Clár ábhair
B'fhéidir nach bhfuil feiniméan níos mistéireach agus níos neamhscrúdaithe ná aisling ann inár saol. Tuirseach agus traochta, tar éis lá crua oibre, luíonn duine síos i leaba te bog, cuireann sé a scíth a ligean, dúnann sé a shúile agus ... Éiríonn a lámha agus a chosa trom, mothaíonn a mhatáin bog, agus téann a chuid smaointe i bhfad thar theorainneacha an duine. Chonaic, ina dtarraingíonn an inchinn íomhánna nua, uaireanta dothuigthe ...
An raibh a fhios agat go bhfuil níos mó taighde déanta ag eolaithe sa réimse seo le fiche bliain anuas ná mar a bhí sna blianta roimhe seo. Mar thoradh air sin, rinne siad líon mór fionnachtana, agus chruthaigh siad go hiontaofa freisin go bhfuil ról riachtanach ag codlata i normalú shaol an duine, ag cur isteach go díreach ar a chuid rath agus teipeanna go léir.
Codladh agus a ról i ndul chun cinn eolaíoch agus teicneolaíochta
In ár gcuid ama, tá an gaol idir codlata agus teicneolaíochtaí nuálacha soiléir. Agus go léir toisc go bhfuil sláinte an duine inniu thar aon rud eile. Dá bhrí sin, thosaigh go leor cuideachtaí clú domhanda atá ag gabháil do chruthú gadgets, fearais leictreacha agus gléasanna eile chun ár saol a dhéanamh níos éasca, a lava a athlánú le speisialtóirí i réimse na codlata. Ceann de na príomhshamplaí de seo ná teacht Roy Reiman, saineolaí ar fheabhsú codlata saor ó dhrugaí, chuig an bhfoireann “”. Ina theannta sin, tugadh cuireadh dó go sonrach oibriú ar an iWatch smartwatch, arb é an cuspóir atá leis ná cáilíocht shaol an duine a uasmhéadú agus ... monatóireacht a dhéanamh ar a shláinte, go háirithe, ag roghnú an t-am is fearr le haghaidh múscailt éasca.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach a ithe ceart roimh leaba?
Tá scíthe ar cheann de na príomhchoinníollacha le haghaidh codlata fuaime gan cur isteach. Ag an am céanna, táimid ag caint ní hamháin faoin gcomhlacht, ach freisin faoin inchinn. Tá sé thar a bheith tábhachtach cuimhneamh ar seo do dhaoine ar mhaith leo, ag dul a chodladh, scrollú trí imeachtaí an lae a chuaigh thart, ag déanamh anailís orthu. Nó déan pleananna don todhchaí. Tar éis an tsaoil, tá an inchinn ar bís ní hamháin ó olc, ach freisin ó smaointe maithe. Agus in éineacht lena sceitimíní, imíonn an aisling súil leis le fada, a bhfuil ansin an-deacair a thabhairt ar ais.
Mar sin féin, deir saineolaithe go bhfuil bianna ann a chuidíonn le socair a dhéanamh ar an néarchóras lárnach agus, mar thoradh air sin, titim ina chodladh. Ina gciorcal, tá a n-ainm féin acu fiú – “soporific”. Ina measc seo tá iad siúd a bhfuil tryptophan iontu, ós rud é gurb é an aimínaigéad seo a chuidíonn leis an gcomhlacht serotonin a tháirgeadh. Is néar-tharchuradóir é a mhoillíonn tarchur na n-impulsí nerve agus a ligeann don inchinn scíth a ligean.
Na 10 dtáirgí is fearr chun cabhrú leat titim i do chodladh go héasca agus go tapa
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor fiseolaithe agus cothaitheoirí ag gabháil d'fhorbairt liosta barr den sórt sin. Thairis sin, tá táirgí den chineál céanna agus difriúil ag a gcuid liostaí. Ach i ngach rud, mar a deir siad, ní mór duit ach an mhaith a lorg. Mar sin roghnaigh uathu na cinn a oireann do do bhlas:
Bananaí – Tá potaisiam agus maignéisiam iontu, a mhaolaíonn teannas muscle agus a ligeann duit scíth a ligean. Molann an dochtúir cáiliúil síceolaíochta Shelby Friedman Harris leath banana agus dornán de chnónna úra a ithe roimh chodladh: “Tabharfaidh sé seo dáileog iontach de mheascán de tryptophan agus carbaihiodráití do do chorp.”
