Bia le haghaidh tinneas cinn

Céard é tinneas cinn cráite nó corraitheach, b’fhéidir go bhfuil a fhios ag gach duine. De réir staitisticí a foilsíodh le déanaí, tá tinneas cinn ainsealach ag fulaingt ó thart ar 70 milliún duine. Ag an am céanna, déanann cuid iarracht fáil réidh leis le cabhair ó chógais, cuid eile chun maireachtáil, agus daoine eile fós - chun na bealaí cearta a aimsiú chun é a chosc agus a mhaolú sa saol laethúil, mar shampla, le cabhair ó ghnáthbhia .

Tinneas cinn: cúiseanna agus éifeachtaí

De réir an tsainmhínithe eolaíoch, is tinneas cinn é pian a tharlaíonn áit ar bith sa cheann agus a ghabhann le go leor galair agus coinníollacha. Mar sin féin, is minic a bhíonn sé mar thoradh ar anacair mhothúchánach nó brú meabhrach. Go minic, bíonn tinneas cinn coitianta mearbhall le migraine. In ainneoin a gcosúlachtaí, áfach, tá na coincheapa seo difriúil.

Murab ionann agus gnáth-thinneas cinn, tá migraines an-dian, tinneas cinn athfhillteach a ghabhann le griofadach sna lámha agus sna cosa, íogaireacht mhéadaithe don solas nó don fhuaim, agus nausea agus vomiting. Is neamhord néareolaíoch é migraine.

Cúiseanna tinneas cinn

1. 1 obair fhadtéarmach ag an ríomhaire;
2. 2 Droch-staidiúir, go háirithe nuair a íslítear na guaillí agus an cófra daingean
3. 3 seanghortuithe, láithreacht galair - táimid ag caint ní amháin faoi néareolaíoch, ach freisin faoin bhfliú, glaucoma, srl.
4. 4 díhiodráitiú an choirp;
5. 5 strus agus ró-shrian;
6. 6 nimhiú aonocsaíde carbóin;
7. 7 easpa codlata;
8. 8 ídiú néaróg;
9. 9 aiste bia míshláintiúil agus fadhbanna leis an gconair díleá;
10. 10 athrú aimsire;
11. 11 droch-ghiúmar;
12. 12 easpa estrogen i measc na mban le linn PMS;

Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb í an eochair do rath i gcóireáil tinneas cinn ná fíorchúis a dtarlaithe a aithint agus fáil réidh léi.

Vitimíní agus mianraí le haghaidh tinneas cinn

De réir staidéir iomadúla ar eolaithe, ní amháin chun an chuma a chosc, ach freisin chun fáil réidh le tinneas cinn éagsúla, is féidir leat bianna áirithe a chur le do réim bia ina bhfuil na vitimíní agus na mianraí atá ag teastáil ón gcorp i láthair na huaire.

I gcás migraines, ba chóir tosaíocht a thabhairt do vitimín B2, nó Ribeaflaivin. Laghdóidh sé minicíocht migraines suas le 48% mar thoradh ar mheitibileacht fheabhsaithe san inchinn. Thairis sin, glacann ribeaflaivin páirt ghníomhach i sintéis na gcealla nerve agus méadaíonn sé rochtain fuinnimh orthu. Tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta, feoil, iasc, uibheacha agus beacáin.

Maidir le tinneas cinn hormónach, a tharlaíonn go minic i measc na mban le linn PMS agus atá mar thoradh ar easpa estrogen, ní mór duit maignéisiam a ghlacadh. Cuidíonn sé leis an iarmhéid sóidiam-potaisiam sa chorp a athbhunú agus tugann sé deis duit fáil réidh le róshaothrú. Tá maignéisiam le fáil i bananaí, síolta lus na gréine, prátaí, agus fiú seacláid.

Cuideoidh Coenzyme Q10 le róshaothrú agus strus. Is frithocsaídeoir cumhachtach é atá freagrach as sláinte soithigh fola. Cosnaíonn sé an corp ó strus, agus ar an gcaoi sin an riosca a bhaineann le hionsaithe tinneas cinn a íoslaghdú. Tá sé le fáil in uibheacha, iasc (tuinnín nó ronnach), cóilis agus brocailí.

Le slaghdáin agus an fliú, is minic a bhíonn díhiodráitiú mar thoradh ar ionsaithe tinneas cinn. Cuideoidh gloine uisce nó fónamh torthaí a bhfuil taise iontu an easpa sreabhán a líonadh. Mar shampla, watermelons, fíonchaora, melún, sútha talún, nó anann.

Tá sé suimiúil a fhios go bhfuil traidisiún sa tSín le roinnt mílte bliain anuas fáil réidh le hionsaithe tinneas cinn le cabhair tae sinsir. Is féidir leat mint, pluma nó glas a chur ina ionad. Ligeann gach ceann acu duit an teannas a mhaolú agus, mar thoradh air sin, an tinneas cinn féin.

Barr 16 táirgí tinneas cinn

Súnna uisce nó torthaí, a thabharfaidh faoiseamh do thinneas cinn díhiodráitithe amháin, ach a sháraíonn an corp le substaintí úsáideacha freisin.

Silíní nó sú silíní. Tá quercetin ann, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha, frith-ailléirgeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha aige. Is é a uathúlacht ná go gcuidíonn sé le híogaireacht agus pian a laghdú.

Bananaí. Tá vitimín B6 iontu. Cosúil le vitimíní B3 agus B2, déanann sé troid in aghaidh tinneas cinn go rathúil trí tháirgeadh serotonin a chur chun cinn. Feidhmíonn an dara ceann mar fhrithdhúlagrán. Ina theannta sin, léirigh staidéir go gcuidíonn vitimín B6 le tuirse meabhrach a mhaolú, agus is cúis le hionsaithe tinneas cinn é freisin.

Watermelon. Déanfaidh sé tinneas cinn díhiodráitithe a mhaolú. Is féidir é a ithe ina n-aonar nó i sailéid le melún, caora agus cúcamar.

Síol lín. Tá go leor aigéid sailleacha óimige-3 ann. Tá airíonna frith-athlastacha acu agus cabhraíonn siad le faoiseamh a thabhairt do migraines.

Piobair te agus spíosraí eile. Tabharfaidh siad deis duit fáil réidh leis an rud mar a thugtar air. tinneas cinn sinus a eascraíonn as bac ar na sinus paranasal. Tá meicníocht a ngníomh ar an gcorp simplí go leor. Cuidíonn an pungency atá iontu leis na siní a ghlanadh. Déanfaidh sé seo brú a mhaolú agus tinneas cinn a mhaolú. Ag an am céanna, níl an táirge seo oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó migraines ainsealacha, toisc nach féidir leis ach an cás a dhéanamh níos measa.

Corn. Tá vitimín B3 ann. Tá sé freagrach as sláinte an chórais imshruthaithe agus tá éifeacht maolaithe aige ar an néarchóras. D’fhéadfadh ionsaithe tinneas cinn a bheith mar thoradh ar a easnamh mar thoradh ar strus. Is féidir leat pischineálaigh, trátaí nó prátaí a chur in ionad arbhar.

Min choirce nó muiléad. Tá siad saibhir i vitimíní maignéisiam agus B, ar féidir leo tinneas cinn a mhaolú.

Spionáiste. Ceann de na cineálacha glasa is sláintiúla. Cuidíonn sé le hionsaithe tinneas cinn a laghdú mar gheall ar ábhar vitimín B2, a bhfuil éifeacht maolaithe aige ar an néarchóras. Deir dochtúirí go dtosaíonn lá le sailéad spionáiste ag gealladh go rachaidh sé gan tinneas cinn. In éineacht leis seo, glanann spionáiste an craiceann agus cuireann sé gile ar an ghruaig.

Bradán. Go bunúsach, is próitéin é a chabhróidh leat fáil réidh le tinneas cinn de bharr ocrais. Ina theannta sin, tá an táirge seo saibhir in aigéid sailleacha óimige-3, ar féidir leo minicíocht, fad agus déine ionsaithe tinneas cinn a laghdú.

Caife i moderation. Cuireann caiféin srian ar shoithí fola, rud a chuireann tinneas cinn ort. Sin é an fáth go bhfuil caiféin i go leor cógais tinneas cinn. Idir an dá linn, agus tú ag dul i muinín cabhair cupáin caife, tá sé tábhachtach a mheabhrú go n-eascraíonn díhiodráitiú an iomarca caife agus nach méadaíonn sé ach tinneas cinn.

Bainne beagmhéathrais. Is foinse cailciam agus potaisiam é, agus mar thoradh air sin tá méadú ar bhrú fola agus, mar thoradh air sin, tinneas cinn. Ina theannta sin, cuireann bainne cosc ​​ar dhíhiodráitiú.

Pischineálaigh. Sáithíonn siad an corp le maignéisiam agus laghdaíonn siad tinneas cinn dá bharr.

Prátaí. Tá sé saibhir i bpotaisiam, rud a chabhraíonn le cothromaíocht sóidiam-potaisiam a athbhunú agus díhiodráitiú a chosc. Is féidir leat melon a chur ina ionad. Mar gheall ar an ábhar alcalóidigh, áfach, níl an táirge seo oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó migraines ainsealacha.

Almond. Tá maignéisiam ann. Déanann an riandúile seo brú fola a normalú agus faigheann sé tinneas cinn.

Peanuts i moderation. Mar gheall ar a cion ard vitimín E tá sé ar cheann de na leigheasanna is fearr le haghaidh tinneas cinn hormónach.

Conas eile is féidir leat fáil réidh le hionsaithe tinneas cinn

• Laghdaigh do iontógáil bianna atá ró-shalainn, deataithe, picilte agus sailleacha. Déanann sé an corp a dhíhiodráitiú.
• Laghdaigh tomhaltas caife. Is é seo ceann de na deochanna sin nach féidir ach go measartha buntáistí a thabhairt dóibh, chomh maith le tinneas cinn a mhaolú. Agus i gceann mór - díhiodráitiú an choirp a spreagadh, luasghéarú géar ar sholáthar fola san inchinn, chomh maith le mothú imní agus ró-obair a bheith ag teacht chun cinn, agus sin iad na cúiseanna le cuma tinneas cinn.
• Diúltaigh alcól, go háirithe fíon dearg, champagne agus vermouth. Luasghéadaíonn na deochanna seo an sreabhadh fola chuig an inchinn freisin, rud a d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort.
• Laghdaigh do thomhaltas seacláide, rud a d’fhéadfadh go leor tinneas cinn a chur ort freisin.
• Tabhair suas uachtar reoite. Cosúil le gach bia fuar, féadann sé a bheith ina chúis leis. “Reo inchinne” - braiteachtaí pianmhara sa mhullach. Is minic a mhaireann siad 25-60 soicind. Idir an dá linn, i roinnt daoine, go háirithe iad siúd atá ag fulaingt ó migraines, is féidir leo a bheith ina n-ionsaithe fada ar thinneas cinn.
• Teorainn a chur le tomhaltas gach cineál cáise aibí. Is é an cáis seo Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, srl. Tá tyramine iontu - substaint is cúis le tinneas cinn.
• Cuir teorainn le tomhaltas cnónna agus torthaí triomaithe, toisc go bhfuil sulfáití iontu. Tá na substaintí seo in ann scaipeadh fola san inchinn a luathú agus, ar an gcaoi sin, tús a chur le hionsaithe tinneas cinn.
• Seachain bianna soighe, mar go bhfuil tyramine iontu, i measc rudaí eile, a spreagann cuma tinneas cinn.
• Cuir teorainn le do thomhaltas glasraí scáthaithe oíche má tá tú ag fulaingt ó migraines ainsealacha. Is iad seo eggplants, trátaí, prátaí agus gach cineál piobair. Tá alcalóidigh iontu, ar tocsainí iad do dhaoine den chatagóir seo, a mbíonn tinneas cinn trom orthu dá bharr.
• Ól tae mint nó rub ola mint ar do mhullach agus teampaill. Tá éifeacht vasodilaithe ag lus an phiobair.
• Faigh cabhair ó valerian. Tá éifeacht maolaithe aige agus cabhraíonn sé le migraines a throid.
• Cuimil ola lavender i dteampaill agus i do mhullach. Is féidir leat folctha lavender a ghlacadh freisin. Nó déan ceapacha beaga as bláthanna lavender, ar chóir tinneas cinn a chur ar an mbarr i gcás tinneas cinn.
• Ól tae coriander. Déanann sé faoiseamh ní amháin ar thinneas cinn, ach ar thuirse, greannaitheacht agus codlatacht freisin.
• Ól tae saoi. I méideanna measartha, faigheann sé tinneas cinn hormónach, agus i méideanna móra, spreagann sé a tharla.
• Ól tae verbena. Déanann sé faoiseamh a chur ar thinneas cinn a tharlaíonn le linn PMS nó le linn róbhrú agus strus. Suimiúil go leor, sa Fhrainc, tá níos mó tóir ar thae verbena ná tae dubh.

Agus ar deireadh, bain taitneamh as an saol ó chroí. Go deimhin, ní bhíonn daoine fíor-ghrinn agus sona chomh so-ghabhálach le galair ar bith, agus is cúis le gach cineál tinneas cinn iad go leor acu.