Clár ábhair
- Riachtanais Aiste Bia Fíonchaor
- Roghchlár aiste bia fíonchaor
- Aiste bia aiste bia fíonchaor dian
- Aiste bia fíonchaor bog aiste bia
- Aiste bia aiste bia gruth-fíonchaor
- Aiste bia an aiste bia bainne fíonchaor torthaí
- Contraindications leis an aiste bia fíonchaor
- Buanna an aiste bia fíonchaor
- Míbhuntáistí an aiste bia fíonchaor
- An aiste bia fíonchaor a athdhéanamh
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 650 Kcal.
Ó am ársa, bhí cáil ar fhíonchaora as a n-airíonna míochaine. Ach fiú amháin anois, is beag duine a fhios go gcuidíonn an sméar seo ní amháin lena sláinte a fheabhsú, ach freisin le meáchan a chailleadh. Más gá duit cúpla punt gan ghá a chailleadh, agus gur breá leat fíonchaora, is é an aiste bia fíonchaor do bhealach chun an dul atá ag teastáil a fháil.
Riachtanais Aiste Bia Fíonchaor
Aiste bia fíonchaor docht ceadaíonn sé do 3-4 lá (níl sé inmhianaithe cloí leis níos faide) thart ar 2 phunt breise a chailleadh. Ní mór duit a ithe trí huaire sa lá, agus 1,5-2 lítear d’uisce plain á ól agat. Ar an gcéad lá aiste bia, ní mór duit 500 g fíonchaora a ithe, ar an dara - 1 kg, ar an tríú - 1,5 kg. Más mian leat an ceathrú lá den réim bia a chaitheamh, déan suas a aiste bia 1-1,5 kg de chaora.
Tá rogha nach bhfuil chomh dian maidir le meáchan a chailleadh le fíonchaora. Aiste bia fíonchaor bog bainfidh 7 lá an corp 2-3 kg amach. Anseo, tá éagsúlacht níos mó agus sraith comhábhair níos cothroime sa roghchlár cheana féin. Moltar é a ithe 3 huaire sa lá. Chomh maith lenár gcaora aiste bia, is féidir leat feoil thrua agus iasc, bainne géar saille íseal agus bianna sláintiúla eile a áireamh i do réim bia (féach an roinn Roghchlár Aiste Bia).
Má tá grá agat ar tháirgí déiríochta agus ar thorthaí, is féidir leat roghchlár a chruthú lena rannpháirtíocht. tá gruth-fíonchaor agus aiste bia bainne fíonchaor torthaí, nach fiú suí níos faide ná seachtain freisin. Ar na roghanna aiste bia teaglaim seo, is féidir leat a ithe 4 huaire sa lá. Is é caillteanas meáchain don tréimhse shonraithe 4-5 kg.
Ar aon leagan den réim bia fíonchaor, ní bheidh cleachtaí coirp chun ton matáin a choinneáil, fiú cleachtaí simplí, iomarcach.
Ionas nach bhfillfidh na punt breise arís, agus nach gcuirfear isteach ar obair an chórais díleá, is gá an teicníc a fhágáil go réidh. Ná díreach tar éis pounce aiste bia ar bhia sailleacha, milis, ró-shalainn nó picilte. Tabhair bianna nua isteach de réir a chéile agus déan iarracht do réim bia a bhunú ar bhianna sláintiúla, beagmhéathrais. Ar ndóigh, ná déan dearmad faoi fhíonchaora agus déan stíl mhaireachtála shláintiúil ghníomhach.
Aiste bia aiste bia fíonchaor dian
Gach lá ní ithimid ach fíonchaora sa chainníocht a thugtar thíos.
Lá 1
Bricfeasta: 150 g.
Lón: 200 g.
Dinnéar: 150 g.
Lá 2
Bricfeasta: 300 g.
Lón: 400 g.
Dinnéar: 300 g.
Lá 3
Bricfeasta: 500 g.
Lón: 500 g.
Dinnéar: 500 g.
Aiste bia fíonchaor bog aiste bia
Lá 1
Bricfeasta: 150 g fíonchaora; gloine iógart beagmhéathrais; cúpla spúnóg bhoird de muesli saor ó shiúcra; Oráiste.
Lón: 200 g de phumpkin bácáilte; píosa feola bruite lean; 2-3 gallchnónna; 100 g duilleoga leitís; 100-150 g fíonchaora.
Dinnéar: 100-150 g fíonchaora nó caora eile; 100 g de filléad sicín bruite.
Lá 2
Bricfeasta: 2 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais le iógart folamh; 150 g fíonchaora.
Lón: 2 tbsp. l. rís bruite; Séacla bruite 100 g; dornán beag fíonchaora.
Dinnéar: 150 g de phrátaí, bruite nó bácáilte le cairéid agus oinniúin (is féidir leat an mhias a líonadh le 1 teaspoon uachtar géar a bhfuil an cion saille is lú ann); 100 g fíonchaora.
Lá 3
Bricfeasta: bun plúr garbh le slice cáise; 100 g de cháis teachín agus fíonchaora.
Lón: 150 g de filléid éisc stewed agus an méid céanna úr nó sauerkraut; 100 g fíonchaora.
Dinnéar: 150 g de glóthach baile nó maróg éadrom le fíonchaora.
Lá 4
Bricfeasta: 100 g de ghruth; slice d’arán plúr garbh; 100 g fíonchaora.
Lón: 200 g de cháis teachín (is féidir leat casaról a dhéanamh trí aon torthaí agus caora a chur leis an gcáis teachín); 100 g fíonchaora.