Is carbaihiodráití iad croutons a ardaíonn leibhéil siúcra fola agus a spreagann táirgeadh inslin, rud a fheidhmíonn mar pill codlata nádúrtha éadrom. Thairis sin, is insulin é a bhfuil tionchar dearfach aige ar tháirgeadh an tryptophan agus an serotonin céanna sa chorp. Dála an scéil, is féidir croutons a chomhcheangal le im peanut chun an éifeacht a fheabhsú.
Silíní - Tá melatonin iontu, hormón a rialaíonn codlata. Is leor dornán de na caora seo a ithe nó gloine sú silíní a ól uair an chloig roimh am codlata.
Is iad calóga, muesli nó gránaigh na carbaihiodráití céanna a oibríonn cosúil le crackers, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear iad le bainne. Ach sa chás seo, tá sé inmholta a dhéanamh gan siúcra. Ós rud é gur féidir leis an éifeacht eile a bheith ag a láithreacht iomarcach san fhuil.
Is cineál de ríse fada gráin é rís Jasmine. Cuireann sé chun cinn táirgeadh glúcóis agus, mar thoradh air sin, méadaíonn sé leibhéal na tryptophan agus serotonin san fhuil. Mar sin féin, ní mór duit é a ithe ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Mhin choirce - Tá maignéisiam, cailciam, sileacain, potaisiam agus fosfar ann, a chuideoidh leat titim i do chodladh níos tapúla.
Éisc - Tá aigéid sailleacha omega-3 ann, atá freagrach as brú fola a rialú, chomh maith le substaintí a spreagann táirgeadh melanin agus serotonin. Agus tá sé níos fearr iasc a ithe cúpla uair an chloig roimh am codlata.
Is tryptophan é bainne te.
Cáis íseal-saill - cosúil le bainne, tá tryptophan ann, a ligfidh duit, in éineacht le méid beag próitéine, duit scíth a ligean go tapa.
Is toradh é Kiwi ar thaighde a rinneadh le déanaí. Is frithocsaídeoir nádúrtha é Kiwi. Ina theannta sin, tá potaisiam ann, rud a fheabhsaíonn, i measc rudaí eile, feidhm chroí agus riospráide.
Ag achoimre ar gach ceann díobh thuas, ba mhaith liom focail an chothaitheora Christine Kirkpatrick a thabhairt chun cuimhne nach bhfuil gach carbaihiodráití casta chomh húsáideach sa chás seo. Ar thóir codlata, “is féidir le duine na táirgí míchearta“ soporific ”a roghnú, ag tabhairt tosaíochta do na donuts céanna. Gan amhras, is carbaihiodráití iad seo a ardaíonn leibhéil serotonin. Ach, nuair a chomhcheangal siad le go leor siúcra, is féidir leo spike a spreagadh i leibhéil siúcra fola. ” Agus seo, ar a seal, beidh tú a bhaint de codlata ar feadh i bhfad.
Conas an próiseas titim ina chodladh a bhrostú tuilleadh
Ar dtús, is gá dul a chodladh ach amháin má bhraitheann tú tuirse mór agus fonn codlata. Thairis sin, más rud é tar éis 15 nóiméad nach bhféadfaí tú a chodladh go fóill, tá sé níos fearr leabhar a léamh nó fiú éirí suas agus rudaí eile a dhéanamh, ag fanacht le sní isteach nua tuirse. Seachas sin, tá an baol ann go n-iompóidh tú go déanach san oíche.
Dara dul síos, ba cheart duit bianna a chuireann cosc ar titim ina chodladh a dhiúltú. sé:
- feoil - tá sé díleáite go mall;
- alcól - spreagann sé an néarchóras;
- caife - tá caiféin ann;
- seacláid dorcha - tá caiféin ann freisin;
- uachtar reoite - tá a lán siúcra ann;
- bia sailleacha agus spicy – cuireann sé isteach ar obair an chroí agus na boilg.
Sa tríú háit, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil dhian a eisiamh roimh am codlata. Dála an scéil, ní bhaineann an srian seo ar bhealach ar bith le gnéas. Ós rud é le linn lánúnas, táirgeann an comhlacht hormóin a chuireann le codladh tapa. Agus an mhaidin dár gcionn ina dhiaidh, dúiseoidh an duine go bríomhar agus scíthe.
Is domhan iontach codlata é. Ina theannta sin, ní féidir le heolaithe fós an cheist a fhreagairt maidir le cén fáth go bhfuil sé oscailte do dhaoine áirithe, ach ní do dhaoine eile. Bíodh sin mar atá, áfach, braitheann cáilíocht na beatha daonna ar a cháilíocht. Cuimhnigh air seo!
Tá na pointí is tábhachtaí bailithe againn maidir le cothú cuí chun codlata a normalú agus beimid buíoch má roinneann tú pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: