Aiste bia beagmhéathrais, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.

Is é príomhthréith aiste bia íseal-saill ná laghdú géar ar an roghchlár táirgí ina bhfuil saille. Mar sin spreagaimid an comhlacht chun a chuid oibre a atógáil agus tús a chur lena chúlchistí saille féin a úsáid.

Tarraingímid d’aird ar ainm an aiste bia - saill íseal! Ní gá saille a thabhairt suas go hiomlán, tá siad tábhachtach d’fheidhmiú ceart ár n-orgán agus ár gcóras. Bíonn easpa vitimíní A, D, E sa chorp agus easnamh aigéid sailleacha neamhsháithithe mar thoradh ar easpa saille. Dá bhrí sin, tá suí fada ar aiste bia den sórt sin contraindicated.

Ceanglais aiste bia íseal saille

Mar sin, baineann aiste bia beagmhéathrais le bianna den sórt sin a dhíchur ón réim bia ar feadh tréimhse áirithe:

- feoil sailleacha (muiceoil, mairteoil sailleach, uaineoil, gé, lacha, srl.), Craiceann ó aon fheoil, saill istigh, blonag;

- miodamas (croí, duáin, ae, scamhóga, teanga, inchinn, boilg, srl.);

– aon táirgí ispíní;

- iasc sailleacha (go háirithe bradán, cairpéad, eascann, ronnach, tuinnín, scadán, sairdíní) agus piseán éisc;

- bainne agus bainne géar le cion saille níos mó ná 1%;

- im, margairín, maonáis, anlainn sailleacha agus cóirithe;

- buíocáin uibhe;

- pónairí soighe;

- pónairí;

- cnónna de gach cineál;

- seacláid, cócó, bianna agus deochanna a bhfuil cion ard siúcra iontu;

- aon alcól;

- deochanna ardcharbónáitithe;

- bia stánaithe;

- sceallóga, mearbhia.

Ag cruthú roghchlár aiste bia beagmhéathrais atá uait, ag baint úsáide as feoil thrua (coinín, turcaí, laofheoil, mairteoil thrua, feoil chapaill, filléad sicín skinless), iasc (páirse, breac, flounder, trosc, liús). Is féidir leat táirgí próitéine a mheilt, a fhiuchadh nó a bhácáil. Tá sé ceadaithe táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar, gránaigh, aon beacáin, torthaí, glasraí a ithe. Is féidir leat roinnt arán a fhágáil sa réim bia, ach b'fhearr ó phlúr caiscín. Is féidir leat tae agus caife folamh a ól, chomh maith le gnáth-uisce, ach níor chóir duit a bheith tógtha leis an dara ceann.

Ionas nach mbeidh fadhbanna ag an gcomhlacht mar gheall ar easpa saille, moltar ola rosehip agus ola éisc a ghlacadh go laethúil (1 teaspoon nó capsule) agus tú ag suí ar an aiste bia seo. Ní féidir leat níos mó ná spúnóg bhoird amháin d’ola glasraí neamhshainithe a ithe in aghaidh an lae. De na milseáin atá ar an mbiachlár, tá cead aige beagán mil nádúrtha a fhágáil.

Molann cothaitheoirí cloí le réim bia beagmhéathrais nach faide ná seachtain, agus is féidir leat 4-6 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh. Thíos, sa roghchlár, is féidir leat eolas a chur ar aiste bia trí leagan den teicníc seo - a mhaireann 4, 5, 7 lá. Má bhraitheann tú go maith, féadfaidh tú fanacht ar an aiste bia ar feadh suas le 10 lá, ach gan a thuilleadh.

Maidir le haon chineál teicníc beagmhéathrais, moltar béilí codánacha i gcodanna measartha. Tá sé inmhianaithe nach sáraíonn meáchan béile amháin 200-250 gram. Is maith an rud é go n-itheann an corp i gcónaí thart ar na huaireanta céanna. Tá sé an-inmhianaithe ualaí spóirt a nascadh, cuideoidh sé seo leis an gcorp a dhéanamh ní amháin caol ach oiriúnach freisin.

Ionas nach bhfillfidh na cileagraim a cailleadh ort ag deireadh an aiste bia chugat arís, ní mór duit éirí as go réidh. Ós rud é gurb é atá sa teicníc ná aonrú suntasach saillte, is gá a méid sa réim bia a mhéadú de réir a chéile. Ar ndóigh, amach anseo níor chóir duit sceallóga, mearbhia, cácaí, brioscaí, bianna sailleacha agus friochta, milseáin a leanacht. Fág go leor torthaí agus glasraí ar do bhord le haghaidh sailéid shláintiúla. Ól neart uisce glan. Le haghaidh lóin, déan iarracht anraithí beagmhéathrais a ithe níos minice. Coinnigh súil ar ábhar calraí an bhia, ná sáraigh do norm. Ansin coimeádfaidh tú an toradh a fhaightear ar feadh i bhfad, agus ní bheidh do chuid oibre ar chorp álainn in easnamh.

Roghchlár aiste bia saille íseal

Aiste bia aiste bia saille íseal ceithre lá

Lá 1

Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais agus casaról banana.

Snack: 2 phráta bácáilte agus cúcamar úr.

Lón: babhla anraith uachtar spionáiste; slice de chíche cearc bruite agus 2 tbsp. l. leite ríse donn.

Snack tráthnóna: cucumbers, trátaí, leitís agus greens éagsúla i bhfoirm sailéad.

Dinnéar: torthaí éagsúla.

Lá 2

Bricfeasta: sailéad bán uibhe, cúcamar, raidis, arugula; cupán tae; slice d’arán bran nó fianáin thrua.

Snack: úll bácáilte.

Lón: babhla anraith glasraí gan friochadh; filléad coinín le glasraí stewed.

Snack tráthnóna: stobhach glasraí.

Dinnéar: sailéad úll agus oráiste, séasúir go héadrom le iógart folamh nó kefir beagmhéathrais.

Lá 3

Bricfeasta: tósta gráin iomláin tósta le cáis beagmhéathrais; caife nó tae le bainne lom.

Snack: slice de turcaí bácáilte agus cúcamar.

Lón: babhla anraith spionáiste uachtar; 3-4 tbsp. l. ruán; slice de sicín bácáilte.

Snack tráthnóna: casaról úll agus ríse.

Dinnéar: sailéad iasc agus glasraí bruite.

Lá 4

Bricfeasta: 2 phráta bruite; sailéad beets, luibheanna agus cáis beagmhéathrais; tae glas.

Snack: glasraí bruite.

Lón: anraith uachtar bunaithe ar brocailí; iasc gaile.

Snack tráthnóna: sailéad ó chíche turcaí bruite, leitís, cucumbers, arugula, luibheanna éagsúla.

Dinnéar: filléad coinín bácáilte; 2 tbsp. l. eorna péarla; cúcamar nó trátaí.

Aiste bia aiste bia beag-saille íseal cúig lá

Lá 1

Bricfeasta: min choirce steamed le huisce le 1 tsp. mil nádúrtha; caife nó tae.

Snack: úll.

Lón: babhla de anraith glasraí beagmhéathrais; sailéad cúcamar, trátaí, greens; slice de filléad éisc bruite nó bácáilte; tae.

Snack tráthnóna: citris.

Dinnéar: práta bruite amháin le sailéad glasraí neamh-stáirseacha.

Lá 2

Bricfeasta: omelet de 2-3 whites ubh (cócaráil i bpanna friochadh tirim); slice de arán bran; tae nó caife.

Snack: gloine sú torthaí.

Lón: filléad mairteola bruite; 2-3 st. l. rís donn agus babhla de anraith spionáiste.

Snack tráthnóna: aon torthaí.

Dinnéar: casaról ríse le slisní piorra agus úll.

Lá 3

Bricfeasta: oráiste úr (is féidir é a chur le sú líomóide); Tósta gráin iomláin le cáis beagmhéathrais nó cáis teachín.

Snack: úll; tae luibhe nó decoction.

Lón: anraith uachtar muisiriún (pláta beag); slice de filléad éisc bhácáilte; cúcamar nó trátaí.

Snack tráthnóna: sailéad piorra agus úll nó sú torthaí.

Dinnéar: filléad sicín bruite agus cúpla práta bruite nó bácáilte le luibheanna.

Lá 4

Bricfeasta: cuid de sailéad ó aon torthaí séasúracha; tae le fréamh sinsir.

Snack: arán gráin iomlán agus cupán tae.

Lón: sailéad trátaí, piobar clog, raidis, iasc bruite agus arugula; gloine kefir beagmhéathrais.

Snack tráthnóna: babhla anraith glasraí.

Dinnéar: uibheacha scrofa ó dhá phróitéin uibheacha sicín; cúpla práta agus slice de filléad coinín stewed.

Lá 5

Bricfeasta: min choirce (is féidir leat é a chócaráil i mbainne beagmhéathrais) le torthaí nó torthaí triomaithe a chur leis; Caife tae.

Snack: beacáin stewed i gcuideachta filléad sicín (is féidir leat méid beag uachtar géar a chur leis an mhias).

Lón: sailéad glasraí agus luibheanna neamh-stáirseacha; dhá thósta gráin iomláin le leitís.

Snack tráthnóna: glasraí bruite; gloine compote torthaí nó sú.

Dinnéar: stobhach glasraí agus filléid turcaí.

Aiste bia aiste bia íseal-saille seachtainiúil (clasaiceach)

1 agus 5 lá

Bricfeasta: uibheacha scrofa ó chúpla whites ubh; arán gráin iomláin; gloine úr.

Snack: dhá úll beag bácáilte.

Lón: anraith uachtar ó iasc lean; cúpla spúnóg bhoird de leite ruán le beacáin.

Snack tráthnóna: leath broom.

Dinnéar: manglam ina bhfuil bainne (nó iógart folamh), beagán cáis teachín, agus aon torthaí.

2 agus 6 lá

Bricfeasta: cáis teachín le úll, séasúraithe le kefir.

Snack: casserole ríse agus torthaí; tae.

Lón: sailéad feola coinín agus aon ghlasraí; 2 tbsp. l. ruán; babhla anraith glasraí.

Snack: piorra.

Dinnéar: feoil lacha bácáilte le glasraí; decoction de luibheanna.

3 agus 7 lá

Bricfeasta: tósta aráin gráin dubh nó iomláin le gruth beagmhéathrais; tae / caife nó sú torthaí.

Snack: maróg.

Lón: anraith éadrom le croutons seagal; cúpla spúnóg bhoird ríse le trátaí.

Snack tráthnóna: leite pumpkin.

Dinnéar: stobhach glasraí agus aon fheoil thrua; cupán tae.

Lá 4

Bricfeasta: torthaí neamh-stáirseacha; tae nó caife.

Snack: sailéad glasraí.

Lón: iasc grilled; prátaí bruite; glasraí úra neamh-stáirseacha.

Snack tráthnóna: glasraí stewed i gcuideachta beacán.

Dinnéar: maróg glasraí.

Contraindications ar aiste bia beagmhéathrais

Tá roinnt contraindications ag aiste bia beagmhéathrais.

  • D’fhonn gan dochar a dhéanamh do shláinte, ní féidir cloí leis le pancreatitis, cholecystitis, anemia.
  • Chomh maith leis sin, níor chóir duit teicníc den sórt sin a leanúint do mhná atá i riocht spéisiúil agus le linn lachtaithe, leanaí, déagóirí agus daoine seanaoise.
  • Is é atá i gceist le taboo chun rialacha aiste bia beagmhéathrais a leanúint ná aon ghalair sa chonair gastrointestinal a bheith i láthair, galair a théann i bhfeidhm ar na córais cardashoithíoch agus inchríneacha, agus aon ghalair ainsealacha le linn níos measa.

Buntáistí a bhaineann le réim bia beagmhéathrais

  1. Ar aiste bia beagmhéathrais, ní gá duit calraí a chomhaireamh.
  2. Níl liosta na dtáirgí ceadaithe beag. Ní bheidh ort ocras.
  3. Tá an aiste bia saibhir i gcomhpháirteanna úsáideacha. Mar sin féin, molann cothaitheoirí fós coimpléasc vitimín agus mianraí a thógáil d’fhonn cabhrú leis an gcomhlacht gan aon fhadhbanna a sheasamh.
  4. De ghnáth bíonn aiste bia beagmhéathrais tairbheach don tsláinte. Tugann dochtúirí faoi deara go laghdaíonn cothú den sórt sin an baol taom croí, stróc agus galair cardashoithíoch eile.
  5. Faigheann an corp fáil réidh le tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile.
  6. Ar ndóigh, is fiú a thabhairt faoi deara go gcomhlíonann aiste bia beagmhéathrais a phríomhfheidhm go foirfe - cailleann duine meáchan, agus go gasta. Má tá barraíocht meáchain agat, is féidir leat fáil réidh le beagnach cileagram iomlán de bhallasta saille gan ghá in aghaidh an lae.

Míbhuntáistí aiste bia beagmhéathrais

  • Chun an aiste bia a chosc ó bheith contúirteach, is é an rud is tábhachtaí ná a bheith fanatical faoi. Roinnt meáchain a chailliúint, ag tabhairt faoi deara na chéad torthaí dearfacha, eisiamh saillte óna roghchlár go hiomlán. Mar gheall air seo, is féidir fadhbanna éagsúla teacht chun cinn, go háirithe, tá an sféar baineann ag fulaingt. Mar sin ní mór don ghnéas níos cothroime a bheith an-chúramach maidir le haiste bia.
  • Le réim bia beagmhéathrais, ní fhaigheann an corp na vitimíní intuaslagtha saille A, D, E, K agus na haigéid shailleacha neamhsháithithe tairbhiúla atá le fáil i saillte ainmhithe agus glasraí.
  • Má tá tú cleachtaithe le bheith ag ithe go flúirseach agus gan faillí a dhéanamh ar bhianna sailleacha, ansin d’fhéadfadh go mbeadh bianna saor ó saill gan blas duit. Tógann sé tamall nósanna itheacháin nua a fhorbairt.
  • Uaireanta, le haistí bia beagmhéathrais, is féidir iarmhairtí míthaitneamhacha cosúil le gruaig dull agus tairní brittle a bheith ann. Tosaíonn daoine áirithe, mar gheall ar easpa saille, ag mothú an-fhuar. Má tharlaíonn sé seo duit, stop d’aiste bia láithreach.

Aiste bia beagmhéathrais a thabhairt isteach arís

Ní féidir leat ach aiste bia beagmhéathrais a athdhéanamh dhá nó trí huaire sa bhliain.

Leave a Reply