Tá foghlaim a bheith ar son na síochána leat féin ar cheann de na mianta daonna is bunúsaí agus is minic a bhíonn gá le go leor cleachtadh.

Más mian linn a bheith ar son na síochána, linn féin, agus leis an domhan i gcoitinne, dearmad a dhéanamh ar an imní, an strus, ní mór dúinn breathnú go géar ar fhoinse ár gcogaí go léir. Síleann go leor daoine go gciallaíonn an tsíocháin gur chóir dóibh dúshláin an domhain a sheachaint, cleachtadh spioradálta domhain a bheith acu, nó uaireanta a chaitheamh ag machnamh. Cé go bhféadfadh sé a bheith níos éasca duit a bheith ar do shíocháin nuair a dhéanann tú do shaol a shimpliú, ní gá síocháin a bhaint amach.

Is éard atá i gceist le bheith ar do shuaimhneas leat féin go simplí go bhfuil an cumas agat díriú ar do fhuinneamh dearfach atá fágtha laistigh de gach duine againn i gcónaí agus atá ar fáil i gcónaí. Smaoinigh ar an tsíocháin mar rún domhain, ní hamháin in áirithe le haghaidh amanna níos ciúine le linn an deireadh seachtaine nó ar laethanta saoire nuair a bhíonn sé i gcónaí níos éasca sos a ghlacadh, ach freisin agus thar aon rud eile sa saol laethúil.

Féach go géar ar do chuid cathanna, aithin iad mar dheiseanna aibí chun an tsíocháin a bhíonn faoi cheilt go minic laistigh díobh a aimsiú.

Cé go mb’fhéidir nach gcuireann sé seo maidhm ar ár ego, léiríonn an obair ar fad go bhfuil sé níos éasca ár n-giúmar a fheabhsú trí ghníomh a dhéanamh ná trí smaointeoireacht. Ná bíodh imní ort, déanaimis tús le rudaí deasa a dhéanamh ach an dteastaíonn uainn iad a dhéanamh nuair nach bhfuil ag éirí go maith linn? Is gá, dá bhrí sin, an dúil seo a athmhúscailt le hiarrachtaí tosaigh chun an iomarca imní a chosc, tú féin a chosaint go mothúchánach, chun giúmar dearfach a chothú agus, dá bhrí sin, chun tús a chur le suaimhneas arís. Úsáideann taighdeoirí i saotharlanna síceolaíochta go leor teicníochtaí chun giúmar dearfach a chothú in oibrithe deonacha atá oiriúnach dá gcuid staidéir. An toradh ? Chun meanma a ardú ar feadh 15 nóiméad ar a laghad, tá sé inmholta, in ord tábhachta, scannán grinn a fheiceáil, bronntanas a fháil, smaoineamh go mion ar rudaí taitneamhach, éisteacht le ceol is maith leat, plé taitneamhach a bheith agat. le duine, aghaidh a bheith agat ag léiriú mothúchán dearfach os do chomhair. Anois go bhfuil an giúmar beagán níos dearfaí, is maith an chéad chéim eile a ghlacadh, roinnt ama a thabhairt duit féin chun éisteacht agus fáilte a chur roimh mhothúchánach.

Tá chuimhneacháin níos deacra nó níos lú ag gach saol, cuimhní cinn níos mó nó níos lú pianmhar. Cén fáth a bhfuil tú ag iarraidh fáil réidh leis? Ní féidir an t-am atá caite a athrú. Mar sin, má tá duine éigin nó cuimhní diúltacha fós i d'intinn, ná seachain iad, tuig, agus chun iad a iompú isteach i gcuimhní amháin, lig dul, céim siar, breathnú orthu, agus lig don mhothú sin agus don mhothúchán sin. chun dul isteach in ionad a bheith ag iarraidh é a bhrú amach, glac leis an marc a d'fhág siad ort.

Scrúdaigh, mothaigh cad atá á chruthú acu fós ionat. Déan mothúcháin nua ach dearfacha a cheangal leis. Feicfidh tú, beidh na cuimhní cinn seo tar éis a gcumhacht a chailleadh ... Bí dúthrachtach leat féin agus téigh i do chónaí san am i láthair le bheith in ann de réir a chéile a fheiceáil cad atá thart ort, breathnú ar do shaol istigh: do shaol síceach, do mheicníochtaí smaoinimh agus conas na smaointe seo agus do chuid smaointe. tagann cuimhní chugat.

Déan mar an gcéanna le do thimpeallacht: Ní thógann sé ach trí nóiméad chun do spás oibre nó an seomra ina bhfuil tú a ghlanadh de clutter. Tugann spás glan, sruthlínithe agus slachtmhar timpeall soiléireacht agus ord duit. Mar sin ná stad ansin. Déan do theach agus do shaol a ghlanadh, a shimpliú agus a eagrú le maireachtáil i dtimpeallacht níos suaimhní. Mura ndéanann tú moilleadóireacht agus do chuid fadhbanna a réiteach a thuilleadh, beidh tú saor ó aon strus agus teannas bunúsach a chruthaíonn sé i do shaol. Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cad atá le déanamh, ní hamháin go ndéanann tú é fós. Ach dá fhad a fhanann tú, is amhlaidh is mó a éiríonn an teannas taobh istigh níos measa. Mar sin éirigh as do chathaoir agus déan anois é.

Ar deireadh, leid, cúig fhocal a thabharfaidh suaimhneas intinne duit: rud amháin ag an am.

Má ghlacann tú leis an gcleachtas uathúil seo, níos mó ná aon teicníocht eile, beidh tú in ann staid suaimhnis beagnach leanúnach a fhorbairt a bheidh in éineacht leat i rith an lae. Tóg an t-am chun d'anáil a bhreathnú gach lá, arís agus arís eile i rith an lae. Déan iarracht gach 20-30 nóiméad cúpla soicind a ghlacadh chun análú a dhéanamh agus do thimpeallacht a thabhairt faoi deara.

An chéad chéim

Tóg cúpla anáil dhomhain, agus déan ionanálú agus easanálú os ard chun aon bhreis fuinnimh a scaoileadh le osna ard. Má tá tú i spás poiblí agus nach féidir leat análú os ard, is féidir leat an chéim seo a mhodhnú le cúpla timthriallta “osna muffled” a bheith agat, ina n-easanálfaidh tú d’aer go láidir ina thost, ag scaoileadh aon teannas nach bhfuil gá leis.

An dara céim

Is éard atá ann ach an anáil a bhreathnú. Agus tú ag ionanálú agus ag easanálú don chéad timthriall eile aeir, tabhair faoi deara conas a ghluaiseann an t-aer trí do chorp. Tabhair faoi deara aon mhothúcháin a thagann chugat, cibé an pointí teagmhála fisiceacha iad le d’anáil nó smaointe fuinniúla síochána, socrachta nó socrachta, is féidir leat fanacht le d’anáil chomh fada agus is mian leat. Molaim ar a laghad 3-5 thimthriall anála, a thógann thart ar 30-60 soicind don chuid is mó daoine. Spreagann an sos simplí seo, a dhéantar arís agus arís eile go rialta, tú a bheith níos airdeallaí agus tuiscint níos fearr a fháil ar an lúcháir atá i do shaol cheana féin.

An tríú céim

Tiomantas an cleachtadh seo a dhéanamh mar athfhillteach. Is é a chomhtháthú isteach i do ghnáthamh laethúil an phríomhchéim a fhágfaidh go mbraitheann tú níos mó ar an tsíocháin, ar ordú.