Ná bí ag smaoineamh go mbeidh cuma greannmhar ar dhéagóir lena “bhosca”. Os a choinne sin, is dócha, déanfaidh piaraí gluaiseacht den sórt sin a mheas mar “chun cinn”, go háirithe tar éis dóibh eolas a chur ar a bhfuil sa choimeádán. Agus taobh istigh ní mór dúinn a chur ar fad an chuid is mó delicious, blasta agus sláintiúil, agus rud éigin nach gcaillfidh a chuma agus úire agus ní stain an mála scoile le linn iompair.
Tá go leor taithí ag baint le “bosca” a chruthú le lón do leanaí scoile san Iarthar: de réir staidéir a rinneadh le déanaí, tugann níos mó ná leath de na leanaí scoile bia den sórt sin leo, agus tá sé seo thart ar 5 billiún bosca lóin sa bhliain sa RA amháin! Mar sin an cheist "Cad atá le cur sa bhosca?" chinn i bhfad ó shin dúinn. Ag an am céanna, is tasc beagán níos deacra é lón déagóirí a éagsúlú (a bhfuil grá acu ar gach rud nua!). Ach a bhuíochas le sraith leideanna thíos, beidh an dá cheist seo dúnta duit.
Cad ba chóir a bheith i lón do dhéagóir i dtéarmaí aiste bia sláintiúil iomlán:
1. Bianna atá saibhir i iarann. Is minic a bhíonn déagóirí, go háirithe cailíní, sa ghrúpa díobh siúd atá easnamhach sa mhianra tábhachtach seo. Mar sin is é ár gcéad phointe mar seo a leanas. Cén bia vegan atá ard i iarann? Leitís duille glas, aibreoga triomaithe, chomh maith le chickpeas, lintilí agus pónairí. Ó chickpeas bruite (molaimid maos thar oíche chun an t-am cócaireachta a laghdú), is féidir leat milseog iontach a dhéanamh le mil. Is féidir lintilí a mheascadh le rís agus a chur i gcoimeádán ar leith (níl aon rud níos úsáidí le haghaidh díleá ná Khichari!). Níor chóir go mbeadh pónairí i mbosca lóin linbh i bhfad ró-, ionas nach gcuirfí bloating faoi deara.
2. since is gné thábhachtach eile é. Tá sé flúirseach i cnónna Brasaíle, almóinní, síolta pumpkin agus síolta sesame. Déanfaidh sé seo go léir - ina n-aonar nó fiú measctha - sneaic den scoth; ná déan dearmad spúnóg a cheangal leis an delicacy. Má tá do leanbh ina vegetarian ovo-lacto (rud a chiallaíonn go n-itheann sé uibheacha), bíodh a fhios agat go bhfuil siad saibhir i since freisin.
3. Aigéid shailleacha Omega-3-neamhsháithithe tábhachtach d'fheidhmiú iomlán na hinchinne agus an chórais hormónach. Tá siad flúirseach i síolta chia, atá iontach i smoothies - féach pointe 5 thíos (is leor teaspoon síolta amháin). Faightear Omega-3s freisin in ola síolta ráibe (is féidir é a úsáid mar chóiriú sailéad má chuireann tú é i do bhosca lóin), síolta cnáib (a dhíoltar i siopaí sláinte; ní mór iad a fhriochadh go héadrom agus is féidir iad a shailleadh beagán) agus i ngach cnónna neamhrósta (triomaithe) – go háirithe gallchnónna, teastaíonn 7-8 píosa uathu. Faightear Omega-3s freisin i pónairí soighe (ní mór iad a róstadh nó a fhiuchadh le hithe), tofu (is fíor-bhuail an bia vegan cothaitheach agus trendy seo!), pumpkin agus spionáiste.
4. Rud blasta… Agus b'fhéidir crunchy! Níl, ar ndóigh, ní sceallóga - is féidir leat grán rósta bruite sa bhaile, ach, ar ndóigh, ní sa micreathonn agus le méid measartha salainn (is féidir leat freisin paprika, Chili agus fiú siúcra nó a ionadach a bhlaiseadh).
5. Deoch. Ná caill an deis do dhéagóir a thabhairt ar scoil le sú úr, iógart inólta (mar rogha eile), nó smoothie iontach déanta leis an eolaíocht agus an grá is déanaí. Chun deoch tiubh a dhéanamh áisiúil, é a dhoirteadh isteach i mbotella spóirt oiriúnach le muineál leathan.
Bunaithe ar ábhair