Bia chun cuimhne a fheabhsú

Tá a fhios ag gach duine go hiomlán go dtéann cuimhne an duine in olcas le himeacht ama, is cuma cé chomh iontach agus atá sé. Agus tá a fhios ag gach duine go hiomlán go bhfuil sé seo ag tarlú ar chúiseanna éagsúla, go minic fiseolaíoch. Mar sin féin, níl gach duine réidh le cur suas leis an staid chúrsaí seo. Is cineál forbhreathnaithe é an t-alt seo ar na bealaí is éifeachtaí, ó thaobh cothaitheoirí agus fiseolaithe mór le rá an phláinéid, chun cuimhne a fheabhsú.

Cad is cuimhne ann

Gan téarmaíocht chasta a fhágáil ar lár agus labhairt i dteanga shimplí intuigthe, is cumas speisialta é cuimhne a ligeann dó an fhaisnéis seo nó an fhaisnéis sin a mheabhrú, a stóráil agus a atáirgeadh ag an am ceart. Tá agus tá staidéar déanta ag líon mór eolaithe ar na próisis seo go léir.

Thairis sin, rinne cuid acu iarracht fiú méid cuimhne duine a thomhas, mar shampla, Robert Berge ó Ollscoil Syracuse (SAM). Rinne sé staidéar ar na meicníochtaí chun faisnéis ghéiniteach a stóráil agus a tharchur ar feadh i bhfad agus i 1996 tháinig sé ar an gconclúid sin is féidir áit ar bith a bheith idir 1 agus 10 teraibéad sonraí san inchinn… Tá na ríomhanna seo bunaithe ar eolas ar líon na néaróin agus ar an toimhde go bhfuil 1 ghiotán faisnéise i ngach ceann acu.

Mar sin féin, tá sé deacair an fhaisnéis seo a mheas iontaofa i láthair na huaire, ós rud é nach ndearnadh staidéar iomlán ar an orgán seo. Agus is buille faoi thuairim na torthaí a fhaightear níos mó ná ráiteas fíricí. Mar sin féin, spreag an ráiteas seo plé ar scála mór faoin gceist seo, sa phobal eolaíochta agus ar an líonra araon.

Mar thoradh air sin, cheap daoine ní amháin faoina gcumas féin, ach freisin faoi bhealaí chun iad a fheabhsú.

Cothú agus cuimhne

Ar thosaigh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil do chuimhne ag dul in olcas de réir a chéile? Éilíonn an diaitéiteach cáiliúil Gu Chui Hong ón Mhalaeisia é sin sa chás seo, go háirithe tá sé tábhachtach do réim bia a choigeartú… Tar éis an tsaoil, b’fhéidir gurb é an chúis atá leis seo ná easpa cothaithigh atá riachtanach don inchinn, a fheabhsaíonn a soláthar fola.

Luann sí freisin go raibh foilseachán san iris Neurology ag cur síos ar éifeachtaí dearfacha aiste bia na Meánmhara agus DASH (chun Hipirtheannas a chosc) ar chuimhne. Dar leo, ní mór duit an oiread iasc, torthaí, glasraí agus cnónna a ithe agus tú ag iarraidh an corp a sháithiú le snáithín.

«Ith 7-9 riar de thorthaí agus de ghlasraí go laethúil. Ná bain ró-úsáid as bianna goirt amháin agus fáil réidh le saillte díobhálacha, agus bia úsáideach a chur ina n-áit. Is féidir leat leite a chur leis freisin, a lán cnónna agus síolta, a bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe iontu“Deir Gu.

Móide, ná déan dearmad faoi frithocsaídeoirí. Agus is iad gormáin an fhoinse is fearr atá acu. De réir an chothaitheora, tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe gur féidir le 1 chupán de ghormáin in aghaidh an lae ní amháin lagú cuimhne a chosc, ach gníomhaíocht inchinne a fheabhsú freisin. Agus go léir toisc go bhfuil antotions ann. Chomh maith le gormáin, tá caora ar bith oiriúnach, chomh maith le glasraí agus torthaí gorm, burgúin, bándearg, dorcha gorm agus dubh - sméara dubha, cabáiste dearg, cranberries, cuiríní dubha, srl.

Thairis sin, ní mór duit glasraí glasa duilleacha a chur le do réim bia - spionáiste, leitís, gach cineál cabáiste. Tá aigéad fólach iontu, agus is féidir le heasnamh lagú cuimhne a spreagadh. Rinneadh an chonclúid seo tar éis staidéir eolaíochta a dhéanamh inar ghlac 518 duine 65 bliana d’aois agus níos sine páirt.

Ní mór duit aire a thabhairt freisin do iontógáil leordhóthanach d’aigéid sailleacha óimige-3, mar is frithocsaídeoirí den scoth iad seo. Tá an chuid is mó díobh in iasc agus i síolta.

Conas is cuimhin leat na prionsabail seo go léir?

De réir an chothaitheora, is leor ach pláta a chur leis an mbia is “ildaite” os do chomhair. Mar sin, is féidir leat d’aiste bia a shaibhriú leis na substaintí riachtanacha go léir, soláthar fola, cuimhne agus gníomhaíocht inchinne a fheabhsú.

Na 12 bhia is fearr chun cuimhne a fheabhsú

Blueberries. Frithocsaídeoir cumhachtach. Is leor cupán gormáin sa lá.

Gallchnónna. Chun an éifeacht dhearfach a mhothú, ní mór duit 20 gram a ithe. cnónna sa lá.

Úlla. Tá cuid mhór vitimíní iontu a théann i bhfeidhm go díreach ar fheidhmiú na hinchinne. Caithfidh tú 1 úll a ithe go laethúil.

Tuinnín. Tá aigéid sailleacha óimige-3 agus iarann ​​ann. Is roghanna maithe iad tuinnín, ronnach, bradán, trosc agus bia mara freisin.

Citris. Ní amháin go bhfuil frithocsaídeoirí iontu, ach iarann ​​freisin, atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú na hinchinne.

Éanlaithe éanlaithe clóis agus ae mairteola. Is foinsí iontacha iarainn iad seo.

Rosemary. Tá sé fíor-riachtanach le haghaidh cuimhne mhaith. Is féidir é a chur le miasa nó tae éagsúla.

Tae saoi. Feabhsaíonn sé cuimhne agus tiúchan.

Pónairí. Tá vitimíní B ann. Tá éifeacht dhearfach acu ar fheidhm na hinchinne agus cabhraíonn siad le dúlagar a throid, rud a bhíonn go minic ar cheann de na cúiseanna le lagú cuimhne.

Uibheacha agus go háirithe buíocán uibhe. Chomh maith le próitéiní agus vitimíní, tá substaint speisialta ann ar a dtugtar choilín, a fheabhsaíonn cuimhne freisin.

Bainne agus táirgí déiríochta. Foinsí choilín agus vitimín B12, a bhfuil tionchar diúltach ag an easpa ar fheidhmiú na hinchinne agus cuimhne.

Caife. Taispeánann torthaí taighde go gcuidíonn an deoch seo le díriú agus sáithíonn sé an corp le frithocsaídeoirí freisin. Is é an rud is mó ná mí-úsáid a bhaint as agus gan níos mó ná 1-2 chupán a ól in aghaidh an lae.