Bia do mháthair altranais
 

Dúirt duine éigin uair amháin gur saoire ar feadh an tsaoil é breith linbh. Tá sé deacair easaontú leis seo. Ach ba mhaith liom a rá i gcónaí go gcuireann an saoire seo baisteadh ar thuismitheoirí amach anseo agus go gcuireann sé iallach orthu freagraí a lorg go neamhspleách ar go leor ceisteanna a tháinig chun cinn. Ceann de na príomhrudaí sa chéad lá de shaol fear beag is ea bia a mháthar, ar ndóigh, má tá rún aici beathú cíche a thabhairt dó.

Aiste bia do mháthair altranais: a bheith nó gan a bheith

Níl sé aon rún go dtéann gach rud a itheann máthair altranais isteach i gcorp an linbh. Is féidir leis freagairt go foréigneach do roinnt bianna, mar shampla, gríos nó colic intestinal, do dhaoine eile go neodrach. Ach cuireann gach ceann acu, bealach amháin nó bealach eile, isteach ar a fhás agus a fhorbairt. Sin é an fáth go dtugann go leor péidiatraiceach comhairle duit d'aiste bia a athbhreithniú le linn na tréimhse beathaithe, go háirithe má bhí sé i bhfad ó cheart roimhe seo. Agus bain táirgí díobhálacha nó ar chaighdeán íseal uaidh, agus cuir cinn úsáideacha agus sábháilte ina n-ionad.

Mar sin féin, déanaimid iarracht ar fad gan ach an chuid is fearr a thabhairt dár leanaí agus ár gcuid iarrachtaí a dhéanamh ró-mhinic. Má chreidtear níos luaithe inár sochaí nár cheart go mbeadh aiste bia mháthair altranais difriúil ar bhealach ar bith ó réim bia gnáth-mhná, ansin le himeacht ama tá gach rud athraithe.

Tá líon mór cleachtóirí péidiatraiceacha le feiceáil, ar mhaith leat éisteacht leo. Tar éis an tsaoil, tugann gach duine acu a gcuid comhairle agus moltaí maidir le modh agus minicíocht bheathú an linbh, chomh maith le méid agus cáilíocht an bhia a itheann an mháthair. Agus bheadh ​​gach rud go breá, gan ach cuid mhaith acu, cé go bhfuil siad bunaithe ar eolaíocht an leighis, ach mar sin féin, tá siad ag teacht salach ar a chéile agus ag cur tuismitheoirí óga amú.

 

Ionas nach gcuirfidh tú mearbhall ort agus go leor vitimíní agus micrea-eilimintí a sholáthar duit féin agus do do leanbh, atá riachtanach dá fhás agus dá fhorbairt, agus dá mháthair a neart a athbhunú agus a cuid freagrachtaí as cúram a thabhairt dó a chomhlíonadh, is féidir leat tabhair aird ar chomhairle speisialtóirí cothaithe eachtracha. Níor tháinig aon athrú orthu le blianta fada agus tá argóintí cumhachtacha acu.

Iad, ní éilíonn cothaitheoirí an aiste bia a athrú, ach amháin ar na cileavataithe a ídítear a mhéadú, a chaitear ar bheathú féin. Agus creideann siad ós rud é go gceaptar go bhfuil duine fásta ag ithe de réir an phrionsabail “pirimid bia“, Rud a chiallaíonn gur cheart do mháthair altranais óg é a dhéanamh freisin.

Cúpla focal faoin bpirimid bia

Den chéad uair bhí an téarma “pirimid bia” le feiceáil i 1974. Ag cur léaráid amhairc de chothú ceart i láthair, léirigh sé líon na riar de ghrúpaí bia éagsúla ar chóir do dhuine a ithe in aghaidh an lae don ghnáthshaol.

Tháinig sé ina dhiaidh sin go bhfuil an chuid is mó ar fad riachtanach gránaigh agus gránaigh a úsáid. Beagán níos lú torthaí agus glasraí. Tá níos lú táirgí déiríochta agus feola ann, lena n-áirítear iasc. Agus ba cheart go dtiocfadh an méid is lú substaintí a chaitear ó olaí plandúla, saillte agus carbaihiodráití.

Sna 2000idí, thug cothaitheoirí téarma nua isteach - “pláta bia“. Is córas cothaithe feabhsaithe é seo atá curtha in oiriúint don duine nua-aimseartha. Glacann sé leis an tomhaltas uasta torthaí agus glasraí, níos lú gránaigh agus gráin, agus an t-íosmhéid - próitéin (feoil agus iasc).

