Bia chun tart a mhúchadh
 

Bíonn an tart is láidre ag gach duine ag pointe éigin. Is féidir leis a bheith le feiceáil ní amháin sa samhradh, ach sa gheimhreadh freisin, go háirithe má bhíonn dianghníomhaíocht choirp roimhe. De ghnáth, d’fhonn fáil réidh leis, is leor gloine uisce a ól. Tabharfaidh sé deis duit an sreabhán caillte sa chorp a athlánú, rud a fhágann go bhfuil braistintí cosúla mar thoradh air. Ach cad mura bhfuil sé idir lámha?

Ról an uisce i gcorp an duine

Deir dochtúirí nach féidir neamhaird a dhéanamh ar mhothú tart ar aon chuma. Tá corp an duine beagnach 60% uisce. Glacann sí páirt ghníomhach freisin i go leor próiseas a bhíonn ar siúl ann, agus tá sí freagrach as gnáthoibriú na n-orgán go léir.

Ina theannta sin, is uisce é a rialaíonn teocht chorp an duine, a chabhraíonn le tocsainí a neodrú, a chinntíonn iompar cothaithigh agus ocsaigine chuig na cealla, agus a thugann aire do shláinte na bhfíochán agus na hailt freisin. Easpa uisce is cúis le hipotension, éagothroime leictrilítí, nó mianraí cosúil le potaisiam, cailciam, sóidiam agus eile, arrhythmias cairdiach agus feidhm inchinne lagaithe.

Cá fhad leachtach a theastaíonn ó dhuine

Éilíonn saineolaithe i gClinic Mhaigh Eo (an cumann is mó de chlinicí, saotharlanna agus institiúidí ildisciplíneacha) “faoi ghnáthchoinníollacha,“ cailleann corp an duine suas le 2,5 lítear sreabhán gach lá trí análú, sweating, urination agus gluaiseacht bputóg. Ionas nach mbeidh tionchar ag na caillteanais seo ar a fheidhmiú, is gá é a athlánú “(3,4)… Sin é an fáth go moltar do chothaitheoirí suas le 2,5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.

 

De réir taighde ó Institiúid an Leighis sna Stáit Aontaithe, tagann 20% d’uisce an choirp ó bhia. D’fhonn an 80% eile a fháil, ní mór duit deochanna éagsúla a ól nó glasraí agus torthaí áirithe a ithe a bhfuil cion ard uisce iontu.

I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh suas le 7 lítear uisce de dhíth ar dhuine in aghaidh an lae, eadhon:

  1. 1 Nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt nó ag nochtadh fada don ghrian;
  2. 2 Le neamhoird intestinal;
  3. 3 Ag teochtaí arda;
  4. 4 Le menorrhagia, nó menstruation trom i measc na mban;
  5. 5 Le haistí bia éagsúla, go háirithe próitéin.

Cúiseanna le caillteanas sreabhach

Chomh maith leis na cúiseanna thuas le caillteanas taise, tá roinnt eile ainmnithe ag eolaithe. Is ábhar iontais cuid de, chun é a chur go bog:

  • Diaibéiteas. Bíonn urination minic ag gabháil le cúrsa an ghalair seo. Mínítear é seo leis an bhfíric nach féidir leis na duáin déileáil leis an ualach ag pointe éigin, agus go bhfágann glúcós an corp.
  • Strus. Ag labhairt go heolaíoch, laghdaíonn róghníomhaíocht hormóin strus leibhéil leictrilít agus sreabhach sa chorp.
  • Siondróm Premenstrual (PMS) i measc na mban. Dar le Robert Kominiarek, dochtúir teaghlaigh deimhnithe ag bord atá lonnaithe in Ohio, SAM, “Bíonn tionchar ag PMS ar leibhéil na hormóin estrogen agus progesterone, a théann i bhfeidhm ar leibhéal na sreabhán sa chorp."
  • Ag glacadh cógais, go háirithe chun do bhrú fola a chobhsú. Tá go leor acu diuretic.
  • Toircheas agus, go háirithe, tocsaineacht.
  • Easpa glasraí agus torthaí sa réim bia. Tá suas le 90% uisce i gcuid acu, mar shampla, trátaí, watermelons agus pineapples, agus mar sin glacann siad páirt ghníomhach i gcaillteanas sreabhán sa chorp a athlánú.

Na 17 mBia is Fearr le Sreabháin Chorp a Athlánú

Watermelon. Tá 92% siúcra nádúrtha agus 8% siúcra nádúrtha ann. Is foinse leictrilítí é freisin mar photaisiam, sóidiam, maignéisiam agus cailciam. In éineacht leis seo, a bhuíochas dá leibhéil arda vitimín C, béite-carotéin agus lycópéin, cosnaíonn sé an corp ó éifeachtaí dochracha gathanna ultraivialait.

Grapefruit. Níl ach 30 kcal aige agus is 90% uisce é. Ina theannta sin, tá substaintí speisialta ann - phytonutrients. Tá siad in ann corp na tocsainí a ghlanadh agus an riosca a bhaineann le cealla ailse a fhorbairt a laghdú.

Cucumbers. Tá suas le 96% uisce iontu, chomh maith le leictrilítí mar photaisiam, cailciam, maignéisiam, sóidiam agus grianchloch. Tá an dara ceann thar a bheith tairbheach do fhíochán matáin, cartilage agus cnámh.

Avocado. Tá 81% den leacht ann, chomh maith le 2 phríomh-charotenoid - lycópéin agus béite-carotéin, a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar riocht ginearálta an choirp.

Cantaloupe, nó cantaloupe. Ag 29 kcal, tá suas le 89% uisce ann. Ina theannta sin, toisc gur foinse fuinnimh den scoth é, luasann sé meitibileacht agus normalaíonn sé leibhéil siúcra fola.

Sú talún. Níl ann ach 23 kcal agus tá 92% uisce ann. Tá airíonna frithocsaídeacha den scoth aige agus tá baint ghníomhach aige freisin le rialáil leibhéil siúcra fola.

Brocailí. Is uisce 90% é agus tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha aige. Ina theannta sin, tá an ceann is tábhachtaí de na leictrilítí ann - maignéisiam, a dhéanann obair an chórais cardashoithíoch a normalú.

Citris. Tá suas le 87% uisce iontu agus méid ollmhór vitimín C.

Sailéad leitís. Tá sé 96% uisce.

Zucchini. Tá 94% uisce ann agus cabhraíonn sé freisin le díleá a fheabhsú.

Apple. Tá 84% uisce ann agus méid ollmhór leictrilítí, go háirithe iarann.

Is é 94% uisce trátaí agus méid ollmhór cothaithigh agus frithocsaídeoirí.

Soilire. Is uisce 95% é agus feabhsaíonn sé feidhmiú an chórais cardashoithíoch agus an chonair gastrointestinal, chomh maith le moilliú a dhéanamh ar aosú agus an néarchóras a mhaolú.

Tá raidis 95% uisce.

Anann. Is uisce 87% é.

Apricot. Tá 86% uisce ann.

Deochanna boga - tae, uisce, súnna, srl. Léirigh torthaí taighde a foilsíodh i Leigheas agus Eolaíocht i Spórt agus Aclaíocht in 2008 go ndearna “rothaithe a d’ól deochanna boga roimh agus le linn aclaíochta 12 nóiméad níos faide ná iad siúd arbh fhearr leo cinn te.” Mínítear é seo leis an bhfíric go laghdaíonn deochanna den sórt sin teocht an choirp. Mar thoradh air sin, ní mór don chorp níos lú iarrachta a dhéanamh na cleachtaí céanna a dhéanamh.

Ina theannta sin, cuideoidh anraithí glasraí agus iógart le sreabhán caillte a athlánú. Thairis sin, tá roinnt airíonna úsáideacha acu freisin, go háirithe, feabhsaíonn siad díleá agus méadaíonn siad díolúine.

Bianna a chuireann díhiodráitiú nó díhiodráitiú chun cinn

  • Deochanna alcólacha. Tá airíonna diuretic acu, mar sin déanann siad sreabhán a bhaint den chorp go tapa. Mar sin féin, cuideoidh gloine uisce tar éis gach dáileog alcóil le póite a sheachaint agus a éifeachtaí diúltacha ar an gcorp.
  • Uachtar reoite agus seacláid. Spreagann an méid ollmhór siúcra atá iontu an comhlacht an oiread sreabhán agus is féidir a úsáid lena phróiseáil, agus, dá réir sin, é a dhíhiodráitiú.
  • Cnónna. Níl iontu ach 2% uisce agus méid ollmhór próitéine, rud a fhágann go ndéantar an corp a dhíhiodráitiú.

Earraí gaolmhara eile:

  • Saintréithe ginearálta uisce, riachtanas laethúil, díleáchtacht, airíonna tairbhiúla agus éifeachtaí ar an gcorp
  • Airíonna úsáideacha agus contúirteacha uisce súilíneach
  • Uisce, a chineálacha agus a mhodhanna íonúcháin

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply