Bia tar éis obráid

Is strus don chomhlacht é aon idirghabháil máinliachta. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh an aiste bia tar éis dó a bheith chomh héagsúil agus chomh ceart agus is féidir agus go mbeadh go leor cothaithigh ann atá riachtanach le haghaidh téarnamh tapa. Thairis sin, níl sé deacair ar chor ar bith é a chumadh, mar is féidir an chuid is mó de na táirgí riachtanacha a fháil i gcistin gach bean tí.

Cothú tar éis obráid

I gcás go leor dínn, is foinse neart agus fuinnimh é bia a theastaíonn chun ár gcuid oibre laethúla a chur i gcrích, ach rud ar bith níos mó. Idir an dá linn, i ndáiríre, is stór de vitimíní agus mianraí é gnáthbhia a bhféadfadh tionchar mór a bheith aige ar ár gcorp, lena n-áirítear cneasaithe tapa créachta a chur chun cinn tar éis obráid.

Tarlaíonn sé seo, dar le máinlia ortaipéideach agus údar a lán foilseachán, Selena Parekh, “mar gheall ar an ábhar iontu substaintí speisialta a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus cneasaithe créachta acu. Mar sin, trí na bianna seo a áireamh i do réim bia laethúil, is féidir leat filleadh go tapa ar an ngnáthshaol tar éis obráid.'.

Mar gheall go bhfuil cineálacha éagsúla oibríochtaí ann, ní gá biachlár laethúil a dhréachtú ach i gcomhar leis an dochtúir atá ag freastal, mar níl a fhios aige féin ach an chaoi a bhfuil an chóireáil ag dul agus cad is fiú a bheith eagla.

Rialacha ginearálta maidir le haiste bia a phleanáil

Ionas go mbeidh an próiseas téarnaimh ag dul ar aghaidh níos gasta, agus nach mbeidh gach cineál deacrachtaí ag an duine féin, mar shampla fadhbanna constipation nó díleá, is gá sa tréimhse iar-oibriúcháin:

1. 1 ithe go codánach, ach go minic (5-6 huaire sa lá);
2. 2 tosaíocht a thabhairt do bhianna iomlána seachas bianna “próiseáilte”. Is é sin le rá, tá oráiste in ionad sú oráiste, prátaí bácáilte in ionad friopaí na Fraince, srl. saol a stórála. Ní gá a rá, cén dochar a d’fhéadfadh an dara ceann a thabhairt do chomhlacht ídithe cheana féin?
3. 3 cuimhnigh faoi snáithín. Feabhsaíonn an tsubstaint seo díleá agus maolaíonn sí constipation. Tá sé le fáil i ngránach, gránaigh, torthaí agus glasraí;
4. 4 roghnaigh ach bianna le próitéin atá furasta a dhíleá. Tá aimínaigéid riachtanacha ann a chuireann cneasaithe créachta tapa agus athghiniúint craiceann chun cinn. Is féidir leat é a fháil i bhfeoil thrua mar sicín, turcaí, nó muiceoil thrua, chomh maith le héisc agus bia mara.
5. 5 bia soladach a thabhairt suas i bhfabhar anraithí éadrom mashed, gránaigh leath-leachtacha agus bratanna;
6. 6 gan ach bia úr a ithe, ag seachaint bia reoite nó stánaithe d’fhonn an leas is fearr a bhaint as.

Cad a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil ón gcorp tar éis obráid

Tá roinnt vitimíní agus mianraí ann a chabhróidh leat téarnamh níos tapa. Sé:

• Vitimín C. Tar éis na hoibríochta, déantar a chúlchistí sa chorp a ídiú go gasta, ós rud é go ndéanann an córas imdhíonachta iarracht forbairt aon ghalair a chosc agus go dtroidfidh sé lena dhícheall i gcoinne miocrorgánach pataigineach. Mar sin féin, ní amháin go n-athshlánóidh tomhaltas rialta bianna le vitimín C cosaintí an choirp, ach tugann sé deis dó collagen a tháirgeadh ar bhealach níos gníomhaí, rud atá riachtanach le haghaidh athghiniúint an chraicinn.
• Vitimín A. Glacann sé páirt i bhfoirmiú comhpháirteanna fíocháin nascacha, cuireann sé athghiniúint an chraiceann chun cinn.
• Is mianra é since a threisíonn díolúine agus a chuireann cneasaithe créachta go luath chun cinn.
• Iarann ​​- Tá sé freagrach as cealla fola dearga a fhoirmiú agus an leibhéal is fearr haemaglóibin san fhuil. Mar thoradh ar a easnamh tá anemia, nó anemia, agus tá téarnamh gasta mar thoradh ar a ábhar sa réim bia.
• Vitimín D - tacaíonn sé le fás agus forbairt fíochán cnámh.
• Vitimín E - cosnaíonn sé cealla ó tocsainí, tá airíonna frithocsaídeacha aige.
• Vitimín K - tá sé freagrach as téachtadh fola.
• Aigéad fólach - glacann sé páirt i bhfoirmiú cealla fola dearga. Teastaíonn sé go háirithe ón gcomhlacht tar éis oibríochtaí stiall.
• Fosfar - Féadfaidh lianna é a fhorordú tar éis obráid bholg nó duáin. Sa chás deireanach sin, mar shampla, sa tréimhse iar-oibriúcháin, tá an corp ag athshlánú mais chnámh a cailleadh mar thoradh ar mhainneachtain duánach, agus níos mó fosfar á úsáid aige ná mar is gnách. D’fhonn fadhbanna a bhaineann lena easpa a sheachaint, ní mór duit méid na mbianna lena bhfuil i do réim bia a mhéadú.

Na 12 bhia is fearr le haghaidh téarnamh gasta

Is foinse vitimín E iad almóinní agus mianra riachtanach le haghaidh cneasaithe créachta tapa.

Is foinse iarainn iad pónairí, a mbraitheann foirmiú cealla fola dearga orthu.

Is foinse próitéine í cíche sicín atá freagrach as fás agus forbairt fíochán matáin, a ndéantar damáiste di tar éis obráid agus a chaithfear a athshlánú.

Is foinse vitimín C iad torthaí citris, a bhfuil baint acu leis an bpróiseas táirgthe collagen agus athghiniúint craiceann.

Is foinse vitimíní A, C, E agus fibrin é piobar milis, a bhfuil baint ghníomhach acu leis an bpróiseas athghiniúna craiceann.

Sinséar - ní amháin vitimíní agus mianraí, ach sinséar freisin, rud a chabhraíonn le sreabhadh fola agus próisis meitibileach a fheabhsú, lena n-áirítear sa limistéar damáiste den chorp, a bhuíochas leis an bpróiseas cneasaithe créachta.

Uisce - cinntíonn sé obair na n-orgán agus na gcóras go léir, laghdaíonn sé mothú nausea agus tuirse, faigheann sé meadhrán, agus baintear tocsainí as an gcorp freisin, a fhoirmítear mar thoradh ar athlasadh sa chréacht tar éis obráid. Is féidir leat tae glas, compote torthaí triomaithe, brat rosehip agus glóthach a chur ina ionad. Idir an dá linn, ba cheart don dochtúir an méid uisce a óltar in aghaidh an lae a chinneadh, bunaithe ar an gcineál oibríochta agus a chúrsa.

Bia Mara - Tá sinc saibhir iontu, a théann i bhfeidhm ar luas cneasaithe créachta.

Is foinse vitimín A iad cairéid, atá freagrach as cealla epithelial a fhorbairt, imdhíonacht a fheabhsú, tá airíonna frith-athlastacha agus cneasaithe créachta aige.

Is foinse cailciam agus probiotics é iógart a fheabhsaíonn feidhmiú an chórais díleá.

Min choirce - tá vitimíní ann de ghrúpa B, E, PP, chomh maith le iarann, potaisiam, sinc, cailciam, sóidiam, fosfar agus maignéisiam. Buíochas leo, déantar leibhéal an tsiúcra fola a normalú, feabhsaíonn obair an chonair díleá, agus aisghabhann an corp féin níos gasta. Idir an dá linn, tar éis na hoibríochta, ba chóir í a chaitheamh i stát leath-leachtach.

Is foinse próitéiní, vitimíní agus mianraí é iasc.

Is tástáil don chorp i gcónaí é idirghabháil máinliachta. Agus tá sé de chumhacht againn cuidiú leis déileáil leis agus a neart a fháil ar ais chomh tapa agus is féidir. Cuimhnigh air seo, déan d’aiste bia a phleanáil go cúramach, éist le moltaí na saineolaithe agus bí sláintiúil!