meáchan a chailleadh go tapa i gceann 2 sheachtain

Tá ócáid ​​mhór ramhar ag bualadh ar do dhoras, agus níl an cruth coirp foirfe agat fós chun dallamullóg a chur ar do gúna nó ar do chulaith. Is dócha mar gheall ar na punt breise meáchain a chuir tú leis go déanach.

Ní gá duit, áfach, a bheith buartha faoin gcruth foirfe a fháil, ar an gcoinníoll go dtosóidh tú ag obair ar do chruth as seo amach.

Meáchan a chailleadh go tapa tá sé dúshlánach i gceann coicíse ar a laghad, ach tá sé indéanta chomh maith. Má tá tú tromchúiseach go leor, ansin ba chóir go mbeadh sé éasca iarracht meáchan a chailleadh.

Mar a dúirt muid cheana, áfach, seachas dul ar aiste bia agus aclaíocht, teastaíonn meascán cúramach de chinneadh agus réiteach chun meáchan a chailleadh.

Seo thíos treoirlíne, nó ar a laghad cuid de na leideanna praiticiúla a chaithfidh tú a leanúint chun meáchan a chailleadh i gceann coicíse. Tá an treoir seo an-áisiúil dóibh siúd a bhfuil meáchan suntasach acu a chailleadh (15 go 20 lb).

Leideanna maidir le Meáchan a chailleadh go tapa i 2 sheachtain

réimeas workout

Is é an chéad rud ba chóir duit a bheith ar an eolas maidir le haon chlár meáchain caillteanais, chun fáil réidh leis an saille agus na punt breise, ní mór duit níos mó calraí a dhó ná a itheann tú.

Go hidéalach, d’fhéadfadh teanndáileog meanma a bheith ar eolas agat faoi do chion meáchain.

Ní rogha inmharthana é béilí a scipeáil nó tú féin a ghortú chun báis, agus déanfaidh sé níos mó dochair duit ná maith.

Dá bhrí sin, má tá tú ag iarraidh roinnt punt breise a chailliúint, b’fhéidir gur áit mhaith chun aclaíocht a thosú. Mar sin féin, níl gach cleachtadh oiriúnach do meáchain caillteanas tapa; spreagfaidh agus rachaidh na cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas do ghrúpaí matáin uile an choirp ag an am céanna, agus ligfidh siad calraí a dhó go tapa.

B’fhéidir gurb é an treadmill, go háirithe, an rogha iontach a ligfidh duit dul níos gaire do do sprioc.

Ní amháin go gcuideoidh muilte snáithe le do stamina a threisiú, le do matáin a neartú ach le matáin uile do choirp a threisiú freisin.

Le haghaidh rompu rathúil i leith meáchain caillteanas, ba cheart duit níos mó tosaíochta a thabhairt do cardio ná oiliúint meáchain.

Ní mór duit a thuiscint, áfach, mura bhfuil tú i dtaithí ar aclaíocht, go bhféadfadh do chorp “turraing” a fháil ar dtús, ach le ham, gheobhaidh sé an crochadh air.

Níl aon difríocht idir na buntáistí a bhaineann le réim bia laghdaithe a leanúint, ach is cur amú ama agus fuinnimh tú a bheith ró-chorrach. Coinnigh i gcuimhne gur tréimhse teoranta é 2 sheachtain, agus b’fhéidir nach leor é don réim bia laghdaithe.

Ionchais don 1st Seachtain

Maidir leis an 1st seachtain, beidh ort dul i mbun dianchórais workout, rud a chabhróidh le méid réasúnta mór de do mheáchan a dhíchur.

Mar sin féin, ba cheart duit spriocanna réalaíocha a leagan síos, agus gan a bheith ag súil go gcaillfidh tú an meáchan ar fad i gceann coicíse. Go hidéalach, ba cheart duit meáchan insroichte idir 2 agus 500 punt a shocrú.

Ba chóir go mbeadh sosanna rialta ag gabháil le d’obair chun ídiú a sheachaint. Is é ár gcás, ba chóir go mbeadh 5 lá ar a mhéad ag obair amach agus 2 lá sosa in aghaidh na seachtaine. Má bhíonn tú ag obair go dícheallach, beidh tú tuirseach agus tinn fiú.

Ionchais don 2nd Seachtain

Don dara seachtain, féadfaidh tú do chuid cleachtaí a mhéadú nó a mhaolú ag brath ar thorthaí na chéad seachtaine.

Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú punt breise a chailleadh, ba cheart duit déine na cleachtaí a chothabháil nó a mhéadú.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú socraithe, is féidir leat na workouts a mhaolú.

An Plean Aiste Bia

plean aiste bia

Mar is eol duit cheana, is iarracht chomhcheangailte é cailliúint meáchain aiste bia agus aclaíocht a dhéanamh. Tá go leor plean aiste bia fad ann, áfach, a mhaíonn go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh go tapa.

Sa chuid thíos, tabharfaimid forbhreathnú ginearálta duit ar an méid ba chóir a áireamh i do réim bia agus cathain ba chóir duit é a ghlacadh.

Cad ba Chóir dom a Ithe?

Chun punt saille a chailleadh i seachtain, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat 3,500 calraí ar a laghad a laghdú ó do réim bia.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh d’aiste bia don chéad 2 sheachtain eile saibhir i gcothaithigh, carb-íseal, ard-phróitéin agus saibhir i snáithín.

Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat do chothaithigh a fhoinsiú ó bhianna folláin, lena n-áirítear grán iomlán, saillte sláintiúla agus próitéiní leana.

Is éard atá i gceist againn le “bianna iomlána” ná bianna atá ina bhfoirm iomlán go liteartha, agus gan mórán próiseála chun iad a choinneáil gar dá bhfoirm bhunaidh agus is féidir.

Bheadh ​​analaí foirfe ag comparáid idir torthaí úll agus sú úll. Níl cuid de na comhpháirteanna tábhachtacha cosúil leis an gcraiceann, na síolta agus an chuid splancúil sa dara ceann. Dá bhrí sin, cuireann na torthaí úll gach maitheas ar fáil agus tá sé i bhfad níos sláintiúla ná an sú úll.

Chomh maith leis na bianna folláin agus próitéin thrua, tá pigmentation dath (greens, corcra, dearg beoga agus gorm) tábhachtach do go leor veggies agus torthaí tábhachtach do na buntáistí sláinte foriomlána.

Cathain ar chóir dom a ithe?

Seachas cloí leis na trí bhéile in aghaidh an lae, ba chóir duit béilí minice ach beaga a bheith agat i rith an lae. Déan iarracht 5-6 béile ar a laghad.

Ba chóir go mbeadh do bhricfeasta, áfach, ar do bhéile is mó agus is tábhachtaí den lá. Tar éis troscadh ar feadh uaireanta i rith na hoíche, braitheann do chorp ar an méid a itheann tú i gceart tar éis duit na pluideanna a bhualadh le haghaidh cothaithe don chuid eile den lá.

Faoi dheireadh, tá sé tábhachtach i gcónaí do chorp a choinneáil hiodráitithe chun cabhrú le glanadh. Cinntigh i gcónaí go dtógfaidh tú 6-8 spéaclaí uisce fiú tar éis don tréimhse 2 sheachtain dul in éag.

Bun Líne

Is cur chuige foriomlán é meáchan a chailleadh i gceann 2 sheachtain. Ní féidir leat criosú a dhéanamh ar chodanna ar leith den chorp chun díriú orthu.

Cé go bhfuil aiste bia agus cleachtaí riachtanach do meáchain caillteanas, beidh dáileog sláintiúil spreagtha ag teastáil uait chun dul tríd an bpróiseas meáchain caillteanais.