Olaí éisc. Taispeánann an chuid fianaise go laghdaíonn forlíonta ola éisc go measartha brúnna systólach (thart ar 3,5 mmHg) agus diastólach (thart ar 2,5 mmHg) in othair a bhfuil brú fola ard acu.^36-39 . Feidhmíonn olaí éisc, foinse mhaith aigéid sailleacha óimige-3, a éifeacht chosanta ar an gcóras cardashoithíoch ar go leor bealaí. Tá éifeacht dhearfach acu ar leibhéil lipid fola, feidhm soithíoch, ráta croí, feidhm pláitíní, athlasadh, srl.^40,41

Dosage

- Le haghaidh brú fola a laghdú go measartha, moltar 900 mg de EPA / DHA a ithe in aghaidh an lae trí fhorlíonadh ola éisc a ghlacadh nó trí iasc sailleacha a ithe gach lá nó tríd an dá iontógáil a chomhcheangal.

- Téigh i gcomhairle lenár mbileog olaí éisc chun tuilleadh faisnéise a fháil.

 Comhéinsím Q10. Tógtha ó bhéal, léiríodh go bhfuil an frithocsaídeoir seo éifeachtach i roinnt trialacha cliniciúla mar chóireáil aidiúvach le haghaidh Hipirtheannas. I 3 thriail faoi dhó-dall, rialaithe le phlaicéabó (217 ábhar san iomlán), fuair taighdeoirí gur laghdaigh comhéinsím Q10 (iomlán de 120 mg go 200 mg in aghaidh an lae i 2 dháileog) brú fola agus gur chabhraigh siad le dáileog an chógais hipiteirme clasaiceach a laghdú.^42-46 .

Dosage

Bhí dáileoga a úsáideadh i staidéir ar ábhair hipirtheachacha idir 60 mg agus 100 mg dhá uair sa lá.

 Qi Gong. Ó leigheas traidisiúnta na Síne, tá sé mar aidhm ag Qi Gong a chleachtadh go rialta an struchtúr mhatánchnámharlaigh a neartú agus a mhaolú, feidhmeanna uile an choirp a bharrfheabhsú, agus fiú fad saoil a chinntiú. D'aithin athbhreithniú córasach a foilsíodh in 2007 12 thriail chliniciúla randamaithe, lena n-áirítear níos mó ná 1 rannpháirtí san iomlán¹⁵. Tugann na torthaí le tuiscint go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag cleachtas rialta Qigong ar bhrú fola a ísliú. De réir 2 athbhreithniú staidéir eile, laghdaíonn cleachtas Qigong (a bhaineann le cógais) an baol stróc, laghdaíonn sé an dáileog cógais atá riachtanach le haghaidh rialú brú fola agus laghdaíonn sé básmhaireacht freisin.^{16, 17}. Dealraíonn sé go n-oibríonn Qigong trí strus a laghdú agus gníomhaíocht an néarchórais báúil a chobhsú.

 Seacláid dorcha agus cócó (Cócó Theobroma). Léirigh staidéar 15 bliana ar 470 fear scothaosta comhghaol láidir idir tomhaltas cócó (saibhir i bpolapréinóil) agus brú fola íseal⁶⁶. Dheimhnigh cúpla triail chliniciúil agus meiteashonrú a foilsíodh in 2010 gur laghdaigh brú seastólach 2 mmHg agus brú diastólach faoi 18 mmHg trí ídiú seacláide dorcha ar feadh 4,5 go 2,5 seachtaine.⁶⁷.

Dosage

Molann roinnt dochtúirí go n-itheann daoine le brú fola ard 10g go 30g de sheacláid dorcha gach lá.⁶⁶.

 Tai Chi. Tá sé léirithe ag roinnt trialacha cliniciúla go gcuidíonn tai chi le brú fola a ísliú i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu^{18, 19}. Roinnt athbhreithnithe agus meiteashonraí^{68, 69} tabhair le tuiscint go bhféadfadh tai chi a bheith éifeachtach i dteannta le drugaí frith-hipirtheacha. Mar sin féin, tá cáilíocht na dtrialacha agus líon na rannpháirtithe fós íseal.

