Uaireanta bíonn sé deacair na punt breise tar éis an toirchis a scaipeadh. Cuideoidh réim chothrom bia, a bhaineann le gníomhaíocht choirp mheasartha agus curtha in oiriúint don mháthair óg, leat d’fhigiúr a fháil ar ais. Mar sin féin, bí cinnte go leanfaidh tú d’athshlánú perineal agus bhoilg sula dtosaíonn tú ar aon atosú ar spórt.

Le linn toirchis, rinneadh go leor athruithe ar do chorp. Tar éis luí seoil, tógann sé thart ar 2 mhí do uterus filleadh ar a shuíomh bunaidh agus do thoirt fola filleadh ar an ngnáth.

Tá sé tábhachtach mar sin am a thabhairt duit féin chun do mheáchan sláintiúil a fháil ar ais. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil 9 mí ullmhaithe ag do chorp chun fáilte a chur roimh do leanbh. Tabhair an oiread ama duit féin ar a laghad chun do fhigiúr a fháil ar ais. Fiú bliain iomlán: is meán an-mhaith é seo chun go mbeidh do mheáchain caillteanas inbhuanaithe.

Ní bheadh ​​táirgeacht ag baint le meáchain caillteanas a laghdú trí bheith mínádúrtha, go háirithe má tá tú ag beathú cíche.

Má ghnóthaigh tú idir 10 agus 15 cileagram le linn do thoircheas, is féidir freisin go gcaillfidh tú cúpla punt breise go nádúrtha, gan an iarracht is lú a dhéanamh má dhéanann tú cinnte aiste bia a choinneáil atá chomh cothrom agus is féidir agus go ndéanann tú íosmhéid a chleachtadh. gníomhaíocht choirp laethúil. Agus má tá tú ag beathú cíche, is dócha go mbeidh sé níos éasca fós toisc go dteastaíonn caiteachas mór fuinnimh (agus calraí dá bhrí sin) chun bainne a tháirgeadh agus is cinnte go mbeidh beathú cíche ina chúis le crapthaí ar an uterus, rud a ligfidh duit bolg a fháil níos éasca. árasán.

Is fíor-spórt spóirt í breith linbh ann féin, a sceitheann an t-orgánach. Is é an tosaíocht, dá bhrí sin, do chuid fuinnimh go léir a fháil ar ais ionas gur féidir leat athfhócasú a dhéanamh ort féin, ar do leanbh agus ar shaol do theaghlaigh. Má tá tú ar cheann de na mná a bhraitheann go hiontach tar éis breith a thabhairt, bí ar an airdeall toisc nach bhfuil sé neamhchoitianta ídiú corpartha a urramú cúpla seachtain tar éis bhreith an linbh.

Tabhair am duit féin an rithim cheart a fháil le do leanbh: ní thiocfaidh an t-am chun réim bia a mheas ach nuair a bheidh do dhinimic, do bheocht agus méid áirithe infhaighteacht agat i do shaol laethúil.

Ar aon chaoi, a luaithe a bheireann tú breith, lean ort ag faire ar d’aiste bia mar gheall ar níos mó ná na calraí a thugann sé duit, fíorbhreosla do do chorp, is soláthraí luachmhar vitimíní, mianraí agus frith-oxidants é. , riachtanach do chothromaíocht mhaith mhorálta agus choirp.

Chun d’fhigiúr a fháil ar ais tar éis luí seoil, níl aon cheist ann dul ar aiste bia docht sriantach. Trí bhunphrionsabail réim chothrom bia a leanúint, ba cheart go dtiocfadh snáthaid an scála anuas go seasta agus de réir a chéile.

Na torthaí

 Ag gach béile agus fiú mar shneaiceanna, bí cinnte torthaí a ithe amh más fearr chun leas a bhaint as a buntáistí cothaithe uile. Má roghnaíonn tú an leagan sú torthaí, fiú do thorthaí a fháscadh agus ná déan moill ar do dheoch baile a ól! Níl fíor-leasanna cothaithe ag súnna torthaí dromchlaí móra, is cuma cad iad, i dtéarmaí vitimíní go háirithe. Is féidir leat compótaí a roghnú freisin, ach arís, b’fhearr leat na leaganacha baile nach dteastaíonn ach beagán ama ullmhúcháin uathu. Múch an teas a luaithe a bhíonn na torthaí bruite agus déan blas i gcónaí sula gcuirtear siúcra leo: is minic gur leor an fruchtós sna torthaí leis féin! Go hidéalach, comhaireamh 3 chuid de thorthaí in aghaidh an lae Leid: le haghaidh cuid de thorthaí, comhaireamh 1 úll, 1 piorra, 1 oráiste, 1 neachtairín, 1 phéitseog ach 2 kiwis, 3 plumaí, 3 clementín, 2 tangerín agus 1 bhabhla beag dearg torthaí!

Na glasraí

 Ag meán lae agus sa tráthnóna, ithe glasraí i gcainníochtaí atá comhionann ar a laghad le bianna stáirseacha. Go hidéalach, déan cinnte go mbíonn seirbheáil amháin ar a laghad de ghlasraí amha in aghaidh an lae agat: sailéad glas, cairéad grátáilte, cúcamar, cabáiste bán, trátaí, srl. Chun vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí a líonadh ach freisin snáithín, smaoinigh ar phíseanna glasraí, woks , bianna pan-friochta, anraithí, súnna glasraí, srl.

Bianna stáirseacha

Is minic a shunned le linn aiste bia, tá siad riachtanach mar sin féin chun an frustrachas a bhíonn mar thoradh dosheachanta ar shneaiceanna a sheachaint. Ná rith ar shiúl uathu ach na cainníochtaí a rialú: comhaireamh 100 go 150 g in aghaidh an lae de réir do mhian. Athraigh foinsí carbaihiodráití trí pasta, rís, quinoa, práta milse, bulgur, srl. Agus ó am go ham roghnaigh pischineálaigh, ar a dtugtar “bíoga” freisin: pónairí dearga agus bán, chickpeas, piseanna scoilte agus lintilí.

