Aiste bia cetogenic, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1060 Kcal.

Is aiste bia é aiste bia ketogenic (aiste bia keto, aiste bia ketosis) a laghdaíonn iontógáil carbaihiodráit go suntasach. Cuirtear bia ina n-ionad nach bhfuil iontu ach saillte agus próitéiní. Is é príomhchúram na teicníochta an corp a atógáil go tapa ó ghlicalú go lipolysis. Is é gliocalú ná miondealú carbaihiodráití, is é lipolysis miondealú na saillte. Cuirtear cothaithigh ar fáil dár gcorp ní amháin ag an mbia a itear, ach freisin ag a chúlchistí carntha féin de saille subcutaneous. Tagann fuinneamh i gcealla ó mhiondealú saille go haigéid shailleacha saor in aisce agus glicéirín, a dhéantar a chlaochlú tuilleadh ina gcorp céatóin. Tugtar cetóis ar an bpróiseas seo sa leigheas. Dá réir sin ainm na teicníc.

Is é príomhaidhm aiste bia carb-íseal meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Téann a lán daoine cáiliúla ar aiste bia keto sula dtéann siad go poiblí chun a gcorp toned a thaispeáint. Is minic a chleachtann bodybuilders an teicníc seo roimh léirithe chun mais saille a laghdú.

Ceanglais aiste bia cetogenic

Chun go n-oibreoidh an aiste bia keto, ní mór duit do iontógáil laethúil carbaihiodráit a íoslaghdú go 50 gram (uasmhéid 100 gram). Ní féidir leat táirgí den sórt sin a úsáid: aon ghránaigh, earraí bácáilte agus táirgí eile déanta as plúr bán, miasa taosráin, pasta ó chineálacha cruithneachta bog, prátaí, beets, cairéid, bananaí, siúcra i bhfoirm ar bith, alcól. Ní mholtar fíonchaora a ithe, ach ó am go chéile is féidir leat beagán de na caora glasa seo a shaothrú duit féin.

Agus aiste bia á thógáil, ba chóir béim a leagan ar fheoil thrua, ar fheoil éanlaithe clóis (gan craiceann agus streaks sailleacha), iasc (is é an rogha is fearr bradán agus scadán), bia mara (diúilicíní, ribí róibéis, portáin), cáis teachín beagmhéathrais, folamh uibheacha iógart, sicín agus gearga, cáis, cnónna, bainne beagmhéathrais. Ní féidir glasraí, seachas iad siúd a luaitear ar liosta na dtoirmisc, a ithe níos mó ná 40 gram in aon suí amháin. Féadfaidh tú méid beag torthaí a fhágáil ar an mbiachlár freisin, ba cheart tosaíocht a thabhairt do thorthaí citris.

Moltar 4-6 bhéile a ghlacadh in aghaidh an lae agus iad a chaitheamh ag eatraimh chomhionanna. Déan iarracht codanna réasúnta beag a ithe agus monatóireacht a dhéanamh ní amháin ar charbaihiodráití a theorannú, ach freisin calraí. Má sháraíonn meáchan fuinnimh an aiste bia norm 2000 aonad, beidh cailliúint meáchain amhrasach. Chun go n-oibreoidh an aiste bia níos fearr, moltar an luach calraí laethúil a laghdú go 1500-1700.

Maidir le deochanna, le linn na teicníochta de chineál ketogenic tá sé riachtanach méideanna iomadúla uisce glan a ól gan gás. Cabhróidh sé seo leis na duáin, a bheidh ag obair chomh beag agus is féidir, an dóchúlacht go mbeidh fadhbanna leo a íoslaghdú. Is féidir leat tae, caife dubh, súnna glasraí agus torthaí, caora úra, insiltí, decoctions luibhe, compotes ó leachtanna a ól freisin. Coinnigh sé saor ó shiúcra.

Agus tú ag cócaireacht, is féidir leat ola glasraí (ola olóige más féidir) a úsáid go measartha.

Ní mholtar rialacha an aiste bia ketogenic a leanúint ar feadh níos mó ná seachtain. De ghnáth le linn na tréimhse seo, fágann 1,5-3 cileagram ar a laghad de bhreis-mheáchain. Le farasbarr suntasach de mheáchan coirp, beidh cailliúint meáchain mór.

Roghchlár aiste bia cetogenic

Sampla d’aiste bia ketogenic ar feadh 3 lá

Contraindications leis an aiste bia ketogenic

1. Níor cheart go n-úsáidfeadh daoine a bhfuil fadhbanna tromchúiseacha acu leis an intestines agus le horgáin eile an chórais díleá an aiste bia ketogenic, a bhfuil diaibéiteas de chineál ar bith orthu.
2. Tá sé contúirteach go háirithe do dhiaibéitigh aiste bia ceto a leanúint, ós rud é go spreagann comhlachtaí céatóin méadú ar leibhéil siúcra fola.
3. Taboo freisin chun na moltaí liostaithe a chomhlíonadh - tréimhsí toirchis agus lachta, mífheidhm na duáin, an ae agus orgáin inmheánacha ríthábhachtacha eile.
4. Ar ndóigh, ní gá do leanaí agus do dhaoine scothaosta dul ar aiste bia keto.
5. Ina theannta sin, ní bheidh an teicníc seo ar an rogha is fearr do dhaoine atá i mbun obair mheabhrach ghníomhach. Féadfaidh easnamh glúcóis a bhreathnaítear nuair a leantar an modh tionchar diúltach a imirt ar fheidhmiú na hinchinne.
6. Sula dtosaíonn tú ar shaol de réir rialacha aiste bia, moltar duit comhairle ó speisialtóir cáilithe a lorg.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ketogenic

• Ar aiste bia cetónach, laghdaítear líon na gcealla saille agus an chiseal saille go suntasach. Dá bhrí sin, imíonn cellulite nó éiríonn sí íosta, imíonn flabbiness an choirp, faigheann matáin faoiseamh.
• Ar ndóigh, beidh torthaí an aiste bia i bhfad níos éifeachtaí agus beidh siad le feiceáil níos luaithe mura ndéanann tú dearmad ar ghníomhaíocht choirp. Ceangail an t-íosmhéid gleacaíochta, aeróbaice nó workouts eile ar mhaith leat ar a laghad, agus is cinnte go gcuirfidh na hathruithe a tharlóidh do do chorp iontas ort.
• Má fhágann tú an teicníc go réidh, ní fhillfidh na cileagraim a cailleadh ar feadh i bhfad.
• Is é an dea-scéal ná nach gá duit bia a ithe. A bhuíochas leis an méid suntasach bia próitéine atá ar an mbiachlár, beidh tú lán i gcónaí.

Míbhuntáistí an aiste bia ketogenic

1. Is fiú a thabhairt faoi deara, le linn na tréimhse cloí le teicníc den sórt sin, go bhféadfadh fadhbanna le feidhmiú an intestines teacht chun cinn mar gheall ar easpa snáithín. Chun míchompord a íoslaghdú, moltar snáithín a cheannach i bhfoirm púdair ag an gcógaslann agus é a chur i gcainníochtaí beaga leis an mbia a itheann tú. Is fearr snáithín a chur le kefir, iógart, iógart nó táirgí bainne coipthe eile. Tá sé úsáideach freisin bran a ithe ar bholg folamh, biatas úr a ól agus gan ola glasraí a eisiamh go hiomlán ón aiste bia.
2. Is féidir neamhoird itheacháin a bheith ann freisin maidir le tomhaltas flúirseach próitéine agus bianna sailleacha, rud nach dtaitneodh le do chorp. Má bhíonn borradh ann, is minic a bhíonn constipation ina “aoi” go minic, is fearr fós níos mó bronntanais an dúlra a chur san áireamh (mar shampla, cabáiste agus fíonchaora glasa).
3. Míbhuntáiste eile a bhaineann leis an réim bia keto ná easnamh glúcóis, a bheidh ar an gcomhlacht leis an modh. Is minic a bhíonn laige, cailliúint neart, táimhe, srl mar thoradh air seo. Is féidir leis an gcorp imoibriú le cetóis ar bhealach nach féidir a thuar. Bí cúramach gan fadhbanna sláinte a spreagadh.
4. Is féidir imoibriú diúltach a fháil ar an gcorp mar gheall ar fhoirmiú iomarcach comhlachtaí céatóin, a iompraíonn comhdhúile aicéatón. Má charnaíonn an iomarca comhlachtaí céatóin, d’fhéadfadh cetoacidóis (mífheidhmiú sa mheitibileacht) a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, áitíonn dochtúirí a bheith airdeallach agus fios a bheith acu cathain a stadfaidh siad, tar éis an aiste bia keto.

An aiste bia ketogenic a athúsáid

Má bhraitheann tú go maith agus má oireann an modh keto duit, ach má theastaíonn uait níos mó punt a chailleadh, féadfaidh tú tosú ar aiste bia arís i gceann míosa. Anois, más gá agus más mian leat, féadfaidh tú a théarma a shíneadh suas le 14 lá. De réir an phrionsabail seo, ag cur seachtaine nó dhó leis, le himeacht ama (más gá duit an iomarca meáchain a chailleadh), is féidir an teicníc ketogenic a leanúint ar feadh dhá mhí (ach ní níos mó!).