Aiste bia sláintiúil agus Saill

Le 30 bliain anuas meastar go bhfuil saill sa réim bia mar chúis le breis meáchain, colaistéaról ard agus galar croí. Mar sin féin, ní leor úsáid a bhaint as táirgí beagmhéathrais agus aiste bia beagmhéathrais a leanúint le bheith níos caol agus níos sláintiúla. Go deimhin, tá a mhalairt fíor.

Chomh maith le bheith cúramach faoin méid saille a ithimid, ní mór duit é a dhéanamh go tuisceanach. Go deimhin, laghdaíonn tomhaltas roinnt cineálacha saillte an riosca a bhaineann le go leor galair ainsealacha. Ar an láimh eile, tá cineálacha áirithe saillte riachtanach go hiomlán dár sláinte.

Tá a lán Faisnéise ann faoi na saillte, agus d’fhéadfadh go mbeadh cuma contrártha air mar gheall ar a neamhiomlán. Mar sin níl aon bhearna agat sa réimse eolais seo, déanaimis déileáil le gach rud in ord ceart agus cairde agus naimhde idir na saillte a shainiú.

Miotais agus fíricí faoi shaillte

Aiste bia sláintiúil agus Saill

Miotas: is é aiste bia atá íseal i saill an bealach is fearr chun an murtall a ruaigeadh.

Fíricí:

  • Tá líon na Meiriceánaigh atá murtallach faoi dhó le 20 bliain anuas a tharla i gcomhthráth leis an réabhlóid beagmhéathrais.
  • I 1960, fuair na Meiriceánaigh 45% de chalaraí ó shaill - agus ní raibh ach 13% murtallach. Anois, nuair nach bhfaigheann an chuid is mó díobh ach timpeall 33% de chalaraí ó shaill, tá diagnóis otracht ag 34%!

Miotas: chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú saille a ithe

Fíricí:

  • Go híorónta, tá a mhalairt de éifeacht ag an laghdú tobann saille sa réim bia: ag iarraidh níos lú saille a ithe, éirímid níos mó. Ag diúltú ó shaillte, tosaíonn a lán daoine ag ithe bianna atá saibhir i carbaihiodráití atá furasta a dhíleá, nó bianna atá íseal i saill, ansin cuirtear siúcra agus carbaihiodráití scagtha ard-calraí in ionad saille sláintiúil. Ní thugann sé seo, ar ndóigh, an éifeacht is fearr ar an bhfigiúr.
  • Caithfidh tú calraí a laghdú chun meáchan a chailleadh. Ach sáithíonn saillte agus sásaíonn tú ocras, agus ar an gcaoi sin iad a chosaint ar róthéamh.
  • Léirigh an staidéar gur chaill mná ar aiste bia le saill íseal níos mó meáchain ná mná a lean a ngnáth-aiste bia.

Tá saillte sláintiúla riachtanach don tsláinte

Úsáideann an corp daonna aigéid shailleacha i ngach próiseas, ó sheicní cille a thógáil go príomhfheidhmeanna a chomhlíonadh san inchinn, sna súile agus sna scamhóga. Comhlíonann saillte na feidhmeanna seo a leanas i gcorp an duine:

  • Brain - tá saillte 60% d’fhíochán na hinchinne agus tá siad tábhachtach dá fheidhmeanna, lena n-áirítear cumais foghlama, cuimhne agus rialáil giúmar. Tá saillte tábhachtach go háirithe do mhná torracha mar glacann siad páirt i bhforbairt na hinchinne féatais.
  • Cealla - Cuidíonn aigéid sailleacha le cealla fanacht sochorraithe agus solúbtha, agus tá siad freagrach freisin as seicní cille a thógáil.
  • croí - 60% den fhuinneamh a fhaigheann ár gcroí i dó saille. Teastaíonn roinnt saillte freisin chun rithim croí seasmhach a choinneáil.
  • Nerves - comhdhéanann saillte an t-ábhar a chlúdaíonn agus a chosnaíonn na néaróga, ag scaradh impulses leictreacha agus ag tarchur a luas.
  • scamhóga - cuireann dromchlaghníomhaí scamhógach, a éilíonn tiúchan ard saillte sáithithe, ar a gcumas feidhmiú go héasca agus iad a choinneáil ó thitim.
  • súile - tá saillte riachtanach chun feidhmeanna amhairc a réadú.
  • Díleá - déanann saillte i mbéile moilliú ar an bpróiseas díleá, bíonn níos mó ama ag an gcomhlacht cothaithigh a ionsú. Cuidíonn saillte le leibhéal leanúnach fuinnimh a sholáthar agus fanann siad níos faide. Vitimíní intuaslagtha saille (A, D, E, K) a shúitear i láthair saille.
  • Na horgáin inmheánacha go léir - cúisín is ea saille a chosnaíonn ár n-orgán inmheánach.
  • Chóras imdhíonachta - cuidíonn roinnt saillte le do mheitibileacht agus do chóras imdhíonachta fanacht sláintiúil agus feidhmiú i gceart.

“Aisteoirí” i dteaghlach na saillte

Aiste bia sláintiúil agus Saill

Chun tuiscint a fháil ar na saillte atá go maith agus cé na drochrudaí, ba chóir go mbeadh ainmneacha na n-imreoirí agus roinnt faisnéise fúthu ar eolas agat.

Saillte monai-neamhsháithithe

  • An bhfuil siad leachtach ag teocht an tseomra agus ag turbid nuair a stóráiltear iad sa chuisneoir.
  • Is iad na príomhfhoinsí olaí glasraí mar ola ráibe, ola peanut, agus ola olóige. Is foinsí maithe eile avocados; almóinní, cnónna coill, pecans agus síolta pumpkin agus síolta sesame.
  • Daoine a leanann aistí bia traidisiúnta na Meánmhara, a bhfuil a lán táirgí ina bhfuil saillte monai-neamhsháithithe (ola olóige), is gnách go mbíonn riosca níos ísle acu maidir le galar cardashoithíoch.

Saillte neamh-neamhsháithithe

  • Tá siad leachtach ag teocht an tseomra agus ag teochtaí ísle freisin
  • Is iad na príomhfhoinsí bláth na gréine, arbhar, pónaire soighe agus olaí Flaxseed, agus bianna cosúil le gallchnónna, síolta lín, agus iasc.
  • Cuimsíonn an teaghlach seo na haigéid shailleacha omega-3, a bhfuil éifeacht frith-athlastach acu. Níl ár gcomhlacht in ann iad a tháirgeadh. Ina theannta sin, faightear saillte óimige-3 i mbeagán bia.

Saill sháithithe

  • De ghnáth, tá sé sa staid sholadach ag teocht an tseomra agus tá leáphointe ard aige
  • Is iad na príomhfhoinsí bianna de bhunadh ainmhíoch, lena n-áirítear feoil agus táirgí déiríochta. Foinsí eile is ea olaí glasraí trópaiceacha mar ola cnó cócó, ola phailme agus táirgí a dhéantar lena n-úsáid. Tá saillte sáithithe in éanlaith chlóis agus iasc, ach i méideanna níos lú ná feoil dhearg.
  • Méadaíonn saille sáithithe lipoprotein íseal-dlúis, nó colaistéaról olc, a mhéadaíonn an baol galar corónach croí (CHD).
  • Maidir lenár n-orgánach ní gá saillte sáithithe a fháil ó bhia, mar gach saill sháithithe a theastaíonn uaidh, féadann sé táirgeadh go neamhspleách nuair a bhíonn go leor “saillte maithe” sa réim bia.

TRANS saillte

  • Cruthaítear saillte TRANS trí olaí glasraí leachtacha a théamh i láthair gás hidrigine, próiseas ar a dtugtar hidriginiú. Déanann hidriginiú páirteach olaí glasraí iad a dhéanamh níos cobhsaí agus meathlaíonn siad níos lú, rud atá an-mhaith do mhonaróirí bia - agus an-dona duitse.
  • Is iad príomhfhoinsí saillte TRANS olaí glasraí, roinnt Margarines, brioscaí, candies, fianáin, sneaiceanna, bianna friochta, earraí bácáilte agus bianna próiseáilte eile a dhéantar le holaí glasraí atá hidriginithe go páirteach.
  • Ardaíonn saillte TRANS lipoprotein íseal-dlúis, nó colaistéaról olc, a mhéadaíonn an baol galar corónach croí agus a laghdaíonn colaistéaról “maith” (dlús ard lipoprotein).

Tá cineálacha éagsúla saille i ngach bia sailleacha.

Is meascán de shaillte éagsúla iad aon saille nó ola. Taispeánann an tábla * seo a leanas:

 

 

Monai-neamhsháithithe

Polai-neamhsháithithe

Rich

TRANS

Ola olóige

72%

8%

13%

0%

Ola bréige

12%

74%

9%

0%

Im

26%

5%

60%

5%

Margarine

2%

29%

18%

23%

 

An grúpa omega-3-Na saillte is sláintiúla

Aiste bia sláintiúil agus Saill

Ba cheart dúinn uile iontógáil aigéid shailleacha omega-3 tairbhiúla a mhéadú, atá riachtanach le haghaidh feidhmeanna coirp mar rialú téachtadh fola agus seicní cille a chruthú san inchinn. Táimid fós ag foghlaim faoi na buntáistí iomadúla a bhaineann le óimige-3, ach léirigh taighde gur féidir leis na haigéid shailleacha seo tionchar dearfach a imirt ar na galair seo a leanas:

  • Galar cardashoithíoch. Taispeánann trialacha eipidéimeolaíocha agus cliniciúla go gcuidíonn aigéid shailleacha omega-3 le leibhéil tríghlicríd a ísliú, ráta fáis plaiceanna atherosclerotic agus riosca arrhythmias. Féadfaidh siad brú fola a ísliú beagán freisin.
  • Ailse an ae. D’fhéadfadh úsáid aigéid sailleacha óimige-3 a bheith ina teiripe éifeachtach chun ailse ae a chosc agus a chóireáil.
  • Dúlagar. Laghdaíonn aigéid sailleacha Omega-3 comharthaí an dúlagair, b’fhéidir toisc go gcuireann siad leis an méadú ar ábhar liath na hinchinne.
  • Néaltrú. Má itheann tú iasc sailleacha atá ard i óimige 3, laghdaíonn sé an dóchúlacht go bhforbrófar loit inchinne neamhshiomptómacha a bhféadfadh caillteanas cuimhne agus néaltrú a bheith mar thoradh orthu.

Cineálacha aigéid sailleacha óimige-3

Is iad trí phríomhbhall den teaghlach óimige-3 aigéad alfa-linolenic (ALA); aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Is iad na foinsí is fearr iasc sailleacha cosúil le bradán, scadán, ronnach, ainseabhaithe, sairdíní nó saill éisc mar Fhorlíonadh. Is foinse mhaith freisin tuinnín stánaithe agus bric locha, ag brath ar an gcaoi ar eastóscadh agus ar próiseáladh na héisc.

B’fhéidir go gcloisfidh tú go leor faoi óimige-3í a fháil ó bhianna atá saibhir in aigéid alfa-linolenic sailleacha. Is é ALK an t-aigéad óimige-3 is coitianta atá i réim bia Mheiriceá agus tá sé ar fáil go flúirseach i síolta lín agus ola Flaxseed, agus gallchnónna. Cé gur féidir le do chorp ALA a thiontú go EPA agus DHA, ní féidir leat a bheith cinnte faoin gcéad faoin gcéad seo, toisc nach bhfuil an fhéidearthacht seo i láthair ach do roinnt daoine. Dá bhrí sin, chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor de na cothaithigh ríthábhachtacha seo, moltar an t-iasc sailleacha nó an ola éisc a áireamh sa réim bia. Ach mura n-itheann tú iasc agus ola éisc, ach mura n-úsáideann tú ach an ALK, is fearr é ná rud ar bith, agus leanfaidh do chóras cardashoithíoch ag fás, cé nach amhlaidh mar a úsáidtear ola éisc.

Seachnaíonn daoine áirithe bia mara toisc go mbíonn imní orthu faoi mhearcair nó tocsainí féideartha eile in iasc. Aontaíonn formhór na saineolaithe go sáraíonn na buntáistí a bhaineann le dhá riar d’iasc na bhfarraigí fuara i seachtain na rioscaí.

