Is minic a tharlaíonn diaibéiteas gestational go tobann le linn toirchis. Má ba chóir dó foláireamh a thabhairt duit, níor cheart dó imní a chur ort: ligfidh cúpla beart aiste bia duit d’aiste bia a bhainistiú níos fearr mar thoradh ar do thorthaí fola. Faigh anseo na leideanna is fearr maidir le bheith ag súil le leanbh le suaimhneas intinne.

Cad é diaibéiteas gestational?

De réir shainmhíniú an WHO (An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte), is neamhord lamháltais carbaihiodráit é diaibéiteas gestational, “diaibéiteas toirchis” freisin, as a dtagann hyperglycemia de dhéine éagsúil, ag tosú nó a dhéantar a dhiagnóisiú den chéad uair le linn toirchis. toircheas.

Mar sin, cosúil le diaibéiteas eile, is neamhord é diaibéiteas gestational i rialáil siúcra fola (leibhéal siúcra fola) is cúis le barraíocht glúcóis san fhuil (hyperglycemia ainsealach).

Tarlaíonn diaibéiteas gestational i mná torracha i dtreo dheireadh an 2ú ráithe. Is féidir leis a bheith measartha neamhshiomptómach agus dá bhrí sin dul faoi deara nó comharthaí a chur i láthair cosúil leis na hairíonna de chineálacha eile diaibéiteas: tart dian, urination minic agus flúirseach, tuirse throm, míchompord beag, srl.

Ní fhéadfaidh diaibéiteas gestational maireachtáil ach ar feadh ré an toirchis agus ansin imíonn siad nó léiríonn siad diaibéiteas neamh-aitheanta roimhe seo. I ngach cás, ba cheart monatóireacht agus cóireáil dhlúth a dhéanamh ar diaibéiteas gestational toisc go bhfuil sé ina bhaol don mháthair agus don leanbh.

Cásanna contúirteacha

Tá riosca ann féin maidir le toircheas diaibéiteas toisc go spreagann na hathruithe hormónacha a dhéantar ar an mbean torracha staid fiseolaíoch ar fhriotaíocht inslin a d’fhéadfadh dul in olcas le linn toirchis.

Déantar an scagadh trí thástáil fola simplí, i saotharlann míochaine, go ginearálta idir an 24ú agus an 28ú seachtain de amenorrhea i ngach bean torrach atá i mbaol. Déantar an chéad tástáil siúcra fola ar bholg folamh, ansin tástáil OGTT (Hyperglycemia Béil) a fhreagraíonn do ionghabháil 75 g de ghlúcós in aon ghlacadh amháin. Is leor luach amháin os cionn na ngnáth-thairseach (0,92g / L ar bholg folamh; nó 1,80g / L 1 uair tar éis an ualaigh glúcóis ó bhéal; nó 1,53g / L 2 uair an chloig ina dhiaidh sin) chun diaibéiteas gestational a bhrath.

Ó 2010, sa Fhrainc, chomhaontaigh diaibéiteolaithe agus gínéiceolaithe ar na critéir do dhaoine atá i mbaol diaibéiteas gestational:

• toircheas déanach: i measc na mban os cionn 35, sroicheann an leitheadúlacht 14,2%
• innéacs mais choirp (BMI> 25kg / m²): i measc na mban atá róthrom nó murtallach, sroicheann an leitheadúlacht 11,1% agus 19,1% faoi seach
• stair phearsanta diaibéiteas gestational: do mhná a d’fhorbair diaibéiteas gestational cheana féin le linn toirchis roimhe seo, ardaíonn an leitheadúlacht go 50%
• stair theaghlaigh diaibéiteas cineál 2 (tuismitheoirí, deartháir, deirfiúr)
• stair macrosóim féatais: meáchan breithe linbh os cionn 4 kg

Tá aiste bia cothrom arna rialú i carbaihiodráití (siúcraí) mar bhunús le dea-bhainistíocht diaibéiteas gestational. Mar sin, má tá diaibéiteas gestational ort, is iad na haidhmeanna atá agat leibhéil siúcra fola a choinneáil laistigh de theorainneacha inghlactha agus méaduithe iomarcacha (hyperglycemia) a sheachaint.

Chun tionchar aiste bia duine ar leibhéil siúcra fola a bhainistiú, tá sé an-úsáideach coincheap nach bhfuil mórán eolais ag an bpobal air ach a bhfuil faisnéis ag tosú ag scaipeadh níos mó ina leith: na hInnéacsanna Glycemic (GI).

Is é Innéacs Glycemic bia a chumas glycemia (leibhéal siúcra fola) a mhéadú i gcomparáid le luach tagartha, glúcós.

Dá airde an Innéacs Glycemic (GI) de bhia, is mó a mhéadaíonn sé siúcra fola go suntasach. Tá an droim ar ais bailí ar ndóigh. Is é an sprioc, má tá diaibéiteas gestational ort, bianna GI íseal nó meánmhéide a ithe, nó ar a laghad bianna ard GI a sheachaint a ardaíonn do shiúcra fola ró-throm.

Seo liosta neamh-uileghabhálach de bhianna a bhfuil GI ard acu agus leideanna chun iad a athsholáthar d’fhonn an pléisiúr a bhaineann le hithe ag an mbord a choinneáil ar feadh do thoircheas:

Deochanna milis

Ardaíonn deochanna siúcraithe, bídís nádúrtha (sú torthaí) nó ná bíodh (sóid nó síoróip) siúcra fola. Is aisteach an rud céanna é maidir le deochanna éadroma a mhéadódh siúcra fola an oiread agus na leaganacha clasaiceacha. Go deimhin d’aithneodh an inchinn milseoirí mar shiúcra fíor.

Leid: Is fearr uisce fós nó uisce súilíneach, plain nó le haghaidh teagmháil níos féile le ciúbanna oighir agus slice de duilleoga líomóide nó mint. Is rogha maith eile iad súnna trátaí nó glasraí le haghaidh aperitifs, mar shampla. Más mian leat gloine sú torthaí, cuidigh leat féin le gloine bheag (150 ml) is féidir leat a thógáil in áit píosa torthaí. Just a bheith cinnte é a ól i gcónaí tar éis duit do bhéile a thosú chun a éifeacht ar do siúcra fola a ardú a theorannú. I mbeagán focal: ná hól sú torthaí ar bholg folamh!

Scaip, mil, subh agus siúcra

Méadaíonn leathadh, cibé acu orgánach nó nach bhfuil, gan ola pailme nó nach bhfuil, le siúcra cána nó nach bhfuil, siúcra fola go suntasach. An rud céanna maidir le siúcra bán, siúcra donn agus siúcra donn, ach freisin, níos mó fós i gcás subha clasaiceach agus mil.

Leid: Don mhaidin, ar do thósta, roghnaigh im. Ó am go ham, ar an deireadh seachtaine mar shampla, lig duit féin spúnóg bhoird de subh gan siúcraí breise a gheobhaidh tú sa chuid orgánach nó diaitéiteach. Chun do dheochanna a mhilsiú, b’fhearr leat síoróip agave nó fruchtós, a gheobhaidh tú in ollmhargaí sa chuid orgánach freisin. Is é a GI faoi seach 15 agus 30 in aghaidh 100 i gcás siúcra. Maidir leis an leathadh, is rogha eile den scoth é an puree almond iomlán gan siúcraí breise ar féidir leat beagán síoróip agave a chur leis.

Milseoga milis agus pastries

Caithfear milseoga cosúil le pastries, milseoga uachtar agus uachtar reoite a chaitheamh ar bhealach an-eisceachtúil i bhfianaise a dtionchar ar siúcra fola. An rud céanna maidir le candies, milseáin agus barraí seacláide a dhéantar beagnach go heisiach de shiúcraí ar cháilíocht íseal.

Leid: ná bain milseog maith díot féin má chuireann sé uait é, ach sin amháin má cheadaíonn do thorthaí siúcra fola é agus go háirithe ó am go chéile. Dealraíonn sé gur minicíocht réasúnta é uair sa tseachtain. Arís, má thiteann tú le haghaidh milseog milis, bí cinnte é a ithe ag deireadh an bhéile, tar éis duit méid maith glasraí a ithe a laghdóidh ualach glycemic an bhéile.

Táirgí gráin scagtha agus arán bán

Tá gránaigh saibhir go nádúrtha i snáithín, vitimíní, mianraí agus riandúile. Ach laghdaíonn na buanna cothaitheacha seo de réir mar a dhéantar an gránach a phróiseáil agus a bheachtú. Seo mar a bhíonn éifeacht beagnach cosúil le arán bán (agus arán caiscín) le siúcra bán ar siúcra fola. Is táirge gráin é pasta clasaiceach freisin a próiseáladh agus a scagadh go fairsing go dtí an pointe ina spícíonn sé leibhéil siúcra fola.

Leid: ar ndóigh, leanúint ar aghaidh ag ithe táirgí gráin ar nós pasta agus rís go rialta, ach rogha an diúltaithe le haghaidh an pasta iomlán agus leagan ríse donn. Chomh maith leis sin is fearr rís basmati a bhfuil an éagsúlacht a ardaíonn siúcra fola a laghad. Smaoinigh freisin ar bhulgour, quinoa, lintilí, piseanna scoilte, chickpeas agus pónairí triomaithe chun pléisiúir a athrú. Níl mórán éifeacht ag na bianna seo ar do shiúcra fola a ardú. Maidir le arán, is fearr arán bran agus arán dubh mar shampla. Agus má dhéanann tú d’arán féin, déan é le plúr slánghráin a gheobhaidh tú sa chuid orgánach de d’ollmhargadh.

Prátaí

Is fíor-bhuama glycemic iad prátaí, is cuma cén modh cócaireachta agus ullmhúcháin atá acu: tá a gcuid GI ó 65 go 95.

Leid: is féidir leat prátaí a athsholáthar i do chuid miasa go léir ina bhfuil práta milse (GI = 50): gratin, anraith, raclette, srl. Más mian leat práta, i sailéad nó hash donn mar shampla nó fiú cúpla friochta, gabháil le sailéad deas glas leo i gcónaí chun ualach glycemic an bhéile a chothromú. Is é an t-idéal ná an oiread sailéad agus práta a ithe i gcónaí.

Torthaí agus glasraí

Is barr feabhais iad torthaí agus glasraí ar fheabhas sláinte a chuireann le méadú measartha measartha siúcra siúcra, chomh maith le bheith saibhir i vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí.

Thairis sin, más eol go bhfuil roinnt torthaí milis, níor chóir ach papaya, guava agus banana an-aibí (le spotaí ar an gcraiceann) a ithe go measartha chun spící i siúcra fola a sheachaint. Maidir le torthaí eile, beidh a gcainníocht teoranta do sheirbheáil amháin in aghaidh an bhéile. Is é an rud is fearr ná na torthaí a ithe ag deireadh an bhéile chun an t-ardú i siúcra fola a theorannú.

Caithfear glasraí a ithe le huacht, gan aon eisceacht.

Pischineálaigh

I measc pischineálaigh, ar a dtugtar “bíoga” freisin: lintilí (oráistí, glas, dubh), lintilí, pónairí triomaithe (bándearg, dearg, bán, dubh, cnó cócó, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), pónairí leathana, piseanna ( scoilt, sicín, iomlán).

Tá buntáistí cothaitheacha dosheachanta ag pischineálaigh le linn toirchis: saibhir i bpróitéiní agus aimínaigéid riachtanacha, snáithíní agus mianraí, vitimín B9, tá éifeacht neamhbhríoch acu ar shiúcra fola. Chun iad a dhéanamh níos díleáite, dhá chomhairle: sáithigh iad thar oíche in uisce fuar le brú líomóide nó cuir teaspoon sóid aráin leis an uisce cócaireachta.

Táirgí déiríochta

Is fearr táirgí déiríochta, saibhir i cailciam agus próitéiní, cibé acu ó bhó, ó chaoirigh nó ó ghabhar, le linn toirchis. Is iad seo iógart, fromage blanc, faisselle agus Eilvéiseach bheag. Bí cúramach, áfach, gan iad a chur amú leis na huachtair milseog agus na milseoga milse eile atá flúirseach ar sheilfeanna ollmhargadh. Maidir le táirgí déiríochta, is fearr iad a roghnú go simplí agus cuir do dteagmháil le delicacy: cainéal, sú líomóide, síolta fanaile, etc. Is féidir leat fiú do thorthaí gearrtha úra a chur leis nó é a ithe le do chompóid. Agus cén fáth nach meascann tú táirge déiríochta le torthaí úra agus cúpla ciúb oighir chun deoch delicious athnuachana a dhéanamh.

Feoil, iasc agus uibheacha 

Saibhir i bpróitéiní ach freisin in aigéid shailleacha agus vitimíní, is grúpa iomlán bia iad feoil, iasc agus uibheacha nár cheart faillí a dhéanamh orthu le linn toirchis. Go háirithe ós rud é nach bhfuil carbaihiodráití in aon cheann de na bianna seo: dá bhrí sin ní mhéadóidh siad do siúcra fola.

Roghnaigh feoil, iasc nó 2 ubh a sheirbheáil, don lón agus don dinnéar araon. Agus bí cinnte iasc a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad (lena n-áirítear iasc sailleacha uair amháin) as a shaibhreas in Omega-3.