Bia do leanaí

Deir siad gurb é an tuismitheoireacht an ghairm is deacra ar domhan. Agus tá sé deacair easaontú leis seo. Tar éis an tsaoil, titeann sraith iomlán fadhbanna ar a ngualainn thar oíche, gach ceann acu níos measa ná na cinn roimhe seo. Braitheann rath a réitigh go minic ar an taithí agus an t-eolas atá ann cheana i réimse na míochaine, diaitéitice, oideolaíochta, eitice agus eolaíochtaí eile, agus bíonn tionchar díreach ag an toradh ar thodhchaí an linbh. Agus seo go léir ar bhonn leanúnach gan sosanna agus laethanta saor. D’fhonn an obair chrua seo a éascú ar bhealach éigin, bhailíomar moltaí speisialtóirí cáiliúla cleachtacha i mbia leanaí.

Rudaí a theastaíonn uait a fháil faoi bhia linbh

Tá thart ar 35 leabhar scríofa ag an Dr William Sears, péidiatraiceoir le níos mó ná 30 bliain de thaithí, arb é an príomhchuspóir atá leis ná prionsabail itheacháin shláintiúla a mhúineadh do thuismitheoirí agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar leanaí fadhbanna a fhorbairt le brú fola, ard-siúcra agus ard. leibhéil colaistéaróil. Dar leis, is gá duit a ithe ach an ceart carbaihiodráití (torthaí, glasraí, gránaigh, pischineálaigh) agus saillte (olaí glasraí). Chomh maith le tosaíocht a thabhairt do tháirgí de dhéantús baile agus tosú i gcónaí ar an lá le bricfeasta maith, cothaitheach. I gcás leanaí faoi bhun 5 bliana d'aois, is é an bricfeasta idéalach ná gránaigh le glasraí agus táirgí aigéid lachtaigh. Is iad na bealaí is fearr chun béilí leanaí a ullmhú ná fiuchphointe, stewing, bácála agus gaile.

Níl a fhios ag a lán daoine go bhfuil pláta bia mar a thugtar air. Is casta é de na bianna go léir ar chóir do dhuine d’aois ar bith a ithe in aghaidh an lae. Is torthaí agus glasraí a leath díobh. Agus is é an leath eile gránaigh (gránaigh, pasta, arán) agus próitéiní sláintiúla (feoil, iasc, cnónna, nó pischineálaigh). Ina theannta sin, ní mór duit neart sreabhán a ól agus roinnt saillte glasraí a chur leis (ola olóige, mar shampla).

Trí chloí leis na prionsabail seo, cuirfidh tú aiste bia sláintiúil ar fáil do do leanbh agus cosc ​​​​a chur ar go leor galair. Mar sin féin, nuair a roghnaíonn sé táirgí dá aiste bia, tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir go mbeadh bia, ar an gcéad dul síos, éagsúil agus ní mór 5 phríomhghrúpa a áireamh:

• glasraí;
• torthaí;
• gránaigh;
• táirgí déiríochta;
• uibheacha, feoil nó iasc.

Mar sin féin, de réir an Dr. Tilden, ní gá iallach a chur ar leanaí táirge nach maith leo a ithe. Ós rud é "na substaintí úsáideacha go léir atá ann, is féidir iad a fháil ó tháirgí eile is maith leo."

Barr 20 táirgí do leanaí

Ní amháin gur bricfeasta foirfe é min-choirce do gach leanbh, ach is foinse iontach fuinnimh é freisin. Plus, tá snáithín ann. Agus is uirlis den scoth é seo chun feidhm bputóg a normalú, galair cardashoithíoch a chosc agus atherosclerosis a chosc.

Lentils. Trí é a áireamh i do réim bia, soláthraíonn tú próitéin, snáithín agus iarann ​​don chorp, agus ar an gcaoi sin an baol constipation agus galar croí i leanaí a chosc.

Uibheacha. Tá próitéin, aimínaigéid, vitimíní A, D, E, cailciam agus choilín sa phróitéin agus i buíocán, rud nach féidir gnáthfheidhm na hinchinne a dhéanamh ina leith.

Bainne. Tá an deoch seo riachtanach don chorp ag aois ar bith. Is foinse cailciam, fosfar, sinc, maignéisiam, vitimíní A, D agus B12 é. Molann péidiatraiceoirí do leanaí gloine bainne amháin ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Caomhnóidh sé seo báine na bhfiacla agus neart na gcnámha.

Spionáiste. Saibhríonn sé an corp le iarann, maignéisiam, frithocsaídeoirí agus vitimíní B6 agus E. Is fearr é a úsáid i sailéad le glasraí agus ola olóige.

Raisíní. Is foinse cailciam agus potaisiam é. Coinníonn sé cnámha agus fiacla láidir agus cabhraíonn sé le troid anemia agus galar croí. Ina theannta sin, tá airíonna frith-ailse ag rísíní. Molann péidiatraiceoirí milseáin siúcra agus míshláintiúla a chur ina n-ionad.

Gallchnónna. Tá aigéid sailleacha óimige-3 iontu, vitimíní B agus maignéisiam. Trí iad a áireamh i réim bia leanaí, tabharfaidh tú aire do shláinte a gcóras néaróg, cardashoithíoch agus mhatánach. Is féidir iad a chur le hearraí bácáilte nó iad a ithe amh ar maidin.

Rís donn. Ní amháin gur foinse snáithín é, is bia sláintiúil, íseal-calorie é freisin atá pacáilte le frithocsaídeoirí. Cuidíonn sé le díolúine a threisiú, leibhéil cholesterol fola a ísliú, an baol plúchadh agus galar croí a chosc, chomh maith le róthrom.

Iógart. Chomh maith le cailciam agus próitéin, tá probiotics ann a fheabhsaíonn feidhmiú an chonair gastrointestinal. Is fearr é a ithe le torthaí éagsúla.

Brocailí. Tá vitimíní, mianraí, cailciam, potaisiam agus carotenoidí ann a bhfuil sláinte na súl ag brath orthu. Tá an táirge thar a bheith úsáideach do chomhlacht atá ag fás, ós rud é, toisc go bhfuil cion íseal calraí aige, soláthraíonn sé fuinneamh dó fós.

Bradán. Foinse aigéid sailleacha óimige-3 a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne.

Blueberries. Tóraíocht vitimín C agus frithocsaídeoirí. Is féidir leat gormáin, sútha talún agus silíní a chur ina ionad.

Pischineálaigh. Is cocktail uathúil é seo de snáithín, próitéin, carbaihiodráití sláintiúla, vitimíní agus mianraí.

Mairteoil. Foinse iarainn, sinc agus próitéine. Tá éifeacht dhearfach aige ar gach próiseas inchinne agus saibhríonn sé fuinneamh don chorp.

Bran. Is snáithín é seo. Agus rogha eile iontach ar ghlasraí agus torthaí sa gheimhreadh agus san earrach.

Garnet. Tá sé saibhir i snáithín, frithocsaídeoirí, potaisiam, vitimíní C, E, B, iarann ​​agus aigéad fólach. Íoslaghdaíonn an táirge an riosca ailse, Hipirtheannas, anemia agus galar cardashoithíoch.

Sicín. Foinse próitéine.

Banana. Táirge hypoallergenic a shaibhríonn an comhlacht le potaisiam agus a chothaíonn sláinte an chórais cardashoithíoch.

Úlla. Chomh maith le carbaihiodráití casta agus iarann, tá cothaithigh iontu a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne agus a chabhraíonn le leanaí titim ina gcodladh níos éasca.

Súnna nádúrtha. Is stór de vitimíní agus cothaithigh é. Molann péidiatraiceoirí, áfach, iad a chaolú le huisce.

Conas goile leanaí a fheabhsú

Ní gá a rá, seo ceann de na fadhbanna is mó do go leor tuismitheoirí. Cuireann péidiatraiceoirí agus máithreacha bealaí chun é a réiteach ar fáil. Mar sin,

• Caithfidh tú labhairt faoin mbéile atá le teacht roimh ré, ag tabhairt deis don pháiste a ghnóthaí go léir a chríochnú agus díreach a bheith réidh.
• Athraigh go trí bhéile in aghaidh an lae agus déan sneaiceanna a theorannú.
• Ná tabhair ach bia úr-ullmhaithe do do pháiste, agus scaipfidh a chuid cumhra timpeall an tí agus cuirfidh sé a goile go mall.
• Nuair is féidir, lig do do pháiste earraí grósaera a cheannach, béilí a ullmhú agus an tábla a shocrú leat. Beidh sé ag iarraidh rud éigin a raibh baint aige lena chruthú a thriail.
• Labhair go díograiseach faoi bhia, léigh leabhair faoi agus labhair faoi na buntáistí a bhaineann le bianna áirithe.
• Sampla de leanbh a mhúineadh do pháiste faoi bhia sláintiúil ó aois an-óg.
• Cruthaigh roghchlár leis don tseachtain, agus é á mhaisiú le pictiúir de miasa ildaite ó irisí.
• Agus táirge nua á mholadh agat, tosaigh le codanna beaga, ag tabhairt seans don leanbh dul i dtaithí air.
• Beathú ar éileamh, go háirithe do leanaí 1-4 bliana d’aois. Cabhróidh sé seo le fadhbanna le ró-mheáchan a sheachaint sa todhchaí.
• Cuir teorainn le d’iontógáil siúcra, salainn, spíosraí agus deochanna carbónáitithe.
• Fan socair in aon chás, fiú má tá an leanbh dána agus mura bhfuil sé ag iarraidh ithe. Uaireanta is fearr fanacht leathuair an chloig dó go mbeadh fonn air.
• Ná déan dearmad faoin gcur i láthair. Is cinnte go n-íosfaidh fiú an leanbh is cumasaí mias álainn maisithe go suimiúil.

Agus is tábhachtaí fós, grá a thabhairt do do leanbh mar atá sé. Ansin éireoidh leat go cinnte!