Clár ábhair
"Is é an rud a itheann muid." Cé go bhfuil an frása seo as dáta agus go bhfuil sí sách trite, anois tá sí infheidhmithe go leor inár saol laethúil. An bhfuil lúthchleasaithe gairmiúla nó baill den tionscal faisin sainiúil dá réimeas gairme. Mar shampla, más mian leat a bheith i do lúthchleasaí gairmiúil agus caithfidh aiste bia agus gnáthamh laethúil tógáil go cuí.
Ní haon eisceacht iad daoine a thuilleann faisnéis. Glacann imreoirí poker nó fichille gairmiúla páirt i gcomórtais a mhaireann an iliomad uaireanta an chloig. Le linn na tréimhse seo, caithfidh an t-imreoir fanacht dírithe, scíth a ligean. Ní stopann an próiseas smaoinimh ar feadh soicind.
Mar phóca agus ficheall, caithfidh na himreoirí éabhlóidiú i gcónaí agus teacht ar theicnící nua cliste. Chun an teideal a choinneáil, tá marbhántacht neamhbhailí.
Conas méadair a ithe spórt intleachtúil
Éilíonn an dianghníomhaíocht intleachtúil réim chothrom bia agus gnáthamh sonrach. Na hionadaithe is iomráití i spóirt intinne ag ithe i gceart agus ag maireachtáil stíl mhaireachtála shláintiúil chun ualaí tromchúiseacha a sheasamh. Má iarrann tú ar Liv Boeri, imreoir poker gairmiúil, buaiteoir camchuairteanna iomadúla, agus foireann ionadaíoch gairmithe PokerStars, cén cineál bia is fearr léi, freagróidh sí go bhfuil sé thar a bheith sláintiúil. Freastalaíonn Liv go rialta ar chlubanna folláine agus ansin déanann siad a dtaithí a roinnt ar líonraí sóisialta. Cloíonn a comhghleacaí sa siopa, ball de halla clúiteach poker Daniel Negreanu, le haiste bia vegan fada go leor. Roimh chamchuairteanna, rinne Gary Kasparov, an 13ú curadh fichille domhanda, oiliúint go fisiciúil mar chorpfhorbróir gairmiúil agus chloígh sé le haiste bia speisialta.
Cén cineál bia chun feidhm cheart inchinne a chinntiú
Tá cothú maith ag teastáil ónár n-inchinn. De réir an taighde is déanaí sa réimse seo, ní féidir na heilimintí riachtanacha go léir a fháil ach ó bhia gan cabhair ó bhreiseáin vitimínosoderžaŝej. Seo liosta de na vitimíní atá riachtanach chun ton do intleachta a choinneáil.
Tá vitimíní B1, B2, B6, B12 ríthábhachtach do thon iomlán na hinchinne. Creideann cothaitheoirí go bhfuil sé riachtanach do gach duine a bhfuil baint ag a ngníomhaíocht le cruthaitheacht. Tá siad freagrach as cuimhne, tiúchan agus, seachas sin, is frithdhúlagráin chumhachtacha iad. Is féidir vitimíní B a fháil i bpiseanna. Chomh maith leis sin, tá siad saibhir i min choirce. Dála an scéil, cabhraíonn min choirce, insomnia san áireamh. Teastaíonn vitimíní b i gcorp an duine ina bhfuil go leor comhábhair eile. An bhfuil glasraí glasa, rís donn, agus gallchnónna.
Ar mhaithe leis an soiléireacht a theastaíonn le haghaidh cinnteoireachta straitéisí ar fud spórt comórtais na spórt, freagair vitimíní C agus E. Moillíonn na vitimíní seo aosú na hinchinne freisin, is é sin toisc go bhfuil a cealla nochtaithe do shaorfhréamhacha, ag déanamh dochair dóibh. Bianna ina bhfuil na vitimíní seo atá riachtanach do chorp an duine méideanna veggies agus torthaí. An chuid is mó den vitimín E atá in avocado. Sa phumpkin agus almond dó beagán níos lú. Faigheann ceann de na comhpháirteanna sin atá liostaithe againn díreach sailéad vitimín iontach.
Vitimín C i gcainníochtaí móra atá i gcaora dearga: cuiríní, sútha talún agus sú craobh. Is ionadh go bhfuil an ghné seo de na caora níos mó ná oráistí agus liomóidí. Tá sé le fáil freisin i brocailí.
Éilíonn aon chomórtas ar ghníomhaíochtaí intleachtúla friotaíocht strus agus an cumas chun seasamh in aghaidh ionsaithe scaoill. Is é Serotonin an eilimint cheimiceach a chuireann le friotaíocht diúltach. Nuair a tháirgtear serotonin inár gcorp, mothaímid níos sona, agus téann na hábhair imní agus na trioblóidí ar thaobh an bhealaigh. Cuireann Serotonin leis na táirgí seo a leanas: seacláid (le níos dorcha agus níos nádúrtha, is amhlaidh is fearr), arán cruithneachta ar fad, iógart, hummus, an Tuirc, tofu, agus bradán. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir le táirgí a bhfuil cion ard siúcra acu, mar shampla caramal, taosráin, nó uachtar reoite, do ghiúmar a ardú agus strus a spreagadh, ach is gnách go mbíonn an toradh ó éifeachtaí na dtáirgí seo gearrthéarmach.
Na heilimintí a chuireann go gníomhach le sinc anailíseach na hinchinne, maignéisiam agus iarann. Tá na substaintí seo freagrach as cumais tiúchana agus matamaitice. Faightear since i mbia mara, cnónna saibhir i maignéisiam, torthaí triomaithe agus avocados - a lán iarann i bhfeoil, éanlaith chlóis agus úlla.
Maidir leis an lá: gur oibrigh an inchinn mar chlog
Chomh maith leis an aiste bia de na táirgí thuasluaite, chomh corny agus is féidir é a fhuaim, an ghnáthamh laethúil agus aiste bia cothrom riachtanach.
Mura bhfaigheann an t-orgánach aon earraí, tógann sé ón inchinn iad.
Maidir le Bricfeasta atá inmholta leite a ithe le haghaidh Bricfeasta is carbaihiodráit saibhir ó thaobh fuinnimh é. I lár an lae, déan feoil nó iasc fuinnimh le mias taobh de pasta as plúr garbh ríse talún nó dorcha. Don dinnéar, moltar kefir nó iógart a ól. Cuideoidh próitéiní sa chéim dheiridh den lá le d’inchinn téarnamh.
Ná déan dearmad faoi thomhaltas rialta uisce. Bíonn tionchar diúltach ag an easpa uisce sa chorp ar an obair, an inchinn san áireamh. Is féidir an cás a cheartú trí ocht ngloine uisce ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Ól go mall é agus mothaigh an chaoi a líontar an corp le fuinneamh a thugann beatha.
Cé go dtógann na camchuairteanna i ngníomhaíochtaí intleachtúla go leor ama, ní mór duit cuimhneamh má itheann tú roimh an gcluiche, cuid mhór den bhia, go rachaidh an fhuil go dtí an boilg, agus go dtiocfaidh laghdú ar ghníomhaíocht intleachtúil.