Aiste bia fadtéarmach, 3 seachtaine, -10 kg

Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 3 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 980 Kcal.

Chun méid suntasach de bhreis-mheáchain a chailleadh, is dócha nach bhfuil aistí bia gearr mono nó laethanta troscadh oiriúnach. Cabhróidh aiste bia fadtéarmach le do fhigiúr a athrú ó bhonn.

Is iad na modhanna fadtéarmacha meáchain caillteanais fadtéarmacha agus éifeachtacha ná aiste bia Mheiriceá, malairt próitéin-carbaihiodráit, aiste bia do mhná torracha, modh meáchain caillteanas arna fhorbairt ag Elena Malysheva, aiste bia beagmhéathrais.

Riachtanais fadtéarmacha aiste bia

Long-téarma Aiste bia Meiriceánach chuir sé le grá na Meiriceánaigh do hamburgers agus d’ionadaithe inite eile mearbhia. Chuir dochtúirí agus cothaitheoirí ó na Stáit Aontaithe an t-aláram faoi nós domhanda a gcomhghleacaithe le hithe ar bhianna míshláintiúla agus ard-calorie. I measc bhunrialacha mhodheolaíocht Mheiriceá tá diúltú dinnéar tar éis 17:00 (uasmhéid - 18:00). Ionas nach dtéann mothú an-ocrais ort sula dtéann tú a chodladh, moltar duit dul a chodladh, go háirithe le linn an chéad uair aiste bia, tráth nach déanaí ná 22:00. Ba chóir go mbeadh bianna sláintiúla i dtrí bhéile in aghaidh an lae (go háirithe iasc agus feoil thrua, torthaí agus glasraí neamh-stáirseacha, uibheacha sicín). Gearrtar toirmeasc dian ar shaill, fínéagar, alcól, siúcra agus aon bhia ina bhfuil áit ann. Is fiú freisin tomhaltas salainn agus spíosraí a laghdú, agus má tá tú chun tréimhse ghearr a chaitheamh ar aiste bia, is féidir leat iad a dhiúltú go hiomlán.

Tá aiste bia fadtéarmach coitianta modh malartaithe próitéine-carbaihiodráite (BUC)... Nuair a bhíonn ár gcomhlachtaí íseal ar charbaihiodráití, tosaíonn siad ag meáchan a chailleadh, agus is é sin an fáth a bhfuil an oiread sin tóir ar go leor córais meáchain caillteanas carb-íseal. Ach le neamh-iontógáil carbaihiodráití fada, d'fhéadfadh fadhbanna sláinte nó staid ardchláir teacht chun cinn (nuair a stopann na punt breise ag imeacht, agus tú fós ag iarraidh meáchan a chailleadh). Díreach le haghaidh cásanna nuair is mian leat do chorp a athrú go mór, tá aiste bia de mhalartaithe próitéine-carbaihiodráit foirfe. De réir a rialacha, ba chóir go mbeadh próitéin i réim ar an roghchlár ar feadh dhá lá, agus ar an tríú lá tá méadú ar tháirgí carbaihiodráit sa réim bia. Mar thoradh air sin, nach bhfuil an comhlacht ag am chun taithí a fháil ar easpa carbaihiodráití agus bac meáchain caillteanas. Tá sé níos fearr a eagrú ar an roghchlár mar seo a leanas. An chéad lá, ithe aiste bia cothrom, is é sin, ithe táirgí carbaihiodráit agus próitéin araon i moderation. Tá sé inmholta gan dul thar an iontógáil calorie laethúil os cionn 1500 aonad fuinnimh. Ar an dara agus an tríú lá, is fearr próitéiní, agus ar an gceathrú lá aiste bia, ba chóir carbaihiodráití a chur leis an roghchlár. Ansin arís déanaimid "imirt" ar feadh trí lá le próitéiní agus carbaihiodráití, agus ina dhiaidh sin filleann muid ar an scéim a thuairiscítear (cuirimid tús le lá cothrom). Chun go bhfeidhmeoidh an comhlacht i gceart, ar laethanta próitéine moltar tosaíocht a thabhairt d'iasc thrua, bia mara, feoil thrua, táirgí déiríochta agus bainne géar a bhfuil cion measartha saille iontu, agus i carbaihiodráití - grán iomlán, torthaí, caora, glasraí. agus greens éagsúla.

Is eol do mhná meáchan a fháil le linn toirchis. Ach tá meánráta ann maidir le cileagram a chur leis agus leanbh á iompar. Má thagann punt nua duit go tapa, is gá duit aiste bia speisialta do mhná torracha. Tabharfaidh an teicníocht seo comhpháirteanna ríthábhachtacha d'orgánaigh an mháthair agus an linbh atá ag súil leis agus, ag an am céanna, cosnóidh sé bean i suíomh suimiúil ó bhreis-mheáchan coirp. Agus aiste bia á thiomsú le linn na tréimhse seo, is gá teorainn a chur le tomhaltas táirgí plúr (go háirithe ó phlúr bán), miasa agus deochanna le siúcra breise. Ar ndóigh, is fiú táirgí bia mear agus "truflais" bia éagsúla a thabhairt suas. Moltar an méid próitéine sláintiúil sa réim bia a mhéadú; ba chóir é a scooped ó tháirgí déiríochta agus bainne géar, iasc agus feoil thrua.

Nuair a thagann sé le modhanna cócaireachta, is féidir é seo a bheith ina chócaireacht fiuchphointe, bácála, stewing, grilling nó gaile. Ach is fearr bia friochta a sheachaint. Ba cheart duit teorainn a chur le húsáid miasa salainn, saillte agus picilte, bia stánaithe; is féidir leo a chur faoi deara puffiness agus meáchan a fháil. Moltar ithe go cothrom 4-5 huaire sa lá i gcodanna measartha. Ná ithe ar feadh an dá uair an chloig eile roimh dul a chodladh. Beidh dinnéar idéalach ina tháirgí déiríochta beagmhéathrais (mar shampla, cáis teachín i gcuideachta kefir nó ryazhenka).

Chun an teicníc a dhéanamh chomh húsáideach agus is féidir duit, éist leis an gcomhairle seo a leanas ó chothaitheoirí:

- is fearr arán a ithe beagáinín triomaithe, ba chóir go mbeadh sé saor ó shalann (aiste bia), ó phlúr garbh nó seagal, níl an dáileog laethúil níos mó ná 100-150 g;

- tá sé úsáideach 200 ml de anraithí a ithe go laethúil (tá sé inmhianaithe go mbeadh bonn glasraí acu agus breiseanna beaga de ghránaigh, prátaí, pasta, srl.);

- níor chóir feoil agus miasa éagsúla uaidh a ithe níos mó ná 150 g in aghaidh an lae (is é an rogha is fearr ná mairteoil thrua, sicín, turcaí, laofheoil, filléad coinín);

- tá iasc thrua (mar shampla, péirse pike, navaga, trosc) an-úsáideach do mhná torracha, suas le 150 g in aghaidh an lae;

- má fhulaingíonn tú bainne agus bainne géar go maith, ithe thart ar 150-200 g de tháirgí den sórt sin in aghaidh an lae (is é an tosaíocht cáis teachín beagmhéathrais, kefir, iógart, bainne iomlán, iógart gan aon bhreiseáin);

- is féidir leat uibheacha, 1-2 ríomhaire a ithe. in aghaidh an lae;

- iontógáil laethúil olaí glasraí - 15 g;

- ó ghlasraí is fiú úsáid pónairí, cairéid, raidisí, beets a theorannú.

Coitianta agus fadtéarmach aiste bia a d’fhorbair Elena Malysheva… Anseo, níor chóir go mbeadh cion calraí an aiste bia laethúil níos mó ná 1200 aonad. Ní mór duit roghchlár a dhéanamh as na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití cearta, agus bianna sailleacha agus friochta, mearbhia agus bianna díobhálacha eile a dhíchur chomh mór agus is féidir. Béilí - cúig huaire sa lá (trí phríomhshneaice agus dhá shneaiceanna beaga eatarthu). Tá bricfeasta go maith le min choirce, agus tugann údar na teicníochta comhairle do ghránaigh a dhoirteadh, agus gan a fhiuchadh. Chun an leite a dhéanamh níos blasta agus níos folláine, is féidir leat aon torthaí neamh-stáirseacha (úll mar shampla) nó dornán caora a chur leis. Is rogha maith freisin do chéad bhéile cáis teachín beagmhéathrais nó iógart folamh. Moltar bricfeasta timpeall 8:00. Caithfidh tú lón a bheith agat ag 12-13 uair an chloig, go príomha le comhpháirteanna próitéine. Mar shampla, is féidir leat iasc nó feoil a chócaráil le luibheanna. Tá sé inmholta próitéin a chócaráil gan olaí agus saillte eile a úsáid. Ba chóir dinnéar (a mholtar a shocrú 2-3 uair an chloig roimh am codlata, nó níos fearr tráth nach déanaí ná 19:00) a eagrú go minic ó sailéad glasraí agus táirge bainne coipthe beagmhéathrais. Is féidir leat ubh sicín amháin a ithe freisin. Snack ar torthaí nó glasraí idir béilí.

Más mian leat meáchan a chailleadh gan d’aiste bia a ghearradh go suntasach, fadtéarmach aiste bia beagmhéathrais… Is gá láithreacht comhpháirteanna sailleacha sa réim bia a laghdú suas le 5-10% agus is fearr iad a scoop ó fhoinsí plandaí. I measc na mbianna atá toirmiscthe go docht ar an aiste bia seo tá: muiceoil, lacha, mairteoil sailleacha, miodamas éagsúla, ispíní agus gach táirge ispíní, iasc sailleacha (eascann, scadán, Carbán, ronnach, tuinnín, sairdíní, etc.), caviar éisc, bainne, etc. bainne géar ard saille, buíocáin uibhe, pónairí soighe, pónairí, cnónna, aon bhia agus deochanna le siúcra, mil, subh, alcól, bianna friochta agus sailleacha, táirgí mearbhia agus gach táirge ard-calorie.

Agus chun aiste bia beagmhéathrais a ithe teastaíonn na bianna seo a leanas uait:

- feoil (mairteoil thrua, laofheoil thrua, géim, sicín);

- iasc (liús, trosc, péirse, breac, flounder);

– táirgí bácúis déanta as plúr garbh;

- aon ghlasraí agus beacáin;

- torthaí.

Cáilíocht óil - uisce glan, tae agus caife neamh-mhilsithe, tae luibhe.

Agus tú ag ullmhú bia, ní mór duit modh próiseála mín a roghnú (aon cheann, seachas friochadh).

Roghchlár Aiste Bia Fadtéarmach

Aiste bia Meiriceánach go seachtainiúil

Dé Luain

Bricfeasta: seagal nó arán gráin iomláin (1 slice); oráiste nó úll; Caife tae.

Lón: suas le 200 g d’iasc bruite nó friochta i bpanna tirim; 100 g de soilire sprinkled le sú líomóide.

Dinnéar: píosa feola thrua bácáilte i gcuideachta oinniúin agus buíocán uibhe amháin (níor chóir go mbeadh meáchan iomlán coda níos mó ná 100 g); úll; slice aráin nó tósta; gloine bainne lom.

Dé Máirt

Bricfeasta: tósta tósta; tae nó caife; Oráiste.

Lón: spionáiste stewed (200 g); ae laofheoil friochta i bpanna tirim (130-150 g); 2 phráta bruite; tae / caife gan siúcra.

Dinnéar: sailéad glasraí neamh-stáirse, beagán blaistithe le hola glasraí; liamhás beagmhéathrais ar shlis aráin; ubh bhruite agus gloine iógart plain.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: slice aráin; oráiste nó úll; Caife tae.

Lón: 200 g d’fheoil friochta (cócaráil i bpanna gan saillte a chur leis); gloine sú trátaí; péire duilleoga leitís; grapefruit nó citris eile.

Dinnéar: uibheacha sicín bruite (1-2 ríomhaire.); píosa aráin; sailéad dhá thrátaí; gloine iógart; le haghaidh milseog, ithe piorra nó úll.

Déardaoin

Bricfeasta: slice aráin; oráiste nó 2 úll bheaga; tae / caife gan siúcra.

Lón: cabáiste bán mionghearrtha (150 g) le sú líomóide; feoil sicín bruite (200 g); Caife tae.

Dinnéar: tósta beag; Piobar Bulgáiris; Raidí 5-6; casaról de 50 g cáis teachín beagmhéathrais, buíocán uibhe amháin agus úll beag; gloine bainne beagmhéathrais.

Dé hAoine

Bricfeasta: slice aráin; Oráiste; tae / caife gan breiseáin.

Lón: píosa feola bruite (150 g); cairéid ghrátáilte (250 g); práta bruite in éide; tae / caife gan siúcra.

Dinnéar: uibheacha scrofa ó dhá ubh (cócaráil i bpanna friochadh tirim); sailéad trátaí, luibheanna agus oinniúin; úll.

Dé Sathairn

Bricfeasta: slice aráin; oráiste nó úll; Caife tae.

Lón: cuid d’iasc bruite (suas le 200 g); píosa aráin; thart ar 150 g de sailéad glasraí neamh-stáirse, sprinkled le sú líomóide; tae / caife gan breiseáin.

Dinnéar: mairteoil bruite le ribeadán (150 g); duilleoga leitís; úll agus gloine bainne beagmhéathrais.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: tósta gan breiseáin; úll; Caife tae.

Lón: sicín bruite (200 g); 100 g leite ríse; duilleoga leitís le sú líomóide; úll; 200-250 ml de bhainne íseal saille.

Dinnéar: iógart beagmhéathrais (gloine); cúpla cutlets lean; slice aráin agus úll beag.

Aiste bia seachtainiúil ar aiste bia malartaithe próitéine-carbaihiodráite

Lá 1 (cothromaithe)

Bricfeasta: min choirce (cócaráil in uisce) le torthaí; gloine kefir.

Lón: ruán nó prátaí mashed; slice d’iasc gaile.

Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais le húll mionghearrtha; cupán tae gan breiseáin.

San oíche: is féidir leat gloine kefir a ól.

Lá 2 (próitéin)

Bricfeasta: ubh bhruite crua; slice de cháis beagmhéathrais; Caife tae.

Lón: slice de filléad sicín meilte le lintilí.

Dinnéar: iasc bácáilte agus sailéad cabáiste; tae.

Lá 3 (próitéin)

Bricfeasta: cáis teachín séasúraithe le kefir.

Lón: cúpla pata feola gaile agus sailéad glasraí neamh-stáirseacha.

Dinnéar: stobhach (feoil agus glasraí turcaí); cupán tae.

Lá 4 (carbaihiodráit)

Bricfeasta: croissant; banana; tae nó caife.

Lón: babhla borscht gan friochadh; slice d’arán gráin iomláin; cupán tae agus, más mian leat, candy nó ding seacláide dorcha.

Dinnéar: rís bruite; cúpla cucumbers; gloine sú grapefruit.

Lá 5 (próitéin)

Bricfeasta: casaról cáis teachín beagmhéathrais; Caife tae.

Lón: filléad éisc (cócaráil nó bácáil); cabáiste bán mionghearrtha.

Dinnéar: feoil mheilte agus cupán brat rosehip.

Lá 6 (próitéin)

Bricfeasta: omelet (bain úsáid as dhá ubh sicín, cócaráil i bpanna friochadh tirim); Tae caife.

Lón: turcaí bruite; sailéad trátaí agus cúcamar.

Dinnéar: cúpla iasc caol nó cutlets feola; cairéid agus tae.

Lá 7 (carbaihiodráit)

Bricfeasta: muesli gan breiseáin; tae nó caife.

Lón: babhla anraith éisc agus slice aráin; prátaí bruite agus cutlet feola thrua; cúpla spúnóg bhoird de sailéad (glasraí agus luibheanna neamh-stáirseacha).

Dinnéar: 2-3 rollaí cabáiste agus tae.

Sampla d’aiste bia aiste bia do mhná torracha

An chéad trimester

Bricfeasta: cuid de muesli gléasta le iógart; sú piorra brú úr.

Snack: arán gráin iomlán le slice de bhradán; cupán tae.

Lón: babhla anraith beacán; cabáiste bán i bhfoirm sailéid; cupán decoction luibhe.

Snack tráthnóna: slice aráin le cáis.

Dinnéar: risotto glasraí agus cairéid mionghearrtha; gloine kefir.

An dara ráithe

Bricfeasta: min choirce, ar féidir é a fhiuchadh i mbainne, le húll; tae chamomile.

Snack: dornán de almóinní agus cúpla prúnaí.

Lón: anraith lintil; sailéad ón bhfarraige nó cabáiste eile; gloine sú mónóg.

Snack tráthnóna: slice aráin le héisc; tae.

