Bianna is féidir leat agus nach féidir leat a ithe ar bholg folamh

Cén bia atá dona ar bholg folamh, agus cad atá go maith? Shocraigh muid a dhéanamh amach cad is féidir leat agus nach féidir leat a ithe ar maidin.

5 bianna atá díobhálach a ithe ar boilg folamh

1. Milseáin agus taosráin. Is cinnte go raibh ceist ag go leor léitheoirí láithreach: “Cad faoi mhná na Fraince, ar cupán caife agus croissant an chuid is mó díobh a bhricfeasta?” Ní féidir nósanna itheacháin a chur ina luí ar an bhfiseolaíocht! Irritates giosta ballaí an boilg agus is cúis le táirgeadh méadaithe gáis, rud a chiallaíonn go bhfuil boilg bloated agus rumbling ann a ráthú ar feadh leath lae. Méadaíonn siúcra táirgeadh inslin, agus is ualach mór é seo don briseán, atá “dúisigh”. Ina theannta sin, cuireann an iomarca insulin le sil-leagan farasbairr ar na taobhanna.

2. Iógart agus táirgí bainne coipthe eile. Scriosann aigéad hidreaclórach gach baictéar aigéid lachtaigh a théann isteach sa bholg ar bholg folamh, agus mar sin is beag an tairbhe a bhaineann le bia den sórt sin ar maidin. Dá bhrí sin, bain úsáid as kefir, iógart, iógart, bainne bácáilte coipthe agus táirgí bainne coipthe eile uair an chloig go leith tar éis béile, nó iad a mheascadh le cáis teachín le linn bricfeasta. Agus ansin rachaidh lacto- agus bifidobacteria chun tairbhe don chomhlacht.

3. Torthaí citris. Sú oráiste do go leor daoine ar fud an domhain - mar chuid lárnach den bhricfeasta. Molann go leor aistí bia grapefruit a ithe ar maidin mar gheall ar a n-airíonna dó saille den scoth. Agus folaíonn duine torthaí i réim bia na maidine, ina measc tá raidhse de slices citris. Ach ní mholaimid agus fiú rabhadh duit gach ceann de na nithe thuas a dhéanamh! Greannaíonn blátholaí citris agus aigéid torthaí líneáil boilg folamh, cuireann siad dó croí, agus cuireann siad le gastritis agus ulcers.

4. Deochanna fuara agus carbónáitithe. Sa samhradh, tá sé tempted a ól gloine uisce fuar, kvass nó sóid milis ar maidin. Tar éis oíche codlata, go háirithe sa séasúr te, éilíonn an comhlacht sreabhach. Níl sé do rud ar bith a spreagann cothaitheoirí an lá a thosú le gloine uisce, rud a ligeann duit an taise a cailleadh le linn na hoíche a athlánú agus a chuireann díleá maith chun cinn. Ach ba chóir go mbeadh sé uisce soiléir ag teocht an tseomra nó beagán fionnuar! Gortaíonn deochanna fuara nó carbónáitithe an membrane múcasach agus cuireann siad isteach ar scaipeadh fola sa bholg, rud a fhágann go bhfuil bia níos deacra le díolama.

5. Caife. Sea, ná cuir tús le do lá le cupán caife ar bholg folamh! Ar ndóigh, ní féidir le gach dara duine ar an phláinéid a shamhlú conas múscail ar maidin gan sip den deoch aramatacha seo, ach tá an fhírinne dosheachanta: nuair a théann sé isteach sa bholg, greannaíonn caiféin an membrane múcasach, rud a mhéadaíonn an secretion gastric. sú agus is cúis le heartburn. Agus má tá gastritis agat, ní dhéanfaidh ól caife laethúil ar maidin ach é a dhéanamh níos measa.

5 bhia le hithe ar bholg folamh

1. Mhin choirce. Go deimhin, is é seo banríon an bhricfeasta, úsáideach do dhaoine fásta agus do leanaí araon! Clúdaíonn min-choirce ballaí an bholg, á gcosaint ó éifeachtaí díobhálacha, baintear tocsainí agus tocsainí, agus cuireann sé díleá gnáth chun cinn. Tugann min-choirce, saibhir i cailciam, maignéisiam, fosfar, iarann ​​agus since, chomh maith le vitimíní B1, B2, PP, E, an fuinneamh is gá don chomhlacht don lá ar fad. Tá sé an-úsáideach cnónna, píosaí úlla, caora, rísíní nó aibreoga triomaithe a chur le min-choirce. Is féidir leite a chócaráil i mbainne agus in uisce, tá an rogha deiridh níos oiriúnaí do mhná ar aiste bia.

2. Cáis teachín. Neartaíonn an táirge seo atá saibhir i cailciam fiacla, cnámha, tairní agus gruaig agus feabhsaíonn sé riocht an chraiceann. Tá cáis teachín iontach don bhricfeasta, toisc go bhfuil go leor vitimíní ann (A, PP, B1, B2, C, E), macra- agus microelements (cailciam, maignéisiam, sóidiam, potaisiam, fosfar) agus aimínaigéid a mhéadaíonn beogacht, fuinneamh an chomhlachta a chaomhnú óige agus gníomhaíochta.

3. Uibheacha Tá sé léirithe ag taighde gur bealach iontach iad uibheacha don bhricfeasta chun do iontógáil calorie a laghdú don lá dár gcionn. Is táirge an-sásúil é seo, saibhir i próitéin agus aimínaigéid riachtanacha úsáideach don chomhlacht. Ní Just a dhéanamh overdo sé le uibheacha a ithe: de réir an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, tá sé ceadaithe a ithe 10 uibheacha in aghaidh na seachtaine a sheachaint colaistéaról fola ard. Má tá do leibhéal colaistéaróil ard, ba chóir líon na n-uibheacha in aghaidh na seachtaine a laghdú go dtí 2-3 píosa.

4. Leite ruán le bainne. Meascán an-shláintiúil ina bhfuil go leor vitimíní agus mianraí, tá an bricfeasta seo foirfe do leanaí. In ionad siúcra, is fearr mil a úsáid - feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus méadaíonn sé an leibhéal serotonin (hormón áthas).

5. Tae glas. Is féidir leat cupán tae glas a chur in ionad do ghnáth muga caife láidir ar maidin. Chomh maith le go leor vitimíní (B1, B2, B3, E) agus riandúile (cailciam, fluairín, iarann, iaidín, fosfar), tá caiféin sa deoch seo. Ach tá a éifeacht i tae glas i bhfad níos séimhe ná i gcaife, rud nach ndéanann dochar don bholg agus cruthaíonn sé giúmar compordach agus cheerful roimh an lá oibre.

Chun achoimre a dhéanamh: nuair a bhíonn an cuisneoir á oscailt ar maidin nó ag smaoineamh ar do bhricfeasta sa tráthnóna, cuimhnigh ní hamháin ar an blas, ach freisin ar na buntáistí a bhaineann leis na táirgí!