Ní hé an saille faoi na hairm an rud is tarraingtí le déanamh, caithfidh tú é a admháil. Chomh minic, ní gá go mbeadh sé éasca fáil réidh leis. Tá leideanna agus cleasanna ann, is gá fós é a bheith ar eolas agat agus iad a chur i bhfeidhm go dícheallach. Maidir le daoine atá róthrom, beidh sé riachtanach gníomhú ar an gcorp ar fad sula ndéanfaidh sé ionsaí sonrach ar na hairm.

Ith níos fearr!

Ar dtús (má chiallaíonn tú “i dtosach báire…”). "> Ar dtús ina ionad sin, d’fhéadfadh athrú beag ar aiste bia agus ní bhíonn camóg roimhe. "> Cabhair, agus ní amháin do na hairm. an áit de na os comhair an fhocail daoine. Féidearthacht eile a bheadh ​​ann scríobh duinee gan “s” deiridh. "> Roinnt daoine córas na miasa beaga a ghlacadh gach trí uair an chloig. Ní oibríonn sé seo do gach duine, caithfidh tú a bheith ar an eolas seo, m.sh.: ce problème. "> Chun rialáil a dhéanamh ionas nach mbeidh na cainníochtaí ró-mhór. Ith níos lú, ach níos mó is minic a chabhraíonn sé leis an meitibileacht a spreagadh agus ar an gcaoi sin siúcra a athrú go fuinneamh (agus ní go saille).

Tá bianna atá ró-ard i saill go dona, ós rud é go dtiocfaidh an saille seo, m.sh.: ce problème. »> Siopa i ngach áit, fiú amháin sna hairm. Chun meáchan a chailleadh, casann muid ar ghlasraí go ginearálta, ach bí cúramach leis an mbealach a ndéanann tú iad a chócaráil. Má chócaíonn tú iad i bpanna saille: ní bheidh do ghlasraí níos fearr ná pláta friochta. Mar sin roghnaímid iad a ithe amh nó tar éis cócaireachta sláintiúil: steamed, bruite nó blanched le chomh beag saille agus is féidir.

Tá fáilte roimh phróitéiní freisin, ós rud é go bhfuil siad riachtanach nuair is mian leat matán a thógáil. Dá bhrí sin déanaimid cúlchistí feola (dearg agus saor ó saill), uibheacha, iasc agus tofu dóibh siúd atá ina veigeatóirí, vegan… Go coincréite: an níos mó a itheann muid, is mó a fhéadann na matáin forbairt go héasca agus go tapa (ach ní thabharfaidh sin díolúine duit spórt). Leid bheag: is iad na huibheacha is iomláine.

Ól níos fearr!

An bhfuil a fhios agat faoi cad a dhéantar ár n-arm? Níos mó ná 60% is uisce é. Roinntear na céatadáin atá fágtha idir cnámha agus matáin. ansin ól! Cuidíonn an t-uisce le draenáil trí na tocsainí carntha a dhíchur.

Le teacht na laethanta grianmhara, ní gá gur mhaith leat ach uisce a ól, mar sin smaoinigh ar líomanáid (b'fhearr sa bhaile). Tá sé an-simplí a dhéanamh. Brúigh beirt daoine. ”> 4 liomóidí do beirt daoine. "> 1 lítear uisce. Tá buanna ag líomóid detox. Ligeann sé duit deireadh a chur le saille níos éasca, murab ionann agus sodas a bhfuil a mhalairt de éifeacht acu.

Bog níos fearr!

 

Ar ndóigh, moltar roinnt spóirt a dhéanamh. Ach bí cinnte, ní gá pas a fháil beirt daoine. "> 5 uair an chloig sa tseachtain i seomra aclaíochta. Is leor seisiúin aclaíochta beaga sa bhaile. Is é an rud tábhachtach ná dul thar 20 nóiméad ag gach seisiún, ós rud é go bhfuil sé an t-am sin go dtosaíonn na saillte a dhó.

Máire ag canadhe maith. "> Éirigh tá meáchan foirfe. Mura bhfuil dumbbells agat, glac uisce i mbuidéil, beidh sé chomh héifeachtach céanna. Is é an smaoineamh ó muscle na n-arm chun saill a chosc ó shocrú ann. Tá an modh brú-suas ann freisin, a ligeann duit do mheáchan féin a ardú. Tabhair do lámha le chéile más mian leat na triceps a oibriú. Elastics an-éifeachtach freisin a chuid arm a oibriú (i measc daoine eile).

Modh eile: an linn snámha. Tá snámha ar cheann de na spóirt is iomláine, oibríonn sé gach rud: airm, cosa, cosa, Alt, an chúl ... Beidh rogha againn maidir leis an gcraoladh tosaigh nó an crawl cúil.

Mar fhocal scoir, dornálaíocht, téad léim, leadóg, cispheil ... Tá na spóirt seo ar fad ar fheabhas. Mar sin, le réim bia níos sláintiúla agus roinnt aclaíochta rialta, ba chóir go laghdódh do chuid arm go han-tapa.

Comhairle bheag dheireanach amháin: má tá do chuid arm casta ort, stop ag caitheamh sleeves daingean ar dtús, ní chuirfidh sé seo ach leis an tuiscint ar “airm mhóra”. Ach bí cúramach, níl gach t-léine gearr-sleeved go maith ach an oiread. Longshoremen Mheiriceá mar shampla, a chur ar aghaidh na hairm. Is fearr linn bairr umair le strapaí tanaí. Don chuid eile, cabhraíonn na muinchillí fada le saill ghránna na láimhe a cheilt.

Ba mhaith leat freisin: Conas meáchan a chailleadh agus tú ag spraoi?