Clár ábhair
Cad is constipation ann?
Is feidhm ríthábhachtach iad gluaiseachtaí bputóg rialta chun comhlacht sláintiúil a chothabháil. Ba chóir go mbeadh comhsheasmhacht stól sláintiúil bog, i bhfoirm "ispíní". Tarlaíonn constipation nuair a chruaíonn stól sa colon agus nach dtagann sé amach.
Is féidir le constipation a bheith ina chúis le díhiodráitiú, strus, easnamh snáithíní, ró-ithe, agus bianna míshláintiúla a ithe. Is minic a bhíonn fo-iarmhairt ag cógais ar constipation. Is féidir le constipation difear do dhaoine d'aois ar bith, ach tá sé níos coitianta i ndaoine scothaosta. Tá trian de dhaoine fásta os cionn 60 ag fulaingt ón riocht seo. Ina theannta sin, tá mná i mbaol, go háirithe mná torracha nó iad siúd a rugadh le déanaí, chomh maith le daoine nach bogann i bhfad.
Is feiniméan an-annoying é constipation, ach go fortunately, tá go leor leigheasanna baile ann a d'fhéadfadh an fhadhb a réiteach.
uisce
Nuair a éiríonn duine díhiodráitithe, tosaíonn a chorp ag tarraingt uisce ó gach fíochán coirp, lena n-áirítear an idirstad.
Chun an fhadhb a réiteach, deoch níos mó uisce - 6-8 spéaclaí in aghaidh an lae.
Caife
Is féidir le Caiféin fholmhú a spreagadh - is cúis le crapadh na matáin intestinal. Mar sin féin, díhiodráitíonn caife an comhlacht freisin, mar sin ní mór duit neart uisce a ól in éineacht leis ionas nach ndéanfaidh tú an riocht níos measa.
tae
Socraíonn an leacht te féin an córas díleá. Tae dubh agus glas freisin go bhfuil caiféin, a spreagann an bowels. Ach tá forlíontaí eile ann a chabhraíonn freisin le constipation:
- ginger - luasann an spíosra seo díleá;
- lus an phiobair - soothes menthol an boilg i gcás trína chéile agus cabhraíonn sé leis an stól a bhogadh tríd an intestines;
- chamomile - déanann sé na matáin a scíth a ligean, lena n-áirítear na intestines;
- fréamh licorice - tá airíonna frith-athlastacha aige, a chabhróidh le hobair an chórais díleá a éascú tar éis ithe;
- fréimhe dandelion - faoiseamh sé constipation éadrom trí spreagadh an ae.
Sú líomóide
Cuidíonn sú líomóide le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Mar chabhair díleácha nádúrtha, is féidir sú líomóide a chur le huisce óil nó le tae chun spreagadh bputóg a fheabhsú. Is fearr sú líomóide úrbhrúite.
Uisce cnó cócó
Díthocsainíonn uisce cnó cócó agus moisturizes. Feabhsaíonn sé feidhm na duáin agus spreagann sé an córas díleá. Tá maignéisiam san uisce cnó cócó freisin, rud a chabhraíonn leis na matáin sa bhalla intestinal feces a bhogadh amach as an gcomhlacht.
Bainne agus ghee
Cé gur féidir constipation a bheith mar thoradh ar ithe an iomarca déiríochta uaireanta, baineann roinnt daoine leas as bainne te chun a gcuid putóige a spreagadh, go háirithe nuair a chuirtear ghee leis.
Cuir 1 go 2 thaespúnóg ghee le bainne te sa tráthnóna chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh go réidh agus go nádúrtha an mhaidin dár gcionn.
Probiotics
Cuidíonn próbiotics le baictéir shláintiúla a chur ar ais sa chóras díleá.
Faightear probiotics nádúrtha i sauerkraut agus iógart - bí cinnte go n-áiríonn tú na bianna seo i do aiste bia. Nó a ghlacadh probiotics mar fhorlíonadh.
Snáithín (ceallalóis)
Cuireann snáithín sláinte díleácha chun cinn chomh maith le meáchain caillteanas. Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Cuireann intuaslagtha toirt leis an stól. Cuireann dothuaslagtha le luas gluaiseachta na maiseanna fecal tríd an idirstad. Ní mór duit 25-30 g de snáithín cothaithe a ithe in aghaidh an lae.
Bianna saibhir i snáithín:
- glasraí;
- torthaí;
- pónairí;
- min choirce;
- lín-síol;
- bran.
Is minic go mbíonn foirmeacha snáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha araon iontu.
Más rud é ar chúis éigin nach n-oibríonn na bianna seo duit nó nach dtaitníonn siad leat, is féidir leat forlíontaí snáithíní thar an gcuntar a úsáid - tagann siad i bhfoirm capsule nó púdair, is féidir iad a chur le huisce nó le sú (ach ní sóid!) agus a glacadh chun díleá a fheabhsú.
Agus ná déan dearmad uisce a ól - laghdóidh sé fo-iarmhairtí snáithíní, cosúil le bloating.
Prúnaí, figí agus rísíní
Measadh go bhfuil prúnaí mar an leigheas baile caighdeánach do constipation feadh na gcéadta bliain. Chomh maith le snáithín, tá sorbitol, a bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh.
Tá an éifeacht chéanna ag rísíní agus figs.
mil
Tá mil saibhir i einsímí a fheabhsaíonn díleá. Ina theannta sin, is purgóideach bheith mar thoradh éadrom.
Ith mil ina bhfoirm íon nó cuir le tae, uisce nó bainne te é.
Omega-3
Aigéid shailleacha il-neamhsháithithe iad Omega-3s. Spreagann siad gluaiseachtaí bputóg go nádúrtha. Agus tá siad le fáil i mbianna cosúil le iasc dearg, avocados, ola éisc, ola síolta cnáib, ola síolta rois.
Mura dtaitníonn na bianna seo leat, ceannaigh forlíontaí omega-3 ón siopa drugaí.
Fennel
Is spíosra é finéal a bhfuil éifeacht laxative éadrom aige. Méadaíonn síolta fennel gníomhaíocht na n-einsímí gastric, cabhraíonn siad leis an stól dul tríd an colon go héifeachtach.
Is féidir finéal rósta a chur le huisce te agus ólta sa tráthnóna.
Im Kastorovoe
Is féidir laxative nádúrtha, ola castor, a dhíorthaítear ó pónairí castor, a ghlacadh ó bhéal chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Ní hamháin go lubricates an ola seo an intestines, ach cuireann sé conradh leis freisin.
Tóg 1-2 taespúnóg ola castor ar bholg folamh. Tar éis thart ar 8 uair an chloig, ba cheart go dtiocfadh feabhas ar ghluaiseachtaí bputóg.
Sena
Is luibh í Senna a úsáideann duilleoga, bláthanna agus torthaí. Tá sé in úsáid leis na mílte bliain mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Cuidíonn Senna le ballaí an chonair díleá a chonradh. Is féidir leis a bheith an-éifeachtach agus maireann sé ar feadh roinnt uaireanta tar éis é a chaitheamh.
Tá féar Senna brewed mar thae. Tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh táibléad nó púdar.
aló Vera
Is minic a úsáidtear aló vera go topically chun ciorruithe agus dónna a leigheas, ach is féidir é a ghlacadh go hinmheánach freisin chun an chonair díleá a mhaolú.
Ól sú aló vera plain nó cuir le caoineoga nó deochanna eile é chun constipation a mhaolú.
Vitimíní
Tá vitimíní úsáideach chun cothromaíocht an chórais díleá ar fad a chothabháil. Ar mhaithe le sláinte an chonair gastrointestinal, molann dochtúirí:
- vitimín C;
- vitimíní B1, B5, B9, B12.
Ith bianna ina bhfuil na vitimíní seo - cabhróidh sé seo le líon na ngluaiseachtaí bputóg a mhéadú. Nó vitimíní a ghlacadh i bhfoirm forlíontaí.
Sóid aráin
Táirge eile a chabhróidh cleanse an colon. Imoibríonn an sóid bácála le haigéid boilg chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh.
Tuaslaig 1 teaspoon sóid aráin i XNUMX/XNUMX cupán uisce te agus deoch.
Cleachtaí
Cabhróidh cleachtadh rialta le gluaiseacht bputóg sláintiúil a choinneáil.
Glac leis an rith – féadann sé an stéig agus an colon a ghníomhachtú, rud a fhágann gur féidir leis an stól bogadh. Grá ag damhsa. Nó siúl ar feadh 10-15 nóiméad 2 uair sa lá - beidh an éifeacht mar an gcéanna.
Má tá constipation ina chúis le míchompord, bloating, nó cramps a fhágann go bhfuil sé deacair a fheidhmiú, téigh i mbun yoga. Beidh gluaiseachtaí rothlacha an chomhlachta úsáideach go háirithe - sa chás seo, déantar na inní a chomhbhrú, bogann an stól agus tagann sé amach níos fearr.
Suathaireacht bolg
Tá massage an bolg cabhrach freisin le haghaidh constipation.
Ag luí ar do dhroim, brúigh deiseal ar do bolg ar feadh thart ar 10 nóiméad chun cabhrú leis an stól a bhrú tríd an idirstad. Ba chóir an massage seo a dhéanamh 2 uair sa lá.
Enemas
Cabhróidh siad más gá duit fáil réidh le constipation go tapa.
Go ginearálta, tá enemas sábháilte agus éasca le húsáid, ach ní mholtar do dhochtúirí éirí leo.
Soláthairtí
Is leigheas eile le haghaidh constipation suppositories purgóideach bheith mar thoradh, a instealladh isteach sa rectum. Is féidir le suppository glycerin faoiseamh a bhaint as constipation éadrom go measartha. Tar éis a thabhairt isteach, tosaíonn an suppository leá agus spreagann sé defecation.
Ceisteanna agus freagraí coitianta
D'iarramar ort ceisteanna coitianta a fhreagairt faoi constipation Gaistreintreolaí Marata Zinnatullina.
Is gnách idirdhealú a dhéanamh idir constipation bunscoile (feidhmiúil) mar ghalar neamhspleách, agus tánaisteach - comhartha galair eile (ailse, galar putóige athlastach, galair néareolaíocha, inchríneacha, neamhoird mheabhrach, etc.).
Is féidir pian bhoilg a bheith mar thoradh ar constipation, mothú ar fullness, meisce. I ndeireadh na dála, d’fhéadfadh bac intestinal, diverticulosis intestinal, prolapse rectal, agus fuiliú hemorrhoidal tarlú. Tá baol níos airde ag daoine le constipation ailse drólainne a fhorbairt ná daoine a bhfuil gnáthfheidhm bputóg orthu.
● go leor uisce a ól;
● ábhar snáithín cothaithe sa réim bia a mhéadú (glasraí, torthaí, luibheanna, ullmhóidí críochnaithe snáithín cothaithe);
● sosanna fada san ithe a sheachaint.
Molann Cumann Gaistreintreolaíoch na Rúise psyllium a úsáid le haghaidh constipation - is é seo an bhlaosc síolta psyllium. Le ceapadh psyllium, is féidir stóil laethúil a bhaint amach i mbeagnach gach othar.
In éagmais clocha sa gallbladder (déantar ultrafhuaime na n-orgán bhoilg le haghaidh seo), is féidir maignéisiam Donat nó uisce mianraí searbh Zajechitska, chomh maith le olaí glasraí (síolta rois, olóige, etc.) a úsáid.