Bia i gcoinne strus
 

Dar leis an BBC, in 2012, ba é an strus an chúis ba mhó le heaspa fostaithe as a n-ionaid oibre sa RA. Bhí tionchar aige seo ní amháin ar obair fiontar aonair, ach ar fholláine na tíre ar fad freisin. Tar éis an tsaoil, cosnaíonn laethanta breoiteachta £ 14 billiún di gach bliain. Dá bhrí sin, tá an cheist maidir le sochaí sláintiúil agus sona a chothú go cearnach anseo.

Thairis sin, léirigh na staitisticí freisin go mbíonn thart ar 90% de dhaonra na SA faoi lé strus mór i gcónaí. Thairis sin, bíonn coinníollacha struis ag an tríú cuid acu go laethúil, agus an chuid eile - 1-2 uair sa tseachtain. Ina theannta sin, tá comharthaí de ghalair den sórt sin ba chúis le strus go beacht ag 75-90% de na hothair go léir a lorgaíonn cabhair ó dhochtúirí.

Maidir leis an Rúis, níl aon staitisticí beachta ann faoi thionchar an strus fós. De réir meastacháin gharbh, áfach, tá 70% ar a laghad de Rúiseach nochtaithe dó. Mar sin féin, níl gach duine acu ar an eolas faoi na hiarmhairtí a bhíonn aige ar a staid intinne, sláinte agus caidreamh teaghlaigh.

Cé ... Chomh paradóideach agus a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, tá gnéithe dearfacha le strus. Tar éis an tsaoil, is é an duine a spreagann duine chun spriocanna nua a leagan síos agus a bhaint amach agus airde nua a shárú.

 

Fiseolaíocht an strus

Nuair a bhíonn strus ar dhuine, táirgtear hormón adrenocorticotropic ina chorp. Soláthraíonn sé sreabhadh fuinnimh breise, agus ar an gcaoi sin duine a ullmhú le haghaidh trialacha. Glaonn eolaithe ar an bpróiseas seo an “meicníocht troid-nó-eitilte.” Is é sin le rá, tar éis dó comhartha a fháil faoi fhadhb atá le teacht, tugtar an neart do dhuine í a réiteach trí “glacadh leis an gcath”, nó é a sheachaint trí rith ar shiúl go litriúil.

Is í an fhadhb, áfach, ná go raibh bealach den sórt sin as staid dheacair inghlactha 200 bliain ó shin. Sa lá atá inniu ann, tá sé deacair fostaí a shamhlú a chuireann a bhuille sínithe láithreach áit éigin nó a imíonn as a riocht tar éis buille óna uachtair. Go deimhin, tá a dlíthe agus a nósanna féin ag an tsochaí nua-aimseartha. Agus níor chóir faillí a dhéanamh orthu.

Mar sin féin, díreach cosúil le 200 bliain ó shin, leanann an comhlacht ag táirgeadh hormóin adrenocorticotropic. Ach, gan é a éileamh, déanann sé dochar dó i ngan fhios dó. Ar dtús báire, bíonn tionchar ag an gconair gastrointestinal agus an córas cardashoithíoch. Ulcers, fadhbanna croí agus Hipirtheannas le feiceáil. Tuilleadh eile. Ach anseo braitheann sé ar fad ar staid shláinte an duine.

Cothú agus strus

Ceann de na bealaí bunúsacha chun strus a mhaolú is ea athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia féin. Thairis sin, le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach ní amháin soláthar na substaintí riachtanacha go léir a chinntiú, mar atá, go deimhin, le haghaidh aon tinnis. Is é an rud is mó ná na bianna sin a thabhairt isteach i do réim bia a chabhróidh leis an gcomhlacht maireachtáil i gcásanna deacra, gile agus dea-bhiotáille a athbhunú, agus déanamh suas le cailliúint serotonin freisin. Is é a easpa is minic a bhíonn strus mar thoradh air.

Na 10 mbia is fearr chun cabhrú le strus a throid

Cnónna. Oibríonn cashews, pistachios, almóinní, cnónna coill, nó peanuts go maith. Tá maignéisiam agus aigéad fólach iontu. Ní amháin go gcosnaíonn siad an néarchóras ó strus, ach cabhraíonn siad leis an gcomhlacht é a shárú. Agus tá airíonna frithocsaídeacha fhuaimnithe ag almóinní féin freisin. Tá vitimíní B2, E agus sinc ann. Tá baint acu le táirgeadh serotonin agus cabhraíonn siad le héifeachtaí strus a neodrú.

Tae glas. Tá aimínaigéad speisialta ann - theanine. Cuireann sé deireadh le mothúcháin imní agus feabhsaíonn sé codladh. Dá bhrí sin, is lú an strus a bhíonn ar lovers an deoch seo, ar dtús. Agus, ar an dara dul síos, déanann siad a staid intinne a athshlánú go tapa.

Gráin iomlána, arán bán, min choirce, agus carbaihiodráití casta eile. Cuireann siad táirgeadh serotonin chun cinn. Agus déantar iad a dhíleá níos moille. Dá bhrí sin, faigheann an comhlacht cúlchistí maithe den tsubstaint seo agus déanann sé strus a chomhrac go rathúil. Agus comhthreomhar leis, déanann sé leibhéil siúcra fola a normalú freisin.

Blueberries agus torthaí citris. Tá vitimín C agus an anthocyanin frithocsaídeach iontu chun cabhrú le strus a throid. Agus snáithín freisin. Tar éis an tsaoil, go minic bíonn constipation agus colic ag gabháil le stát struis, agus bíonn sí in ann faoiseamh a thabhairt dóibh.

Asparagus agus brocailí. Tá siad saibhir i vitimíní B agus aigéad fólach, rud a chabhraíonn le duine socair a choinneáil.

Seacláid dorcha. Tá flavonoids ann a ligeann don inchinn scíth a ligean. Taispeánann staidéir go bhfuil leibhéil níos ísle cortisol ina gcorp ag daoine a itheann an táirge seo go rialta. Déantar an hormón seo a tháirgeadh le linn strus agus tá éifeacht dhiúltach aige ar an gcorp ar fad.

Iasc sailleacha. Mar shampla, bradán nó tuinnín. Tá aigéid sailleacha óimige-3 ann, a rialaíonn leibhéal cortisol san fhuil agus a laghdaíonn teannas néaróg.

Avocado. Tá siad saibhir i vitimín B, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar fheidhmiú an néarchórais, ag cabhrú le duine scíth a ligean agus socair a dhéanamh.

Síolta lus na gréine. Ar dtús, cabhraíonn siad le brú a laghdú, rud a mhéadaíonn gan dabht le strus, agus, sa dara háit, fáil réidh leis níos tapa.

Turcaí. Tá tryptoffan ann, a chuireann táirgeadh serotonin chun cinn.

Conas eile chun strus a éalú

Ar dtús, is fiú dul isteach i gcomhair spóirt. Déanfaidh aon rud is breá leat: rith, siúl, snámh, rámhaíocht, cluichí foirne, yoga, folláine nó damhsa. Tá sé tábhachtach bogadh, ach is cuma cén chaoi. Is é leathuair an chloig an t-am oiliúna is fearr. Tabharfaidh sé deis duit strus a mhaolú, feidhm chroí a fheabhsú, meáchan a chailleadh agus giúmar a fheabhsú trí fhreagairt an choirp ar an “meicníocht troid-nó-eitilte” a spreagadh.

Dara dul síos, gáire croíúil. De réir thorthaí an taighde, chomh maith le cuidiú leis an gcomhrac i gcoinne strus, déanann gáire pian a mhaolú, díolúine a mhéadú, teannas néaróg a mhaolú, feidhmiú na n-orgán inmheánach a fheabhsú, agus spreagann sé scaoileadh endorphins, a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar an inchinn .

Sa tríú háit, diúltaigh:

  • Tae dubh, caife, cola agus deochanna fuinnimh, mar tá caiféin iontu. Spreagann sé an néarchóras agus ní chuireann sé codladh ort.
  • Milseáin - tá éifeacht siúcra ar an gcorp cosúil le héifeacht caiféin;
  • Alcól agus toitíní - bíonn siad seo ina gcúis le giúmar agus cuireann siad leis an scéal;
  • Bianna sailleacha - cuireann sé isteach ar dhíleá agus ar chodladh, a mbíonn strus suaite cheana féin.

Ar an gceathrú dul síos, éist le ceol, súgradh le hainmhithe, téigh ag suathaireacht, léigh leabhar spéisiúil, bí sa nádúr, gabh folctha, téigh ag siúl, codladh… nó codladh.

Dúirt duine éigin go bhfuil strus ar an saol mura bhfuil grá agat. Dá bhrí sin, grá agus grá! Agus ná bíodh tionchar ag drochscéal agus daoine éad ort as rud ar bith!


Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi chothú ceart i gcoinne strus agus bheimis buíoch díot má roinneann tú an pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo:

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply