Díolúine ag treisiú bia

I gcás cuid mhaith againn, is am speisialta den bhliain an geimhreadh. Sneachta ag titim ag sracadh go héadrom faoi chois, cruinnithe teolaí leis an teaghlach, laethanta saoire na hAthbhliana, maisiúcháin gheal, bronntanais, tangeríní, seacláid agus fíon cumhraithe aramatach… Mar sin féin, mar gheall ar ár ndíolúine, is tástáil iontaofachta deacair í an geimhreadh. Tar éis an tsaoil, cruthaíonn easpa gréine, ribe géar fuar, aer tirim taobh istigh den áitreabh téite coinníollacha fabhracha d’fhás víris agus baictéir is cúis le galair séasúracha. Déanann siad “ionsaí” ar ár gcorp gan stad agus lagaíonn siad an córas imdhíonachta. Mar thoradh air sin, ní dhéileálann sí ag pointe éigin agus éiríonn an duine tinn. Ach d’fhéadfaí é seo a sheachaint ach bianna speisialta a chur le do réim bia.

Díolúine agus cothú

Is é an bealach is cinnte le cuidiú leis an gcóras imdhíonachta coinníollacha fabhracha a sholáthar dó le haghaidh gnáthfheidhmithe. Ach ní féidir é seo a dhéanamh ach trí phrionsabail a chuid oibre a thuiscint. Agus chuige seo is leor an córas imdhíonachta a shamhlú i bhfoirm ceolfhoireann ollmhór, dea-thiúnta. Tá líon mór ionstraimí aige - limficítí, phagocytes agus antasubstaintí. Le dea-obair chomhordaithe go maith, déanann siad “casadh air” in am agus soláthraíonn siad cosaint thráthúil agus leordhóthanach don chorp ó víris, baictéir agus tocsainí éagsúla.

Taispeánann torthaí na staidéar gur minic a laghdaíonn feidhmeanna cosanta an chórais imdhíonachta le haois. Mar sin féin, seasann go leor eolaithe go bhfuil cáilíocht chothú an duine i gcroílár an mheath seo. Cabhróidh aiste bia cothrom an cás a athrú ó bhonn, ag soláthar na vitimíní agus na micrea-eilimintí riachtanacha don chorp.

Labhraíonn an Dr. William Sears, duine de na péidiatraiceoirí is cáiliúla ar domhan, faoi dhíolúine freisin. “Tógann córas imdhíonachta duine a itheann go maith a chosaintí. Léirítear é seo sa mhéadú ar líon na gcealla fola bána (leukocytes), ar cineál arm imdhíonachta iad, agus iad a iompú ina bhfíor-laochra nach féidir leo troid go maith ach a fhéadann “tactics” den scoth a chur i bhfeidhm ar ionróirí a throid. “

Tairgeann sé liosta freisin de vitimíní agus cothaithigh ar féidir leo díolúine a mhéadú go suntasach agus an riosca a bhaineann le galair a fhorbairt a laghdú.

Comhábhair chothaitheacha chun díolúine a threisiú

• Vitimín C… Is é a éifeacht ar an gcóras imdhíonachta an ceann is mó taighde. Mar thoradh air sin, bhí sé indéanta a chruthú go turgnamhach gur féidir le táirgí a bhfuil a ábhar méadú ar tháirgeadh leukocytes agus antasubstaintí sa chorp, rud a mhéadaíonn, ar a seal, leibhéal na interferon, ar chineál an réimse cosanta cealla.
• Vitimín E… Ceann de na frithocsaídeoirí is tábhachtaí a spreagann táirgeadh antashubstaintí ar féidir leo miocróib phataigineacha, baictéir agus cealla ailse a aimsiú agus a scriosadh go tapa.
• Baintear usáid as caraitéanóid… Frithocsaídeoirí cumhachtacha a mhoillíonn dul in aois agus a threisíonn díolúine. Is é a bpríomhluach ná a gcumas cealla ailse a mharú. Ina theannta sin, úsáideann an comhlacht iad chun vitimín A. a tháirgeadh.
• bithfhlavonoids… Is é an aidhm atá leo seicní cille a chosaint ar éifeachtaí miocrorgánach díobhálach. Agus is iad torthaí agus glasraí a bpríomhfhoinsí.
• since… Tá baint dhíreach ag an mianra seo le foirmiú cealla fola bána agus antasubstaintí, a sholáthraíonn cosaint ar ailse, ionfhabhtuithe víreasacha agus baictéaracha éagsúla. Tá tuairim ann gur sinc atá in ann líon na ngalar géarmhíochaine riospráide i leanaí a laghdú i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh. Tá taighde sa réimse seo fós ar siúl, áfach.
• Seiléiniam… Cuidíonn an mianra seo le líon na gcealla cosanta a mhéadú agus fórsaí inmheánacha an choirp a shlógadh, go háirithe sa troid i gcoinne ailse.
• Aigéid sailleacha Omega-3… Taispeánann torthaí na staidéar gur lú an seans go n-éireoidh daoine a itheann bianna ina bhfuil siad ina réim bia tinn le galair ghéarmhíochaine riospráide, agus i gcás ionfhabhtaithe glacann siad leo níos éasca. Tá sé seo toisc go méadaíonn na haigéid seo gníomhaíocht phagocytes, cealla a “itheann” baictéir.
• РпРпР† ии ии (oregano, sinséar, cainéal, Rosemary, piobar dubh, basil, cainéal, srl.), chomh maith le gairleog. Liostáiltear iad d’aon ghnó mar mhianraí agus vitimíní, toisc go bhfuil sé deacair a n-éifeacht ar an gcóras imdhíonachta a rómheastachán. Is mucolytics nádúrtha (expectorants) iad seo a tanaííonn go rathúil an mucus atá ag carnadh sa chonair riospráide agus siní, agus a chuireann le téarnamh gasta. Céard atá níos mó, feabhsaíonn gairleog feidhmiú cealla fola bána agus antasubstaintí.

Agus cinneadh á dhéanamh cloí leis an aiste bia seo, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil cothromaíocht ann maidir lena rath. Dá bhrí sin, tá sé an-neamh-inmhianaithe, agus uaireanta contúirteach, neamhaird a dhéanamh ar aon cheann de na pointí seo, díriú ar phointí eile. Tar éis an tsaoil, deir an fhírinne gur chóir go mbeadh gach rud i measarthacht.

Na 12 Bhianna Treisiú Díolúine is Fearr:

Úlla. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu, dá bhrí sin tá éifeacht dhearfach acu ar an gcóras imdhíonachta.

Biatas. Is foinse den scoth vitimín C agus mangainéis é. Tacaíonn an dara ceann le díolúine trí fheidhmiúlacht leukocytes a fheabhsú.

Bachlóga Bruiséile. Tá vitimíní C, K ann, chomh maith le mangainéis agus flavonoids. Tugann siad airíonna frithocsaídeacha agus antibacterial dó.

Gairleoige. Gníomhaire antifungal uilíoch, antibacterial, antiviral, antiparasitic agus antitumor. Le linn an Chéad Chogaidh Dhomhanda, úsáideadh go rathúil é mar antaibheathach. Níos déanaí, mhínigh eolaithe é seo de réir ábhar substainte speisialta ann - meitile suilfíd allyl, a bhfuil éifeacht antaibheathach aici. Dá bhrí sin, is féidir gairleog a úsáid ní amháin chun díolúine a threisiú, ach freisin chun slaghdáin agus an fliú a throid.

Tornapa. Foinse nádúrtha frithocsaídeoirí, mianraí, vitimíní agus snáithín. Cosnaíonn sé an corp go foirfe ó éifeachtaí saorfhréamhacha. Agus tá an-mheas air mar gheall ar a ábhar d’aigéad hiodrocsaicinimiciúil, a bhfuil airíonna frith-athlastacha aige agus an cumas cealla ailse a throid.

Iógart. Bí cinnte é a áireamh i do réim bia más mian leat na vitimíní agus na mianraí go léir a thagann le bia do do chorp a ionsú go maith. Tá baictéir thairbhiúla ann - probiotics a théann i bhfeidhm ar shláinte gut agus a chinneann iontaofacht an chórais imdhíonachta.

Tae glas. A bhuíochas dá airíonna frithocsaídeacha, tá sé in ann fás cealla ailse a chosc, agus a bhuíochas dá ábhar vitimín, is féidir leis ionfhabhtuithe a throid.

Pumpkin. Foinse den scoth vitimín A agus béite-carotéin, a fheabhsaíonn díolúine. Is féidir leat cairéid nó persimmons a chur ina ionad.

Blueberries. Tá airíonna frithocsaídeacha aige, cinntíonn sé friotaíocht cille le héifeachtaí víris agus baictéir, agus feabhsaíonn sé díolúine agus giúmar go maith freisin. Mar sin féin, cosúil le haon caora eile is mian leat.

Almond. Saibhríonn sé an comhlacht le vitimín E, seiléiniam agus saillte sláintiúla.

Bradán. Cosúil le héisc olacha eile cosúil le ronnach nó breac, tá aigéid sailleacha seiléiniam agus óimige-3 ann, a mhéadaíonn gníomhaíocht phagocytes agus friotaíocht an choirp i leith slaghdáin agus ailsí. Ina theannta sin, laghdaíonn sé an baol ailléirgí a fhorbairt, agus is cúis leis sin freisin galair a fhorbairt (nuair a stopann an srón, mar thoradh ar shrón runny, a feidhm chosanta a chomhlíonadh agus a chuireann ionfhabhtuithe éagsúla isteach sa chonair riospráide).

Sicín. Ach déanfaidh coinín agus aon fheoil thrua eile. Is foinse iontach próitéine é, gan é tá sé beagnach dodhéanta díolúine a fheabhsú. Déantar próitéin a mhiondealú ina aimínaigéid, as a ndéantar leukocytes nua a tháirgeadh.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh chun díolúine a threisiú?

1. 1 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, spóirt a imirt, monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan.
2. 2 Faigh réidh le fadhbanna díleá, más ann dóibh.
3. 3 Laghdaigh iontógáil aon hailléirginí má tá an duine seans maith ar ailléirgí.
4. 4 Scoir tobac a chaitheamh agus ná mí-úsáid alcóil, chomh maith le blas goirt amháin, friochta agus deataithe.
5. 5 Ná faillí codlata sláintiúil, fónta.
6. 6 Lean rialacha na sláinteachais phearsanta.
7. 7 Ná bí tuirseach de bheith ag gáire agus ag baint taitneamh as an saol. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go mbíonn tionchar ag mothúcháin dhiúltacha agus strus ar staid an chórais imdhíonachta. Ná déan dearmad faoi seo más mian leat fanacht sláintiúil i gcónaí!