Clár ábhair
Síleann go leor daoine go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh le diaibéiteas. Tá sé níos deacra do dhaoine atá ag fulaingt ón tinneas seo meáchan a chailleadh, ach níl aon rud dodhéanta. Agus le diaibéiteas cineál II, tá tábhacht ar leith le meáchain caillteanas, ós rud é go gcuideoidh sé le cealla íogaireacht inslin a athbhunú agus siúcra fola a normalú. Mar sin féin, tá roinnt tréithe ag baint leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Rialacha meáchain caillteanas do diaibéiteas
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, is gá dul i gcomhairle le dochtúir chun a mholtaí a fháil agus, de réir mar is gá, dáileog na ndrugaí a athrú. Chomh maith leis sin, ba chóir diabetics a theannadh sa mhéid is nach mbeidh meáchain caillteanas tapa. Baineann sé le híogaireacht íseal inslin, rud a choisceann briseadh síos saille. Is é an toradh is fearr ná cileagram amháin a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ach d’fhéadfadh sé a bheith níos lú (calraí). Tá cosc ar aistí bia ocracha, íseal-calorie do dhaoine den sórt sin, ós rud é nach gcuideoidh siad leo meáchan a chailleadh níos tapa, is féidir leo coma a chur faoi deara agus iad a bheith fite fuaite le míchothromaíochtaí hormónacha níos mó fós.
Cad a chaithfimid a dhéanamh:
- Ríomh do riachtanas calraí laethúil;
- Agus an roghchlár á dhréachtú agat, dírigh ar na rialacha cothaithe do dhiaibéitigh;
- Ríomh BZHU, ag teorannú ábhar calraí mar gheall ar charbaihiodráití agus saillte, ithe go cothrom, gan dul níos faide ná an BZHU;
- Ithe go codánach, ag dáileadh codanna go cothrom i rith an lae;
- Deireadh a chur le carbaihiodráití simplí, roghnaigh bianna beagmhéathrais, bianna íseal-GI agus codanna rialaithe;
- Stop ag béiceadh, ach déan iarracht gan béilí pleanáilte a scipeáil;
- Ól go leor uisce go laethúil;
- Glac coimpléasc vitimín agus mianraí;
- Ith, glac cógais, agus déan aclaíocht ag an am céanna.
Níl mórán rialacha ann, ach teastaíonn comhsheasmhacht agus rannpháirtíocht uathu. Ní thiocfaidh an toradh go gasta, ach athróidh an próiseas do shaol chun feabhais.
Gníomhaíocht choirp do dhiaibéitigh
Níl regimen workout caighdeánach de thrí workouts in aghaidh na seachtaine oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas. Caithfidh siad traenáil níos minice - 4-5 huaire sa tseachtain ar an meán, ach ba chóir go mbeadh na seisiúin féin gearr. Is fearr tosú le 5-10 nóiméad, agus an fad a mhéadú de réir a chéile go 45 nóiméad. Is féidir leat aon chineál aclaíochta a roghnú le haghaidh oiliúna, ach caithfidh diaibéiteas dul isteach sa réimeas oiliúna de réir a chéile agus go cúramach.
Tá sé tábhachtach go háirithe treoirlínte cothaithe a leanúint roimh, le linn agus tar éis aclaíochta chun hypo- nó hyperglycemia a sheachaint. Ar an meán, 2 uair an chloig roimh oiliúint, ní mór duit do bhéile iomlán próitéine agus carbaihiodráití a ithe. Ag brath ar do léamha siúcra fola, uaireanta is gá greim bia éadrom carbaihiodráite a bheith agat sula dtéann tú i mbun oiliúna. Agus má mhaireann fad an cheachta níos mó ná leath uair an chloig, ansin ba chóir duit cur isteach ar shneaiceanna éadroma carbaihiodráite (sú nó iógart), agus ansin leanúint leis an obair. Ba chóir na pointí seo go léir a phlé le do dhochtúir roimh ré.
Tá gníomhaíocht neamh-oiliúna thar a bheith tábhachtach mar méadaíonn sé caiteachas calraí. Tá go leor bealaí ann chun níos mó calraí a dhó. Chomh fada agus a théann tú isteach go réidh sa réimeas oiliúna, beidh gníomhaíochtaí laethúla ina gcabhair mhór.
Caithfidh daoine an-saille díriú ní ar aclaíocht, ach ar siúl. Is fearr dul ag siúl gach lá agus siúl 7-10 míle céim. Tá sé tábhachtach tosú ó íosmhéid indéanta, gníomhaíocht a choinneáil ar leibhéal leanúnach, ag méadú a ré agus a déine de réir a chéile.
Buaicphointí eile
Taispeánann taighde nach laghdaíonn dóthain codlata íogaireacht inslin, rud a chuireann le forbairt diaibéiteas cineál II i ndaoine murtallach. Feabhsaíonn codladh leordhóthanach ar feadh 7-9 uair íogaireacht inslin agus feabhsaíonn sé dul chun cinn cóireála. Ina theannta sin, cuireann easpa codlata isteach ar rialú goile. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit tosú ag fáil go leor codlata.
Is é an dara pointe tábhachtach ná rialú struis le linn meáchain caillteanas. Rianaigh do chuid mothúchán, coinnigh dialann mothúchán, tabhair faoi deara na chuimhneacháin dearfacha sa saol. Glac leis nach féidir leat na himeachtaí ar domhan a rialú, ach go bhfuil tú in ann do shláinte a fheabhsú agus meáchan a laghdú (calizator). Uaireanta bíonn fadhbanna síceolaíochta chomh domhain nach féidir leo a dhéanamh gan chabhair sheachtrach. Téigh i dteagmháil le speisialtóir a chabhróidh leat déileáil leo.
Bí aireach ort féin agus ar do dhea-bhail, ná bí ag éileamh an iomarca ort féin, foghlaim grá a bheith agat duit féin anois agus do nósanna a athrú. Má tá diaibéiteas ort agus a lán barraíocht meáchain, beidh ort beagán níos mó iarrachta a dhéanamh ná daoine sláintiúla, ach ná bíodh éadóchas ort, tá tú ar an mbóthar ceart.