Áitíonn saineolaithe go gcaithfidh máthair altranais 300-500 cileavata a ithe níos mó ná mar is gnách, ós rud é gurb iadsan a chaitear ar an bpróiseas beathaithe agus caidéalaithe, más ann dóibh. Ón méid seo, leanann sé gur chóir go bhfaigheadh ​​a corp 2000 - 2500 kcal gach lá ar a laghad. Braitheann an figiúr deiridh ar go leor fachtóirí, mar shampla meáchan, aclaíocht, minicíocht beathaithe, ráta meitibileach na máthar, a haois, agus mar sin de.

Beathú agus meáchan a chailleadh

Déanann a lán máithreacha a ghnóthaigh punt breise le linn na tréimhse ag iompar leanaí a ndícheall filleadh ar a gcruth roimhe seo chomh tapa agus is féidir. Agus tosaíonn siad ag teorannú iad féin i mbia, ag laghdú líon na calraí a ídítear go 1200 nó níos lú.

Idir an dá linn, deir dochtúirí gur féidir le srianta den sórt sin ní amháin tionchar diúltach a imirt ar a sláinte agus ar a bhfolláine, ach freisin go dtiocfaidh laghdú suntasach ar an méid bainne cíche. Mar thoradh air sin, beidh sé níos measa don mháthair, a mbíonn tuirse agus ocras uirthi i gcónaí, agus don leanbh atá i gcothú.

Is féidir leat an chinniúint seo a sheachaint agus dul ar ais i gcruth trí éisteacht le comhairle na gcothaitheoirí. Molann siad:

  1. 1 Caill meáchan de réir a chéile, agus ní láithreach, ar feadh bliana ar a laghad;
  2. 2 De réir chomhairle La Leche Lig (eagraíocht idirnáisiúnta máithreacha deonacha), “tosú ag déanamh an chleachtaidh choirp is lú tráth nach luaithe ná 2 mhí tar éis bhreith an linbh d’fhonn ligean don chorp hormóin a aisghabháil agus a normalú go hiomlán”.
  3. 3 Ná Rush chun ithe gach uair a bhíonn ocras ort. Uaireanta i máthair altranais, múchtar í le gloine uisce nó bainne beagmhéathrais.
  4. 4 Ól thart ar 6-8 spéaclaí leachta in aghaidh an lae. Ní amháin go ligfidh sé seo duit meáchan a chailleadh de réir a chéile, ach cuirfidh sé le méadú ar lachtadh freisin.

Moms vegetarian agus beathú

Is féidir le moms vegetarian leanbh a bheathú go rathúil, ar an gcoinníoll go gcloítear le moltaí uile an dochtúra. Is é fírinne an scéil go bhféadfadh go mbeadh go leor vitimín B12, cailciam, iarann ​​agus aigéad DHA ina gcorp, atá riachtanach d’fhorbairt gnáth súile agus inchinn an linbh.

Tá roinnt dea-scéal ann, áfach. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil níos lú tocsainí i mbainne cíche ó moms vegan ná bainne ó moms a itheann feoil.

Vitimíní agus mianraí

Caithfear na vitimíní agus na mianraí seo a leanas a sholáthar don orgánach altranais:

  • Cailciam. Cabhróidh sé le cnámha agus fiacla an mháthair a chosaint le linn na tréimhse beathaithe agus cabhróidh sé le córas láidir cnámharlaigh a chruthú don leanbh. Chomh maith le táirgí déiríochta, tá sé le fáil i glasraí leafy glas.
  • Choline. Glacann sé páirt i bpróisis meitibileach sa chorp agus cuireann sé le forbairt na hinchinne, normalú an ráta croí agus neartú na matán croí. Tá sé le fáil i buíocáin uibhe, ae sicín agus mairteola, agus cóilis.
  • Sinc. Tá sé freagrach as an gcóras imdhíonachta agus tagann sé ó bhia mara, min choirce, uibheacha, mil agus torthaí citris.
  • Vitimín C. Foinse frithocsaídeoirí, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar an gcóras imdhíonachta agus a chuireann ionsú iarainn chun cinn. Tá sé le fáil i dtorthaí citris, cromáin ardaigh, piobair clog, cabáiste agus sútha talún.
  • Potaisiam. Tá sé freagrach as obair an chroí agus tá sé le fáil go príomha i nglasraí agus i dtorthaí, go háirithe i bprátaí agus bananaí.
  • Iarann. Braitheann leibhéal na haemaglóibin san fhuil air. Tá sé le fáil i bhfeoil agus i spionáiste.
  • Aigéid sailleacha Omega-3 a théann i bhfeidhm ar fhorbairt an néarchórais. Tá siad le fáil in iasc olúil.

Braitheann cáilíocht bainne cíche ar go leor fachtóirí. Mar sin féin, is é ceann de na rudaí is mó an bia a théann isteach i gcorp na máthar. Le linn na tréimhse seo, caithfidh sé a bheith ar ardchaighdeán agus nádúrtha gan leasaithigh agus ruaimeanna. Sin é an fáth gur chóir do mháthair altranais táirgí leathchríochnaithe agus delicacies ceannaithe eile a thréigean agus aistriú chuig bia baile.

Na 10 dtáirgí is fearr le haghaidh mam altranais

Is carbaihiodráit chasta é min choirce. Go hiontach cothaitheach agus sláintiúil, tá snáithín agus iarann ​​ann chun cabhrú le feidhm bputóg a fheabhsú agus haemaglóibin a mhéadú.

Uibheacha. Tá aigéad DHA agus vitimín D iontu, a theastaíonn ó chóras radhairc, inchinn agus cnámharlaigh an linbh. Ach ní mór duit iad a úsáid go han-chúramach, mar is hailléirginí iad.

Glasraí duilleacha glasa. Tá vitimín A, iarann, cailciam agus aigéad fólach iontu, a bhfuil éifeacht dhearfach acu le chéile ar fhás agus ar fhorbairt an linbh.

Caora. Is foinse frithocsaídeoirí agus snáithín é. Méadaíonn siad díolúine agus feabhsaíonn siad folláine, chomh maith le héifeacht dhearfach a bheith acu ar fheidhm na bputóg.

Almond. Saibhríonn sé an comhlacht le haigéad DHA, cailciam agus maignéisiam agus cabhraíonn sé le lachtadh a fheabhsú.

Iasc. Is foinse próitéine agus aigéad DHA é.

Avocado. Tá aigéad fólach ann, vitimíní E agus C. Feabhsaíonn sé próisis meitibileach, bíonn tionchar aige ar obair an chroí, baintear colaistéaról as an gcorp agus déanann sé é a athnuachan, agus tá sé freagrach freisin as sláinte an néarchórais. Agus cabhraíonn sé le lachtadh a mhéadú.

Síolta lus na gréine. Tá aimínaigéid, vitimíní agus mianraí iontu atá riachtanach le haghaidh gnáthfháis agus forbartha an choirp. Is féidir iad a chur le sailéid iógart agus torthaí, nó iad a ithe leo féin.

Uisce - cuidíonn sé le lachtadh a mhéadú. Is féidir leat bainne beagmhéathrais, tae glas nó compote a chur ina ionad. Féadfaidh tú súnna torthaí a ól mura gcuireann siad ailléirgí i do leanbh.

Iógart beo. Foinse probiotics do mam agus leanbh.

Bianna díobhálacha do mháthair altranais

  • Alcól… Déanann sé tocsainí don chorp agus bíonn tionchar diúltach aige ar an néarchóras.
  • Caife, tae dubh, seacláid - tá caiféin iontu, a shruthlaíonn cailciam ó na cnámha agus a chuireann róshaothrú sa pháiste. Móide, is féidir le seacláid gríos a chur faoi deara nó blas bainne cíche a athrú.
  • Bianna a D’fhéadfadh a bheith ina gcúis le hailléirgí... Tá siad difriúil do gach páiste. Ina measc seo tá cnónna, uibheacha, agus roinnt cineálacha éisc. Ba cheart duit iad a úsáid go cúramach, agus iad a thabhairt isteach i do réim bia de réir a chéile agus na hathruithe is lú, más ann dóibh, a thabhairt faoi deara.
  • citris… Is hailléirginí iad seo a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar dhíleá an linbh, rud a fhágann go bhfuil colic agus spit iomarcach ann, agus a chuireann isteach ar bhlas bainne cíche.
  • Luibheanna agus tae luibhe… Is féidir le gach ceann acu dul i bhfeidhm go dearfach agus go diúltach ar chorp na máthar agus an linbh, dá bhrí sin, ní féidir ach le dochtúir a ligean isteach.
  • Gach cineál cabáiste agus pischineálaigh… Spreagann siad faoi bhláth i mbolg an linbh.
  • Gairleoige… Cosúil le spíosraí eile, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar bhlas agus boladh bainne cíche.
  • Táirgí déiríochta… Uaireanta bíonn siad ina gcúis le hailléirgí nó faoi bhláth sa leanbh.

Ní amháin go gcothaíonn an mháthair sláinte chothrom an linbh, ach cothaíonn sí go minic san aer úr, chomh maith lena dea-ghiúmar. Tarchuirtear chuige é, déanann sé suaimhneas air agus feabhsaíonn sé a chodladh. Agus seo an dara ceist nach bhfuil chomh tábhachtach do go leor tuismitheoirí, nach ea?

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply