Aiste bia maith, 30 lá, -20 kg

Meáchan a chailleadh suas le 20 kg i 30 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1100-1300 Kcal.

Nuair is gá duit a lán barraíocht meáchain a chailleadh, ní hé an rogha is fearr aistí bia sainráite nó teicnící dochta meáchain caillteanas eile. Ar an gcéad dul síos, ní dócha go mbainfidh tú an éifeacht inmhianaithe orthu, agus ar an dara dul síos, féadfaidh tú dochar a dhéanamh don chorp le hathrú chomh mór sin ar chothú.

D’fhonn páirt a ghlacadh le punt gan ghá gan sláinte a chur i mbaol, molaimid aird a thabhairt ar bhealaí maithe chun d’fhigiúr a athrú. Thíos beimid ag breathnú níos dlúithe ar aistí bia den sórt sin: Kim Protasov, ar feadh míosa agus sa bhaile.

Riachtanais aiste bia maith

Sa bhliain 1999, d’fhoilsigh cothaitheoir Iosrael Kim Protasov prionsabail a aiste bia. Is í príomhghné a mhodha ná gur féidir an bia ceadaithe a ithe sa mhéid is gá chun freastal ar riachtanais an choirp ag am ar bith, fiú san oíche. Cúig seachtaine Aiste bia Protasov roinnte ina 4 thréimhse, a gceadaítear bianna áirithe le linn gach ceann acu. Is é príomh-mheicníocht rúnda gníomhaíochta an aiste bia snáithín i gcuideachta na próitéiní cearta.

Molann Protasov ar an gcéad dul síos gan bia mear a thabhairt suas, prátaí friochta, táirgí plúr bán, gach olaí agus saillte, cáiseanna boga (feta, cáis feta, mascarpone), ispíní, táirgí feola leathchríochnaithe, feoil sailleacha, milseáin agus siúcra, cnónna. , alcól ar bith.

Anois, déanaimis a fháil amach cad is féidir leat a ithe i ngach seachtain aiste bia ar leith. Ar dtús, tugaimid faoi deara gur féidir táirgí déiríochta agus bainne coipthe le cion saille suas le 5%, cáiseanna crua agus glasraí (déan iarracht díriú ar na cinn neamh-stáirse) a ithe i gcónaí. Chomh maith leis na táirgí a luaitear, sa chéad seachtain tá sé ceadaithe ubh sicín agus suas le 3 píosa úlla glasa a ithe go laethúil.

Ól - uisce fós (1,5-2 lítear gach lá), tae agus caife gan siúcra.

Ón dara seachtain, moltar uibheacha sicín a thabhairt suas agus an méid cáise crua atá ar an mbiachlár a laghdú. Ag an am seo, ba cheart gníomhaíocht choirp a nascadh freisin. Ba chóir go mbeadh gile sa chorp anois, ionas nach mbeidh spóirt ina fhadhb duit. Agus beidh na punt breise, a bhuíochas leis seo, ag imeacht i bhfad níos gníomhaí.

Sa tríú seachtain, is féidir feoil agus iasc a chur le roghchlár an dara céim. Tá sé ceadaithe suas le 300 g de éanlaith chlóis nó iasc lean a ithe in aghaidh an lae. Is iad na roghanna is fearr le haghaidh cóireála teasa ná fiuchphointe, bácáil agus gal. Ba chóir duit an craiceann a bhaint as an éan ar dtús. Ach is féidir méid na dtáirgí bainne coipthe, má lean tú ar fheoil, a laghdú anois. Mar sin tá próitéin go leor don chomhlacht.

Sa 4ú agus sa 5ú seachtaine, tá cothú, go ginearálta, mar a bhí roimhe seo. Níl ann ach nach bhfuil comhréireanna soiléire de na táirgí curtha in iúl anois. Moltar an roghchlár a éagsúlú le teaglaim nua de na delicacies ceadaithe.

Ag gach céim den réim bia Protasov, moltar salann a bhaint den réim bia nó, ar a laghad, gan bia a ró-sheasamh. I gceann 5 seachtaine, féadfaidh tú suas le 20 punt breise a chailleadh.

Cabhróidh suas le 25 cileagram leat a chailleadh aiste bia maith ar feadh míosa… Mar a cheapfá ón ainm, seo an fhad a mhairfeadh an cúrsa aiste bia. De réir fhorbróirí na teicníochta seo, a n-aontaíonn go leor cothaitheoirí leo, is é an príomhphointe maidir le cailleadh meáchain sábháilte ná aiste bia atá cothromaithe i gceart.

Is é an chéad rud is gá a thrasnú ón aiste bia ná saillte ainmhíocha. Toirmisctear freisin salann agus siúcra i bhfoirm íon agus i mbianna agus i ndeochanna. Tá sé cosc ​​​​dian táirgí déanta as plúr bán agus alcól ar bith a ithe. Roinntear an aiste bia seo i gcéimeanna freisin, ag soláthar do dhíluchtú ar ghrúpa bia ar leith.

Sáithimid an corp le mianraí, carbaihiodráití sláintiúla agus saillte éadroma don chéad chúig lá aiste bia. Sa chás seo, is féidir leat gránaigh (muiléad, rís, coirce, semolina), prátaí, cineálacha éagsúla cnónna agus síolta lus na gréine a úsáid (go measartha, mar gheall ar an cion calórach flúirseach). Cuireadh pischineálaigh (pónairí, arbhar, lintilí, piseanna) san áireamh freisin ar liosta na mbianna ceadaithe. Is féidir leat bia a líonadh le holaí glasraí (is rogha den scoth é arbhar), ach ní féidir é a chóireáil le teas. Caithfidh tú uisce bruite agus sú trátaí a ól.

Tá aiste bia glasraí an dara tréimhse cúig lá saibhir i vitimíní agus snáithín a chuidíonn linn fáil réidh le tocsainí agus carnadh díobhálach eile. Is iad príomhcharachtair an roghchláir cucumbers, trátaí, cabáiste, raidisí, pumpkin, zucchini, beets, piobair clog, oinniúin agus gairleog. Úsáid ola glasraí chun glasraí a chóiriú. Ólann muid uisce bruite.

Cuireann an tríú céim chothaithe cúig lá chun cinn tomhaltas na carbaihiodráití cearta ó thorthaí agus táirgí caora. Cuir plumaí, silíní, silíní, piorraí, úlla, kiwi, bananaí, péitseoga, fíonchaora, aibreoga, agus citris éagsúla san áireamh sa réim bia. Candam óil – uisce bruite agus mianraí, súnna torthaí.

Is éard atá i réim bia an ceathrú céim, a mhaireann 3 lá, milseáin shláintiúla - torthaí triomaithe (rísíní, figí, bananaí, dátaí, aibreoga triomaithe). Tá na táirgí seo ina stór d'aigéid orgánacha, salainn mianraí agus riandúile, cailciam, iarann, maignéisiam, fosfar. Ba chóir duit uisce mianraí agus bruite a ól.

Déanfaidh an cúigiú céim, trí lá freisin, cúlchistí potaisiam agus na heilimintí ceimiceacha is tábhachtaí a athlánú trí mil nádúrtha a úsáid. Ní féidir leat é a ithe ach le huisce bruite.

Le linn an séú céim 12 lá, ceadaítear bianna a ceadaíodh roimhe seo a ithe. Ar laethanta 1-3 breathnaímid ar roghchlár an cheathrú céim, ar laethanta 4-6 - den tríú céim, ar laethanta 7-9 - den dara céim, ar laethanta 10-12 - den chéad chéim.

Bímid ag ithe go codánach an t-am ar fad - 4-5 huaire sa lá.

Mar sin, i mí (níos cruinne, i 28 lá) tá cailliúint meáchain suas le 25 kg. Chun toradh chomh sármhaith sin a shocrú, seasann forbróirí an mhodha le rialacha an seachtú céim den réim bia a chomhlíonadh. Ar feadh na 28 lá dar gcionn, ithe mar is gnách roimh an réim bia, ach bí cinnte lá troscadh amháin a shocrú in uisce bruite gach seachtain.

