Clár ábhair
Cothú codánach le haghaidh meáchain caillteanas: athbhreithnithe físe
Tá cothú codánach ar eolas le fada i measc cothaitheoirí gairmiúla. Is de réir na scéime seo a itheann lúthchleasaithe agus iad ag ullmhú do chomórtas. Cuidíonn sé seo leo a gcruth a fháil ar ais go tapa agus gan ocras a bheith orthu.
Cad is cothú codánach ann
Ní aiste bia é cothú codánach, ach athrú ar líon na mbéilí in aghaidh an lae. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit béilí beaga a ithe gach trí nó ceithre huaire an chloig. Tá cothú codánach bunaithe ar phrionsabal simplí chun an méid bia a itear a laghdú. Ní bhíonn am ag an gcorp ocras a bhraitheann, a tharlaíonn go minic cúig go sé huaire an chloig tar éis bricfeasta, lón nó dinnéar. Tar éis cúpla calraí a fháil, déanann sé iad a chomhshamhlú gan “forlíontaí a iarraidh.” Ligeann an córas seo duit meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir le seachtain dul ó 1 go 5 cileagram, ag brath ar an meáchan tosaigh. An níos mó atá sé, an níos tapa a bheidh an meáchain caillteanas sa chéad mhí.
De réir na n-athbhreithnithe orthu siúd a chailleann meáchan, is furasta don chorp an t-aistriú go cothú codánach a thuiscint. Gan meadhrán nó craving leanúnach le haghaidh sneaiceanna. Ag an am céanna, cailltear meáchan go gasta fiú gan cleachtaí spóirt.
Tá an roghchlár bia codánach go leor fairsing, ceadaítear beagnach gach táirge. Ach ag an am céanna, gearrtar an méid freastail i leath de na gnáth.
- Tá bricfeasta croíúil go leor: leite min choirce, gránaigh, sailéad glasraí, iasc bácáilte, rís donn, ruán - rud amháin le roghnú as. Méid fónamh - gan níos mó ná 200 gram.
- Snack (dhá nó trí huaire an chloig tar éis bricfeasta) - úll, iógart, cáis teachín, banana, nach mó ná 100 gram.
- Tá an lón mar an gcéanna le bricfeasta, ní féidir ach píosa de chíche cearc agus arán gráin a chur leis an sailéad nó na gránaigh. Níl cuid níos mó ná 200 gram.
- Snack - na bianna céanna agus tar éis bricfeasta.
- Dinnéar - iasc bruite nó bácáilte, sicín, sailéad glasraí, zucchini stewed agus eggplant, vinaigrette (200 gram).
- Snack tar éis an dinnéir - cáis teachín beag nó gloine kefir.
Braitheann líon na mbéilí ar an méid a chodlaíonn an duine agus ar an méid atá ina dhúiseacht. Má éiríonn sé ag a seacht ar maidin agus má théann sé a luí ag a dó dhéag, ansin ba chóir go mbeadh idir sé agus seacht sneaiceanna sa lá.
Ligeann an roghchlár iomlán seo duit do riachtanais mhianracha a athlánú agus soláthraíonn sé an méid calraí atá uait le haghaidh saol gníomhach agus táirgiúil agus aclaíochta. Is é an rud is mó ná go ndéantar carbaihiodráití i mbia a íoslaghdú, ach ní bhraitheann an corp é seo, mar is minic go bhfaigheann sé codanna nua agus go simplí ní bhíonn am aige an easpa carbaihiodráití a mhothú. Chun a méid a athlánú, caitheann an corp cúlchistí saille gan ocras a chomharthaíocht, ós rud é go mbíonn an boilg lán i gcónaí.
Suimiúil le léamh freisin: cosmaidí gairmiúla.