Bia do na fir
 

Is dócha go bhfuil a fhios ag gach fear go mbraitheann cáilíocht a saoil go díreach ar cháilíocht an bhia. Ar chúiseanna éagsúla, áfach, ní thugann siad aird ar chomhairle na gcothaitheoirí. Áitíonn an dara ceann go bhfuil tréithe fiseolaíocha orgánaigh den dá ghnéas difriúil go mór. Ciallaíonn sé seo go dteastaíonn cur chuige aonair ó fhir agus ó mhná maidir le réim bia a roghnú.

Éifeacht na haoise ar an réim bia fireann

Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndearna eolaithe níos mó ná dosaen staidéar i réimse an chothaithe fireann. Mar thoradh air sin, bhí siad in ann a shuíomh go gceadaíonn cur chuige inniúil maidir le rogha táirgí fir tar éis 30 bliain dea-shláinte, biotáillí maith agus neart a choinneáil. Agus freisin chun iad féin a chosaint ó roinnt de na galair a bhfuil siad faoi lé go minic. Ina measc: ailse próstatach, Hipirtheannas, taomanna croí agus galair an chórais cardashoithíoch.

Fir vegetarian

Le déanaí, roghnaigh go leor ionadaithe ón stát láidir aiste bia vegetarian a eisiann táirgí ainmhithe. Is cinnte go bhfuil na buntáistí a bhaineann leis. Mar sin féin, sa chás seo, molann cothaitheoirí go láidir smaoineamh go cúramach ar a n-aiste bia agus a bheith cinnte go soláthróidh siad na cothaithigh riachtanacha go léir don chomhlacht atá ag teastáil dá ghnáthfheidhmiú. Sa chás seo, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar:

  • Próitéin, a shéanann siad iad féin, gan feoil a áireamh. Is féidir leat a easnamh a líonadh trí ghránaigh, uibheacha, cnónna, táirgí déiríochta, gránaigh a ithe.
  • Cailciam, ar a mbraitheann sláinte cnámh. Faightear é i nglasraí dorcha glasa mar spionáiste agus brocailí, agus i dtáirgí déiríochta.
  • Iarann, a dtéann a leibhéal i bhfeidhm ar haemaglóibin, agus dá bhrí sin friotaíocht an choirp i gcoinne víris agus baictéir. Féadfaidh tú a easnamh a chúiteamh trí ghlasraí glasa a ithe.
  • Vitimín B12, atá freagrach as folláine agus sláinte. Tá sé le fáil in uibheacha, cáis chrua, agus gránaigh.
  • Snáithín ag teastáil le haghaidh gnáth-dhíleá. Tá sé le fáil i nglasraí agus i dtorthaí.

Barr 19 táirgí do na fir

Idir an dá linn, in ainneoin roghanna cócaireachta na bhfear, de réir cothaitheoirí, caithfear na bianna seo a leanas a áireamh ina réim bia:

 

Trátaí… Tá lycópéin iontu, frithocsaídeoir cumhachtach. Taispeánann torthaí taighde gaol díreach idir leibhéal na lycópéin san fhuil ag fear meánaosta agus an baol go dtarlódh taom croí. Chomh maith leis sin, féadann tomhaltas bianna den sórt sin an baol a bhaineann le hailse próstatach a fhorbairt a laghdú. Ar mhaithe le díleá níos fearr, moltar trátaí gan iad a phróiseáil agus a sprinkled le ola olóige.

Síolta lín… Laghdóidh sé leibhéil cholesterol fola go nádúrtha. Éilíonn Suzanne Hendrick, ollamh le heolaíocht bia agus cothú in Ollscoil Iowa gur “rogha eile iontach é flaxseed seachas drugaí.” (1) Ina theannta sin, in 2008 in Ollscoil Texas, rinneadh staidéir a léirigh go raibh 30 gr. cuideoidh na síolta seo in aghaidh an lae (thart ar 3 taespúnóg) le cosc ​​a chur ar fhorbairt ailse próstatach.

Gránaigh… Laghdóidh gránaigh a ithe go laethúil an baol go bhforbróidh sé galar cardashoithíoch, diaibéiteas, murtall agus dúlagar, chomh maith le brú fola a normalú.