Próitéiní: feoil, iasc nó uibheacha

 Tá próitéiní riachtanach d’fheidhmiú ceart an choirp trí pháirt a ghlacadh go díreach i dtógáil agus in athnuachan cealla agus fíochán. Ní amháin go ligfidh siad duit éirí lán, ach cuirfidh siad cosc ​​ort mothú ocras a bheith ort idir béilí. Ithe cuid ag meánlae mar a bhí sa tráthnóna agus leas a bhaint as na aimínaigéid go léir, malartach idir meats bán, meats dearga agus uibheacha, agus b’fhearr leat iad a roghnú as cearca a bheirtear ar shíolta lín. Cuimhnigh freisin iasc nó bia mara a ithe dhá uair sa tseachtain chun leas a bhaint as a gcuid Omega 3.

Táirgí déiríochta 

Ith idir 2 agus 3 tháirge déiríochta in aghaidh an lae, b’fhéidir ag 0%, agus bíodh leisce ort na pléisiúir a athrú idir iógart, cáis bhán, faisselle, fianáin na hEilvéise agus bainne. Uair nó dhó sa tseachtain, ceadaigh riar cáise duit féin (30 g).

Substaintí sailleacha

Mar sin féin, má dhéantar é a cháineadh agus a thoirmeasc go minic le linn aistí bia, tá ról riachtanach ag saill i bhfeidhmiú ceart an choirp. Is í an eochair iad a roghnú ar chaighdeán, agus lámh éadrom a bheith acu. Ar maidin, roghnaigh 10 g d’im (dá iontógáil vitimín A) agus ag meánlae agus sa tráthnóna, séasúir do bhéilí atá coibhéiseach le teaspoon ola olóige, ola ráibe, gallchnónna, cnó coill, nó síolta fíonchaor mar shampla .

Na deochanna

Cuimhnigh nach bhfuil ach uisce fíor-riachtanach. Ar an láimh eile, ní choisceann aon rud ort, ach amháin i gcásanna brú fola ard, uisce súilíneach nó súilíneach a roghnú. Is féidir leat slice líomóide nó oráiste a chur leis nó b’fhéidir síoróip 0% a roghnú chun d’uisce a bhlaiseadh. Smaoinigh freisin ar thae, tae luibhe agus caife, ar bealaí iontacha iad chun tú féin a hydrate agus nóiméad pléisiúir agus scíthe a thabhairt duit féin.

Díreach tar éis luí seoil, tá gníomhaíocht choirp mhín, rialta agus neamh-iomarcach tairbheach chun do riocht fisiceach a fháil ar ais de réir a chéile, ar do luas féin. Chun tús a chur, tá siúlóidí leis an leanbh oiriúnach: is féidir leat a ré a fhadú de réir a chéile agus luas do shiúlóide a threisiú.

Chun boilg fíor-árasán a fháil, is í an eochair don rún athshlánú iarbhreithe lena n-áirítear athshlánú an perineum ach freisin an strap bhoilg agus cúl na máthar óga. Cén fáth? Mar gheall le linn toirchis agus luí seoil tá na fíocháin agus na matáin go léir sínte. Bhí an perineum - saghas hammock sínte idir an pubis agus an coccyx agus déanta suas de thrí shraith matáin - suaimhneach faoi éifeacht an chorraíl hormónach, meáchan an fhéatas agus sínte le linn luí seoil. Chomh maith le bheith ag obair ar thon an perineum, tá sé tábhachtach mar sin foghlaim conas matáin dhomhain na n-bhoilg a úsáid, agus go háirithe an mhatán trasnach a chabhraíonn leis an bolg a dhéanamh níos doichte. Clúdaíonn slándáil shóisialta na seisiúin athshlánaithe perineal agus bhoilg seo. Ná caill an deis iad a leanúint, a oiread agus is gá.

Ina dhiaidh sin, má éiríonn leat tú féin a shaoradh ar feadh uair an chloig in aghaidh na seachtaine, tá an spórt an-oiriúnach chun do fhigiúr a bheachtú agus a tonú. Ach, anseo arís, ná bíodh aon deifir ort: fan go dtosóidh an comhairliúchán iarbhreithe (6 go 8 seachtaine tar éis luí seoil) agus comhairle do dhochtúir. Tosaigh le spórt mín, chun do perineum a spáráil agus mar sin seachain an riosca neamhchoinneálacht nó prolapse útarach (ar a dtugtar “shliocht orgáin” go coitianta).

Seo smaointe maidir le gníomhaíocht choirp mhín do perineum, ar féidir leat a dhéanamh, tríd an déine agus an mhinicíocht a oiriúnú, de réir éabhlóid do riocht fisiceach:

• Siúlóid thapa
• snámha
• Rothair
• Giomnáisiam uisceach (Aqua-gym)
• Pilates

Maidir le spórt agus gníomhaíocht choirp, cuimhnigh go mbíonn tosaíocht (go soiléir) ag rialtacht thar déine! Ón 6ú mí (níos luaithe má bhraitheann tú go bhfuil tú an-oiriúnach agus le comhairle ó do dhochtúir nó do chnáimhseach), téigh de réir a chéile: athraigh fad do sheisiúin ó 30 nóiméad go 45 nóiméad, agus minicíocht 1 go 3 huaire sa tseachtain. Tabharfaidh sé seo deis duit solúbthacht, neart agus seasmhacht a fháil ar ais ar bhealach forásach agus buan.