Dinnéar: 300 g stobhach glasraí (seachas prátaí) agus méid beag feola sicín; 100 g fíonchaora.
nótaí… Más mian leat an aiste bia a leathnú go 7 lá, déan an aiste bia arís ar feadh trí lá.
Aiste bia aiste bia gruth-fíonchaor
Bricfeasta: iógart beagmhéathrais gan breiseáin.
Snack: 200 g gruth saor ó saill.
Lón: casaról cáise teachín agus fíonchaora (is féidir leat caora eile a chur leis).
Dinnéar: 200-250 ml de kefir.
Aiste bia an aiste bia bainne fíonchaor torthaí
Bricfeasta: tae nó caife le bainne.
Snack: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais; dornán fíonchaora.
Lón: 200 g fíonchaora.
Dinnéar: dornán fíonchaora (is féidir aon torthaí neamh-stáirseacha a chur ina n-ionad).
nótaí… Má tá ocras ort, tá cead agat gloine kefir nó iógart a ól le cion saille íosta le haghaidh sneaiceanna tráthnóna.
Contraindications leis an aiste bia fíonchaor
- I measc na sáruithe ar an aiste bia fíonchaor tá othrais bholg agus duodenal, gastritis (go háirithe le linn géarú), colitis, diaibéiteas agus galair thromchúiseacha eile.
- Ní féidir leat suí ar aiste bia fíonchaor do leanaí, déagóirí, seandaoine, mná torracha agus lachtadh
- Is fiú é a chóireáil go cúramach agus tú ag cloí leis an réim bia fíonchaor i gcás stomatitis agus fadhbanna eile sa chuas béil, murtall agus neamhoird sa chonair gastrointestinal.
Buanna an aiste bia fíonchaor
- Cuidíonn an aiste bia fíonchaor leis an bhfigiúr a cheartú i mbeagán ama.
- Is féidir leat an corp a fheabhsú ag an am céanna, a bhuíochas d’airíonna tairbhiúla fairsinge an sméar seo. Meastar gur foinse iontach vitimíní A, B, C, E, K iad fíonchaora, díorthaigh aigéad fólach (folate), mianraí riachtanacha (cailciam, seiléiniam, fosfar, iarann). Tá flavonoids i bhfíonchaora freisin, ar frithocsaídeoirí cumhachtacha iad a mhoillíonn próiseas aosaithe an choirp agus a laghdaíonn éifeachtaí dochracha saorfhréamhacha. Neartaíonn agus athnuachanann vitimíní agus olaí nádúrtha cealla an choirp, dá bhrí sin tugann dochtúirí agus cothaitheoirí comhairle do chaora a ithe le craiceann agus síolta.
- Cuidíonn an craiceann fíonchaor freisin leis an intestines a ghlanadh go réidh ó charnadh díobhálach. Cuidíonn fíonchaora, go háirithe fíonchaora dorcha, leis an gcóras cardashoithíoch a neartú. Méadaíonn caora an cion nítrigine inár gcuid fola, agus ar an gcaoi sin laghdaítear an dóchúlacht go mbeidh téachtáin fola ann agus taomanna croí a chosc. Bíonn tionchar dearfach ag cineálacha éadroma na sméar seo ar obair an gallbladder agus na duáin, bain an iomarca gainimh astu. Tá éifeacht diuretic éadrom ag fíonchaora. Neartaíonn cailciam fiacla agus cnámha, ag laghdú an riosca go lobhadh fiacail agus bristeacha.
- Cosnaíonn fíonchaora i gcoinne éifeachtaí diúltacha ghathanna ultraivialait. Cuidíonn na fravonoids a fhaightear i gcaora le feidhmeanna cosanta an chraiceann a mhéadú, le dónna a chosc. Laghdaíonn fíonchaora an baol ailse craicinn. Feabhsaíonn na caora seo riocht an chonair riospráide, agus mar sin tá sé an-úsáideach iad a ithe, mar shampla, le haghaidh asma.
- Luasghéaraíonn fíonchaora próisis meitibileach, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an meáchan a fhaightear a choinneáil. Buíochas le frithocsaídeoirí, cabhraíonn fíonchaora le teannas néaróg a mhaolú, tuirse a throid, agus fuinneamh a athbhunú. Méadaíonn fíonchaora cosaintí an choirp, feabhsaíonn siad sláinte iomlán.
- Is maith fíonchaora a ithe, agus ní amháin ar aistí bia. Ach, mura dteastaíonn uait punt a fháil, ní mór duit an modhnóireacht a urramú. Ní mholtar na príomhbhéilí a ghabháil le fíonchaora; is fearr é a úsáid eatarthu (15 caora mhóra an ceann) nó gloine sú sú úr a ól.
Míbhuntáistí an aiste bia fíonchaor
- Ar aiste bia dian fíonchaor, is féidir leat aghaidh a thabhairt ar thinneas cinn, suaitheadh in obair an chonair gastrointestinal, tart méadaithe, laige, agus géar-ocras.
- Is caora séasúrach fíonchaora. Más mian leat go rachadh an aiste bia chun leasa do shláinte agus gan do sparán a bhualadh, ní féidir leat cloí leis ach ag amanna áirithe den bhliain.
- Ní féidir cuid mhór meáchain ar aiste bia fíonchaor a chaitheamh amach, agus le murtall, is gnách go mbíonn sé contrártha suí air. Dá bhrí sin, más gá duit meáchan a chailleadh go suntasach, roghnaigh modh eile chun meáchan a chailleadh.
An aiste bia fíonchaor a athdhéanamh
Is féidir leat triail a bhaint as aon leagan den réim bia fíonchaor arís, ach sos míosa ar a laghad a ghlacadh.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Iontach