Clár ábhair
Scuad Sláinte: cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimíní B?
Tá vitimíní B ar cheann de na príomhghnéithe de réim chothrom bia ag aois ar bith. Gan iad, ní féidir aon cheist a bheith ann maidir le dea-shláinte agus obair dea-chomhordaithe na n-orgán. Cad iad na vitimíní B is úsáidí? An féidir leo dochar a dhéanamh? Agus cad iad na táirgí ar cheart duit iad a chuardach?
Fuinneamh exuberant
Thiamine, nó vitimín B1, riachtanach le haghaidh néarchóras táirgiúil, díolúine láidir, agus aigéadacht chothromaithe. Gan é, ní féidir próitéiní, saillte, agus carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh ríthábhachtach. Sin é an fáth go bhfuil easpa an eilimint seo léirithe go minic ag tuirse ainsealach, laige agus greannaitheacht méadaithe. Ach ní chuireann a bhreis bagairt ar rud ar bith, toisc go bhfuil vitimín B1 eisfhearadh go héasca as an gcomhlacht. Is iad na Seaimpíní do chúlchistí thiamine ná ae ainmhithe, bran, agus cruithneacht sprouted. Is lú go mór iad pónairí, prátaí, ruán, min-choirce, arán seagal, sailéid dhuilleacha, torthaí triomaithe agus cnónna.
Gach rud le haghaidh do shláinte
Ribeaflaivin, aka vitimín B2, go maith le haghaidh fís agus foirmiú fola. Go háirithe, le haghaidh foirmiú haemaglóibin san fhuil. Feabhsaíonn sé freisin miondealú agus ionsú saillte aiste bia. Easpade vitimín B2 a chur in iúl i caillteanas appetite, scoilteanna i coirnéil an béal agus feannadh an craiceann. Ós rud é go bhfuil sé intuaslagtha go maith in uisce, ní chuireann a bharrachas isteach ar an dea-bhail ar bhealach ar bith. An chuid is mó saibhir i cnónna ribeaflaivin agus gránaigh, agus aon. Bainfidh glasraí glasa, trátaí, cabáiste agus piobair milis tairbhe as. Ach cuimhnigh, le linn cóireála teasa, caillfidh glasraí beagnach a gcuid buntáistí uile. Dá bhrí sin, ar mhaithe le sláinte, iad a ithe amh.
Bia don intinn
VitimínB3, ar a dtugtar aigéad nicotinic, briseadh síos cothaithigh, rud a tháirgeann fuinneamh don chomhlacht. Ach is tábhachtaí fós, tá sé freagrach as cuimhne, smaointeoireacht agus codlata. Agus mura bhfuil sé go leor, cuirtear isteach ar phróisis smaoinimh, sáraítear apathy agus insomnia. Ródháileog de vitimínB3 freisin nach bode go maith. Glacann an t-ae an chéad bhuail. Ag an am céanna, d'fhéadfadh nausea, meadhrán, agus arrhythmia cairdiach tarlú. Is iad na príomhfhoinsí aigéad nicotinic ae, feoil bán, agus uibheacha. Tá sé le fáil i beacáin, peanuts agus pónairí. Tabhair faoi deara go bhfuil an microflora intestinal in ann vitimín a tháirgeadh freisinB3.
Ae Heroic
VitimínB4, ar a dtugtar choilín, cosnaíonn sé an t-ae agus feabhsaíonn sé na próisis meitibileach taobh istigh de. Íslíonn sé colaistéaról agus bíonn tionchar mór aige ar an inchinn. Ach i láthair fiú an dáileog is lú alcóil, scriostar choilín go neamh-inchúlghairthe. Leis an easpa, tá fadhbanna le cuimhne, ae agus soithigh fola. Má dhéanann tú ró-dhéanamh air, d'fhéadfadh go mbeadh sweating, nausea, agus brú fola ard agat. VitimínB4 le fáil i dtáirgí ainmhithe: iasc sailleacha, buíocán uibhe, cáis agus cáis teachín. Maidir le bianna plandaí-bhunaithe, tabhair tosaíocht do spionáiste, cóilis, bran agus trátaí.
Óg go deo
VitimínB5 (aigéad pantothenic) riachtanach chun cealla an chomhlachta a athghiniúint. Go deimhin, táirgeann sé éifeacht athnuachana. Agus cosnaíonn sé go daingean freisin an craiceann agus na seicní múcasacha ó dhul i bhfód pataiginí de ghalair thógálacha. An mhaoin ar leithde vitimín B5 an cumas a shú tríd an gcraiceann. Sin an fáth go bhfuil maisc chosmaideacha lena rannpháirtíocht chomh héifeachtach. Má bhraitheann tú itchy i do lámha nó má thugann tú faoi deara spotaí pigmentation, ba cheart duit leibhéal an eilimint seo a sheiceáil. Agus níor chóir duit a bheith buartha faoi a bhreis. Na príomh-bhianna saibhiri vitimín B5is iad ae, brocailí, piseanna glasa, beacáin, agus gallchnónna.
An fhoinse sonas
Vitimín B6, agus i dtéarmaí eolaíochta pyridoxine, ar a dtugtar an vitimín dea-ghiúmar. Tá sé freagrach as serotonin “hormón sonas” a tháirgeadh. Tá staid fhuinniúil, goile sláintiúil agus codladh fuaime ag gabháil leis. Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil baint aige le mórán próisis meitibileach tábhachtacha dár gcorp. Comharthaí tipiciúil de vitimín B6 easnamh iad athlasadh na teanga agus gumaí, caillteanas gruaige, agus díolúine lag. Is iomaí damáiste do shnáithíní nerve a bhíonn ró-iomadú fada air. Cabhróidh feoil, éanlaith chlóis, éisc agus táirgí déiríochta leat do chúlchistí vitimín B 6 a athlánú. Tá bananaí, péitseoga, liomóidí, silíní agus sútha talún úsáideach maidir leis seo.
Spréacha na beatha
Vitimín B9 rud ar bith níos mó ná aigéad fólach, atá riachtanach do mhná torracha agus lachtaithe. Is í a leagann an bunús le haghaidh néarchóras sláintiúil, an fhéatas ar dtús, agus ansin an leanbh. Do dhaoine fásta, níl an eilimint seo níos lú luachmhar, ós rud é go bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an gcroílár, ar an ae agus ar na horgáin díleácha. Easpa vitimín B9 tá lagú cuimhne, moille agus imní míréasúnta le sonrú air. Leis an mbarrachas atá ann, tá sinc níos measa á ionsú, agus sna cásanna is annamha, tarlaíonn cramps muscle. I measc na bianna saibhir i vitimín B9 is pónairí, beets, cairéid, cabáiste agus ruán. Is fiú freisin ae, duáin, uibheacha, cáis agus caviar a áireamh sa réim bia.
Mar a fheiceann tú, tá vitimíní B de dhíth ar ár gcomhlacht mar aer. Is é an rud is mó gan overdo sé sa mhian a bheith sláintiúil. Cuir na bianna is gá san áireamh i réim bia an teaghlaigh agus déan cinnte go bhfuil sé cothrom agus measartha.