Na forlíonta óimige-3 is fearr a roghnú

Agus omega-3 Forlíonadh Cothaithe á roghnú agat ní mór duit na rudaí seo a leanas a choinneáil i gcuimhne:

  • In aghaidh an lae is leor capsule amháin 500mg. Níl gá leis an líon níos mó ná seo agus d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach do shláinte. Molann Cumann Croí Mheiriceá tomhaltas 1-3 gram in aghaidh an lae de EPA agus DHA. I gcás roinnt cásanna míochaine, d’fhéadfadh dáileoga níos airde de óimige-3 a bheith úsáideach, ach sula ndéanann tú iad a chur i bhfeidhm, téigh i gcomhairle le dochtúir.
  • Roghnaigh forlíonta nach bhfuil mearcair, grád cógaisíochta agus driogtha móilíneach iontu. Déan cinnte go bhfuil DHA agus EPA san Fhorlíonadh. B’fhéidir go mbeadh sé deacair iad a fháil, ach b’fhearr forlíonta le EPA níos airde a fháil. Is é 3: 2 an cóimheas is fearr idir EPA agus DHA
  • Seiceáil an dáta éaga!

An cóimheas idir óimige-6 agus óimige-3

Tá aigéid sailleacha Omega-3 agus óimige-6 riachtanach, rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh agus ní mór dúinn iad a fháil ó bhia. Tá cothromaíocht cheart an dá shaillte seo thar a bheith tábhachtach ar roinnt cúiseanna. Spreagann Omega-6 an próiseas athlastach, rud a chabhraíonn linn ionfhabhtú a sheachaint agus a chuireann cneasaithe chun cinn, cé go bhfuil óimige-3 frith-athlastach agus an freagra athlastach a mhúchadh nuair nach bhfuil sé ag teastáil a thuilleadh.

Le blianta beaga anuas tá an cóimheas idir aigéid sailleacha óimige-6 agus óimige-3 neamhchothromaithe i réim bia an Iarthair. Itheann an chuid is mó daoine an iomarca aigéid sailleacha óimige-6 agus gan mórán óimige-3. Tá an fachtóir seo ar cheann de na tosca tábhachtacha a chabhróidh le riosca galar croí, ailse, galair athlastacha agus dúlagar a laghdú.

Leideanna maidir le hiontógáil cothrom d’aigéid óimige-sailleacha

  • Seachain olaí glasraí mar arbhar nó ola lus na gréine.
  • Laghdú ar an iontógáil feola agus táirgí déiríochta.
  • Deireadh a chur le bianna a bhfuil próiseáil ardchéime acu.
  • Méadú a dhéanamh ar thomhaltas bianna saibhir i óimige-3 mar iasc ó fharraigí fuara (bradán), ola flaxseed, agus gallchnónna.

Saillte “olc” a thuiscint

Aiste bia sláintiúil agus Saill

Saill damáiste: Nuair a bhíonn saillte maithe cas go dona

Féadfaidh saill mhaith éirí dona má dhéantar damáiste dó le teas, solas nó ocsaigin. Is iad saillte polai-neamhsháithithe na daoine is leochailí. Ola a bhfuil cion ard saillte polai-neamhsháithithe ann (m.sh. ola flaxseed) Ní mór a stóráil sa chuisneoir i gcoimeádán dorcha. Déanann cócaireacht ag úsáid na n-olaí seo dochar do na saillte freisin. Ná húsáid ola, síolta agus cnónna riamh tar éis dóibh olc a fháil agus boladh nó blas míthaitneamhach a fháil.

Na saillte dona: saillte TRANS (aigéid shailleacha TRANS)

Is móilíní saille iad saillte TRANS, a shaobhadh sa phróiseas hidriginithe. Sa phróiseas seo, téitear ola glasraí leachta agus comhcheanglaíonn sí leis an hidrigin. Níl TRANS-saillte ag teastáil ónár gcomhlacht, mar sin níl aon mhéid úsáideach. Mura bhfuil saillte sláintiúla i d’aiste bia, bainfidh an corp úsáid as dífhoirmiú saillte TRANS, rud a mhéadaíonn an baol go dtarlóidh galar croí agus ailse.

Mar sin cén fáth a bhfuil aigéid shailleacha TRAS-chomh coitianta i dtáirgí tráchtála? Tá ola hidriginithe go páirteach (a fhaightear trí hidriginiú) níos cobhsaí (níos lú seans maith go ndéanfar damáiste), éasca le hiompar, is féidir leo téamh arís agus arís eile a sheasamh, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach le haghaidh fries agus hamburgers na Fraince a chócaráil ag ár n-áit mearbhia is fearr leat.

