Is vitimín é vitimín B9, ar a dtugtar aigéad fólach freisin, atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp i gceart ar feadh ár saoil. Ach, tá sé fíor-riachtanach i mná torracha mar tá a ról riachtanach d’fhorbairt an linbh. Taispeánann staidéir fiú go méadaíonn sé an seans go dtógfaidh tú torrach.

Is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B9 atá riachtanach chun iolrú cille agus chun ábhar géiniteach a tháirgeadh (lena n-áirítear DNA). Glacann sé páirt i dtáirgeadh cealla fola dearga agus bán, athnuachan an chraiceann agus líneáil an intestine, chomh maith le sintéis na gceimiceán a mhodhnóidh feidhmiú na hinchinne. Ag tús an toirchis, tá ról mór ag aigéad fólach i bhfoirmiú néarchóras an suthanna.

Ní féidir le corp an duine vitimín B9 a shintéisiú agus mar sin caithfear é a sholáthar trí bhia. Tugtar “folates” air freisin - ón Laidin folium - ag meabhrú dó go bhfuil sé an-i láthair i glasraí glasa duilleacha.

Bianna ina bhfuil an chuid is mó:

• Glasraí dorcha glasa: spionáiste, blonag, tor uisce, pónairí ime, asparagus, péacáin Bhruiséil, brocailí, leitís romaine, srl.
• Pischineálaigh: lintilí (oráistí, glas, dubh), lintilí, pónairí triomaithe, pónairí leathana, piseanna (scoilt, sicín, iomlán).
• Torthaí daite oráiste: oráistí, clementines, tangerines, melon

moladh: ithe pischineálaigh gach 2-3 lá ar a laghad agus déan iarracht na glasraí is glaise is féidir a roghnú!

Is vitimín luachmhar é aigéad fólach (ar a dtugtar aigéad fólach nó folate freisin) do gach duine in aois linbh. Tá ról tábhachtach aige i dtorthúlacht i measc na mban agus na bhfear:

• I mná

Taispeánann taighde a rinneadh ag Ionad Leighis na hOllscoile Hamburg-Eppendorf, an Ghearmáin, go bhféadfadh micrea-chomhábhair a chur leis an aiste bia, aigéad fólach san áireamh, cur go mór leis an seans a bheith torrach trí chabhrú le sláinte gach duine. timthriallta míosta agus ovulation. D’fhéadfadh vitimín B9 gníomhú fiú mar leigheas ar infertility baineann.

• I ndaoine

Taispeánann roinnt staidéir le déanaí go bhfuil ról mór ag aigéad fólach i spermatogenesis. Bheadh ​​sé ag gníomhú ar cháilíocht agus ar mhéid na sperm. Mhéadódh forlíonta since agus vitimín B9 an tiúchan sperm is féidir leis an ubh a thorthú.

Le linn toirchis, tá méadú mór tagtha ar an ngá le Vitimíní B9. Tá an vitimín seo riachtanach go deimhin chun forbairt fheadán neural an fhéatas a chinntiú a fhreagraíonn d’imlíne chorda an dromlaigh, agus mar sin d’fhoirmiú a néarchórais.

Maidir le mná torracha, má chinntíonn siad go gcomhlíonann siad a gcuid riachtanas vitimín B9 agus riachtanais a linbh gan bhreith, laghdaítear go mór an baol neamhghnáchaíochtaí maidir le dúnadh feadán neural agus go háirithe spina bifida, a fhreagraíonn d’fhorbairt neamhiomlán an spine. Laghdaítear go mór na rioscaí a bhaineann le mífhoirmiú an-tromchúiseach mar anencephaly (malformations of the brain and skull).

Cinntíonn aigéad fólach fás maith an fhéatas ar feadh an chéad trimester.

De réir mar a dhúnann an feadán neural idir an tríú agus an ceathrú seachtain de shaol na féatais, ba chóir forlíonadh vitimín B9 a fhorordú do gach bean a luaithe is mian léi a bheith torrach chun aon easnamh as a dtiocfaidh iarmhairtí tromchúiseacha do nuabheirthe a sheachaint.

Ba cheart leanúint le forlíonadh aigéad fólach le linn na chéad trí mhí ón toircheas chun an fás is fearr is féidir a fháil ar an bhféatas.

Thairis sin, molann an HAS (Haute Autorité de Santé) oideas córasach a dhéanamh ar fhorlíonadh vitimín B9 ag ráta 400 µg (0,4 mg) in aghaidh an lae ón dúil i dtoircheas agus 4 seachtaine ar a laghad roimh an gcoimpeart agus go dtí an 10ú seachtain de toircheas (12 sheachtain).