Ar thóir foirmeacha idéalach, tá cailíní réidh chun dul go dtí faid mhór: mar shampla, dul ar aiste bia dian. Ach déanann go leor daoine dearmad go bhfuil an frása “i gcogadh, tá gach modh go maith” oiriúnach chun plean gnó a dhréachtú, ach ní chun meáchan a chailleadh! Is féidir le roinnt aistí bia coitianta dochar mór a dhéanamh do do shláinte. D'inis an cothaitheoir cáiliúil Moscó Lidiya Inova Lá na mBan faoi seo.
D'fhéadfadh aiste bia próitéin dochar a dhéanamh do shláinte
Ceann de na aistí bia is coitianta ná próitéin. Ba é an dochtúir Meiriceánach Robert Atkins a chuir le chéile é. I measc lucht leanúna aiste bia Atkins tá réaltaí ar nós Jennifer Aniston, Brad Pitt agus Jerry Halliwell. Fíor, ní mholann Jerry, tar éis an taithí searbh a bheith aige ar aistí bia, modh den sórt sin chun meáchan a chailleadh do dhuine ar bith!
Is iad na príomhbhianna sa réim bia próitéin feoil agus iasc. Tá an bricfeasta sa réim bia seo i gcónaí mar an gcéanna. Tar éis dúiseacht, 10-15 nóiméad roimh béile, ní mór duit gloine uisce a ól ag teocht an tseomra (tús an-mhaith. Creideann go leor cothaitheoirí go gcabhraíonn uisce leis an gcomhlacht a mhúscailt). Ansin molann Robert Atkins caife a ól le bainne (0,5% saill) nó tae, ag ithe gruth (0%) nó iógart den ábhar calorie céanna. Ach níor chóir i gcás ar bith siúcra a úsáid! Molann an dochtúir fruchtós a chur ina ionad (ach easaontaíonn go leor dochtúirí leis seo. Is é an fírinne gur féidir mífheidhmiú carbaihiodráití a bheith mar thoradh ar ionaid siúcra). Má bhraitheann tú ocras, molann Atkins gloine nó dhó de thae glas a ól le mint, trí uair an chloig tar éis an bhricfeasta a cheadaítear úll, piorra, oráiste nó cúig pluma a ithe.
Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, bogaimid ar aghaidh go dtí an lón súil leis le fada. Anseo, tá suas le trí rogha curtha le chéile ag an dochtúir le haghaidh béilí a roghnú. Ar dtús: cluas le dhá shlisne tanaí de arán dubh nó garbh meilte, sailéad 2 trátaí, tae le 3 torthaí triomaithe, tangerine. Dara: 100 g de laofheoil, grilled nó bácáilte oigheann gan ola, rís fiáin bruite (dhá handfuls le barr), sailéad duilleoga leitís glas agus cucumbers. Pointe tábhachtach: níor chóir go mbeadh aon salann in aon mhias. Agus an tríú: 150 g iasc, steamed nó grilled gan ola, aon mhias taobh ó na roghanna roimhe seo. Tar éis dhá uair an chloig, is féidir leat úll a ithe.
Don dinnéar, cuireann Robert Atkins ceithre rogha ar fáil le haghaidh miasa, de do rogha féin: sailéad squid; sicín agus grapefruit; laofheoil le gairleog; iasc garnished le glasraí agus cnónna. Is féidir leat teacht ar mhodhanna cócaireachta do na miasa seo ar an idirlíon.
Mar thoradh air sin, má leanann tú an aiste bia seo, is féidir leat a chailleadh ó thrí chileagram i dhá sheachtain! An bhfuil a fhios agat cén fáth? “Is é croílár an aiste bia seo ná an méid carbaihiodráití sa chorp a íoslaghdú,” a deir an cothaitheoir Lidiya Inova. – Agus coinníonn 1 g de carbaihiodráití thart ar 4 g uisce. Cailleann tú meáchan toisc go gcaillfidh tú go leor uisce, ach ní saill! ” Mar sin féin, ní thagann deireadh le neamhéifeachtúlacht an aiste bia ann. Féadfaidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air freisin. "Tá an aiste bia seo teoranta don mhéid glasraí agus torthaí, rud a fhágann go laghdaítear leibhéal na snáithíní sa chorp go géar," a leanann Lydia. – Mar thoradh air sin, méadaíonn an baol ní hamháin colitis, ach ailse bputóg agus ailse chíche agus ubhagán i measc na mban! Ag an am céanna, tá sé an-deacair meath ar staid na sláinte a rianú, mar go dtéann sé ar aghaidh go han-mhall”. Agus ar deireadh: dúbailt aiste bia próitéine an leibhéal colaistéaróil sa chorp, agus tá sé contraindicated freisin go catagóiriúil do dhaoine le siondróm meitibileach.
Cuirfidh aiste bia ríse isteach ar an gconair díleá
Creidtear go bhfuil rís an-tairbheach don tsláinte: baintear substaintí díobhálacha cosúil le salainn agus tocsainí as an gcomhlacht. Ach cé chomh tairbheach atá an aiste bia ríse? Tá trí chineál de: trí lá (ar feadh lá ar fad is féidir leat a ithe ach gloine amháin de ríse donn, bruite gan salann agus spíosraí, a chaithfear a roinnt ina codanna beaga agus nite síos le úll nó sú oráiste); seacht lá (ba chóir 500 g de ríse a chomhcheangal le héisc steamed, feoil bruite, glasraí úra nó torthaí, ach níor chóir go mbeadh an méid iomlán "breiseáin" in aghaidh an lae níos mó ná 200 g, is féidir leat súnna nádúrtha neamh-mhilsithe, tae gan siúcra a ól, uisce); dhá sheachtain nó "aiste bia - cúig imleabhar" (tá sé comhdhéanta díobh seo a leanas: ní mór duit 2 spúnóg bhoird de ríse a dhoirteadh i gcúig ghloine beag agus iad a dhoirteadh le gloine uisce, ansin an t-uisce a athrú ar feadh ceithre lá, agus ar an cúigiú, taosc an t-uisce ón gcéad ghloine agus rís a ithe gan fiuchphointe, ansin Doirt an rís ar ais isteach sa phróca agus cuir uisce Ba chóir é seo a athdhéanamh ar feadh dhá sheachtain, ag ithe cuid de ríse sáithithe ar feadh ceithre lá gach lá).
Creideann Lydia Ionova nach bhfuil an aiste bia seo níos lú contúirteacha ná an ceann roimhe seo - próitéin. "Ní féidir fiú na chéad leaganacha den aiste bia ríse, ina moltar iasc, glasraí úra agus torthaí a ithe, a bheith sláintiúil agus éifeachtach," a deir Lydia. “Éilíonn aon aiste bia sláintiúil, agus níos mó fós aiste bia atá dírithe ar meáchain caillteanas, ar a laghad 500 g (ní 200!) glasraí agus torthaí gach lá.” Ní bheidh torthaí cothaithe den sórt sin, dar le Lydia Ionova, an-suntasach: “Is é an chéad rud a tharlóidh ar aiste bia den sórt sin ná constipation. Agus má chleachtann tú an aiste bia seo go rialta, féadfaidh tú a bheith i mbaol diverticulosis intestinal a fhorbairt, agus ansin ailse. “
Tá aiste bia Kefir maith ach amháin le haghaidh lá troscadh
Bheadh sé cosúil go bhfuil cad a d'fhéadfadh a bheith níos úsáidí ná lá troscadh kefir? Ar ndóigh, má tá muid ag caint faoi lá amháin. Agus má labhairt linn faoi aiste bia kefir, atá deartha ar feadh roinnt laethanta agus geallúintí a chailleadh 8 cileagram in aghaidh na seachtaine? “Tá líon mór roghanna ann don aiste bia kefir,” a mhíníonn Lydia Inova. – An chéad rogha: is é kefir an t-aon bhia agus deoch amháin i rith an lae, tá táirgí eile eisiata. Tá ceann eile ann: tá kefir ar cheann de na comhpháirteanna sa réim bia, ach ag an am céanna tá táirgí eile sa réim bia - glasraí, torthaí, próitéiní. ” Ar ndóigh, iad siúd a aisling punt breise a chailleadh a luaithe is féidir brath ar an gcéad rogha. Ach an bhfuil sé chomh héifeachtach agus is cosúil? Ar ndóigh, i gceann cúpla lá, ag ithe ach kefir, is féidir leat meáchan a chailleadh. Fíor, tá "ach" amháin ann: chomh luath agus a fhilleann tú ar do ghnáth-aiste bia, fillfidh na cileagraim chugat arís, agus faoi dhó! Mar sin, suífidh tú síos ar kefir amháin arís agus gheobhaidh tú féin i gciorcal fí. “Le srianta móra ar bhia, beidh tú ag mothú an-dona, ar an tríú lá is féidir leat an “dúlagar aiste bia” mar a thugtar air a fhorbairt, agus go deimhin is é an dúlagar is coitianta le leibhéil ísle hormóin,” a thugann Lydia Ionova ar an eolas. “Is é fírinne an scéil go mbíonn giúmar dubhach mar thoradh ar easpa bia, agus go n-urghabhtar giúmar depressed, mar riail, agus go n-eascraíonn aon urghabháil mothú ciontachta, agus mothaíonn ciontacht an méid seo a leanas ...” Ní bheidh ach dhá bhealach ann. cabhrú le fáil amach as an stát seo: ar bhealach eile meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, an dara ceann - gheobhaidh tú galair bia-iompartha (mar shampla, bulimia nó anorexia), a bheidh an-deacair dul i ngleic leis gan cabhair ó speisialtóirí.
Is dócha go mbeidh aistí bia glasraí neamhéifeachtach
Tá aiste bia cothrom coitianta eile glasraí. Tá sé deartha ar feadh seachtaine agus is córas bia iomlán é, ag breathnú ar féidir leat 5 cileagram a chailleadh. Tá an aiste bia bunaithe ar anraith cabáiste laethúil agus roghchlár laethúil éagsúil de ghlasraí, torthaí agus táirgí déiríochta, rud a d'fhéadfadh a bheith go hiomlán neamhdhíobhálach. Ach ní cheapann Lydia Ionova amhlaidh: "Tá an aiste bia seo an-íseal i calraí agus contúirteach, agus mar sin beidh dúlagar aiste bia an-dian (mar atá i réim bia ríse). Tugann Lydia rabhadh freisin, d'fhonn meáchan a chailleadh go héifeachtach, is é sin, tar éis dó an aiste bia a fhágáil, níor tháinig cileagram ar ais chugat faoi dhó, is gá duit go leor ama. “Caithfidh tú d’aiste bia a athrú de réir a chéile. Tógann sé dhá mhí idir 3 agus 5 chileagram a chailleadh,” a deir an cothaitheoir. Dá bhrí sin, is botún mór é aiste bia den sórt sin a leanúint. Gan calories a fháil, déanfaidh an comhlacht saillte a charnadh, agus mar sin ní féidir caint ar aon meáchain caillteanas!
Tá aiste bia na Síne níos mó cosúil le céasadh na Síne
Tugtar an aiste bia Síneach ar cheann de na cinn is deacra, ní mór duit cloí leis ar feadh seachtaine amháin. Is é seacht gcileagram an líon uasta cileagram ar féidir leat slán a fhágáil, ag cloí leis na rialacha go léir. Ar an Idirlíon, is féidir leat teacht ar an roghchlár don aiste bia seo. Admhaigh, tá sé sách gann. Mar shampla, an chéad lá den aiste bia: bricfeasta - caife nó tae glas (gan siúcra, ar ndóigh!); lón – dhá uibheacha crua bruite agus sailéad de cabáiste glasraí agus trátaí. Is féidir leat an pléisiúir seo a ól le tae glas nó, trátaí a bhaint as an sailéad, sú trátaí; dinnéar - sailéad (mar an gcéanna le haghaidh lóin) agus 150 g na n-iasc bruite. An lá dár gcionn, ceadaítear crouton amháin, gloine de kefir agus in ionad iasc - suas le 200 g de mhairteoil! Ní miste freisin na laethanta seo a leanas…
Creideann an cothaitheoir Lydia Ionova nach féidir aiste bia den sórt sin a mholadh ach amháin do naimhde. “Is féidir leis an aiste bia seo dochar ollmhór a dhéanamh do do chorp,” a deir Lydia. – Tá sé fíor-neamhchothromaithe i bpróitéiní, ná i saillte, ná i carbaihiodráití. Tá uibheacha ina n-ábhar imní ar leith ar an mbiachlár: ar an gcéad lá is gá duit dhá cheann crua bruite a ithe, agus an lá dár gcionn - amh le mairteoil ... Ar an gcéad dul síos, tá ubh amh absorbed go dona sa chorp, agus sa dara háit, tá sé mar thoradh ar an méadú ar leibhéil colaistéaróil. “
Tá aiste bia na Seapáine tógtha ar dhíhiodráitiú
De réir na saineolaithe Seapáine a d'fhorbair an aiste bia seo, mar thoradh ar mheáchan a chailleadh tar éis é a mhairfidh tréimhse an-fhada - dhá nó trí bliana. Mar sin féin, is féidir leis seo tarlú faoi aon choinníoll amháin - forghníomhú soiléir na míreanna go léir sa roghchlár. Ríomhtar an modh chun meáchan a chailleadh de réir aiste bia na Seapáine (dála an scéil, níl aon bhaint aige le aiste bia traidisiúnta na Seapáine) ar feadh 13 lá. Tá an roghchlár, mar atá i réim bia na Síne, an-ghann: is éard atá sa bhricfeasta caife nó tae glas gan siúcra, ach ó am go chéile ceadaítear crouton a ithe; don lón – sailéad, iasc, friochta nó bruite le roghnú as, mairteoil nó uibheacha; Is éard atá i dinnéar tipiciúil torthaí nó glasraí.
“Caife dubh, uibheacha amh nó crua-bruite … Tá aiste bia na Seapáine an-chosúil leis an gceann Síneach,” a deir Lydia Inova. “Tá sé an-aisteach go gceadaítear iasc a ithe, bíodh sé bruite nó friochta, is é sin, ní fheiceann saineolaithe aon difríocht ... Ach is mór an líon calraí atá eatarthu.” Measann Lydia freisin go bhfuil an rogha itheacháin seo díobhálach agus neamhéifeachtach. Agus tá na ráitis, tar éis duit an aiste bia seo a fhágáil, nach dtiocfaidh na cileagraim ar ais chugat ar feadh trí bliana, ach ridiculous. “Ar an gcéad dul síos, éireoidh do mheáchan níos lú mar thoradh ar dhíhiodráitiú (mar sin níl aon amhras ach go dtiocfaidh na cileagraim ar ais!), Agus ar an dara dul síos, mar atá i ngach mona-aistí bia, tiocfaidh dúlagar aiste bia ort ar an tríú lá, agus sa tríú háit. , ráthaítear fadhbanna sláinte, mar an gcéanna le haiste bia próitéine,” a deir Lidia Ionova.
Tá an aiste bia Béarla ró-fhada
Is féidir an aiste bia Béarla a rangú mar íseal i calories. Tá sé deartha ar feadh trí seachtaine, ar lena linn beidh ort laethanta próitéine agus glasraí a mhalartú. Tar éis na rialacha Béarla a urramú, déan réidh le do wardrobe a athrú: geallann a fhorbróirí go gcaillfidh tú 7 cileagram! Mar sin, déanaimis an aiste bia a thosú le tapa dhá lá. Ní féidir leat aon rud a ithe! Ach is féidir leat a ól: uisce agus tae glas i gcainníochtaí neamhtheoranta, bainne nó kefir - nach mó ná 2 lítear in aghaidh an lae, is féidir leat acmhainn fós gloine sú trátaí. Níl na laethanta amach romhainn chomh dian. Is féidir leat tósta, im, bainne, caife a ithe (is féidir an roghchlár aiste bia a fháil ar an Idirlíon). Pointe tábhachtach: moltar multivitamins a úsáid ina aiste bia. “I ndiaidh aiste bia Shasana, laghdóidh do mheáchan i ndáiríre, ní uisce é ach leath de na cileagraim caillte, agus mais muscle an leath eile,” a deir Lydia Ionova. Tugann an cothaitheoir foláireamh freisin: “Níor chóir cloí le haon aiste bia monai ar feadh níos mó ná seachtain amháin. Agus tá an ceann seo deartha le haghaidh oiread agus trí! Agus anseo ní seasann an toimhde go gcabhraíonn próitéiní le mais muscle a thógáil le cáineadh. Ní dhéanann siad seo ach amháin i gcás gníomhaíocht fhisiceach rialta, agus i dteannta le próitéiní, tá méid éigeantach carbaihiodráití ann freisin a chaithfear a ithe go laethúil. Agus le malartach den sórt sin, tá fás mais muscle as an gceist: comhlíonfaidh aimínaigéid feidhm fuinnimh, ag athsholáthar carbaihiodráití i dtógáil cealla nua. “
Tá aiste bia na Fraince dírithe ar lucht ithe feola
Cruthaíodh aiste bia na Fraince dóibh siúd nach féidir leo a saol a shamhlú gan feoil. Díríonn an aiste bia 14 lá ar bhianna próitéine. Mar thoradh air sin, dón an comhlacht a chuid siopaí saille féin, agus caillfidh tú suas le 8 cileagram. Tá an roghchlár aiste bia an-íseal i calories. Táirgí ceadaithe: táirgí feola, iasc lean, uibheacha, torthaí, glasraí agus luibheanna, kefir, tae agus caife, roscaí. Tá toirmeasc ar tháirgí salainn, siúcra, milseogra agus plúir, arán agus alcól. Mar sin féin, déantar gach bia a ithe i gcodanna an-bheag. Mar shampla, seo é an cúigiú lá de roghchlár an aiste bia seo: bricfeasta - cairéid grátáilte le sú líomóide, lón - iasc bruite le trátaí, dinnéar - píosa feola bruite. Agus gan aon sneaiceanna idir béilí!
“Is iontach an rud feoil thrua, iasc, glasraí, brioscaí, kefir ar an mbiachlár,” a deir Lidia Ionova. – Tá sé úsáideach freisin rollaí agus mionra a sheachaint. Ach tá an roghchlár féin ach uafásach. Is magadh don chorp é bricfeasta nach bhfuil ann ach caife dubh. ” Ina theannta sin, tá sé iontach nach bhfuil aon sneaiceanna idir béilí. Is é sin, ar feadh i bhfad beidh ort go simplí ocras. Is é an toradh an carnadh saille ag an gcomhlacht. “Tá dhá bhéile in aghaidh an lae i mbaol gallstones,” a deir Lydia. – Agus is minic go mbíonn colecystitis nó colelithiasis ag daoine atá róthrom. Mar thoradh air sin, is féidir deacrachtaí a chríochnaíonn ar an tábla máinliachta a bheith mar thoradh ar aiste bia den sórt sin. “
Déanfaidh aiste bia anraith an córas imdhíonachta a lagú
Ag croílár an aiste bia seo tá úsáid anraith glasraí lean i gcainníochtaí neamhtheoranta. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh go tapa: ó 5 go 8 cileagram in aghaidh na seachtaine! Is é an rud go bhfuil an anraith íseal i calories, ach ag an am céanna tá sé an-líonadh - mar gheall ar uisce agus cuid mhór de snáithín glasraí. Mar thoradh air sin, déanann tú dearmad ar mhothú an ocrais ar feadh i bhfad, agus nuair a thagann sé arís, bíonn babhla eile de anraith ar láimh agat i gcónaí. Tá na hairíonna aiste bia is fearr ag cabáiste, soilire agus anraithí oinniún. Chomh maith leis an bpríomhchúrsa, ceadaítear torthaí, glasraí, tae agus súnna le linn an aiste bia anraith. Tá arán, siúcra, alcól, sóid, milseáin agus pastries eisiata ón aiste bia.
Ach creideann Lydia Ionova nach bhfuil an aiste bia seo difriúil ón aiste bia Síneach céanna. Thairis sin, ina thuairim, is bréag iomlán é an bhfíric go bhfuil an anraith cothaitheach. “Súitear an anraith go tapa sa chorp agus cuireann sé mothú iontach ar ocras i gceann uair an chloig,” a mhíníonn Lydia. “Ina theannta sin, ní hamháin go n-éireoidh an cineál céanna bia leamh ar an dara lá, ach beidh dúlagar aiste bia mar thoradh air freisin.” Chomh maith leis sin, tá cothaitheoir cinnte go bhfuil a leithéid de aiste bia laethúil dochar mór don chomhlacht. “Ní áirítear próitéin san aiste bia seo, rud a d’fhéadfadh an córas imdhíonachta a lagú,” a deir Ionova.
Is é an t-údar an aiste bia ruán an Dr Laskin. Tá a bunúsach i gcothú ar leithligh, agus, de réir an dochtúir, cuireann an aiste bia ní hamháin le meáchain caillteanas, ach freisin le hailse a chosc, ós rud é go bhfuil ruán saibhir i quercetin, substaint a chuireann i gcoinne sócháin i gcealla go gníomhach. Ceadaíonn an aiste bia seo duit torthaí, glasraí, cromáin ardaigh agus cnónna a ithe. Tá dhá chéim sa chóras soláthair cumhachta seo. Ainmníodh an chéad cheann "dian", tá a roghchlár an-monotonous - leite ruán leis an Chomh maith cromáin ardaigh le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Maireann an réimeas seo ar feadh 47 lá! Ansin cuirtear bianna eile leis an aiste bia.
“Tá an aiste bia cosúil le rís, ach fós beagán níos sláintiúla mar gheall ar an bhfíric go bhfuil luach cothaitheach ruán níos airde ná ríse,” a deir an cothaitheoir Lidia Inova. - Tá laethanta troscadh le leite ruán ar feadh dhá nó trí lá inghlactha go leor, ach gan aon chás ar feadh 47 lá. Mar thoradh ar easnaimh aimínaigéad, beidh do chóras imdhíonachta ag fulaingt. ”
Beidh easnamh próitéin mar thoradh ar aiste bia banana
Tá an aiste bia banana deartha ar feadh 3-7 lá, ar lena linn is féidir leat bananaí a ithe in aon mhéid, ach gan aon rud eile. Tá sé ceadaithe uisce nó tae glas a ól gan siúcra. Tabharfaidh aiste bia den sórt sin deis duit suas le cileagram a chailleadh in aghaidh an lae.
“D’ainneoin go bhfuil bananaí níos cothaitheach agus níos cothaithe ná torthaí eile, ní mholtar fós iad a úsáid mar mhona-aiste bia,” a deir Lydia Inova. "Ar ndóigh, caillfidh tú meáchan, ach, mar atá i gcás aistí bia eile, ní mhairfidh an toradh i bhfad." Chomh maith leis sin, de réir an chothaitheora, má breathnaítear an aiste bia seo, d'fhéadfadh easnamh próitéine sa chorp a bheith ann, ós rud é go bhfuil níos mó snáithín intuaslagtha ag bananaí.