Coitianta agus aiste bia maith comhcheangailte, a mhaireann mí freisin. De ghnáth, tógann sé suas le 10 kg ón gcorp. Ag an gcéad chéim den teicníc seo (1-12 lá), deir an corp slán le barraíocht sreabhán agus tosaíonn an próiseas chun saille a dhó. Ag an gcéad chéim eile, ó 13 go 24 lá, le haghaidh meáchain caillteanas níos gníomhaí, moltar gníomhaíocht choirp a nascadh. Tá an tseachtain aiste bia deireanach beartaithe chun meitibileacht a athbhunú.

Le linn an teicníc, ní mór duit aiste bia áirithe a urramú. Ní mór duit bricfeasta a bheith agat tráth nach déanaí ná 10:00, lón - thart ar 14-15 uair an chloig, dinnéar - go dtí 19:00. An níos faide a shuíonn tú ar an aiste bia seo, is luaithe a mholtar béile tráthnóna a bheith agat, ag aistriú an chuid eile de na béilí freisin. Ach ná déan an iomarca é. Níl sé inmholta dinnéar a bheith agat níos luaithe ná ag 16:00, nó d'fhéadfadh go mbeadh ocras mór ort faoi dheireadh an lae. Tá an aiste bia bunaithe ar tháirgí torthaí agus glasraí neamh-stáirse, arán dubh, bainne beagmhéathrais. Níos mionsonraithe sa roghchlár aiste bia.

Suas le mí is féidir leat suí air aiste bia baile maithbunaithe ar eisiamh táirgí friochta, sailleacha, plúr agus gach táirge milseogra. Meáchan a chailleadh mar gheall ar shraith de na comhpháirteanna bia ceart agus laghdú ar calories.

Fuair ​​​​an teicníc a ainm mar gheall ar na táirgí simplí, eolach atá san áireamh ina roghchlár. Ba chóir duit feoil thrua, bainne géar beagmhéathrais, torthaí agus glasraí, gránaigh a ithe. Is féidir táirgí a stewed, a bruite, a bhácáilte, ach gan a bheith faoi réir cóireála teasa ionsaitheach. Ith amh cad is féidir leat. Chun dul i ngleic le cravings le haghaidh milseáin, tá sé ceadaithe mil nádúrtha a úsáid (suas le 1 tsp in aghaidh an lae). Ní mholtar siúcra agus comhpháirteanna milis eile a chur le bia agus deochanna.

Roghchlár aiste bia maith

Sampla d’aiste bia maith le Kim Protasov

Lá 1

Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (suas le 120 g); úll; tae.

An dara bricfeasta: ubh sicín bruite; kiwi.

Lón: anraith beagmhéathrais le brat sicín (babhla); sailéad de phiobar clog, trátaí, cúcamar, luibheanna; tae.

Dinnéar: eggplant bácáilte le anlann gairleog; tae.

Lá 2

Bricfeasta: roinnt sailéad Gréagach; úll (úr nó bácáilte); Caife tae.

An dara bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) agus leath gloine iógart folamh.

Lón: sailéad de dhá thrátaí úra agus 30 g de cháis chrua gan salann; sú trátaí (250 ml).

Dinnéar: cupán kefir agus cúpla cheesecakes beagmhéathrais.

Lá 3

Bricfeasta: leite min choirce ar an uisce; ubh diana; tae.

An dara bricfeasta: manglam de 200 ml de kefir, cúcamar agus luibheanna.

Lón: babhla anraith cairéad agus soilire-bhunaithe; tae.

Dinnéar: meascán de eggplant stewed agus cairéid; 2-3 arán gráin iomláin; slice beag de cháis chrua.

Lá 4

Bricfeasta: sailéad cúcamar-trátaí agus tae.

An dara bricfeasta: pancóga cainéal beagmhéathrais; gloine sú úll úr brúite.

Lón: babhla de okroshka glasraí; sailéad de chairéid mionghearrtha agus gairleog, séasúraithe le huachtar géar saille beag; tae luibhe nó caife lag.

Dinnéar: slice de sicín bruite nó bácáilte; sailéad cabáiste úll agus bán, ar féidir é a shéasú le kefir nó iógart beagmhéathrais; tae.

Lá 5

Bricfeasta: casaról cáis teachín beagmhéathrais; gloine kefir nó bainne bácáilte coipthe.

An dara bricfeasta: sailéad úll agus glasraí (bain úsáid as sú líomóide mar chóiriú).

Lón: babhla de anraith glasraí fuar (is rogha maith é gazpacho); sú trátaí.

Dinnéar: sailéad gruth agus glasraí; úll beag (úr nó bácáilte).

Lá 6

Bricfeasta: trátaí agus piobar clog sa sailéad; iógart folamh (200-250 ml).

An dara bricfeasta: úll agus gloine sú cairéad (is féidir leat iad a mheascadh).

Lón: filléad éisc bhácáilte (suas le 200 g); sailéad neamh-stáirse glasraí; Caife tae.

Dinnéar: zucchini bácáilte faoi cháis chrua a bhfuil an cion saille íosta ann; trátaí; tae.

Lá 7

Bricfeasta: omelet gaile (bain úsáid as dhá ubh agus spionáiste); Tae caife.

An dara bricfeasta: puree úll le 1 tbsp. l. cáis tí; cupán tae.

Lón: cutlet sicín mionghearrtha; sailéad trátaí, cúcamar, ribí róibéis; 200 ml de bhainne bácáilte coipthe.

Dinnéar: sailéad pumpkin-cairéad (is féidir leat slisní úll juicy a chur leis an mhias freisin); gloine iógart folamh; tae.

Sampla d’aiste bia maith ar feadh míosa

An chéad chéim

Bricfeasta: leite semolina ar an uisce.

Snack: dornán cnónna.

Lón: min choirce bruite nó bruite.

Snack tráthnóna: 30 g de shíolta lus na gréine.

Dinnéar: rís bruite (is fearr donn).

An dara céim

Bricfeasta: cabáiste bán le luibheanna (is féidir leat séasúr a dhéanamh le ola lus na gréine).

Snack: dornán de raidisí.

Lón: zucchini bácáilte.

Snack tráthnóna: beets bruite, grátáilte (más mian leat, is féidir leat gairleog a chur leis).

Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí.

An tríú céim

Bricfeasta: 5-6 plumaí.

Snack: meascán de caora agus aibreoga.

Lón: sailéad úll agus banana.

Snack tráthnóna: gloine sú úll.

Dinnéar: úlla bácáilte (2-3 ríomhaire); kiwi.

An ceathrú céim

Bricfeasta: bananaí triomaithe.

Snack: dátaí.

Lón: aibreoga triomaithe.

Snack tráthnóna: dornán rísíní.

Dinnéar: meascán de thorthaí triomaithe.

nótaí

… Tá torthaí triomaithe difriúil ó bhianna eile ina bhfuil cion ard calraí iontu, mar sin ná bí ag ithe níos mó ná 50-60 g in aghaidh an suí.

An cúigiú céim

I rith an lae, gach dhá nó trí huaire an chloig mil nádúrtha (2 tbsp. L.) Nite síos le huisce bruite nó tae.

An séú céim

1-3 lá: roghchlár an ceathrú céim.

4-6 lá: roghchlár an tríú céim.

7-9 lá: roghchlár an dara céim.

10-12 lá: roghchlár den chéad chéim.

Aiste bia an dea-aiste bia comhcheangailte ar feadh míosa

Dé Luain

Bricfeasta: gloine bainne.

An dara bricfeasta: gloine bainne.

Lón: gloine bainne.

Snack tráthnóna: gloine bainne.

Dinnéar: gloine sú trátaí; suas le 100 g de seagal nó arán dubh.

Dé Máirt

Bricfeasta: arán dubh (2 shlisne) le im agus mil nádúrtha; Caife tae.

Lón: feoil bruite thrua (100 g); brat éigin; slice d’arán dubh; slice tanaí de cháis chrua beagmhéathrais.

Dinnéar: dhá ubh bhruite.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: 2 úll meánmhéide (is fearr torthaí géar a roghnú).

Lón: anraith glasraí gan friochadh agus comhpháirteanna sailleacha eile.

Dinnéar: sailéad neamh-stáirse glasraí; tae le 1 tsp. mil.

Déardaoin

Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (100 g).

Lón: 2 ubh sicín bruite; filléad sicín bruite (100 g); slice d’arán dubh nó seagal.

Dinnéar: gloine kefir le cion saille nach airde ná 1%.

Dé hAoine

Déan an roghchlár Dé Luain arís.

Dé Sathairn

Déan an roghchlár comhshaoil ​​arís.

Dé Domhnaigh

Déan an roghchlár Déardaoin arís.

nótaí… Déan an roghchlár thuas arís gach seachtain, ach ná sáraíonn tú an tréimhse mhíosúil a mholtar.

Samplaí aiste bia d’aiste bia baile maith

Rogha Uimh. 1

Lá 1

Bricfeasta: caife / tae; cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais.

Lón: slice de chíche cearc bruite; sailéad raidisí, sorrel agus greens eile; Sú úll.

Snack tráthnóna: úll úr nó bácáilte.

Dinnéar: mairteoil bruite (100 g); gloine kefir beagmhéathrais; babhla caora.

Lá 2

Bricfeasta: iasc bruite; tae (le bainne).

Lón: cuid de borscht neamhphósta; cabáiste bán mionghearrtha; arán dubh; gloine sú trátaí nó trátaí úr; tae.

Snack tráthnóna: bainne (200-250 ml).

Dinnéar: 100 g de phéirse pike bruite nó iasc lean eile; gloine kefir; úll meánmhéide.

Lá 3

Bricfeasta: dhá ubh bhruite crua; tae (le bainne agus mil).

Lón: babhla de anraith beacán le luibheanna agus aon ghránaigh; cúcamar úr; 100 g d’fheoil sicín bruite; arán; compote torthaí nó torthaí triomaithe.

Snack tráthnóna: gloine sú trátaí.

Dinnéar: 100-150 g de ghruth le rísíní; gloine kefir beagmhéathrais.

Lá 4

Bricfeasta: suas le 150 g de sicín bruite agus cupán tae.

Lón: anraith glasraí neamhphósta; stéig bheag i gcuideachta pónairí bán bruite; píosa aráin; aon torthaí nó sú caora (gloine).

Snack tráthnóna: 250 ml de sú trátaí.

Dinnéar: slice cáise; gloine kefir; aon citris.

Lá 5

Bricfeasta: slice de filléad mairteola bruite agus tae.

Lón: gloine anraith éisc; sailéad cúcamar agus trátaí; cuid d’iasc bruite; slice d’arán dubh nó seagal; gloine compote.

Snack tráthnóna: caife / tae le bainne beagmhéathrais.

Dinnéar: cuid bheag d’ae sicín stewed; gloine kefir; piorra nó úll.

Lá 6

Bricfeasta: cutlet steamed ó fheoil thrua; caife / tae le bainne beagmhéathrais.

Lón: babhla de borscht thrua; goulash; arán dubh; sailéad cúcamar agus sú trátaí.

Sábháilte, úll.

Dinnéar: píosa d’aon fheoil thrua bruite; gloine kefir saor ó saill.

Lá 7

Is é úlla (1 kg) nó kefir (1,5 l) roghchlár an lae seo. Díluchtú!

Rogha Uimh. 2

Lá 1

Bricfeasta: ceapaire aráin seagal, braon ime agus slice de cháis Ollainnis beagmhéathrais; decoction tae nó luibhe.

Lón: ruán (100 g); gloine kefir beagmhéathrais.

Snack tráthnóna: 2 tbsp. l. arbhar nó min choirce, a dhoirteadh le méid beag iógart nádúrtha.

Dinnéar: sailéad torthaí cóirithe le iógart; gloine sú anann.

Lá 2

Bricfeasta: arán le im agus cáis a bhfuil an cion saille is lú aige; decoction tae nó luibhe.

Lón: stobhach glasraí 150 g; tae.

Snack tráthnóna: roinnt min-choirce nó muesli blasta le iógart folamh.

Dinnéar: feoil sicín bruite (100 g); ubh diana; gloine sú as aon citris.

Lá 3

Bricfeasta: ceapaire (arán dubh, im beag, cáis); decoction luibhe nó tae.

Lón: 80 g de mhuiceoil thrua bruite; slice de arán seagal; 2 bhananaí beaga (nó ceann mór); kefir (gloine).

Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais (200 ml) le 2 tbsp. l. coirce.

Dinnéar: prátaí mashed gan cóirithe (150 g); gloine kefir.

Lá 4

Bricfeasta: arán le im agus cáis teachín; tae.

Lón: stobhach glasraí 150 g (prátaí, cairéid, oinniúin, pónairí); tae.

Snack tráthnóna: 100 g de mhin choirce (meáchan réamhdhéanta); iógart beag.

Dinnéar: 100 g d’fheoil sicín, cócaráilte gan saille breise; ubh bhruite crua; gloine sú anann.

Lá 5

Bricfeasta: slice aráin le cáis chrua; decoction tae nó luibhe.

Lón: 100 g de chíche cearc bruite agus thart ar an méid céanna leite ríse; kefir (gloine).

Snack tráthnóna: sailéad úll agus piorra le spúnóg rísíní; tae.

Dinnéar: dhá ubh agus gloine oráiste úr.

Lá 6

Bricfeasta: arán le im agus cáis; tae.

Lón: ruán (100 g); sailéad ó aon ghlasraí agus uaineacha neamh-stáirseacha.

Snack tráthnóna: 100 g de cháis teachín beagmhéathrais; tae.

Dinnéar: sailéad cairéad agus úll.

Lá 7

Bricfeasta: ceapaire (arán seagal, im, cáis) le tae.

Lón: stobhach glasraí (thart ar 150 g); tae.

Snack tráthnóna: 100 g arbhar nó min choirce; iógart beagmhéathrais (200-250 ml).

Dinnéar: 2 bananaí agus sú úll (gloine).

Contraindications le réim bia maith

Ní féidir na haistí bia a thuairiscítear thuas a leanúint:

  1. le galair ainsealacha a mhéadú,
  2. tar éis idirghabhálacha máinliachta a dhéanamh,
  3. le linn toirchis agus lachta,
  4. leanaí agus déagóirí,
  5. daoine aosta.

Buntáistí a bhaineann le Dea-aiste bia

Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le réim bia maith i dteannta meáchain caillteanas:

  1. glanadh coirp;
  2. normalú siúcra fola;
  3. an goile ceart a bhunú;
  4. cravings laghdaithe do milseáin, bianna stáirseacha agus bianna ard-calorie eile;
  5. deireadh a chur leis an iomarca puffiness, an chuma ar mhothú taitneamhach éadrom, feabhas ginearálta ar fholláine agus ar shláinte;
  6. aiste bia éagsúil;
  7. ag forbairt nós le hithe i gceart.

Míbhuntáistí aiste bia maith

  • Tá míbhuntáistí na dteicnící dílse claochlaithe seo i bhfad níos lú ná na buntáistí, ach fós is féidir roinnt constaicí a fháil.
  • Mar sin, is féidir le aiste bia Protasov a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil taithí acu go bhfuil go leor feola agus éisc ina n-aiste bia (tá cosc ​​ar na táirgí seo ag tús an teicníc).
  • Ar aiste bia míosúil, is féidir go mbeadh sé deacair laethanta troscadh a dhéanamh. Mar shampla, chun gan ach mil a ithe an lá ar fad, ní mór go mbeadh cumhacht inmhaíte ag duine.

Aiste bia maith a chur i bhfeidhm

Is féidir aon aiste bia maith a athdhéanamh tar éis 5-6 mhí. An níos faide an sos sula dtosaíonn an chéad aiste bia eile, is amhlaidh is fearr é. Más rud é, tar éis dheireadh na teicníochta, go n-itheann tú go measartha agus i gceart, go rialaíonn tú ábhar calraí an roghchláir, beidh tú in ann meáchan a choinneáil nó leanúint de bheith á chailleadh de réir a chéile.

Leave a Reply