Cuireann easpa codlata go mbraitheann muid uafásach agus féadann sé neamhord a dhéanamh dár saol. Tar éis an tsaoil, bíonn easpa codlata againn greannmhar, bíonn sé deacair díriú agus a bheith aireach, agus sin an fáth go dtéann go leor i dtimpistí agus in eachtraí eile. Chomh maith leis sin, mura bhfaigheann tú go leor codlata, ansin laghdaíonn tú friotaíocht an choirp i leith fuar agus fliú. San fhadtéarma, tá na hiarmhairtí sláinte níos contúirtí fós: riosca méadaithe stróc agus galar croí, murtall, diaibéiteas mellitus, aosú suntasach na hinchinne, fadhbanna cognaíocha leanúnacha agus meath ar fheidhm na hinchinne, damáiste cnámh, ailse, agus an riosca an bháis go luath.
Ach tá sé tábhachtach ní amháin codladh áirithe ama - amháin cáilíochtúil tá codladh ina chuid bhunúsach den dea-shláinte. Má éiríonn tú i gcónaí san oíche chun an seomra folctha a úsáid nó gan codladh níos mó ná dhá uair an chloig as a chéile, is dóichí nach bhfaighidh tú go leor codlata.
- Bata a chodladh
Tá riachtanais chodlata gach duine difriúil. Deir an Dr. Nathaniel Watson, ball d’Acadamh Meiriceánach an Leighis Codlata, go bhfuil an chuid is mó daoine in ann a chinneadh cé mhéid codlata a theastaíonn uathu. Chun seo a dhéanamh, téigh a chodladh ar feadh 2-3 seachtaine a luaithe a bhraitheann tú tuirseach, agus múscail leat féin ar maidin (más féidir leat, i bprionsabal, titim i do chodladh chun an turgnamh seo a thosú). Faoi dheireadh na tréimhse seo, beidh tú in ann an méid codlata a theastaíonn uait chun go leor codlata a fháil a mheas.
Tá sé tábhachtach cloí leis an sceideal seo, rud atá deacair ann féin, mar a admhaíonn a lán daoine. Ach má thaispeánann tú comhsheasmhacht, neartófar do thimthriall codlata-tar éis codlata. Mura féidir leat codladh ar feadh 15 nóiméad, éirí agus déan rud éigin suaimhneach, ansin fill ar ais sa leaba nuair a bhíonn tú tuirseach.
- Déan dearmad ar an gcnaipe snooze
Cé chomh deas is atá sé an cnaipe snooze a bhualadh agus rolladh anonn chun cúpla nóiméad breise codlata a ghabháil. Ach níl aon tairbhe as seo. Tá an codladh idir aláraim ar chaighdeán an-lag. Dúisíonn tú agus ba mhaith leat codladh níos mó fós toisc go gcuireann tú isteach ar do chodladh REM. Ina áit sin, socraigh do aláram níos déanaí - agus ná socraigh arís é.
- Líon: 4-7-8
D'aimsigh dochtúir agus eolaí as Harvard, Andrew Weil an modh seo.
Breathe isteach go socair trí do shrón le haghaidh comhaireamh de cheathrar.
Coinnigh d'anáil ar feadh seacht gcinn.
Exhale aer trí do bhéal le haghaidh comhaireamh ocht le fuaim whooshing.
Déan an timthriall arís trí huaire níos mó.
De réir Weil, tá an modh 4-7-8 éifeachtach toisc go soláthraíonn sé níos mó ocsaigine ná análaithe gnáth don néarchóras paiteolaíoch, atá ró-íseal le linn strus.
Má cheapann tú go bhfuil sé seo ró-dheacair, déan iarracht ach comhaireamh a dhéanamh. Agus ná déan dearmad faoi na caoirigh.
- Múch giuirléidí leictreonacha
Má tá tú cleachtaithe le bheith ag seinm ar do ghuthán nó ar tháibléad roimh do leaba, b’fhéidir gurb é seo ceann de na fáthanna go mbíonn sé deacair ort titim ina chodladh. Scaoileann giuirléidí leictreonacha - ríomhairí, teileafóin phóca, táibléid, srl. - solas gorm a choisceann táirgeadh an hormóin “oíche” melatonin. Tosaíonn an fhaireog pineal ag táirgeadh melatonin cúpla uair an chloig roimh am codlata, agus cuireann solas gorm cosc ar an bpróiseas seo. Má théann méid áirithe solais ghorm isteach sna súile, bíonn sé ina chúis leis an fhaireog pineal stop a chur le melatonin a tháirgeadh.
Is maith leabhar clóite a léamh roimh leaba.
Tá sé dona leabhar a léamh ar tháibléad roimh leaba.