíocht is féidir a thomhas mar achar gearr, meánach nó fada. Go ginearálta, cuirtear gníomhaíochtaí frithsheasmhachta íseal i bhfeidhm chun an t-am oibre a mhéadú.

I mbeagán focal, tá sé rud ar bith ach cumhacht fórsa a choinneáil ar leibhéal tairiseach Le linn an ama a mhaireann gothaí gníomhaíochta nó spóirt, mar sin, go ginearálta, déantar é a chothú ar bhonn aeróbach, cé go bhfuil déine níos mó ná 40 nó 50% den neart uasta ann, is gnách go mbíonn aistriú i dtreo anaeróbach. Tá neart seasmhachta le fáil i raon leathan disciplíní spóirt.

De réir Juan José González-Badillo, Ollamh le Teoiric agus Cleachtas Oiliúna Spóirt ag Dámh na nEolaíochtaí Spóirt Ollscoil Pablo de Olavide Sevilla, ag cur san áireamh riachtanais gach spóirt tá cineálacha éagsúla oiliúna ag brath ar na leibhéil teannas. riachtanach i ngach modhúlacht spóirt:

I spóirt ina bhfuil ról ceannasach ag an neart uasta agus an neart pléascach, i bhfianaise na mórfhriotaíochta, tá sé beartaithe acu 3-4 sraith 1RM a dhéanamh (athrá uasta)

Ar mhaithe le seasmhacht neart tapa, tá sé beartaithe acu 3-5 thacar de 8-20 ionadaithe a dhéanamh ar an luas uasta agus le 30-70% de 1RM, ag fostú 60 ″ -90 ″ aisghabháil.

Maidir le spóirt seasmhachta a bhfuil leibhéil ísle neart acu, molann siad 5 thacar de 20 ionadaithe nó níos mó a dhéanamh ag 30-40% le rátaí reatha níos moille agus sosanna níos giorra (30 ″ -60 ″).

Is féidir an neart uasta agus an neart seasmhachta a oiliúint go comhuaineach agus ba cheart gurb é an cóitseálaí a fheabhsaíonn feidhmíocht agus a thugann an úsáid is fearr do gach ceann de na cleachtaí.

Sochair

  • Feabhsaíonn cumas an chroí agus scaipeadh fola
  • Neartaíonn sé an córas riospráide
  • Ocsaiginíonn na matáin
  • Cuireann fás mais muscle chun cinn
  • Neartaíonn cnámha
  • cuidíonn laghdú saill comhlacht
  • Cuireann téarnamh chun cinn
  • Méadaigh an ráta meitibileach

Moltaí

1. Seachain cur isteach oiliúna

2. Déan measúnú ar fheidhmíocht an lúthchleasaí maidir le hualaí oibre.

3. Tabhair aird ar athrá

4. Méadú ar an déine de réir a chéile

5. Ullmhúchán oiliúna aonair

6. Breathnaigh ar riachtanais an lúthchleasaí

Leave a Reply