Clár ábhair
Le déanaí, tá oftailmeolaithe ar fud an domhain ag seinm an aláraim: tá fadhbanna le lagú amhairc ag níos mó agus níos mó daoine de gach aois. Ina theannta sin, éiríonn galair súl “níos óige”, a théann i bhfeidhm ar shaoránaigh óga fiú. Mar shampla, de réir sonraí neamhoifigiúla, tá ceartú radhairc de dhíth ar thart ar 30% de leanaí nua-aimseartha. Agus níl iontu seo ach iad siúd a ndearnadh gnáthscrúduithe orthu.
Mar sin féin, is rúndiamhair fós líon fíor na n-othar oftailmeolaí sa todhchaí. Tar éis an tsaoil, tá go leor galair neamhshiomptómach, mar sin ní féidir iad a dhiagnóisiú in am ach má thugann tú cuairt go rialta ar oftailmeolaí.
Mar sin féin, de réir dearbhuithe dochtúirí, is féidir cosc a chur ar roinnt galair súl agus, go háirithe cailliúint géire radhairc. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit, ar a laghad, d’aiste bia a cheartú, agus, ar a mhéad, do nósanna a athrú beagán, ag teorannú an ama a chaitear os comhair monatóra ríomhaire, teilifíse nó gadget.
Léigh freisin ár n-alt tiomnaithe ar bhia súl.
An féidir le cothú dul i bhfeidhm ar shláinte na súl?
Mar a léiríonn cleachtas míochaine agus staitisticí ceisteanna cuardaigh, tá daoine ó gach cearn den domhan ag cur na ceiste seo. Mar sin féin, thosaigh eolaithe ag lorg nasc idir iontógáil bia agus fís an duine i bhfad sular rugadh go leor acu.
Ar ais i 1945, fuarthas amach go bhfuil líocha carotenoidí buí i macula na súl (láthair buí i lár an reitine). Ós rud é gur thosaigh seirbhísigh na heolaíochta ag déanamh staidéir mhionsonraithe ar tháirgí bia ach blianta fada ina dhiaidh sin, ní raibh a fhios ag aon duine go raibh na líocha céanna i láthair i gcuid acu.
I 1958, áfach, chruthaigh eolaithe go turgnamhach gur féidir le vitimíní áirithe (an chéad cheann acu imscrúdú a dhéanamh ar vitimín E), atá i mbia freisin, cosc a chur ar dhíghiniúint macúlach. Thairis sin, ní raibh torthaí an turgnaimh sin ach iontach - bhí dhá thrian de na rannpháirtithe in ann forbairt lagú amhairc a sheachaint, ach trí staid an spota macúlach a fheabhsú.
Ó shin i leith, rinneadh go leor taighde sa réimse seo. Idir an dá linn, is féidir iad siúd, ar léirigh a dtorthaí feabhas ar shláinte 2/3 d’othair a chomhaireamh ar lámh amháin. Tugann sé seo an ceart bianna áirithe a chur ar chomhchéim leis na leigheasanna is éifeachtaí don troid i gcoinne fadhbanna radhairc.
30 bliain ina dhiaidh sin sna Stáit Aontaithe, le linn staidéir eile faoin gClár Scrúdaithe Sláinte agus Cothaithe Náisiúnta, fuair eolaithe go bhfuil an riosca galar a fhorbairt mar dhíghiniúint macúlach i ndaoine a chloíonn le haiste bia saibhrithe le béite-carotéin 43% níos ísle ná iad siúd nach n-itheann carotenoidí. Agus ansin chruthaigh siad go hiomlán go laghdaíonn ithe spionáiste nó uaineacha colláis 5-6 huaire sa tseachtain an baol go dtarlódh díghrádú macúlach suas le 88%. Cúis mhaith le haird a thabhairt ar a gcomhairle, nach ea?
Na 15 táirge is fearr chun fís a fheabhsú
Cabáiste. Tá lutein agus zeaxanthin ann, a charnaíonn sa reitine agus a ligeann fís mhaith a choinneáil ar feadh i bhfad. Is é an phríomhfheidhm atá acu cosaint a dhéanamh ar éifeachtaí dochracha an tsolais, go háirithe gorm gearr-thonn. Ina theannta sin, cuireann na substaintí seo cosc ar chuma cataracts. Agus tá a n-éifeachtacht chomh hard go bhfuil cóireáil díghiniúna macúlach agus cóireáil cataracts bunaithe ar a n-úsáid. Sa chabáiste freisin tá vitimíní A agus C, atá freagrach as luas oiriúnaithe na súl don dorchadas agus as cosaint ó éifeachtaí na bhfréamhacha.
Turcaí. A bhuíochas dá ábhar since agus niacin, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht vitimín A a ionsú, cur in aghaidh saorfhréamhacha, agus gnáthfheidhm na súl a choinneáil trí chealla nua a fhoirmiú.
Bradán. Is minic a bhíonn dochtúirí ag magadh go bhfuil an cineál éisc seo lán le haigéid shailleacha omega-3. Ligeann siad do dhuine siondróm súl tirim a throid (is minic a bhreathnaítear air i measc daoine atá ag obair ar ríomhaire), agus ar an gcaoi sin an riosca a bhaineann le glaucoma a fhorbairt, chomh maith le díghiniúint macúlach a laghdú chomh hard le 30%. Agus d’fhonn toradh dearfach a mhothú, is leor 100 gram a ithe. iasc 2 uair sa tseachtain. Is roghanna maithe iad bradán, tuinnín, ronnach, sairdíní nó scadán.
Almond. Foinse den scoth vitimín E. Cuireann a úsáid rialta cosc ar ghalair éagsúla súl a fhorbairt agus caomhnaíonn sé géire radhairc ar feadh i bhfad.
Práta milis. Tá níos mó béite-carotéin aige ná cairéid. Thairis sin, d’fhonn iontógáil laethúil triple de vitimín A a sholáthar, is leor práta milse meánmhéide a ithe.
Spionáiste. Tá lutein ann, a choisceann, i measc rudaí eile, caillteanas radhairc.
Brocailí. Is stór cothaithigh é do shláinte na súl, mar shampla lutein agus vitimín C.
Gránaigh. Tá liosta na sochar as iad a úsáid gan deireadh. Ach, maidir le fís, is iadsan a choisceann meath mar gheall ar a n-ábhar ard iarainn agus seiléiniam.
Cairéad. In éagmais prátaí milse, is féidir leat é a úsáid chun an comhlacht a shaibhriú le vitimín A.
Citris. Tá lutein agus vitimín C iontu, a bhfuil éifeacht frithocsaídeoirí acu, agus ar an gcaoi sin dea-fhís a choinneáil ar feadh i bhfad.
Uibheacha. Faightear na substaintí tairbhiúla céanna - zeaxanthin agus lutein i buíocán uibhe. Dá bhrí sin, tá sé éigeantach a bheith i réim bia duine nua-aimseartha. Ní mór a mheabhrú, áfach, go gcruthófar mí-úsáid an táirge seo plaiceanna colaistéaróil.
Currant dubh agus fíonchaora. Tá frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha riachtanacha iontu, a sholáthraíonn, i measc rudaí eile, sláinte súl agus a choisceann caillteanas radhairc.
Piobar Bulgáiris. Is foinse den scoth vitimín C.
Bia Mara. Cosúil le bradáin, tá aigéid shailleacha omega-3 iontu a chabhraíonn le géire radhairc agus áthas sa saol a choinneáil ar feadh i bhfad.
Avocado. Féadann a úsáid leibhéal lutein sa chorp a mhéadú agus, ar an gcaoi sin, an riosca a bhaineann le cataracts agus díghrádú macúlach a fhorbairt.
Conas eile is féidir leat radharc na súl a fheabhsú
- 1 Déan aclaíocht go rialta do na súile… Is féidir gur gluaiseachtaí iad seo de na daltaí ar chlé agus ar dheis, suas agus síos, gluaiseachtaí rothlacha, gluaiseachtaí dronuilleacha nó claonta. Is é an rud is mó ná sos ar feadh cúpla soicind tar éis gach ceann acu.
- 2 Scoir tobac a chaitheamh… Ní amháin go méadaíonn sé an baol cataracts agus díghiniúint macúlach a fhorbairt, ach spreagann sé suaitheadh ar fheidhmiú na néaróg snáthoptaice freisin.
- 3 Caith spéaclaí gréine níos minice… Cosnaíonn siad na súile ó éifeachtaí dochracha na radaíochta ultraivialait.
- 4 Ná overdo milis agus blas goirt amháin, ós rud é go spreagann leibhéil arda siúcra fola forbairt na ngalar súl agus bíonn lagú amhairc mar thoradh orthu. Agus cuireann salann cosc ar eisfhearadh sreabhán ón gcorp, agus ar an gcaoi sin brú intraocular a mhéadú.
- 5 Teorainn a chur le halcól agus deochanna caiféinithe a oiread agus is féidir… Siondróm súl tirim agus neamhoird meitibileach is cúis leo. Dá bhrí sin, is fearr súnna nádúrtha a chur ina n-áit - trátaí, oráiste, caora nó biatas. Ní amháin go bhfuil vitimíní iontu, ach lycópéin freisin - ceann de na carotenoidí.
Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi chothú ceart chun fís a fheabhsú agus bheimis buíoch díot má roinneann tú pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: