Bia le linn toirchis

Braitheann sláinte an linbh gan bhreith go díreach ar cháilíocht agus ar mhéid an bhia a ithetar le linn toirchis. Agus é seo san áireamh, tá go leor máithreacha atá ag súil leo ag iarraidh athruithe drámatúla a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála agus ar a gcothú. Agus bheadh ​​gach rud go breá, sin díreach ar thóir na foirfeachta, is minic a théann siad go foircinní. Insíonn péidiatraiceoirí agus cothaitheoirí ceannródaíocha ina bhfoilseacháin faoi conas botúin mharfacha a sheachaint, sláinte den scoth a choinneáil agus rannchuidiú luachmhar a dhéanamh le sláinte an linbh ach trí d’aiste bia a choigeartú.

Thoirchis agus cothú

Ní gá ar chor ar bith do bhean torrach gach rud a athrú ó bhonn, go háirithe maidir le cothú. Is é an rud is mó ná anailís a dhéanamh ar do réim bia agus a chinntiú go soláthraítear go leor de na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir dá corp le linn na tréimhse a mbíonn leanbh agat.

Mar aon leis seo, tá sé tábhachtach aire a thabhairt don mhéid a ithetar. Ar ndóigh, tá sé tábhachtach anois ithe ar feadh dhá. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo ar chor ar bith go gcaithfidh tú ró-chaitheamh. Is fearr béilí rialta a bheith agat. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé trí bhéile in aghaidh an lae, agus dhá nó trí shneaiceanna idir gach béile. Ní mór duit a ithe i codanna beaga. Is fearr níos lú, ach níos minice.

Aistí bia le linn toirchis

I gcás go leor mná, bíonn meáchan suntasach ag gabháil le toircheas. Féadann sé do ghiúmar a ísliú nó a mhilleadh. Ach is measa ar fad, nuair a spreagann sé gníomh. Agus an mháthair atá ag súil léi, in ionad taitneamh a bhaint as an saol agus riandúile breise a chur léi i bhfoirm cáis teachín, glasraí agus torthaí, a theastaíonn ón leanbh amach anseo, ar a réim bia, cuireann sí teorainn le bia, agus uaireanta téann sí ar aiste bia. Scríobhadh go leor faoi Cé chomh fada agus a d’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh don dá rud. Dá bhrí sin, tá sé níos críonna a lua conas é seo a sheachaint.

Dar le saineolaithe, is leor cloí le rialacha simplí:

1. 1 Ith go codánach. Is féidir leat a ithe suas le 8 n-uaire sa lá. Is é an rud is mó ná go bhfuil an bia sláintiúil agus nádúrtha leis an méid is mó glasraí agus torthaí agus an méid is lú saille agus carbaihiodráití simplí. Faightear an dara ceann díobh go príomha i plúr agus milis.
2. 2 Úsáid go réasúnach an fuinneamh a fhaigheann an corp le bia. Ceann de na príomhchúiseanna le meáchan a fháil ná méadú míréasúnta ar líon na gcileavata, atá, i ndáiríre, ina n-aonaid fuinnimh, i gcéad seachtainí an toirchis cheana féin. Tá moltaí na ndochtúirí maidir leis an méid calraí a ídítear bunaithe ar aois, stíl mhaireachtála agus stádas sláinte na mná. Deir roinnt dochtúirí nach gá fuinneamh breise ón bhféatas sa chéad 6 mhí. Ní mór do bhean an méid fuinnimh a ídíonn 200 cileavata a mhéadú ach le 3 mhí anuas. Áitíonn daoine eile, sa chéad trimester, gur fearr an mháthair atá ag súil léi 200 calraí a ithe níos mó ná mar is gnách. Agus sa dara agus sa tríú - faoi 300. Cé acu acu a chreideann - is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh. Is é an rud is mó atá le cuimhneamh ná 200 cileavata ná slice breise cáise ar cheapaire, 1 ispíní a ithetar, 500 g cairéid nó brocailí, 2 úll bheaga, 30 g cnónna nó gloine bainne, ach gan níos mó.
3. 3 Níl ann ach nuair a bhíonn ocras ann.
4. 4 Bain bia junk as do réim bia^{(1, 2)}.

Substaintí tairbhiúla le linn toirchis

Ba chóir go mbeadh aiste bia bean torrach chomh héagsúil agus chomh cothrom agus is féidir. Caithfidh na nithe seo a leanas a bheith ann:

• Próitéin. Is bloic thógála iad na aimínaigéid atá ann do chorp an linbh sa bhroinn. Is féidir leis teacht ó tháirgí feola agus éisc, uibheacha, pischineálaigh nó cnónna.
• Carbaihiodráití casta. Murab ionann agus cinn shimplí, soláthraíonn siad an méid riachtanach fuinnimh agus snáithín don chorp, rud a fheabhsaíonn díleá. Tá siad le fáil i ngráin agus i nglasraí.
• Saillte. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 30% den iontógáil calraí iomlán iontu. De réir taighde a rinne eolaithe ó Illinois agus a foilsíodh san iris Psychology, “Is féidir le bianna atá ró-sailleacha le linn toirchis diaibéiteas a chur ar leanbh." Mínítear é seo trí athruithe a tharlaíonn ar an leibhéal géiniteach. Mar sin féin, ní fiú fós an méid saille a ídítear a laghdú. Tar éis an tsaoil, is foinse fuinnimh iad agus cuireann siad sintéis vitimíní A, D, E, K. chun cinn. Is í an fhoinse is fearr saillte ná olaí glasraí, síolta agus cnónna.
• Ceallalós. Ligeann sé duit constipation i do mháthair a chosc agus í a chosaint ar otracht. Tá sé le fáil i ngránach, glasraí agus torthaí.
• Cailciam. Is é an príomh-ábhar tógála le haghaidh fiacla agus cnámha linbh. Tá sé le fáil go príomha i dtáirgí déiríochta, brocailí, cóilis. Is gá iad a ithe go rialta ar feadh tréimhse iomlán an toirchis. Déanfaidh sé seo córas cnámharlaigh an linbh a fhoirmiú agus a neartú gan dochar do shláinte a mháthar.
• Iarann. Nuair a bheidh tú sa chorp, tugann sé deis duit an leibhéal is fearr haemaglóibin a choinneáil, rud a chuireann le hiompar ocsaigine chuig orgáin agus fíocháin. Is iad na foinsí iarainn is fearr aibreoga triomaithe, buíocán uibhe, min choirce, bradán, spionáiste, brocailí, srl.
• Vitimín C. Is frithocsaídeoir é a chuidíonn le díolúine a threisiú. Ina theannta sin, cuireann sé táirgeadh collagen chun cinn, substaint atá freagrach as córas cnámh agus imshruthaithe an linbh a fhorbairt. Tá sé le fáil i dtorthaí citris, fíonchaora, cineálacha éagsúla cabáiste, cromáin ardaigh, srl.
• Aigéad fólach. Coscann sé lochtanna breithe na hinchinne agus fiú breithe roimh am. Tá sé le fáil i brocailí, asparagus, torthaí citris agus peanuts. Tá sé níos fearr na táirgí seo a ithe ó na chéad laethanta toirchis.
• Vitimín A. Tá sé freagrach as sláinte an chraiceann, cnámha agus fís an leanbh gan bhreith agus tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta, péitseoga, agus glasraí glas dorcha.
• Vitimín D. Tá sé riachtanach d’fhorbairt cnámha, fiacla agus matáin i leanbh. Is féidir leat do chorp a shaibhriú leis trí iasc, buíocáin uibhe a ithe, nó díreach siúl i solas te na gréine.
• Sinc. Tá sé freagrach as gnáthfhás agus forbairt an fhéatas. Le fáil i bhfeoil, iasc, bia mara, sinséar, oinniúin, uibheacha, agus go leor eile.

Na 14 bhia is fearr le haghaidh toirchis

Uisce. Tá sé freagrach as cealla nua a fhoirmiú agus as an gcóras imshruthaithe a fhorbairt, déanann sé constipation a mhaolú agus an corp a ghlanadh go foirfe. Chun tocsaineacht a mhaolú, is féidir leat cúpla braon de sú líomóide a chur leis. Is féidir leat súnna torthaí, bainne, deoch torthaí nó compote a chur ina ionad.

Min choirce. Tá aigéad fólach, snáithín, vitimíní A, B, E, cailciam ann. Is í an úsáid rialta an eochair do shláinte na máthar agus an linbh sa todhchaí.

Is foinse cailciam, snáithín, folate, vitimín C agus frithocsaídeoirí é brocailí. Cuireann sé le gnáthfhorbairt an néarchórais agus cuireann sé díolúine chun cinn.

Bananaí - Tá potaisiam saibhir iontu, rud atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chroí. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le tuirse agus masmas i mná torracha iad a ithe go rialta.

Feoil thrua. Soláthraíonn sé próitéin agus iarann ​​don chorp, agus cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt anemia.

Is foinse próitéine agus cailciam é Curd.

Citris. Tá vitimín C, aigéad fólach, snáithín agus thart ar 90% leacht iontu.

Cnónna. Tá saillte sláintiúil iontu agus go leor vitimíní agus mianraí. Mar sin féin, ní mór duit iad a úsáid go cúramach, mar is féidir leis na táirgí seo ailléirgí a chur faoi deara.

Torthaí triomaithe. Is sneaiceanna croíúla agus sláintiúla iad in éineacht le cnónna, mar go bhfuil uasmhéid substaintí úsáideacha iontu.

Iógart. Foinse cailciam, rud a chabhraíonn le díleá a fheabhsú.

Bradán. Tá aigéid sailleacha óimige-3 ann. Cuireann siad le táirgeadh vitimíní A agus E, laghdaíonn siad an riosca dúlagar réamhbhreithe a fhorbairt, agus tá siad freagrach as forbairt na hinchinne agus as foirmiú orgán radhairc an linbh.

Avocado. Tá sé saibhir i vitimíní B, C, folate agus potaisiam.

Bia Mara. De réir taighde a rinne eolaithe ón RA agus ón mBrasaíl, a foilsíodh san iris PLoS ONE, “tá substaintí iontu a choisceann cuma greannaitheachta i mná torracha 53%."

Cairéad. Tá vitimín A ann, atá freagrach as orgáin radhairc, cnámha agus craiceann a fhorbairt.

Agus d’aiste bia á phleanáil agat, cuimhnigh gurb é an toircheas an t-am is fearr do bhean ar bith. Agus gan ach a cumhacht aici gach rud a dhéanamh d’fhonn taitneamh iomlán a bhaint aisti!