-12. - ceithre bliana déag. -14. -26. Ní léamh teirmiméadar é seo, ach cothromaíocht. Chaill mná Togliatti an oiread sin, agus iad ag iarraidh corp álainn a fháil, agus sa deireadh fuair siad aisling, saol nua agus sonas. D’fhoghlaim lá na mban uathu conas meáchan a chailleadh.
Meáchan suas go: kg 60 62-
Meáchan i ndiaidh: kg 48
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Níor thaitin an machnamh sa scáthán liom. Is breá liom comhlachtaí áille, daoine áille. Bhí mé i gcónaí ag mealladh ní ag samhlacha skinny, ach ag comhlachtaí toned le matáin. Lá breá amháin a fuair mé ar na scálaí, chonaic mé an uimhir agus shíl mé: “Mar sin, cad atá amach romhainn? Más ón am seo ar an mbolg, taobhanna crochta agus cellulite! .. Níos mó fós ??! Níl i ndáiríre! “
Cár thosaigh tú? Níor thosaigh sí Dé Luain, mar a dhéanann go leor, ach chuaigh sí ar aiste bia ruán. Caill meáchan uirthi go príomha! D'ith mé ruán an t-am ar fad! D’fhéadfainn greim bia a fháil le kefir tráthnóna. Rinne mé iarracht gan ithe tar éis 6. D’éirigh mé milseáin go hiomlán - ba é seo an ceann is deacra dom, ós rud é go bhfuil fiacail milis agam, is é milseáin mo phaisean! Chomh maith leis sin, thug mo mháthair málaí fianáin i gcónaí agus nimhigh sí an t-anam. Ach tar éis dó maireachtáil arís agus arís eile, ansin tá sé i bhfad níos éasca é a dhéanamh. Chomh maith leis an “aiste bia míshláintiúil” seo rinne mé bogshodar gach oíche tar éis na hoibre. Agus thóg mé acrobatics ar cuaille - chuaigh mé chuig ranganna dhá uair sa tseachtain.
Cad a spreag tú? Cláir faoi mheáchan a chailleadh, stíl mhaireachtála shláintiúil, cothú ceart, faoi dhochar maonáis, ispíní, mearbhia, srl. Ansin thosaigh mé ag dul go dtí an seomra aclaíochta, agus chuir sé spéis mhór ionam. Níor cheap mé riamh go ndéanfainn “iarann”! Anois táim ag ullmhú do chomórtas corpfhorbartha - ba mhaith liom a bheith san iomaíocht san ainmniúchán “folláine bikini”. Oibrím amach le traenálaí 4 huaire sa tseachtain.
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise? Is é bia agus spóirt shláintiúla mo shlí mhaireachtála. Le trí bliana anois níor ith mé muiceoil, ispíní agus feoil dheataithe, pasta, prátaí, maonáis. Gan aon bhia gasta, alcól, sú ná sóid! Déanaim iarracht candy a thabhairt suas, ach uaireanta tugaim faoi mo laigí, agus an lá dar gcionn oibrím amach gach rud faoi oiliúint. Anois tuigim nach bhfuil aistí bia ann, níl ann ach stíl mhaireachtála shláintiúil agus spóirt.
An t-oideas mias aiste bia is fearr leat
Casaról corrach: 500 g cáis teachín beagmhéathrais, 5 ubh, sóid, aibreoga triomaithe 50-100 g.
Ullmhú: déan na bánáin a scaradh ó na buíocáin. Cuir buíocáin le cáis teachín, gearr aibreoga triomaithe, cuir leath teaspoon sóide leis, déan gach rud a mheascadh. Ar leithligh i cumascóir, buille na whites le spúnóg bhoird siúcra gan sleamhnán go dtí cúr bán. Cuir leis an gruth, measc go réidh, cuir gach rud i múnla agus cuir in oigheann é réamhthéite go 180 céim ar feadh 20 nóiméad. Tá an casaról aiste bia réidh!
blianta 35
Meáchan suas go: kg 67
Meáchan i ndiaidh: kg 55
Faoin am ar shocraigh mé meáchan a chailleadh, bhí mé ag obair ar feadh 11 bliana i gclubanna aclaíochta mar theagascóir clár grúpa. Ach níor lean mé an bia, d’ith mé gach rud, ag creidiúint go mbogfaidh mé go leor agus go gcoinneoidh mé mo mheáchan seasmhach - 67 kg. Le airde 161 cm, bhí mo chuma breá liom.
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Chuaigh mé ag obair mar an teagascóir céanna ar chláir ghrúpa i gclub mór. Ach ag an bpost roimhe seo ní raibh ann ach traenálacha grúpa, agus anseo, i dteannta le hoiliúint ghrúpa, bhí giomnáisiam i rochtain saor in aisce. Tá a atmaisféar féin aige, ní labhraíonn gach duine ach faoi chothú ceart, oiliúint chrua. Táim an-chrua, ach sa seomra aclaíochta tá ualach go hiomlán difriúil, braistintí difriúla. Do thrill speisialta! Thosaigh mé ag traenáil mé féin, ansin le traenálaí. Déanann an cóiste disciplíní, déanann tú níos mó a dhéanamh. Ní féidir leat iallach a chur ort féin é sin a dhéanamh. Thuig mé go bhféadfainn breathnú difriúil. Bhí mé ag iarraidh mé féin a dhalladh. Agus fuair mé spreagadh: shocraigh mé dáta don seisiún grianghraf - bliain ina dhiaidh sin, an 13 Bealtaine. Bhí orm ullmhú dó. Bhí a fhios agam cad a bhí uaim: meáchan a chailleadh, ciúbanna, comhlacht faoisimh.
Cad a d’athraigh tú i do réim bia agus i do ghnáthamh laethúil? Lean mé ar aghaidh le cláir ghrúpa a reáchtáil ar feadh 10-13 uair sa tseachtain, ach thosaigh mé ag obair amach le hoiliúnóir sa seomra aclaíochta dhá uair sa tseachtain. Níl cleachtaí grúpa an-éifeachtach: fad is nach n-úsáidtear an corp chun strus, is féidir meáchan a chailleadh. Ach tar éis 2-3 mhí, maolaíonn an próiseas meáchan a chailleadh, agus mura n-athraíonn tú do nósanna itheacháin, stadann sé. Tá a fhios agam uaim féin: má theastaíonn múnlú coirp d’ardchaighdeán uait, ní chabhróidh ach leis an seomra aclaíochta. Le cothú ceart agus dian-oiliúint rialta, is féidir leat fáil réidh le 10 kg laistigh de 3-6 mhí.
Cén chuid ba deacra? Bhí sé deacair mo nósanna itheacháin a athrú. Tá sé neamhréadúil stop a ithe gach rud díobhálach ag an am céanna. Ach i sé mhí, mhúin mé mo chorp a ithe ar an mbealach ceart. De réir a chéile dhiúltaigh sí táirgí díobhálacha, uaireanta cheadaigh sí rud éigin “iomarcach” di féin. Cuidíonn béile cheat ("míl cheat", Béarla - "ceat le bia") go leor - ceann de na sáruithe atá beartaithe ar an aiste bia. Cheat Mil ní hamháin accelerates meitibileacht, ach freisin a chabhraíonn síceolaíoch nuair a théann tú berserk ar aiste bia agus ba mhaith leat a ithe an forbidden agus go leor. Itheann tú an méid a bhfuil tú rave faoi, gan srianta, ach níl anseo ach béile amháin ag am ar leith. Mar shampla, bhí an-ghrá agam ar iasc dearg saillte. Ní raibh mé in ann é a iompar, cheannaigh mé píosa agus thuig mé nach raibh mé in ann é a ithe a thuilleadh, d'éirigh sé do-fhulaingthe goirt agus náireach dom.
