Más rud é le linn na tréimhse deacra seo do gach bean a mbíonn tú ag spochadh as do ghaolta nó má chuireann tú glas ort féin i d’árasán, ciallaíonn sé nach bhfuair tú “pill” draíochta a d’fhéadfadh a bheith blasta freisin.
Cé mhéad uair a ghlac tú ort féin ag smaoineamh go bhfuil tú réidh chun an domhan ar fad a mharú cúpla lá sa mhí. Fiú amháin nach gcuireann do chat grá níos mó gean ort, agus cad is féidir linn a rá faoi d’fhear céile, nach bhfuil tú réidh ach a stánadh? Cé go bhfuil cuid acu ag sábháil milseáin, bíonn daoine eile ag crawláil faoi na clúdaigh - maireann siad ar bhealach éigin den “am uafásach”.
Ach is féidir leat maireachtáil agus taitneamh a bhaint as. Níl le déanamh agat ach an aiste bia ceart a leanúint. Beidh iontas taitneamhach ort a fháil amach go bhfuil sé an-bhlasta freisin…
Aontaigh, mura lucht leanúna mór gránaigh thú, is ionchas míthaitneamhach é tosú ar maidin le min choirce. Agus fós, déan an iarracht seo ort féin, agus ní thabharfaidh tú féin faoi deara conas a dhéanann tú meangadh gáire.
Sea, tá maignéisiam sa choirce, a thacóidh leis an néarchóras le linn menstruation.
“Cailleann mná ó 30 go 80 ml d’fhuil le linn menstruation, a fhreagraíonn do 15-25 mg d’iarann, mar sin tá sé tábhachtach an easpa iarainn a athlánú le bianna a bhfuil go leor iontu,” a roinneann an cothaitheoir Angelina Artipova le Wday. ru.
Mar sin, brew leite go práinneach agus gobble suas é, ag rá: "Do mam - spúnóg, do dhaidí."
Tá an dara barr níos deise. Roghnaigh sailéad ar bith, is é an rud is mó peirsil nó spionáiste a chur go fial leis.
Tá apiol i peirsil, comhdhúil atá in ann an sreabhadh míosta a spreagadh, agus maolóidh spionáiste, a bhuíochas dá cion ard vitimín E, vitimín B6 agus maignéisiam, pian bhoilg níos ísle.
Cuideoidh an toradh seo leo siúd a bronntar “laethanta na mban” orthu chomh maith le fadhbanna boilg.
“Is féidir le bananaí cuidiú le díleá, rud atá tábhachtach do mhná a mbíonn orthu rith go seomra na mban go minic le linn na tréimhse seo,” tugann an saineolaí le fios.
Tá a fhios agat go han-mhaith freisin go bhfuil bananaí go maith do do ghiúmar. Bhuel, cuimhnigh ar a laghad na chimpanzees sa zú… Tar éis an tsaoil, bíonn meangadh gáire orthu i gcónaí.
Má sheachnaíonn tú cnónna de ghnáth mar gheall ar a n-ábhar calraí, ansin ar a laghad sa “tréimhse dheacair seo do gach bean” déan eisceacht… agus ithe dornán de gallchnónna.
“Is gallchnónna é ina bhfuil aigéid shailleacha omega-3, a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus anailgéiseacha acu,” lean an cothaitheoir ar aghaidh. "Ina theannta sin, tá gallchnónna agus vitimín B saibhir i gallchnónna."
Chuaigh eolaithe (cinn na Breataine ar ndóigh!) Isteach freisin. Rinne eolaithe staidéar agus léirigh siad go mbíonn laethanta níos lú pianmhar ag mná a itheann aigéid shailleacha omega-3 ar laethanta criticiúla.
Fiú mura measann tú gur “grá uisce” tú agus gurb é an t-uasmhéid is féidir leat a dhéanamh ná cúpla sip ar maidin agus ag am lóin, déan iarracht amháin eile ort féin. Agus doirt isteach uair go leith ar a laghad go dtí dhá lítear taise a thugann beatha duit.
Is beag duine a smaoiníonn ar an bhfáth go mbíonn claonadh ag ár gcorp uisce a choinneáil le linn menstruation. Níl ann ach toisc go gcailleann sé é i gcainníochtaí móra agus go n-imoibríonn sé leis an easpa sreabhán trína choinneáil.
Agus ansin fisic shimplí: chun an t-uisce a “thiomáint ar shiúl”, ní mór duit a úsáid a mhéadú.
Ba cheart carbaihiodráití simplí, is iad sin gach táirge bácúis, a chur in ionad cinn casta - rís fiáin, ruán, bulgur.
“Bíonn borradh i siúcra fola mar thoradh ar charbaihiodráití simplí, agus de réir a chéile sáraíonn carbaihiodráití casta ár gcorp le micrea-eilimintí úsáideacha,” a deir Artipova. - Chomh maith leis sin, seachtain roimh do thréimhse, fág gach rud spíosrach agus salainn as do réim bia chun at a sheachaint. Ná bain ró-úsáid as caife. Ní ardóidh cappuccino ar meisce ar maidin ach do bhiotáille, ach beidh trí chupán espresso iomarcach. “