Clár ábhair
Le Stevi Portz, Straitéisí Ábhar ag Truvani
Tá ról tábhachtach ag Vitimín D i gcóras imdhíonachta sláintiúil*. Is é an deacracht le vitimín D is féidir lenár gcomhlachtaí é a dhéanamh, ach ní mór dúinn beagán cabhrach.
Is é an fhoinse is fearr de vitimín D atá againn ná solas díreach ar an gcraiceann gan clúdach ná grianscéithe. Níl mórán againn ag fáil an oiread sin nochta don ghrian agus a theastaíonn uainn mar gheall ar ár gclúdach, ag caitheamh grianscéithe, nó ag caitheamh níos mó ama istigh.
Más rud é go bhfuil an scéal seo ar an eolas, féadfaidh tú smaoineamh ar a Forlíonadh vitimín D.
Breathnaímid ar an ról lárnach atá ag vitimín D sa chorp, agus ar na bealaí is fearr chun níos mó Vitimín D a fháil i do shaol.
Cén fáth a bhfuil Vitimín D ag teastáil uainn?
Tá Vitimín D ar cheann de dhá vitimíní intuaslagtha saille a dhéanann do chorp (is é vitimín K an ceann eile), agus faightear é i bhfoinsí eile cosúil le bia nó forlíontaí. Tugaimid vitimín air, ach go teicniúil is hormone é a rialaíonn an méid cailciam i do chuid fola.
Tiontaítear Vitimín D san ae agus sna duáin chun hormón gníomhach a dhéanamh de.
Tá Vitimín D riachtanach le haghaidh:
- Ionsú cailciam agus fosfar a rialáil*
- Ag tacú le feidhm chóras imdhíonachta sláintiúil*
- Tacú le gnáthfhás agus forbairt cnámha agus fiacla*
Conas a fhaighimid go leor Vitimín D?
Tá moladh FDA faoi threoirlínte reatha do vitimín D idir 600-800 IU.
Gheobhaidh tú Vitimín D ar 3 bhealach éagsúla:
- Ag ithe bianna áirithe
- Nochtadh díreach ghrian ar do chraiceann
- Forlíonadh laethúil
Anois go dtuigeann tú conas vitimín D a fháil, déanaimis iniúchadh ar gach rogha beagán eile.
Tarlaíonn vitimín D go nádúrtha i mbianna mar:
- Buíocáin uibhe
- Ae mairteola
- Iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín, colgán nó sairdíní
- Olaí ae éisc
- Beacáin
Ar an drochuair, níl vitimín D le fáil go nádúrtha i go leor bianna. Sin an fáth a neartaíonn roinnt déantúsóirí bia táirgí áirithe le vitimín D cosúil le déiríochta, gránach, bainne plandaí-bhunaithe, agus sú oráiste.
Cé gur féidir leat vitimín D a fháil ó bhia, uaireanta bíonn sé deacair do luach molta laethúil a bhaint amach - go háirithe má itheann tú vegan go docht.
Vitimín D ó sholas na gréine
Is féidir leis an gcomhlacht a vitimín D féin a tháirgeadh nuair a bhíonn do chraiceann nochtaithe don ghrian ar feadh tréimhse ama.
Is nochtadh díreach é seo gan aon chlúdach ná grianscéithe. Molann saineolaithe thart ar 15 nóiméad de nochtadh in aghaidh an lae ar mhéid maith craiceann. D’fhéadfadh sé a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil íogaireacht na gréine orthu, imní faoi éifeachtaí díobhálacha, coimpléasc níos dorcha, nó aon duine atá sáinnithe taobh istigh ar feadh tréimhsí fada a bheith deacair.
Tagann láithreacha geografacha i bhfeidhm freisin ós rud é nach bhfaigheann réigiúin áirithe an oiread sin solas na gréine, nó go mbíonn tréimhsí fada gan an ghrian.
Déanann sé seo deacair do shaineolaithe treoirlínte ginearálta a sholáthar maidir leis an méid ceart nochta gréine do gach duine. D'fhéadfadh sé nach mbeadh an méid a d'fhéadfadh a bheith leordhóthanach do dhuine amháin oiriúnach do dhuine eile.
Vitimín D mar Fhorlíonadh
Mura bhfuil go leor bianna saibhir i vitimín D á fháil agat, nó má chaitheann tú go leor ama laistigh (nó clúdaithe ón ngrian), is rogha mhaith iad forlíontaí vitimín D.
Is féidir leat vitimín D a fháil i go leor cineálacha éagsúla forlíontaí, lena n-áirítear multivitamins agus capsúil vitimín D.
Go ginearálta tagann forlíontaí vitimín D i dhá fhoirm: D3 agus D2.
Is foirm é D2 a dhíorthaítear ó phlandaí agus is é an fhoirm a fhaightear go minic i mbianna daingne. Is é D3 an vitimín D a tháirgtear go nádúrtha ag ár gcomhlachtaí agus is é an cineál a fhaightear i bhfoinsí bia ainmhithe.
Tugann taighde le fios go bhféadfadh vitimín D3 (an cineál a tháirgtear go nádúrtha i gcorp an duine) tiúchan fola a ardú níos mó, agus leibhéil a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide.*
Is é an nuacht iontach…
Tairgeann Truvani forlíonadh Vitimín D3 planda-bhunaithe a fhaightear ó léicin – plandaí beaga cliste a ionsúnn vitimín D ón ngrian chun a chur orainn nuair a ithimid é.
* Níor mheas an Riarachán Bia agus Drugaí na ráitis seo. Níl sé i gceist go ndéanfaidh an táirge seo aon ghalar a dhiagnóisiú, a chóireáil, a leigheas ná a chosc