Tá sé deacair freisin cumarsáid a dhéanamh le daoine nach dtuigeann cén fáth a bhfuil an stíl mhaireachtála shláintiúil seo de dhíth ort. Bliain tar éis meáchan a chailleadh, d’éirigh mé alcól go hiomlán. Níl gloine fíona tirim de dhíth orm fiú. Ar dtús bhí sé neamhghnách ar na laethanta saoire céanna. Cuireann daoine a lán ceisteanna agus déanann siad iarracht bia a thabhairt nó rud éigin a thabhairt duit le hól. Anois tá gach duine cleachtaithe leis nach n-ólann mé, agus tá siad socair. Maidir leis an gceist: "Cén fáth nach n-ólann tú?" Freagraím: "Cén fáth a bhfuil tú ag ól?" Tá siad ar gcúl láithreach.
Cad a spreag tú? Cad a spreag tú?
Is é an rud is mó ná comhréiteach a fháil leat féin. Bíodh a fhios agat go díreach cad atá uait. Éist le do chorp. Má itheann tú cíche bruite amháin, fás ar chor ar bith, ní dócha go rachaidh meáchan a chailleadh chun leasa duit. Caithfidh tú foinsí inspioráide eile a lorg seachas bia. Faigh áilleacht sa saol laethúil, lúcháir, grá! Bain triail as rud éigin nua. Beo saol paiseanta, agus ní fizzle amach ar an tolg.
Bhuel, is é mo chliaint mo phríomhdhreasacht. Ní féidir liom díomá a dhéanamh orthu agus bolg a fhás!
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise?
Tar éis meáchan a chailleadh, stop mé ag déanamh oiliúint ghrúpa agus chuaigh mé chuig traenálaithe pearsanta. Thosaigh mé ag déanamh staidéir níos doimhne ar diaitéitic, anois táim ag críochnú mo chuid oiliúna le linn cleachtaí fisiteiripe. Déanaim iarracht cabhrú le daoine iad féin a chur in ord, ach thar aon rud eile gan dochar a dhéanamh dóibh féin, ach fanacht ní amháin níos tanaí, ach freisin sláintiúil.
blianta 29
Meáchan suas go: kg 82
Meáchan i ndiaidh: kg 56
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Bhí tionchar ag go leor imeachtaí ar mo chinneadh.
Chinn mé go daingean: “Is leor sin! Táim ag athrú mé féin! ”I 2008, nuair a chuaigh mé suas go dtí an 3ú hurlár, agus chuir anáil anála orm go mór. Bhí mé 21 bliana d’aois, agus ba mhór an trua dom an ghluaiseacht teoranta. Don bhliain ó 2008 go 2009, laghdaigh mé an meáchan go neamhspleách ó 82 kg go 57. Bhí an toradh ag léim, ach ar an meán coinníodh mé ag thart ar 65 kg. In 2013, cailleadh mo mhadra beloved. Ní raibh mé in ann áit a fháil dom féin, agus chuaigh mé chun cinn chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ach mé féin a bhaint ó smaointe agus eispéiris dhiúltacha. A bhuíochas leis an staid seo, d’fhoghlaim mé go leor faoi mo chumais choirp agus d’athraigh mé poist.
Táim cinnte nach abairt é a bheith róthrom, ach toradh ar aiste bia neamhchothromaithe amháin. Roghnaíonn gach duine a chonair agus a mheáchan féin ina bhfuil sé compordach. Ó phunt breise, ní bhíonn duine chomh sásta céanna. Is é an rud is tábhachtaí ná do shláinte a choinneáil i gcruth maith agus mothú toned sa saol.
Cár thosaigh tú? Ba é an chéad rud ar dhírigh mé ná athbhreithniú ar mo chultúr bia.
Cad a d’athraigh tú i do réim bia agus i do ghnáthamh laethúil? Rinneadh an aiste bia a ríomh go docht de réir an ábhair calraí do gach lá, bunaithe ar ghníomhaíocht choirp. Rothaíocht laethúil a thabhairt isteach in aimsir te agus ag siúl sa gheimhreadh.
Cén chuid ba deacra? Bíonn sé deacair i gcónaí tosú, dul isteach sa rithim, pleanáil do réim bia, múscailt roimh obair agus cócaireacht don lá ar fad.
Cad a spreag tú? Spreag an fonn orm athrú thar aitheantas gach lá, agus ba chúis leis na hathruithe a bhí ag tarlú dom bualadh le seanchairde.
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise?
Tá an ciorcal sóisialta athraithe go hiomlán, tá an post is fearr leat le feiceáil - ag cabhrú le daoine a stíl mhaireachtála agus a gclaochlú a athrú.
An t-oideas mias aiste bia is fearr leat
Muifíní min-choirce le oinniúin agus dill: 150 g min choirce, ubh, oinniúin glasa, dill, pinch de luibheanna Provencal, salann agus piobar dubh chun blas a chur air, pinch sóide. Soak an mhin choirce in uisce go dtí go sáithithe. Déan an oinniún agus an dill a chopáil go mín. Déanaimid na comhpháirteanna uile a chomhcheangal, a mheascadh agus a chur san oigheann ar feadh 30 nóiméad ag teocht 180 céim.
blianta 30
Meáchan suas go: kg 112
Meáchan i ndiaidh: kg 65
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Nuair a bhí mé mar chuid d’fhoireann KVN “Sok” i Samara agus sheinn mé ar Channel One. Ansin den chéad uair chonaic mé mé féin ón taobh - ar an teilifís - agus bhí uafás orm. Agus ag pointe amháin dúirt sí: “Amárach stadfaidh mé ag ithe!” Agus mar sin a tharla sé. Ón lá sin amach, thosaigh saol nua dom. Níor oirfeadh mo pharaiméadair dom mar ba bhreá liom a bheith faiseanta, gléasadh go maith. Ach ní raibh mé in ann teacht ar aon rud dom féin sna siopaí. Dá bhrí sin, b’éigean do mo mháthair rudaí áille a shéaladh suas go dtí mo 23 bliana.
Cár thosaigh tú? An chéad rud a rinne mé ná leabhar aiste bia calraí a cheannach.
Cad a d’athraigh tú i do réim bia agus i do ghnáthamh laethúil? Tá athrú mór tagtha ar mo réim bia. Ba ghnách liom a lán a ithe, gach rud sailleach agus le arán. Agus aistrigh mé go dtí na bianna cearta, d’ith mé gach 3,5 uair an chloig. Chuaigh mé ag obair le prócaí ar scríobhadh an t-am le hithe. Chuaigh mé le haghaidh hidromassage agus cith Charcot chun an craiceann saggy a dhéanamh níos doichte. Thosaigh mé ag dul chuig oiliúint cardio agus neart.
Cén chuid ba deacra? Ba é an rud is deacra ná - cloí leis an réim bia agus mé ar shiúl nó ar saoire. Muir de temptations atá deacair a dhiúltú.
Cad a spreag tú? An smaoineamh má chaillim meáchan, gheobhaidh mé fear mo bhrionglóidí, ós rud é nach raibh sé ann riamh cheana.
Cad a spreag tú? Moltaí. An níos mó a dúradh liom cé chomh maith agus a d’fhéach mé agus conas a chaill mé meáchan, is mó a theastaigh uaim meáchan a chailleadh.
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise? Cardinally. D’éirigh mé níos tarraingtí, is féidir liom aon éadaí áille a cheannach, d’athraigh mé mo ghairm mar mhargaitheoir go hóstach imeachta. Agus an rud is tábhachtaí, bhuail mé le m’fhear céile agus thug mé breith dá iníon (gan ach 10 kg a fháil le haghaidh toirchis). Táim sásta sa mheáchan nua, cé go gcaithfidh mé tacú leis ar feadh mo shaol agus mé féin a choinneáil i lámha daingean.
An t-oideas mias aiste bia is fearr leat
Cíche sicín i iógart. Suanbhruith oinniúin agus cairéid mionghearrtha. Cuir an filléad cíche cearc diced leis. Líon gach rud le iógart nádúrtha beagmhéathrais agus cuir curaí beag leis. Suanbhruith ar feadh 30 nóiméad agus tá tú déanta.
blianta 45
Meáchan suas go: kg 85
Meáchan i ndiaidh: kg 65
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Go láidir ramhar, de réir bhrí iomlán an fhocail, ní raibh mé riamh. Bhí an meáchan 85 kg le airde 1,75 faoi deara, ar ndóigh, ach ní raibh sé an-suntasach. Ach ón am an-óige bhí dearcadh agam go bhfuil sé go dona a bheith iomlán. Dá bhrí sin, bhí cónaí orm i gcónaí leis an smaoineamh gur chóir dom meáchan a chailleadh. Tharla an meáchan is mó, mar a tharlaíonn go minic, tar éis an phósta - mar a deir siad, rinne mé mo scíth. Ní raibh aon ócáid shonrach ann a spreag an smaoineamh gur gá duit meáchan a chailleadh. Seachas frása comhghleacaí ranga, nach bhfaca sí le fada: “Cén fáth ar tháinig feabhas ort?” Is dócha gurbh é seo tús na streachailt.
Cár thosaigh tú? Bhain mé triail as aistí bia éagsúla, chaill mé meáchan, ansin tháinig sé ar ais arís. Ní maith liom aistí bia, ní dóigh liom gur panacea iad le haghaidh breis meáchain. Tá an aiste bia teoranta, mar riail, tá an toradh freisin. Críochnaíonn an aiste bia, agus go han-luath filleann na cileagraim. Teastaíonn córas cothaithe uait ar féidir leat agus ar cheart duit cloí leis ar feadh i bhfad.
Agus mé ag cuardach a leithéid de chóras, thosaigh mé trí smaointe Montignac agus Shelton a úsáid. Agus anseo agus ansiúd - bia ar leithligh le héagsúlachtaí. Thaitin Montignac go mór liom, de réir a chéile caitheadh thart ar 10 cileagram ar an gcóras seo. Ar feadh roinnt blianta bhí cónaí uirthi go ciúin le meáchan 73-75. Go dtí gur shocraigh mé go bhfuil sé seo i bhfad ró. Agus ansin bhí club aclaíochta, cleachtaí, “sceallóga” breise, uisce in úsáid cheana féin. Áit éigin i 9 mí, d’imigh 10 cileagram eile de réir a chéile. Agus tá an toradh seo fíor fiú anois.
Cad a d’athraigh tú i do réim bia agus i do ghnáthamh laethúil? Thosaigh mé ag dul a chodladh níos luaithe - thart ar 23 a chlog, agus éirím níos luaithe - 6.30. Sa réim bia - scarann mé saillte agus carbaihiodráití, is annamh a itheann mé plúr agus arán. Feoil - ithim, déanaim iarracht glasraí a leanacht. Má ithim prátaí, ansin bruite agus go hannamh. Tae, caife - iad uile gan siúcra. Déanaim iarracht aclaíocht a dhéanamh gach lá. Ar a laghad déanaim cleachtaí, ach iomlán, ar feadh 40 nóiméad, le cleachtaí do ghrúpaí matáin éagsúla.
Cén chuid ba deacra? Creid go bhfaighidh tú toradh buan. Nuair a chonaic mé cad a bhí ag tarlú, d’éirigh sé i bhfad níos éasca.
Cad a spreag tú? Scéalta rathúla duine éigin eile - fíor nó i leabhair, scannáin. Níor fhéach mé go sonrach ar an bhfaisnéis seo, ach má tháinig mé trasna uirthi, léigh mé agus d’fhéach mé. Léigh mé go leor fós ar an ábhar cothú ceart, ach go comhfhiosach cheana féin - leabhair, ailt, taighde. Úsáidim m’eolas ní amháin dom féin, ach dóibh siúd a chuidím le meáchan a chailleadh ina n-aonair nó ag traenálacha ar líne.