 Oiliúint autogenic. An teicníc seo de scíthe domhain úsáideann gar do fhéin-hypnosis moladh agus tiúchan chun fáil réidh le strusanna de gach cineál a charnaíonn an corp. Foilsíodh roinnt staidéir roimh 2000^20-24 tabhair le fios go bhféadfadh oiliúint autogenic, léi féin nó i gcomhar le gnáthchóireálacha, cabhrú le brú fola a laghdú. Sonraíonn na húdair, áfach, go mbíonn sé deacair na torthaí a léirmhíniú le claontachtaí sa mhodheolaíocht. D’fhéadfadh teicnící scíthe eile, mar análaithe domhain, a bheith éifeachtach freisin.⁶⁶.

 bith-aiseolas. Ligeann an teicníc idirghabhála seo don othar an fhaisnéis a astaíonn an corp (tonnta inchinne, brú fola, teocht an choirp, srl.) A fheiceáil ar ghléas leictreonach, d’fhonn a bheith in ann ansin freagairt agus “oideachas” a dhéanamh orthu féin chun stát a bhaint amach. de scíthe néaróg agus mhatánach. Tuairiscíonn meiteashonrú a foilsíodh i 2003 torthaí diongbháilte a fuair biofeedback¹⁴. Mar sin féin, tagann 2 mheit-anailís nua a foilsíodh in 2009 agus 2010 ar an gconclúid go gcuireann easpa staidéir cháilíochta cosc ​​ar chonclúid maidir le héifeachtacht an bhithbhreosla.^{64, 65}.

De ghnáth déantar biofeedback mar chuid de theiripe iompraíochta nó athshlánú fisiteiripe. Mar sin féin, i Québec, is annamh a bhíonn cleachtóirí bithbhreosla. San Eoraip ina labhraítear Fraincis, tá an teicníc imeallach freisin. Le tuilleadh a fháil amach, féach ar ár mbileog Biofeedback.

 stevia. Tugann roinnt trialacha le fios go bhféadfadh sliocht de stevia, tor Mheiriceá Theas, cuidiú le brú fola a laghdú go fadtéarmach (1 bhliain go 2 bhliain)^70-73 .

 Acupuncture. Roinnt staidéir bheaga^25-27 tabhair le fios go laghdaíonn acupuncture brú fola. De réir athbhreithnithe ar an litríocht eolaíochta, áfach²⁸ a foilsíodh in 2010 agus lena n-áirítear 20 triail, ní féidir na torthaí contrártha agus cáilíocht íseal na staidéar a dhéanamh indéanta éifeachtacht na teicníochta seo a shuíomh go soiléir.

 Gairleoige (Allium sativum). Tugann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte le fios gur féidir le gairleog a bheith úsáideach i Hipirtheannas measartha. Taispeánann roinnt trialacha cliniciúla gur féidir le gairleog a bheith úsáideach ina leith seo.^60-62 . De réir údair meta-anailíse, áfach, tuairiscíonn tromlach na staidéar seo éifeacht neamhshuntasach go staitistiúil agus tá a modheolaíocht ar droch-chaighdeán.⁶³.

 Cailciam. Le linn staidéir iomadúla, tugadh faoi deara go bhfuil nasc ann, nach dtuigtear go fóill, idir Hipirtheannas artaireach agus meitibileacht chailciam lag, rud a léirítear go háirithe trí dhroch-choinneáil an mhianra seo.⁴⁷. Creideann taighdeoirí go bhfuil cailciam foinse bia d’fhéadfadh sé cabhrú le gnáthbhrú fola a choinneáil agus ar an gcaoi sin an córas cardashoithíoch a chosaint. An aiste bia atá deartha chun Hipirtheannas a chosc (Fleasc) saibhir i cailciam freisin. Sa chaibidil de forlíonadh, níor bunaíodh éifeachtúlacht chliniciúil cailciam. De réir 2 mheit-anailís (i 1996 agus i 1999), ní bheadh ​​ach laghdú an-bheag ar bhrú fola mar thoradh ar fhorlíonta cailciam a ghlacadh.^{48, 49}. Mar sin féin, d’fhéadfadh iontógáil breise cailciam a bheith chun leasa daoine a bhfuil a n-aiste bia bocht. easnamhach sa mhianra seo⁵⁰.

 Vitimín C. Tá éifeacht vitimín C ar Hipirtheannas ag spreagadh suime ó thaighdeoirí, ach go dtí seo ní aontaíonn torthaí staidéir^51-54 .

 Γιόγκα. Tugann roinnt trialacha cliniciúla le fios gur uirlis éifeachtach é cleachtas laethúil yoga chun brú fola a ísliú i ndaoine le Hipirtheannas^29-34 , cé go bhfuil a éifeacht níos lú ná éifeacht drugaí³³. Tabhair faoi deara go bhfuil staidéar sa litríocht eolaíochta aitheanta againn a thugann i gcrích go bhfuil cleachtaí yoga agus bainistíochta struis neamhéifeachtach maidir le brú fola a rialú.³⁵.