Conas monatóir ráta croí a roghnú agus cad chuige é?

Cad is monatóir ráta croí ann

Is gléas é monatóir ráta croí a dhéanann monatóireacht ar an ráta croí (HR), a ligeann duit an leibhéal incheadaithe gníomhaíochta coirp, an crios ráta croí a chinneadh agus gan dul níos faide ná na luachanna incheadaithe. Is féidir leis an gadget an táscaire a chur de ghlanmheabhair d’fhonn é a chur i gcomparáid le tomhais roimhe seo nó ina dhiaidh sin.

Cathain a theastaíonn monatóir ráta croí?

Is féidir le monatóir ráta croí teacht i handy i gcásanna éagsúla:

1. Sa saol laethúil. Ní thuigeann go leor daoine an fáth go bhfuil gá leis an bhfeiste seo sa saol laethúil, toisc nach féidir leat ach dhá mhéar a chur leis an artaire gathacha agus, trí ríomhanna simplí, an ráta croí a chinneadh. Ach ní léiríonn an cuisle an fíorphictiúr den ráta croí i gcónaí, agus seachas sin, is féidir leat a bheith caillte i gcónaí.

TÁBHACHTACH! Ní mór do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair croí éagsúla monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a gcuid bíog, faoi seach, is gléas riachtanach é monatóir ráta croí do dhaoine den sórt sin.

2. Le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt. Le cabhair ó mhonatóir ráta croí, is féidir leat an leibhéal is fearr gníomhaíochta corpartha a choinneáil. Le linn na hoiliúna, méadaíonn an ráta croí agus féadann sé a mharc uasta a bhaint amach (220 buille). Tá oiliúint le ráta croí den sórt sin contúirteach don tsláinte, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach monatóir ar ráta croí a úsáid ionas nach ndéanfaidh sé dochar duit féin agus tú ag iarraidh feidhmíocht lúthchleasaíochta agus caol a bhaint amach. Thíos déanaimid cur síos níos mionsonraithe ar na criosanna ráta croí do spóirt.

Criosanna ráta croí

Ba chóir a thabhairt faoi deara ar an bpointe boise go bhfuil na táscairí cuibheasach ar an meán agus i bhformhór na gcásanna ní mór duit díriú ar na braistintí, agus tú ag brath ar tháscairí an mhonatóra ar ráta croí.

Crios 1. Crios aeróbach (crios sláinte).

Ba chóir go mbeadh an ráta croí 50-60% den teorainn. Is féidir le ré an chleachtaidh a bheith 20 nóiméad nó níos mó. Mothaíonn sé gur chóir go mbeadh sé ina ualach éadrom. Ba chóir dóibh siúd atá díreach tar éis spóirt a imirt obair sa chrios seo.

Crios 2. Crios dó saille (crios folláine).

Is é an ráta croí 60-70% den teorainn. Ba chóir go mairfeadh an workout 40 nóiméad. Ag an am céanna, ba cheart go mbraitheann tú análú saor in aisce, brú matáin measartha agus beagán allais.

Crios 3. Crios seasmhachta neart (crios folláine).

Is é an ráta bíge 70-80% den teorainn, is é fad an ualaigh 10-40 nóiméad, braitheann sé ar fad ar an ullmhúchán. Ba chóir tuirse matáin agus análaithe saor a mhothú. Mar gheall go bhfuil déine na hoiliúna níos airde, tosaíonn an comhlacht ag ithe cúlchistí saille go gníomhach.

Crios 4. Crios feabhsúcháin (crua).

Is é an ráta croí 80-90% den teorainn, is é an t-am ualaigh ó 2 go 10 nóiméad. Mothúcháin: tuirse agus giorra anála. Ábhartha do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.

Crios 5. Crios feabhsúcháin (uasmhéid).

Is é an leibhéal bíge 90-100% den teorainn, níl an t-am níos mó ná 2-5 nóiméad. Oibríonn an comhlacht ar tí féidearthachtaí, dá bhrí sin tá sé ábhartha do ghairmithe. Go minic, bíonn rithim análaithe neamhordúil, bíonn palpitations tapa, agus sweating méadaithe.

Conas do raon ráta croí a ríomh i gceart

Sula dtosaíonn tú ag úsáid an mhonatóra ráta croí, ní mór duit do spriocchrios ráta croí a shainiú.

Crios ráta croí = 220 - d’aois.

Is é an toradh a gheofar an t-uasmhéid duit, agus ní mholtar dul níos faide ná sin le linn cleachtadh coirp.

Ní mór duit brath ag brath ar an gcineál oiliúna. Mar shampla, maidir le meáchain caillteanas, beidh an fhoirmle mar seo a leanas: (220 - aois - ráta croí scíthe * 0,6) + ráta croí scíthe.

Aicmiú monatóra ráta croí

Táirgeann monaróirí samhlacha éagsúla monatóireachta ar ráta croí agus déanann siad iad a aicmiú de réir:

• modh ceangail;
• cineál tarchuir comhartha;
• tacar feidhmeanna.

Meastar go bhfuil na paraiméadair shonraithe aicmithe bunúsach, ach tá cinn bheaga ann freisin, mar shampla, dearadh agus costas.

Conas monatóir ráta croí a roghnú bunaithe ar an gcineál braiteora

Braitheann dearadh an mhonatóra ráta croí ar an gcineál braiteora. Is féidir é a bheith cófra, wrist, finger nó cluas.

• Is é an monatóir ráta croí cófra an tsamhail is cruinne. Tá leictreoid suite i strap an chófra, a tharchuireann na léamha chuig rianaitheoir aclaíochta a chaitear ar an wrist.
• Tá an wrist ceangailte leis an wrist. Meastar go bhfuil sé deacair, ós rud é go bhfuil sé i limistéar mór, agus go dtugann na táscairí earráidí amach.
• Tá an cluais ceangailte leis an gcluas nó leis an méar. Tá múnlaí beag i méid, le leibhéal ard cruinnis, ach tarchuireann siad an toradh le moill cúpla soicind.

Conas monatóir ráta croí a roghnú trí mhodh tarchuir comhartha

Tá difríocht idir iad agus an modh tarchuir comhartha:

• Gan Sreang… Tá gach samhail nua-aimseartha gan sreang. Tarchuirtear na táscairí thar an gcainéal raidió, ach mar gheall ar easpa sreinge, is féidir earráidí a dhéanamh. An-oiriúnach do spóirt a éilíonn athruithe leanúnacha ar sheasamh an choirp.

Tá sé TÁBHACHTACH a chur san áireamh má tá daoine a úsáideann a leithéid de ghaireas laistigh de raon na comhartha, go bhféadfadh cur isteach tarlú ar oibriú do ghléis.

• Wired… Ina measc seo tá gairis ina bhfuil an braiteoir agus an glacadóir sreangaithe. Níl aon éifeacht ag cur isteach raidió ar oibriú feistí den sórt sin, ach níl a bhfeidhmiú áisiúil do gach duine. Ar an gcéad amharc, is féidir leis an sreang a nascann an bracelet agus an braiteoir cur isteach ar an bpróiseas oiliúna, ach tá buntáiste dosheachanta ag monatóir ráta croí den sórt sin - le linn na hoibríochta, ní dhéanfaidh sé ach do tháscairí a thaifeadadh. Thairis sin, tá an táscaire cruinn agus seasmhach i gcónaí. Is féidir é a mholadh do dhaoine atá ag iarraidh an ráta croí cruinn a fháil.

Conas monatóir ráta croí a roghnú de réir feidhmeanna breise

Moltar monatóir ráta croí a roghnú ag brath ar do ghníomhaíochtaí. Chomh maith leis an bhfeidhm atá ag ríomh na bíge, is maith feidhmeanna breise a bheith agat, mar shampla:

• Le haghaidh rith agus folláine - GPS ionsuite, pedóiméadar, cuntar calraí b’fhéidir.
• Maidir le snámhóirí - tacar feidhmeanna den chineál céanna, móide an cumas tumadh faoi uisce go dtí doimhneacht 10 méadar.
• Do rothaithe - braiteoir pedála, rianú bealaigh.
• Do dhreapadóirí - baraiméadar agus compás.

An rogha is fearr

Déan cinnte le do thoil sula gceannaíonn tú:

• taispeántar an fhaisnéis i gceart ar an taispeáint;
• gan aon fheidhmeanna gan ghá (méadaíonn méid na háise);
• tá comhartha fuaime ann;
• tá cruinneas an mhonatóra ráta croí ard go leor;
• uathriail mhaith ceallraí.