Turmeric, omega-3s, cailciam ... Trí fhorlíonta a ghlacadh, tá súil againn go gcabhróidh sé lenár díolúine a neartú, athlasadh a chosc, fiú ár gcuid gruaige a dhéanamh níos tiús, níos faide agus níos láidre. Ach is annamh a insíonn lipéid duit conas an tairbhe is mó a bhaint as. An bhfuil aon fhorlíonta is fearr a ghlacadh ar bholg folamh? Ar maidin nó tráthnóna? In éineacht le cad iad na táirgí? Le chéile nó díreach ar leithligh? Idir an dá linn, mura leanann tú na rialacha riachtanacha, sa deireadh ní bheidh aon tairbhe ann.
Ar ndóigh, is féidir le féin-chógas agus forlíonadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir a bheith gan úsáid nó fiú contúirteach. Agus ní molaim é seo a dhéanamh ar chor ar bith! Ach má tá gá agat le cuidiú leis an gcomhlacht an t-easnamh seo nó an eilimint sin a líonadh, ansin míneoidh dochtúir maith duit na castaí go léir a bhaineann le cógais a ghlacadh. Chomh maith le mínithe na ndochtúirí, chinn mé na moltaí seo a fhoilsiú, atá tugtha dúinn ag Taz Bhatia, MD, bunaitheoir agus stiúrthóir an Ionaid um Leigheas Iomlánaíoch agus Comhtháite Atlanta, agus Lisa Simperman, speisialtóir de chuid an Mheiriceánaigh. Acadamh Cothú agus Diaitéitice.
Ar chóir dom forlíontaí a ghlacadh le bia nó ar bholg folamh?
Ba cheart an chuid is mó forlíontaí a ghlacadh le bia mar go spreagann bia táirgeadh aigéad boilg, rud a chuireann le hionsú. Ach tá roinnt eisceachtaí ann.
Is fearr vitimíní intuaslagtha i saill cosúil le vitimíní A, D, E, agus K a ionsú le méideanna íseal saille, mar shampla ola olóige, im peanut, bradán, avocado, agus síolta lus na gréine. (Faoisíonn saill nausea freisin i roinnt daoine agus vitimíní á nglacadh acu.)
Déantar próbiotics agus aimínaigéid (cosúil le glutamine) a ionsú níos fearr ar bholg folamh. Fan dhá uair an chloig tar éis ithe. Má tá tú ag glacadh probiotics le bia, ba chóir go mbeadh saillte sa bhia a chabhróidh leis an probiotic a ionsú.
Cad iad na forlíontaí a oibríonn is fearr i gcomhar le daoine eile?
Turmeric agus piobar. Tá sé léirithe ag taighde go méadaíonn piobar (dubh nó cayenne) ionsú turmeric. Tá éifeachtaí frith-ailse ag turmeric, cabhraíonn sé le athlasadh sa chorp agus pian comhpháirteach a chosc. (Is féidir leat eolas a fháil ar tháirgí eile chun pian a mhaolú anseo freisin.)
Vitimín E agus seiléiniam. Oibríonn an dá cheann go maith le chéile, mar sin an chéad uair eile a ghlacann tú vitimín E, bí cinnte go n-itheann tú cúpla cnónna Bhrasaíl (Is iad cnónna na Brasaíle an curadh i seiléiniam, agus tá thart ar 100 mcg de seiléiniam ag freastal ar 1917 g amháin). Cuidíonn Vitimín E leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus cosnaíonn sé i gcoinne galar cardashoithíoch, ailse, néaltrú agus diaibéiteas, agus tugann seiléiniam cosaint do chealla i gcoinne damáiste radacach saor in aisce.
Iarann agus vitimín C. Déantar iarann a ionsú níos fearr i gcomhcheangal le vitimín C (mar shampla, deoch an forlíonadh le gloine sú oráiste úrbhrúite). Tacaíonn iarann le cealla matán agus cabhraíonn sé le daoine a bhfuil galar Crohn, dúlagar, ró-imní orthu, agus fadhbanna le linn toirchis a phleanáil.
Cailciam agus maignéisiam. Is fearr cailciam a ionsú nuair a bhíonn maignéisiam ag gabháil leis. Seachas sláinte cnámh, tá cailciam tábhachtach freisin don chroí, do na matáin agus do na néaróga. Rialaíonn maignéisiam brú fola agus cothromaíocht hormónach, feabhsaíonn sé codlata agus laghdaíonn sé imní.
Vitimíní D agus K2. Cuidíonn Vitimín D le hionsú cailciam, agus cinntíonn K2 soláthar cailciam do na cnámha. Ba cheart iontógáil Vitimín D, cosúil le vitimíní eile intuaslagtha i saill, a chomhcheangal le bianna sailleacha.
Cad iad na forlíonta nár chóir a ghlacadh le chéile?
Tóg iarann ar leithligh ó chailciam agus multivitamins mar a chuireann iarann isteach ar ionsú cailciam.
Níor cheart hormóin thyroid a ghlacadh le forlíontaí eile, go háirithe iaidín nó seiléiniam. Agus na hormóin seo á nglacadh agat, seachain soy agus ceilpe.
An bhfuil sé tábhachtach cé na forlíontaí a ghlacaimid ar maidin nó tráthnóna?
Tá roinnt forlíontaí ann a mbaineann tábhacht le huainiú leo.
Ba chóir na forlíontaí seo a leanas a ghlacadh ar maidin chun tiúchan agus fócas a mhéadú:
B vitimíní casta: Cuidíonn biotin, thiamine, B12, ribeaflaivin, agus niacin le leibhéil colaistéaról a ísliú, díolúine agus feidhm cille a fheabhsú, agus cealla inchinn a chosaint ó strus.
Torracha: Méadaíonn sé leibhéil fuinnimh, cosnaíonn sé in aghaidh Alzheimer agus neartaíonn sé cuimhne, laghdaítear strus agus neartaíonn sé díolúine.
Ginkgo biloba: feabhsaíonn cuimhne, feabhsaíonn scaipeadh fola, neartaíonn sé sláinte agus díolúine na gceall.
I gcodarsnacht leis sin, cabhróidh na forlíontaí seo leat scíth a ligean sa tráthnóna:
Cailciam / Maignéisiam: cnámha agus fiacla a chosaint.
Cé chomh fada a thógann sé idir forlíontaí a ghlacadh?
Is féidir uasmhéid de thrí nó ceithre forlíontaí a ghlacadh le chéile. Fan ceithre huaire an chloig sula dtógfaidh tú an chéad trealamh eile.