Bananaí agus torthaí citris… Trí iad a áireamh i do réim bia, soláthraíonn tú potaisiam do do chorp, agus, dá bhrí sin, cuireann tú cosc ​​ar an mbaol Hipirtheannas a fhorbairt. Baineann sé seo go háirithe leo siúd ar mhaith leo bia atá ró-shalainn.

Seacláid… Féadann tomhaltas rialta seacláide an baol taomanna croí a laghdú, de réir taighde a d’fhoilsigh eolaithe ón tSualainn san iris Neurology. Ina theannta sin, in 2012, bhí foilseachán le heolaithe na hIodáile le feiceáil san iris Hipirtheannas, ag tabhairt fianaise ar éifeacht dhearfach cócó i seacláid ar fheidhmeanna cognaíocha na hinchinne fireann, is é sin, ar chuimhne, aire, urlabhra, smaointeoireacht, srl. tá na hairíonna seo ag seacláid, fíon dearg, tae, fíonchaora agus úlla.

Feoil dhearg - foinse iontach próitéine, chomh maith le vitimín E agus carotenoidí.

Tae glas… Sáithíonn sé an comhlacht le frithocsaídeoirí chun strus a throid go héifeachtach.

oisrí… Agus an corp á shaibhriú le sinc, coimeádann siad an leibhéal is fearr is féidir de testosterone san fhuil, agus ar an gcaoi sin, bíonn tionchar dearfach acu ar fheidhm atáirgthe na bhfear.

Bradán… Chomh maith le próitéin, tá aigéid shailleacha omega-3 ann, ar féidir leo leibhéil colaistéaróil fola a ísliú, an riosca dúlagar, ailse próstatach agus galair cardashoithíoch a chosc. Tá cineálacha eile éisc oiriúnach freisin.

Súnna nádúrtha, go háirithe pomegranate. Is deis iontach é seo do chorp a shaibhriú le vitimíní agus cosc ​​a chur ar fhorbairt ailse próstatach.

Gairleoige… Cuidíonn sé le sláinte croí a choinneáil agus leibhéil cholesterol fola a ísliú.

blueberries… Mar gheall ar an cion ard atá ag proanthocyanidins, laghdaíonn sé an riosca galair cardashoithíoch, ailse próstatach agus diaibéiteas a fhorbairt, chomh maith le cuimhne a fheabhsú.

Uibheacha… Ní amháin go saibhríonn siad an corp le próitéin agus iarann, ach déanann siad troid go héifeachtach ar fhadhbanna caillteanais gruaige.

Gach cineál cabáiste… Tá sulforaphane iontu, a choisceann forbairt ailse.

Piobar dearg… Tá níos mó vitimín C ann ná sú oráiste.

Táirgí déiríochta… Is foinse próitéiní, saillte, cailciam, vitimíní A agus D.

Avocado… Cuidíonn a thomhaltas le sláinte an chórais cardashoithíoch a chothabháil.

Cainéil… Tá éifeachtaí antibacterial den scoth aige, laghdaíonn sé an baol diaibéiteas a fhorbairt agus saibhríonn sé an comhlacht le frithocsaídeoirí.

Almonds… Tá aigéid shailleacha sláintiúla ann, chomh maith le vitimíní E, B agus potaisiam, ar féidir leo leibhéil colaistéaróil fola a ísliú, chomh maith le feidhmiú an chroí agus an ae a normalú.

Conas eile is féidir leat do shláinte a chaomhnú?

  • Ceacht go rialta… Braitheann folláine ghinearálta an choirp, chomh maith le sláinte an chroí, go díreach ar stíl mhaireachtála fear.
  • Scoir tobac a chaitheamh… Is cúis le galair na gcóras riospráide agus cardashoithíoch é.
  • Troid murtall ar gach bealach is féidir - ná bí róthógtha, déan stíl mhaireachtála gníomhach. Laghdóidh sé seo an baol diaibéiteas agus galar cardashoithíoch a fhorbairt.
  • Codladh 7 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad... Seachas sin, giorróidh tú do shaolré.
  • Ól neart sreabhán… Ligfidh sé seo duit díleá, próisis meitibileach sa chorp a fheabhsú agus an craiceann a choinneáil óg.
  • Gáire níos mó… Deir dochtúirí gurb é an gáire an leigheas is fearr do gach galar, nach bhfuil aon sáruithe air freisin.

Dá bhrí sin, bain taitneamh as an saol agus bí sláintiúil!

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply