Conas meáchan a chailleadh le carbaihiodráití

Is féidir go leor carbaihiodráití a úsáid mar arm sa troid i gcoinne an iomarca meáchain. Is é an rud is mó ná na carbs ceart a roghnú agus iad a ithe go measartha.

Meastar go bhfuil carbaihiodráití mar namhaid i gcruth maith. Baineann sé le siúcra bán, fruchtós agus arán bán. Is iad carbaihiodráití casta na díleáite coirp agus caitheann siad tamall fada air seo, a lán fuinnimh, agus mar sin braistint satiety fada. Tá snáithín agus vitimíní i mbianna carbaihiodráit, rud a chabhraíonn le díleá a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú. Cén ceann ar chóir duit a roghnú meáchan a chailleadh?

  • Pasta ó chruithneacht durum

Dath dorcha a bheidh ar na macaroons seo le cuimsiú annamha féideartha. Tá an blas is gnách ag pasta ó chruithneacht chrua ach tá siad i bhfad níos úsáidí ná táirgí plúir scagtha. Tá carbaihiodráití níos casta iontu agus feabhsaíonn siad díleá.

  • Arán dorcha

Mar is amhlaidh le pasta, is dorcha an dath ar an arán, mar sin tá sé níos úsáidí. Níos fearr fós má tá sé san áireamh beidh bran, a sholáthróidh vitimíní agus snáithín cothaithe breise d’obair chomhordaithe an chonair díleá.

  • mhin choirce

Cuir tús le do lá le pláta de mhin choirce - moladh coitianta ó lianna, cothaitheoirí. Tá snáithín sa ghrán seo, cuidíonn sé leis an ocras a mhaolú, agus níl mórán calraí ann. Tá sé an-deacair min-choirce a ró-ithe, mar at go tapa sa bholg.

  • Pónairí

Tá pischineálaigh an-chothaitheach agus íseal-calorie. Is féidir leo glasraí stáirse a chur in ionad aon bhéile do chaillteanas ach caillteanais mhóra i gcileagraim. Pónairí - próitéin chasta atá saibhir i carbaihiodráit i snáithín agus próitéin glasraí. Cuirfidh taobh pónairí dlús leis an meitibileacht agus tacóidh sé le do matáin i gcruth maith.

  • Rís neamhphósta

Tá go leor snáithín i rís dhonn, murab ionann agus bán, agus tá carbaihiodráití casta saibhir ann. Tá sé níos faide le díleá agus gan a bheith níos lú sa chuid úsáideach, ach toisc go bhfanfaidh mothú na hiomláine tú ar feadh i bhfad.

Leave a Reply