Dinnéar: omelet ó chúpla uibheacha sicín agus beacáin; gloine iógart nádúrtha.

An tríú ráithe

Bricfeasta: cúpla pancóg le cáis teachín; gloine iógart.

Snack: ceapaire (arán gráin iomlán agus cáis); tae.

Lón: babhla de hodgepodge éisc; sailéad (tuinnín ina sú agus luibheanna féin); brat rosehip.

Snack tráthnóna: cheesecake agus tae.

Dinnéar: iasc bruite agus 2 tbsp. l. rís; bainne bácáilte coipthe nó kefir (gloine).

Sampla d’aiste bia seachtainiúil d’aiste bia Elena Malysheva

Lá 1

Bricfeasta: 200 leite ruán; ubh bhruite amháin; sailéad cairéad (100 g), sprinkled le ola glasraí; úll meánach.

An dara bricfeasta: casaról 120-130 g de cháis teachín beagmhéathrais agus 20 g de semolina.

Lón: soufflé ó mhairteoil thrua (suas le 100 g) agus próitéiní dhá ubh sicín; cóilis (200-250 g); brat rosehip.

Snack: grapefruit nó oráiste.

Dinnéar: cabáiste stewed le zucchini (meáchan iomlán an mhias 200 g); úll bácáilte le mil agus cainéal.

Sula dtéann tú a chodladh: 200 ml de kefir beagmhéathrais.

Lá 2

Bricfeasta: min choirce (200 g réamhdhéanta) agus spúnóg bhoird d’aon chaora curtha leis; bainne lom (gloine).

An dara bricfeasta: 250 g de sailéad biatais le prúnaí agus 1 tsp. ola plandúil; builín bran.

Lón: pilaf ríse agus glasraí (150 g); píosa de chíche cearc bruite (70-80 g); sailéad cabáiste (100 g), séasúraithe le cúpla braon d’ola glasraí; trátaí. Tar éis 20 nóiméad tar éis lóin, moltar brat rosehip a ól.

Snack: cáis teachín beagmhéathrais (100 g); iógart nádúrtha gan breiseáin (100 ml).

Dinnéar: filléad éisc (suas le 100 g); 1-2 whites ubh bruite agus 200 g de pónairí glas bruite.

Roimh an leaba: gloine kefir (roghnaigh saor ó saill nó 1%).

Lá 3

Bricfeasta: omelet gaile le dhá whites ubh agus bainne beagmhéathrais; sailéad cairéad agus úll; tae.

An dara bricfeasta: úll glas.

Lón: 150 g anraith glasraí (is féidir leat glasraí ar bith seachas prátaí a úsáid); sicín bruite agus pónairí bruite gan ola (100 g an ceann).

Snack: 100 g de cabáiste bán; cairéad beag agus leath úll (is féidir leat sailéad a dhéanamh as na comhábhair seo).

Dinnéar: gruth beagmhéathrais (150 g).

Roimh am codlata: kefir saille íseal (200 ml).

Lá 4

Bricfeasta: 50 g de filléad mairteola, gaile nó bruite; piseanna glasa (100 g) agus péire brioscaí bran.

An dara bricfeasta: vinaigrette (150 g) agus 1-2 builín.

Lón: 100-120 g de chabáiste stewed; 40 g cairéid grátáilte; iasc bruite lean (100 g); brat rosehip a ól beagán níos déanaí.

Snack: úll glas meánmhéide.

Dinnéar: casaról 100 g de cháis teachín nach bhfuil mórán saille ann, próitéin uibhe amháin, 20 g cairéid agus teaspoon uachtar géar; cupán tae.

Roimh am codlata: gloine kefir saor ó saill.

Lá 5

Bricfeasta: 3-4 tbsp. l. min-choirce steamed le 100 ml bainne, agus 30 g d'aon torthaí triomaithe.

An dara bricfeasta: puree squash (200 g) agus 100 g de eggplant (cócaráil gan ola).

Lón: 100 g de filléid éisc bruite nó gaile; Stobhach glasraí 200 g (is féidir leat 1 teaspoon ola lus na gréine a úsáid agus tú ag cócaireacht); i gceann leathuaire - cupán brat rosehip.

Snack: 70 g de leite ríse; trátaí nó cúpla cucumbers beaga.

Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (150 g).

Sula dtéann tú a chodladh: 200 ml de kefir saille íseal.

Lá 6

Bricfeasta: ubh bhruite crua; piseanna glasa (50 g); 30 g de cháis le cion saille íosta; cupán tae.

An dara bricfeasta: práta bácáilte; sauerkraut (100 g) le oinniún glas.

Lón: anraith pea gan friochadh (150 g); píosa filléad sicín (100 g); zucchini stewed le cairéid (150 g); arán bran dhá.

Snack: 200 g de sailéad glasraí neamh-stáirseacha le spúnóg bhoird de uachtar géar.

Dinnéar: cóilis bácáilte (200 g) agus cáis teachín beagmhéathrais 50 g.

Roimh am codlata: deoch bainne coipthe íseal-saille (200 ml).

Lá 7

Bricfeasta: 200 g de leite eorna; sailéad úll agus cairéad (2 tbsp. l.).

An dara bricfeasta: tae oráiste agus neamh-mhilsithe.

Lón: cabáiste stewed (200 g); úll beag glas.

Snack: 100 g de cháis teachín beagmhéathrais.

Dinnéar: slice de filléad éisc thrua (90 g); dhá whites ubh bruite; pónairí bruite (150 g).

Sula dtéann tú a chodladh: gloine kefir beagmhéathrais.

nótaí… Is féidir laethanta aiste bia, más mian, a mhalartú.

Sampla d’aiste bia laethúil beagmhéathrais

Bricfeasta: dhá ubh sicín bruite; leath grapefruit nó úll; tae glas neamh-mhilsithe.

An dara bricfeasta: sailéad torthaí le dornán rísíní; sú úll úr brúite.

Lón: sailéad trátaí le luibheanna; arán gráin iomláin le cáis teachín; tae neamh-mhilsithe.

Dinnéar: filléid feola bruite nó éisc; anraith glasraí neamhphósta; cúcamar úr nó trátaí.

Contraindications fadtéarmacha ar aiste bia

Is iad na srianta caighdeánacha maidir le cloí le haistí fadtéarmacha ná galair ainsealacha, óige agus seanaois, toircheas (seachas aiste bia speisialta) agus lachtadh a dhéanamh níos measa.

Buntáistí a bhaineann le réim bia fadtéarmach

  1. Is féidir le haistí bia fadtéarmacha cuidiú leis na nósanna itheacháin a chuir róthrom ort a athrú. Tabharfaidh sé seo deis duit do chorp a choinneáil i bhfrámaí nua amach anseo.
  2. Ligeann na ciondálacha aiste bia atá beartaithe duit ithe croíúil, blasta agus an-éagsúil.
  3. I bhformhór na gcineálacha aistí bia fadtéarmacha, cuirtear béilí codánacha chun cinn, rud a chabhraíonn le babhtaí géar-ocrais a sheachaint agus a chabhraíonn leis an meitibileacht a bhrostú.
  4. Tá an roghchlár aiste bia cothrom agus dá bhrí sin ní chuirfidh sé isteach ar fheidhmiú an choirp.
  5. Tarlaíonn cailliúint meáchain go réidh, rud a fhaigheann tacaíocht ó gach cothaitheoir agus dochtúir.
  6. Ligeann an éagsúlacht cineálacha meáchain caillteanas fadtéarmach duit an ceann atá ceart duitse a roghnú.

Míbhuntáistí aiste bia fadtéarmach

  • Níl aon mhíbhuntáistí suntasacha ag baint le meáchain caillteanas fadtéarmach, má labhraímid faoi fholláine agus sláinte. Ach is fiú smaoineamh ar an bhfíric go gcaithfidh tú a bheith foighneach ar feadh i bhfad le haghaidh meáchain caillteanas suntasach agus, is dócha, go leor nósanna itheacháin a atarraingt go deo.
  • Ar aistí bia fadtéarmacha, laghdaítear an meáchan go mall. Más mian leat toradh do chuid iarrachtaí a fheiceáil “díreach amárach”, níl na teicnící seo deartha chuige sin.

Aiste bia fadtéarmach a athdhéanamh

Má tá do shláinte agus do fholláine in ord, ach má tá an iomarca meáchain agat fós, is féidir leat dul ar aiste bia fadtéarmach ag am ar bith.

Leave a Reply