Clár ábhair
Ar dtús, chum dochtúirí an córas cothaithe codánach chun cóireáil gastritis, boilg agus galair eile an chonair díleá a éascú, chomh maith le bearta coisctheacha. Sa lá atá inniu ann, úsáidtear an córas cothaithe seo sa troid i gcoinne otracht. Is é croílár an réimeas cothaithe codánach bia a ithe i gcodanna beaga, ach go minic, gach 3-4 uair an chloig i rith an lae.
Má leanann tú an réim bia traidisiúnta: bricfeasta, lón, dinnéar, ansin sna eatraimh idir béilí sa chorp, táirgtear hormóin speisialta, a spreagann goile. Le mothú láidir ocrais, ní féidir le duine an leibhéal sáithithe le bia a bhraitheann go soiléir, dá bhrí sin, itheann sé i bhfad níos mó ná an norm. Má bhreathnaítear ar an réimeas codánach, ní thagann mothú an ocrais chun cinn agus itheann an duine an oiread bia agus a theastaíonn ón gcorp. Chomh maith leis sin, le sosanna fada idir béilí, stóráiltear cúlchistí saille, agus cabhraíonn cothú codánach leis an gcóras díleá déileáil leis an mbia nua-ghlactha, chomh maith le cúlchistí a bhí stóráilte roimhe seo.
Roghanna chun béilí codánacha a bhreathnú
Tá dhá bhealach ann le cloí le réim bia codánach, braitheann siad ar fhostaíocht duine i rith an lae oibre agus ar riachtanais an choirp.
I. An chéad rogha Éilíonn córas cothaithe codánach ithe láithreach nuair a bhíonn ocras ort. Ag an am céanna, moltar greim bia, fianáin nó arán a bheith agat, ach gan dóthain a bheith ann chun ocras a shásamh. Is féidir an éagsúlacht bia a athrú de réir rogha pearsanta. Dá bhrí sin, tógtar bia gach 0,5 - 1 uair nó níos minice. Sa chás seo, ní mór duit éisteacht i gcónaí le do bholg d’fhonn ocras agus ró-ithe a chosc.
ІІ. An dara rogha tá béilí codánacha oiriúnach dóibh siúd atá an-ghnóthach nó a oibríonn i bhfoireann ina bhfuil sé deacair bia a ithe i gcónaí. Sa chás seo, roinntear an toirt laethúil bia i 5-6 béile: 3 - béilí iomlána agus 2-3 sneaiceanna. Is féidir leat an gnáth-roghchlár a leanúint, agus nuair a meáchan a chailleadh, tá sé inmholta a eisiamh (nó a theorannú go suntasach a n-uimhir) ó aiste bia táirgí plúr agus milseáin.
Má leanann tú aon mhodh de chothú codánach, caithfidh tú dhá lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Na buntáistí a bhaineann le cothú codánach
- Faoi réir an chórais cothaithe codánach, is féidir leat gach bia eolach a áireamh sa réim bia, gan srianta suntasacha sa raon. Is é an rud is mó ná gur bia sláintiúil é.
- Ní bhíonn mothú leanúnach ocrais ann, murab ionann agus go leor aistí bia eile.
- Laghdaíonn líon na calraí de réir a chéile, agus mar sin déanann an corp oiriúnú go tapa don chóras nua cothaithe.
- Tá torthaí meáchain caillteanas le cothú codánach leanúnach.
- Le cothú codánach, ní dhéantar saillte a thaisceadh i réimsí faidhbe: an choim agus na cromáin i measc na mban; sa bolg i bhfear.
- Ní gá a bheith go hiomlán sláintiúil an aiste bia seo a leanúint, toisc go moltar é do go leor galair ainsealacha. Is minic a mholann dochtúirí béilí codánacha do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair cosúil le gastritis, colitis agus othrais.
- Íslíonn tomhaltas minic bia i dáileoga beaga siúcra fola, dá bhrí sin, tá éifeacht tairbhiúil ag aiste bia cothaithe codánach ar chorp duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas (ach ag an am céanna, ní mór an córas cothaithe seo a urramú ach amháin faoi mhaoirseacht dochtúra ).
- Tá sé níos éasca codanna beaga bia a dhíleá agus a chomhshamhlú, déanann sé seo an córas díleá a normalú.
- Is córas an-solúbtha é cothú codánach, mar sin is féidir é a oiriúnú don orgánach aonair agus don ghnáthamh laethúil.
- Gan ró-ualach a dhéanamh ar an gcorp le codanna flúirseacha bia ag an am, méadóidh an tón, imeoidh mothú na codlatachta, agus méadóidh an leibhéal éifeachtúlachta. Chomh maith leis sin, eisiafaidh béilí codánacha dinnéir throma, mar sin beidh sé níos éasca titim ina chodladh agus beidh an corp in ann sosa go hiomlán le linn codlata.
- Luathaítear meitibileacht le béilí scoilte, rud a chuireann le cailliúint an iomarca meáchain. An níos minice a itheann duine, is tapa agus is éifeachtaí a dhéantar an meitibileacht.
Moltaí Cothaithe Codáin
- 1 Is é an aiste bia is fearr is féidir ná cúig bhéile in aghaidh an lae agus eatramh nach faide ná 4 uair an chloig.
- 2 Moltar gur gloine amháin é bia a sheirbheáil.
- 3 Is gá cloí leis an gcóras cothaithe, fiú mura bhfuil goile ann.
- 4 Ba chóir gurb é an bricfeasta an ceann is sásúla agus carbaihiodráití ann. Is féidir leat, mar shampla, bricfeasta a bheith agat le gránaigh éagsúla.
- 5 Moltar ithe te don lón. Go hiontach más anraithí nó miasa taobh é.
- 6 Ba chóir go mbeadh an dinnéar te freisin; is fearr miasa feola nó glasraí stewed.
- 7 Is féidir le sneaiceanna idir béilí glasraí, torthaí, aráin gráin iomláin, gránaigh íseal saille, gránaigh agus muesli saor ó shiúcra, gránaigh éagsúla, agus iógart nádúrtha. Ní mholtar caife, milseáin, seacláid, cnónna, mearbhianna a ithe le linn sneaiceanna, mar go bhfuil an iomarca calraí, saille agus siúcra iontu.
- 8 Ba chóir go mbeadh vitimíní, próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus cothaithigh eile atá riachtanach don chorp i méid áirithe san aiste bia laethúil.
- 9 Chun an próiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú, ní mór duit bianna a bhfuil cion calraí íosta acu a roghnú le haghaidh aiste bia codánach.
- 10 Moltar tosú ag cloí leis an gcóras cothaithe codánach ón deireadh seachtaine.
- 11 Tá sé inmholta an roghchlár a dhréachtú roimh am, mar sa chás seo is féidir leat líon cruinn na mbéilí a ríomh, fad na n-eatraimh eatarthu agus cion calraí an bhia. Fágann sé sin go bhfuil sé níos éasca dul in oiriúint do réim bia nua gan am a thógáil ar lá oibre.
- 12 Má úsáideann tú gach rud go córasach ag eatraimh áirithe, ansin ní féidir cothú codánach a thabhairt air seo a thuilleadh, ós rud é go dtugann an córas seo le tuiscint go bhfuil aiste bia comhdhéanta de bhia luachmhar fuinniúil, ar chóir é a ithe de réir riachtanas laethúil an choirp.
- 13 Mura mbraitheann duine ocras le trí bhéile in aghaidh an lae, ansin beidh aiste bia codánach iomarcach dó.
- 14 Chomh maith leis sin, níl béilí codánacha oiriúnach dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le punt breise go han-tapa, ós rud é go bhfuil an córas seo deartha ar feadh tréimhse an-fhada, ach le haghaidh toradh cobhsaí.
- 15 Le cailliúint meáchain a chur chun cinn agus an corp a choinneáil i gcruth maith le béilí codánacha, ní mór duit aiste bia a chomhcheangal le cleachtadh.
- 16 Moltar feoil a ithe in éineacht le glasraí amha, glas más féidir. Ach ba chóir go mbeadh an méid glasraí níos tábhachtaí ná an méid feola trí huaire. Is iad na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le glasraí glasa ná go ndéantar iad a phróiseáil ar feadh i bhfad agus go gcuireann siad ag an am céanna le sreabhán a dhíchur ón gcorp.
- 17 Ní mholtar greim bia a fháil ar ghlasraí nó ar thorthaí ina bhfoirm amh, ós rud é nach gcuirfidh siad an satiety riachtanach ar fáil, agus a mhalairt ar fad, beidh blas níos mó fós ar aigéid torthaí. Cuireann fruchtós le foirmiú saille coirp níos mó ná cineálacha eile siúcra.
- 18 Agus tú ag breathnú ar chothú codánach le haghaidh meáchain caillteanas, is fiú i gcónaí seiceáil a dhéanamh ar na bianna a chuimsítear sa roghchlár leis an tábla calraí. Ós rud é gur féidir roinnt bianna a ithe níos mó mar gheall ar an méid beag calraí atá ann, agus is féidir bianna ard-calraí a ithe go hannamh agus i gcodanna an-bheag.
- 19 Sa troid i gcoinne an iomarca meáchain, ní gá milseáin a thréigean go hiomlán, tá cead aige marshmallow nó marmaláid bheag a shuí i gceann de na béilí laethúla, ach ag an am céanna braistint chomhréire a bheith agat.
Cad atá contúirteach agus díobhálach do chothú codánach
- Éilíonn an córas ithe codánach freagracht, caoinfhulaingt agus pedantry de chineál éigin, ós rud é go bhfuil sé riachtanach an aiste bia a phleanáil i gcónaí, calraí a chomhaireamh, agus codanna bia a ullmhú don lá ar fad roimh ré.
- Go minic, bíonn lucht leanúna na sneaiceanna cothaithe codánach ar bhia junk ard-calorie, agus bíonn iarmhairtí an-diúltacha mar thoradh air.
- Ós rud é go gcaitear bia go minic i rith an lae, scaoiltear aigéid i gcónaí lena phróiseáil, rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar na fiacla, ag méadú an dóchúlacht go lobhadh fiacail.
- Go minic bíonn ort iallach a chur ort féin ithe, toisc go bhfuil dúil ag dul duit agus ní bhíonn ocras ort.