Conas meáchan a chailleadh sa bhaile grianghraf

Tosaím mo chosán laochra i #sekta

Mo chuid imprisean den chéad seachtain i Perfect Body School.

Maidir leis an lá amárach. Gach maidin thosaigh mé le:

- téamh suas agus cleachtadh cúig nóiméad - ní thógann sé ach fíorbheagán ama agus tugann sé deis duit an chuid eile den chodladh a thiomáint ar deireadh;

- min choirce in uisce gan siúcra agus salann, gan arán, gan bainne. Agus cheana féin ar an tríú lá mhothaigh mé go raibh an mhin choirce féin milis, beagán salainn, agus go ginearálta - féin-leordhóthanach;

- ó choimeádáin a bhailiú do gach béile - go tapa agus go háisiúil de réir liosta réamh-thiomsaithe tráthnóna.

Maidir leis an aiste bia. I rith na seachtaine, d’ith mé gach 3 uair an chloig, agus bhí sneaiceanna agam freisin - don chéad trí lá ba chuma liomsa go raibh mé ag ithe i gcónaí! Ar dtús níor shásaigh codanna de 250 ml (go díreach ml, ní gram) an goile, ach ansin tuigeann tú go dtagann satiety thart ar 15 nóiméad tar éis béile. Ba chóir uisce nó tae a ól roimh bhéilí nó ina dhiaidh - le difríocht 15-30 nóiméad. Ní raibh aon deacrachtaí móra leis seo, ach amháin go ndearna mé dearmad uaireanta uisce a ól - leag mé an clog aláraim ar mo ghuthán. Fuair ​​mé amach dom féin go bhfuil sé níos éasca níos mó uisce a ól roimh am lóin.

Maidir le srianta. Ní úsáidim: arán (seachas grán iomlán), milseáin, siúcra, salann, spíosraí, bainne, friochta, picilte. Sa 1ú seachtain, tá torthaí eisiata ón réim bia freisin - agus ba dhúshlán mór é seo dom. Níl fiú milseáin chomh inmhianaithe le banana, úll agus fíonchaora. Cuireadh cairéid, beets agus piobair clog in ionad seo go léir. Is breá liom an glasra deireanach, sábhálann sé go litriúil mé! Ag súil go mór le Dé Luain !!

Maidir le cóir Dé Domhnaigh. Uair sa tseachtain (Dé Domhnaigh), is féidir leat rud ar bith a ithe - an méid 1 atá ag freastal. Rinne mé liosta inniu de na rudaí is mó a theastaíonn uaim, agus arís - torthaí a thagann ar dtús! Ach tá Dé Luain fós ag teacht le haghaidh torthaí, mar sin Dé Domhnaigh ithim cáise cáise seacláide - agus sílim go mbeidh sé ar an cheesecake is blasta i mo shaol!

Maidir le comhrá… Tá cumarsáid gach rannpháirtí i Scoil an Chomhlachta Ideal ar cheann de ghnéithe an chláir. Tá 18 duine againn sa chomhrá - agus freagróidh duine de na coimeádaithe gach ceann dár gceisteanna i gcónaí, maidir le gach gearán - tacóidh duine éigin ó na rannpháirtithe nó comhbhrón leat, fiú amháin - pono leat.

Maidir le hoiliúint. Bímid ag traenáil gach lá (seachas Dé Domhnaigh). Tá gach cleachtadh difriúil ón gceann roimhe seo, bíonn cleachtaí neamhghnácha nua ann i gcónaí. Mar shampla, “skier”, “snowboarder”, sraith cleachtaí leis an ainm oiriúnach “Stas”. Déanann sé seo go léir duit breathnú nua a dhéanamh ar do chumais. Tá sé deacair, deacair, ach nuair a fheiceann tú cúig dhuine dhéag in aice láimhe, díreach cosúil leatsa - tuirseach tar éis lá oibre nó scoile, ag ithe díreach cosúil leatsa - tugann sé neart nua. Braitheann tú a dtacaíocht balbh agus ní féidir leat cabhrú ach triail a bhaint as tú féin, agus ar mhaithe leis an tacaíocht chéanna balbh do dhaoine eile.

Tá na workouts i Scoil an Chomhlachta Ideal an-dinimiciúil, ag sracadh na súnna go léir, léirigh siad dom: 1. Is féidir liom a lán a dhéanamh. 2. Ní féidir liom mórán a dhéanamh. Agus i ndáiríre, is cúis áthais dom an dara conclúid - deir sé liom go bhfuil rud éigin le déanamh agam!

Mo chéad seachtain ag an Ideal Body School #Sekta.

Tá sé rud beag neamhghnách a thuiscint go bhfuil ní amháin workouts dian, ach freisin a líon in aghaidh na seachtaine. D'eitil 6 cheacht anuas orm ar luas an tsolais, de réir dealraimh, laethanta ró-ghnóthacha líonta le cineálacha éagsúla gníomhaíochtaí, agus i mo chás, is staidéar agus obair é seo. Agus más luaithe a theastaigh uaim a scíth a ligean agus codladh níos mó, anois maidin agus tráthnóna tosú le dianchúrsaí oibre, ag téamh suas agus ag caidéalú an choirp iomláin.

Thosaigh an chéad lá den tseachtain go gníomhach, agus d’éirigh liom an dearcadh dearfach seo a choinneáil ionam. Is cúis áthais dom an aclaíocht, fiú tar éis an lá is géire nó, ar a mhalairt, gnóthach. Sroicheann mé tuirseach, ach fágaim ceanúil agus dóchasach.

Ní féidir liom a rá nach raibh aon deacrachtaí ann ar chor ar bith. Deacrachtaí bunúsacha taithí acu ar chothú agus ar shiopadóireacht grósaera. Níl sé chomh furasta smaoineamh ar do réim bia. Go háirithe, bhí nós na sean-aistí bia agus sneaiceanna gríos fós fo-chomhfhiosach ionam. Dá bhrí sin, bhí sé deacair salann agus blasanna éagsúla a thabhairt suas.

chomh maith leis sin, b’éigean milis a dhíchur go hiomlán, ach anois, is dóigh liom gur féidir leat maireachtáil gan é nó athsholáthar a fháil go héasca sna cairéid úra céanna nó comhábhair blasta agus sláintiúil eile. Le linn na seachtaine seo, chuir mé aithne ar go leor táirgí úsáideacha ar ar éigean a thug mé aird orthu. Is iad seo lintilí, miocrób cruithneachta, slánghráin, etc.

Úsáidimid go leor matáin in oiliúint, agus tar éis na chéad seachtaine, tugaim faoi deara i mo scáthán na matáin atá le feiceáil ar na hairm agus na cosa… Ní bheidís faoi deara dom go háirithe murab é tuairimí agus barúlacha mo ghaolta faoi na hathruithe atá le feiceáil. Ní féidir liom a rá gur scíth agus áthas é an oiliúint, nighim m’éadaí níos minice ná riamh, mar gheall ar gach lá is féidir leat do léine a bhaint de agus é a fháscadh as obair chomh dian sin.

Roimhe seo, ní dhearna mé monatóireacht ar mo réim bia agus ar fholláine choirp. Anois mise caithfidh tú smaoineamh ar do réim bia don lá agus bia agus uisce a iompar leat. Ith agus traenáil níos minice. Tá sé seo iontach. Feicim athrú ionam féin. Tá a fhios agam mo sprioc. Agus faighim tacaíocht ó dhaoine eile. Ciallaíonn sé seo go bhfuilim ar an mbóthar ceart. Tá an tús socraithe. Táim ag tnúth le leanúint ar aghaidh le mo chlaochlú.