Ní bheidh aiste bia Protasov ach cabhrú leat meáchan a fháil
Tháinig an t-oideas don aiste bia “shuffle” coitianta le feiceáil den chéad uair sa nuachtán “Iosraelach na Rúise” cúpla scór bliain ó shin. Is é an t-údar cothaitheoir Iosraelach Kim Protasov. Tá a chóras cothaithe deartha ar feadh cúig seachtaine, agus lena linn, ina thuairim, déantar an comhlacht a ghlanadh de tocsainí agus faigheann sé uasmhéid de shubstaintí úsáideacha, agus mar gheall air seo, téann an iomarca meáchain (suas le 15 cileagram!) ar shiúl uair amháin agus go hiomlán. . Roinntear an roghchlár aiste bia i seachtainí agus tá bianna go leor gan choinne ann. Tá Lydia Ionova cinnte, trí rialacha aiste bia Protasov a urramú, go bhfuil an baol ann go bhfaighidh tú a mhalairt de thionchar: “Molann Protasov uibheacha a ithe gach lá, ach tá sé an-chontúirteach! Tar éis seachtaine, beidh do cholesterol méadaithe faoi dhó, a deir Lydia. - Chomh maith leis sin sa roghchlár aiste bia nach bhfuil aon carbaihiodráití casta agus próitéiní. Ach ar chúis éigin, cuireadh feoil friochta leis, rud atá díobhálach don chomhlacht. “
aiste bia uachtaránachta ó dhúchas go Meiriceá
Is dócha go bhfuil a fhios ag gach duine faoin aiste bia uachtaránachta. Is fiú ainm amháin! Ba é an Cairdeolaí Meiriceánach Arthur Agatson a chum é. Tá dhá chéim i bprionsabal an aiste bia. Is é an chéad cheann, a mhairfidh dhá sheachtain, ná bianna míshláintiúla, mar shampla siúcra, alcól, earraí bácáilte, prátaí, gránaigh, chomh maith le bianna sailleacha go léir - im, margairín, feoil sailleacha, bainne - a athsholáthar le bianna níos úsáidí, lena n-áirítear bruite. nó feoil thrua steamed, cíche sicín, turcaí, iasc, uibheacha, cáiseanna beagmhéathrais, cáis teachín agus cnónna, glasraí, luibheanna, bainne bearrtha. Sa dara céim, is féidir leat arán, torthaí, leite agus beagán fíona a chur le do aiste bia de réir a chéile. Ach tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar do mheáchan: má tá tú ag cailleadh níos lú ná 500 g in aghaidh na seachtaine, ansin ní mór duit filleadh ar an gcéad chéim den aiste bia. Ansin ba chóir go mbeadh an córas bia seo, de réir Arthur Agatson, ag dul isteach i stíl mhaireachtála.
Creideann Lydia Ionova, i gcomparáid le go leor aistí bia mear tóir eile, go bhfuil an ceann seo níos mó nó níos lú neamhdhíobhálach. “Is féidir cothromaíocht a thabhairt ar aiste bia den sórt sin,” a deir Lydia. – Tá bianna íseal i colaistéaról agus saill san aiste bia, agus tá go leor torthaí ann. An míbhuntáiste amháin: ní sholáthraíonn sé an méid cuí uisce, méadaíonn sé seo an baol gallstones agus constipation. Chomh maith leis sin, ba chóir do mhná torracha agus lachtaithe, chomh maith le daoine le diaibéiteas a bheith an-chúramach léi.
Nutritionists a chreidiúint, go bhfuil d'fhonn meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach a ithe go simplí ceart: ithe 5-6 huaire sa lá i codanna beaga, agus freisin neart deoch uisce. Agus, ar ndóigh, tá sé dodhéanta go simplí na punt breise sin a chailleadh gan aclaíocht. Thairis sin, anois tá an líonra iomlán de ranganna teagaisc físeán aclaíochta. Agus tugann Lá na mBan cuireadh duit eolas a chur ar roinnt cleachtaí slimming is féidir a dhéanamh arís gan mhaoirseacht oiliúnóra:
Conas meáchan a chailleadh gan an baile a fhágáil.
Cleachtadh don leisciúil.
Íoslódáil i 10 nóiméad.
14 céimeanna chun slimness.
Bealach eile a bhfuil an-tóir air agus, níos tábhachtaí fós, éifeachtach chun meáchan a chailleadh ná snámh. Agus le haghaidh toradh dearfach luath, molaimid duit dul i dtaithí air sraith cleachtaí sa linn.