Ar iarratas ár léitheoirí daor, inniu beidh muid ag clúdach an ábhar ar conas a rialú do appetite agus breathnú ar roinnt leideanna simplí ar conas stop a smaoineamh ar bhia. Tar éis an tsaoil, mura gcuirimid cumhacht ar an dúil obsessive chun ithe, ansin glacann sé cumhacht os ár gcomhair - agus is cinnte nach é seo a theastaíonn uainn. Tá sé tábhachtach a bheith ullamh chun cuid de do chuid nósanna, deasghnátha laethúla, agus fiú bealach smaointeoireachta éigin a athrú.
Is é béile na maidine go díreach a thugann borradh fuinnimh dúinn don chéad leath den lá, a mheastar an ceann is táirgiúla. Cuirfidh bricfeasta iomlán stop linn ó shneaiceanna leanúnach gan intinn go dtí am lóin. Is fiú a mheabhrú go bhfuil sé inmholta an chéad béile a dhéanamh tar éis 40-60 nóiméad. tar éis dúiseacht ag 8-9 am. Fuair staidéar in 2013 treocht i dtreo meáchan a fháil, Hipirtheannas, agus friotaíocht inslin i ndaoine a sháraíonn bricfeasta. Daoine den sórt sin “teacht suas” le béilí i rith an chuid eile den lá.
Is cuma cé chomh greannmhar a d'fhéadfadh sé fuaim, ach tá a fhios againn go léir ó chleachtas: dá mó an méid miasa ag freastal, an toirt níos mó go bhfuil muid réidh le hithe. Agus is é an príomhfhachtóir anseo, ar an gcéad dul síos, síceolaíoch, ach ansin fisiceach (cumas boilg).
Is bealach iontach é folláine, yoga, Pilates, agus cibé rud eile chun do chuid biotáillí a ardú, d'intinn a bhaint de bhia, agus éifeachtaí an struis a mhaolú. In 2012, léirigh staidéar go dtagann laghdú suntasach ar ghníomhachtú ionaid san inchinn a bhaineann le tart le haghaidh bia mar thoradh ar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha.
Is feiniméan gan úsáid é an ró-ithe is féidir a shárú má théann tú i ngleic le hithe le tuiscint choiteann agus meabhrach. Áiríonn sé seo freisin díriú iomlán ar bhia, gan aird a tharraingt ar an teilifís, nuachtáin, leabhair, comhráite. Ní cheadaíonn bia coganta go tapa agus a bheith distracted ag rud éigin eile an inchinn a aithint go hiomlán ar an blas, chomh maith le dóthain ama a thabhairt don bhia chun teacht ar an boilg agus a chur in iúl go bhfuil sé lán. Molann cothaitheoir Atlanta, Kristen Smith, roimh shlogadh. le mothú tobann ocras nó mothú gan smaoineamh ar an ngá atá le rud éigin a ithe - ól gloine uisce, mar rogha, le líomóid. Uisce líonann ní amháin do bholg, ach freisin calms an néarchóras.
srian uasta i spíosraí agus salainn. Spreagann na breiseáin seo an goile agus mothaímid gur féidir linn agus gur mhaith linn níos mó a ithe, nuair atá ár gcorp sásta cheana féin leis an méid bia a fhaightear.