TRANS is féidir saillte a fháil i mbianna mar:

  • Bácáil - fianáin, brioscaí, cácaí, muifíní, crúba pióga, taos pizza, agus roinnt aráin ar nós borróga hamburger.
  • Bianna friochta - donuts, fries na Fraince, sicín friochta lena n-áirítear cnaipíní sicín agus Taco screamh soladach.
  • Sneaiceanna - práta, arbhar, agus sceallóga, candy, grán rósta.
  • Saillte soladacha - margairín agus ola glasraí leathsholadach.
  • Bianna réamh-mheasctha - císte meascán, meascán pancóg, deochanna meascán seacláide.

TRANS bíonn claonadh ag saillte colaistéaról “olc” LDL a ardú agus “maith” a laghdú. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo, ó ghalar croí go hailse. Níl aon mhéid saille TRANS úsáideach agus níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 1% de líon iomlán na calraí.

Bí i do bhleachtaire chun saill TRANS a chuardach

Úsáid scileanna bleachtaireachta chun saillte TRANS a sheachaint ar do thábla:

  • Agus táirgí á gceannach agat, léigh na lipéid agus lean láithreacht “olaí hidriginithe i bpáirt”. Fiú má dhearbhaíonn monaróir an táirge nach bhfuil aon saille TRANS aige, insíonn an comhábhar seo duit go bhfuil an táirge ar an liosta daoine a bhfuil amhras fúthu go bhfuil saillte TRANS ann.
  • Agus tú ag ithe amuigh, cuir isteach do liosta “dubh” de bhianna friochta, brioscaí agus táirgí milseogra eile. Seachain na táirgí seo mura bhfuil tú cinnte an dtugann an caifé nó an bhialann seo aire nach bhfuil saillte TRAS ina gcuid bia.
  • Níl na rialacha maidir le lipéadú mearbhia ag formhór na dtíortha. Is féidir a éileamh fiú go bhfuil na táirgí saor ó cholesterol agus cócaráilte in ola glasraí. Mar sin féin, ag ithe donut amháin ag Bricfeasta (3.2 g de TFA) agus cuid mhór de fries na Fraince ag am lóin (6.8 g de TFA), cuireann tú 10 gram de TFA i do aiste bia, a deir an Cumann Croí Mheiriceá.
  • I roinnt cathracha sna SA (m.sh. Nua Eabhrac, Philadelphia, Seattle, Boston), agus i stát California tá toirmeasc ar shaillte TRANS i mbialanna. Rinne sé slabhra mór chun stop a chur le saillte TRANS.

Saillte agus colaistéaról

Aiste bia sláintiúil agus Saill

I gcás go leor daoine, seachas diaibéiteas, tá an gaol idir an méid colaistéaróil a ithimid, agus leibhéal an cholesterol san fhuil neamhbhríoch. De réir Ardscoil sláinte Harvard, is é an tionchar is mó ar leibhéal colaistéaróil san fhuil ná saillte cumaisc i do réim bia, ní an méid colaistéaróil a fhaigheann tú ó bhia.

Ar ndóigh, ní mór duit an méid colaistéaróil i do réim bia a rianú, ach is féidir le tomhaltas saillte sláintiúla cúnamh níos dáiríre a sholáthar chun leibhéil colaistéaróil a rialú. Mar shampla:

  • Saillte monai-neamhsháithithe colaistéaról iomlán agus “olc” (lipoprotein ísealdlúis) san fhuil agus colaistéaról “maith” (lipoprotein ard-dlúis) á mhéadú.
  • Féadann saillte polai-neamhsháithithe tríghlicrídí a ísliú agus athlasadh a throid.
  • Ar an láimh eile, is féidir colaistéaról fola níos airde a bheith mar thoradh ar shaillte sáithithe. Tá saillte TRANS níos measa fós mar ní amháin go n-ardaíonn siad colaistéaról “olc” LDL agus go laghdaíonn siad colaistéaról maith.

Má tá galar cardashoithíoch agus diaibéiteas ort, nó má tá tú i mbaol go dtarlóidh siadná athraigh d’aiste bia gan dul i gcomhairle le dochtúir!

______________________________________________

Deireadh na líne: Cé mhéad saille atá i bhfad ró?

Braitheann an méid saille atá breise ar do stíl mhaireachtála, do mheáchan, d’aois, agus go háirithe ó staid do shláinte. Tugann an Aireacht talmhaíochta na moltaí seo a leanas don ghnáthfhásta:

  • Ba cheart go mbeadh an iontógáil saille iomlán suas le 20-35% den iontógáil calórach laethúil
  • Saillte sáithithe nach mó ná 10% de chalaraí (200 calraí i gcomhair aiste bia 2000 kcal)
  • Saill TRANS níos lú ná 1% de chalaraí (2 ghram in aghaidh an lae d’aiste bia 2000 kcal)
  • Colaistéaról nach mó ná 300 mg in aghaidh an lae

Mar sin féin, má tá imní ort faoi ghalar cardashoithíoch, molann Cumann Croí Mheiriceá plean den chineál céanna, ag teorannú saillte sáithithe go 7% de chalaraí laethúla (140 calraí d’aiste bia de 2000 calraí).

Conas na moltaí seo a leanúint? Is é an bealach is éasca ná saillte sáithithe agus TRANS i do réim bia a chur in ionad saillte mona-agus polai-neamhsháithithe, agus tomhaltas aigéid sailleacha óimige-3 a mhéadú. Úsáid na treoirlínte seo a leanas chun a bheith cinnte nach n-itheann tú ach saillte sláintiúla.

Faigh cairdeas le saillte sláintiúla agus tabhair suas a gcuid olc go deo

Mar sin, thuig tú gur gá duit saill sháithithe agus saill TRANS a sheachaint… ach conas na saillte sláintiúla monai-neamhsháithithe, polai-neamhsháithithe agus óimige-3 a fháil, a labhraímid fúthu an t-am ar fad?

  • Déan do chóiriú sailéad féin. Is minic a bhíonn go leor saillte sáithithe, ceimiceáin dhíobhálacha i bhfeistis sailéad tráchtála agus a dhéantar le holaí millte róphróiseáilte. Déan do chóirithe féin le ola olóige d’ardchaighdeán fuarbhrúite, rois nó ola sesame agus Na luibheanna is fearr leat.
  • Cé acu is fearr: im nó margairín? Tá taobh maith agus olc ag an dá thaobh. Maidir le margairín, roghnaigh bog agus cinntigh nach bhfuil aon saillte TRAS agus olaí glasraí hidriginithe. Is cuma má roghnaíonn tú im nó margairín, bain úsáid as iad go measartha agus seachain meascadh le táirgí eile.Ola olóige – athsholáthar níos tairbhí.
  • Ceist feola. Tá mairteoil, muiceoil, uaineoil agus táirgí déiríochta ard i saill sháithithe. Laghdaigh tomhaltas na dtáirgí seo. Nuair is féidir, roghnaigh bainne agus cáis le cion saille íseal. Déan iarracht dul chun feoil thrua, is minic a roghnaíonn feoil bhán in ionad dearg, toisc go bhfuil níos lú saille sáithithe ann.
  • Ná déan iarracht an saille comhlacht a ligean anuas, téigh ar aghaidh maith saillte. Má tá imní ort faoi do mheáchan nó do shláinte chroí agus do shoithí fola, ná seachain saillte i do réim bia, déan iarracht maith a chur in ionad na droch-saillte go léir. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo nach gá ach roinnt cineálacha feola a itheann tú, pónairí agus pischineálaigh a athsholáthar, olaí glasraí a úsáid in ionad trópaiceach (pailme, cnó cócó), ina mbíonn níos mó saillte sáithithe de ghnáth.
  • Fiafraigh cén ola a bhfuil do bhia cócaráilte leis. Nuair a itheann tú i gcaifé nó i mbialann, fiafraigh den fhreastalaí cén ola a d’úsáid siad. Más ola atá hidriginithe go páirteach í, téigh amach ann go luath! Iarr ar an mbia a d’ordaigh tú a chócaráil le hola olóige atá ar fáil i gcónaí i bhformhór na mbialann.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise féach ar fhíseán thíos:

Leave a Reply