Cad a spreag tú? Ar dtús, an fonn a bheith níos caol, theastaigh uaim a thuiscint gur féidir liom é a dhéanamh. Agus sa dara háit - dianseasmhacht (seasmhacht). Ní féidir spreagadh a thabhairt air seo. Tá sé seo ón gcatagóir “Cinneadh? Tóg é agus déan é! “
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise? Tá sé níos éasca anois. Ní an saol, ar ndóigh, ach tuiscint ort féin. Bhí neart agus fuinneamh i bhfad níos mó le feiceáil.
An t-oideas mias aiste bia is fearr leat
Sciatháin sicín friochta ar raca sreinge, ar ghualach, marinated i gcuid mhór spíosraí, agus san áit chéanna, ar raca sreinge, zucchini bácáilte agus trátaí.
41 bliana
Meáchan suas go: kg 85
Meáchan i ndiaidh: kg 60
Cén fáth ar shocraigh tú meáchan a chailleadh? Bhí deacracht agam riamh a bheith róthrom, go liteartha ó m’óige. Fuair mé an 3-4 kg breise, ansin dhumpáil mé. Ach an níos sine a fuair mé, is deacra a tháinig an streachailt seo. Agus na punt breise a tháinig, níor theastaigh uathu imeacht ar chor ar bith. Agus ar bhealach beagnach do-airithe, shroich mé a leithéid de staid nár theastaigh uaim a thuilleadh breathnú ar mo mhachnamh sa scáthán. Sa siopa, d’fhonn éadaí a cheannach dom féin, ní raibh mé in ann an rud a thaitin liom a roghnú, ach toisc nach raibh mo mhéid, agus níor cheannaigh mé ach na samhlacha sin a bhí ar mo mhéid, fiú murar thaitin siad go mór liom.
Uair amháin, ar fhilleadh dom ó laethanta saoire eile, bhreathnaigh m’fhear Sasha agus mé ar ár ngrianghraif agus ar ár bhfíseáin agus thuig mé nach raibh sé sin indéanta a thuilleadh. Ní mór duit rud éigin i do shaol a athrú go práinneach!
Cár thosaigh tú? Caithfidh mé ómós a thabhairt do m’fhear! Is é an té a thosaigh ag ithe i gceart ar dtús, a bhuíochas sin chaill muid meáchan, agus má deir tú é i gceart, d’éirigh muid níos caol! Síleann go leor fir go bhfuil siad go hálainn, is cuma cén méid atá iontu. Ach níl m’fhear céile ar dhuine acu, rud a chuireann an-áthas orm!
Cad a d’athraigh tú i do réim bia agus i do ghnáthamh laethúil? Sea, tá sé an-deacair rud éigin a athrú i do shaol. Tá ár réim bia agus aiste bia athraithe. Ach sin amháin, níor chuamar go dtí an seomra aclaíochta. Is inneall cumhachtach an dreasacht chun a bheith caol, álainn agus sláintiúil!
Cad a spreag tú? Bhí sé tábhachtach dúinn go raibh muid ag iarraidh comhchuibheas le chéile! Agus bhí na punt breise céanna, a d’imigh ar dtús tapa go leor, ansin níos moille, ach is tábhachtaí, a d’imigh ar shiúl, ina ndreasacht láidir freisin.
Conas a d’athraigh an saol tar éis scaradh le punt breise? I gceann deich mí tá 25 cileagram caillte agam (le airde 160 cm), agus tá 60 cileagram caillte ag m’fhear céile! Anois is cúis áthais dom dul ag siopadóireacht, áit ar féidir liom na héadaí is maith liom a cheannach anois. Is breá liom féachaint ar mo ghrianghraif. Tá m’fhear céile agus mé bródúil as a chéile as na torthaí a baineadh amach, a choinnímid freisin. In ionad coimpléisc, bhí féinmhuinín le feiceáil!
An t-oideas mias aiste bia is fearr leat
Is é an mhias is fearr leat ná ceibeab atá marinithe i spíosraí agus líomóid, más iasc é, agus más sicín é, ansin trí uisce carbónáitithe mianraí nó iógart kefir / neamh-mhilsithe a chur leis.