Cúig rialacha chun stíl mhaireachtála shláintiúil a thosú

Cad is stíl mhaireachtála shláintiúil ann, cad iad na buntáistí a bhaineann leis. Is iad spreagadh, cothú cuí, gníomhaíocht fhisiciúil, gnáthamh laethúil agus diúltú do dhroch-nósanna príomhphrionsabail an aistrithe go stíl mhaireachtála shláintiúil.

Tá a fhios ag go leor daoine go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil maith agus sláintiúil. Ach ní féidir le gach duine aistriú chuig stíl mhaireachtála shláintiúil, toisc nach bhfuil sé éasca. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil croílár stíl mhaireachtála den sórt sin ag cloí go docht leis na rialacha, ach le dea-shláinte, áilleacht, fuinneamh agus cheerfulness gach lá.

Seo na prionsabail a ligfidh duit aistriú go réidh go stíl mhaireachtála shláintiúil:

  1. Spreagadh.
  2. Cothú ceart.
  3. Gníomhaíocht fhisiciúil.
  4. Gnáthamh laethúil réasúnach.
  5. Diúltú droch-nósanna.

Déanaimis machnamh mion ar gach ceann de na pointí. Léigh freisin: Conas a théann folláine i bhfeidhm ar shláinte?

Riail-1: Spreagadh

Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, agus ansin ní bheidh sé deacair na rialacha a leanúint. De ghnáth cruthaítear nós laistigh de 21 lá. Ach níl go leor spreagtha ag gach duine an réimeas bunaithe a leanúint gach lá, cleachtaí a dhéanamh agus mar sin de. Chun dóiteán a sheachaint, ní mór duit spreagadh soiléir a fháil maidir leis an méid a theastaíonn uait.

Is féidir spreagadh a chruthú ar an mbealach seo:

  • insint faoi na pleananna atá agat chun daoine a thacóidh leat a dhúnadh;
  • tóg grianghraf lánfhad, ionas gur féidir leat grianghraf eile a ghlacadh níos déanaí – le d’fhíor caol;
  • ceannaigh gúna álainn nó jeans méid amháin níos lú chun iad a chaitheamh le haghaidh saoire ar leith;
  • coinnigh dialann ina dtaifeadfaidh tú do chuid rathúlachta – tá gá le féinsmacht san ábhar seo.

Riail-2. Cothú cuí

Má dhéanann tú athbhreithniú ar d'aiste bia, caith amach bianna díobhálacha uaidh a d'fhéadfadh oinceolaíocht, diaibéiteas, murtall a spreagadh, beidh tú céim amháin níos gaire do do bhrionglóid. Ní gá ón gcéad lá de do chinneadh aistriú go stíl mhaireachtála shláintiúil chun stop a chur le húsáid gach rud a thaitníonn leat. Athraigh d'aiste bia de réir a chéile. Seo na rialacha bunúsacha le leanúint:

  • déan iarracht na táirgí is díobhálaí a eisiamh - siúcra, taosráin, sóid;
  • scríobh síos na bianna is fearr leat a fhreagraíonn d’aiste bia sláintiúil – dírigh orthu;
  • laghdaigh an freastal is gnách faoi 1/3;
  • mar shneaiceanna, bain úsáid as ní milseáin, ach torthaí, glasraí, torthaí triomaithe.

Ná sceite láithreach tú féin le aiste bia dian. Beidh sé go leor bianna atá díobhálach go soiléir a eisiamh, codanna a laghdú beagán agus tosú ag ithe níos minice - ní 2-3 huaire sa lá, ach, mar shampla, 4-5 huaire. Féach freisin: Cad nach bhfuil le déanamh roimh agus tar éis oiliúna?

Riail-3. Gníomhaíocht fhisiciúil

Smaoinigh roimh ré cén cineál spóirt ar mhaith leat a dhéanamh. Lig gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt duit pléisiúir. Is féidir é a bheith ag snámh nó ag rothaíocht, ag lannú sorcóir. Téigh isteach le haghaidh cluichí spóirt - cispheil, peil, eitpheil, leadóg. Ceannaigh maidí le haghaidh siúlóide Nordach. Is é an rud is mó ná nach ndéanann spórt gnáthamh trom nó dualgas trom a chaithfidh tú a dhéanamh.

Conas gan éirí as spóirt:

  • ba chóir go mbeadh áit na ranganna chomh compordach agus chomh taitneamhach agus is féidir duit;
  • cas ar an gceol is fearr leat - spreagfaidh sé tú chun aicsean a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as tú in éineacht leis na cleachtaí;
  • ceannaigh culaith spóirt nó culaith shnámha duit féin – caith leat féin;
  • aimsigh daoine atá ar aon intinn lena mbeidh tú ag traenáil le chéile – is spreagadh maith agus cúnamh frithpháirteach é seo.

Riail-4. Gnáthamh laethúil réasúnach

Chun go mbraitheann tú gníomhach ar feadh an lae, ní mór duit scíth a ligean go hiomlán. Agus le haghaidh seo ní mór duit gnáthamh laethúil a bhunú a chabhróidh le do chorp oiriúnú d'athruithe.

Seo na príomhfhachtóirí atá le leanúint:

  1. codlata rialta – Ba chóir do dhuine fásta codladh 7 n-uaire sa lá ar a laghad. Bí cinnte go dtéann tú a chodladh in am. Ba chóir go mbeadh an leaba compordach, agus níor cheart go n-éireodh le torann seachtrach ar bith isteach sa seomra leapa.
  2. Obair mhalartach le scíthe I rith an lae, ní mór don chorp cuid leordhóthanach de scíthe a fháil freisin ionas nach n-éireoidh sé as.
  3. Ag ithe ag an am céanna – Ní mór duit a ithe thart ar 5 huaire sa lá i codanna beaga ionas go mbeidh an comhlacht a fháil i dtaithí ar an regimen agus nach bhfuil a stóráil cúlchistí saille.

Riail-5. Diúltú droch-nósanna

Ní féidir stíl mhaireachtála shláintiúil agus droch-nósanna i bhfoirm tobac a chaitheamh nó alcól a ól a chur le chéile ar bhealach ar bith. Mar sin, beidh ort an méid tobac agus deochanna alcólacha a úsáideann tú a laghdú de réir a chéile. Go hidéalach, ba chóir do dhuine lúthchleasaíochta, sláintiúil le comhlacht toned álainn droch-nósanna a thréigean go hiomlán. Is féidir leat cabhair a lorg ó speisialtóir nó iarraidh ar do ghaolta tacú leat le seo.

Leave a Reply